Fitness 2024, Svibanj

Jeste li znali da je moguće sniziti krvni tlak bez ikakvih lijekova? Da, refleksologija može pomoći u smanjenju povišenog krvnog tlaka. Također dolazi s drugim prednostima, uključujući smanjenje stresa i anksioznosti, jačanje protoka krvi, uklanjanje boli i pojačavanje sposobnosti vašeg tijela da se samo izliječi.Povišen

Krivulje se nisu samo vratile, već su se vratile s praskom! Poznati poput JLo, Sofia Vergara, Eve Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian i drugi redefinirali su modu i promijenili način razmišljanja iz 90-ih. Iako žene različitih oblika i veličina mogu biti zaobljene, većina ih se bori s postizanjem oblina na pravim mjestima. Jer trb

Burpee je trening za cijelo tijelo koji promiče kardiovaskularno zdravlje. Pruža vam izvanrednu snagu. Primarni koraci izvode se u četiri pokreta, koji su zajednički poznati kao "Burpee s četiri broja". Burpee je trening za cijelo tijelo, a naziva se i Bastardo vježba ili Body Blaster vježba.Kao

Eliptični stroj ili trener jedan je od najčešćih teretanskih uređaja. Iako ne privlači toliko pažnje kao traka za trčanje ili sobni bicikl, sigurnija je od trake za trčanje. Pomaže vam u oporavku od ozljede prijeloma. Pročitajte kako biste znali 12 eliptičnih blagodati i zašto biste to trebali činiti najmanje 20 minuta dnevno. Prijeđite prs

Volimo te ukusne kiflice kao lude, ali stvarnost stiže kući onog trenutka kad primijetimo kako vrhovi muffina vire iz naših seksi niskih traperica ili korica s tijelom!Muffin top je tjelesni sleng koji se koristi za masnoće donjeg dijela trbuha / kuka i nakuplja se točno iznad vaše opuške. Ako su

Mučnina nam može narušiti dan kao ništa drugo. To je kazna koju ne biste željeli doživjeti više nikada. Srećom, refleksologija može ublažiti mučninu bez potrebe za medicinskom intervencijom. Nekoliko strateških masaža i bez mučnine. Želite znati

Čučnjevi su najbolja funkcionalna vježba. Složeni pokreti ciljaju glavne mišićne skupine u vašem tijelu i pomažu u jačanju teladi, četverokuta, adduktora, tetiva, donjeg dijela leđa, jezgre i gluteusa. Ali ako ste početnik ili ne čučite pravilno, možete riskirati da ozlijedite koljena i leđa. U ovom ćete čla

Jeste li se mučili riješiti bočne masnoće, ali to ne možete? Pitate li se kakve vježbe mogu vam pomoći da brzo i učinkovito uklonite bočne masnoće? Bočne masnoće izgledaju vrlo neprivlačno i uglavnom su prve koje se pojave i posljednje.Što ako po

Potisak kuka vrhunska je vježba za jačanje gluteusa (1). Čini je vaš stražnji dio zaobljenijim, čvršćim i jačim. To, pak, pomaže smanjiti upalu fleksora kuka i bolove u donjem dijelu leđa. Vježba potiskivanja kuka također poboljšava držanje tijela, koordinaciju kuka do koljena i sportske performanse (2). Čitajte dalje

Jeste li umorni od zadržavanja daha i povlačenja trbuha svaki put kad isprobate haljinu? Ili svaki put kad prođe slatki momak (namigne)? Zatim, morate napraviti trbušnjake! Jer ravni trbuh je uvijek u trendu. To također dovoljno govori o vašem zdravlju i štiti vas od raznih bolesti povezanih s pretilošću. Ali ako

Tonirana ramena čine žene privlačnima. Otvorena i opuštena ramena stvaraju iluziju manjeg struka i čine da izgledate samopouzdano. Štoviše, vježbe za ramena pomažu u ispravljanju držanja, jačaju ramena i smanjuju rizik od bolova u ramenu. Stoga je v

Šetnja od 30 minuta ujutro može vam promijeniti život! To je osobito istinito ako imate posla s bolestima povezanim s životnim stilom, poput dijabetesa, pretilosti, bolesti srca itd. (1). Jutarnja šetnja je lagana za vaše zglobove i srce, a svježi jutarnji zrak može vam pomoći smiriti živce, poboljšati raspoloženje i održati vas energičnim i pozitivnim za ostatak dana. Dovoljno je k

Vaša rutina vježbanja je nepotpuna bez treninga snage. Ali mnoge žene misle da će ih dizanje utega učiniti mišićavima poput muškaraca. Nije istina! Žene ne proizvode toliko testosterona, hormona koji pokreće rast mišića, kao muškarci. Činjenica je

Daska je možda najbolja vježba za jačanje vaše srži. Redovito izvođenje različitih varijacija planka tijekom 15 minuta poboljšat će vaše držanje i fleksibilnost, podići raspoloženje, pa čak i smanjiti bolove u leđima. U stvari, ljudi koji neprestano daskaju visoko među najvišima, izgledaju najbolje među najbolje odjevenim i osjećaju se sigurno među figurama! Zavaravam te ne. Za

Teniski lakat poznat je i kao bočni epikondilitis. Često se događa zbog prekomjerne upotrebe podlaktice, zgloba i ruke što dovodi do mikrorazjecanja mišića i tetiva pričvršćenih na lakat. Podizanje laganih predmeta također može postati bolno. Da biste u

Ako želite podići svoju kondiciju na sljedeću razinu, MORATE dobiti TRX. Nemojte ga miješati s T-Rexom! Iako vas oboje mogu rastrgati, prijenosni TRX ovjes može vam stati u torbu za teretanu (i održavati vas na životu!). TRX je danas najpopularniji fitness sustav razvio američki mornarički pečat, Randy Hetrick, 1997. godine. I

Aerobik ili joga ─ koji je vaš omiljeni trening? Jeste li zbunjeni što biste trebali raditi, što je od toga dvoje korisnije, a bez čega možete? A ako radite oboje, koliko od svakog trebate unijeti u svoju rutinu vježbanja i kako? Ako vam sva ova pitanja poremete rutinu vježbanja i ostave vas manje zadovoljnima i zbunjenima, onda je ovdje vaš odgovor. Usporedim

Volite li košarku? Jeste li često čuli kako vaš otac govori da ćete rasti viši i jači ako se budete bavili ovim sportom? Pa, tvoj je otac možda upravo bio u pravu! Ali osim što postaje sve viši i jači, ovaj sport nudi vam i mnoštvo drugih zdravstvenih blagodati!Želite li

Leptir je jedan od najbržih natjecateljskih plivačkih udaraca. I premda je to teško svladati, zabavno je. Napokon, tko ne želi plivati poput dupina - isprekidano leti iznad vode i zaranja pravo natrag u plavetnilo! Ako ga redovito radite, postat ćete fit, zategnuti, povećati snagu i izdržljivost, poboljšati zdravlje srca i smanjiti kolesterol. Dakle, dopu

Jačanje, toniziranje, kondicioniranje - vježbe za kettlebell čine sve za vas. Stoga ne čudi da su kettlebell-i za većinu trenera gotov alat za vježbanje cijelog tijela. Dolaze u širokom rasponu težina (8-32 kg), a možete krenuti od najniže i ići gore dok napredujete. Ciljajte n

Nakon stresnog dana, duševni mir je potreba dana! Jedna stvar koja se pojavi kada želite pronaći duševni mir je meditacija. Postoje razne metode meditacije, a jedan od takvih religioznih načina je kršćanska meditacija koja je opuštajuća i ugodna.Kršćan

Lepršavi udarci preoblikuju i toniziraju donji dio tijela. Pomažu vam u uklanjanju viška masnoće s trbuha, bokova i bedara, a time i brigu o "problematičnim područjima" mnogih žena. Zapravo, plivači lepršaju nogom u vodi tjerajući svoje tijelo naprijed (poput propelera čamca). I imaju sn

Ogledalo na zidu, mogu li se uopće riješiti donjeg dijela trbuha?Bez obzira radi li se o vašem dugotrajnom radnom stolu, hormonalnim problemima i / ili lošem načinu života - rješavanje poteškoća donjeg trbuha može biti prilično izazovno. Prema Harv

Hodanje rakova zvuči neobično i zapravo je! Tjera vaše tijelo iznad njegove razine udobnosti i prisiljava ga u položaj koji je jedinstven. To je trening za cijelo tijelo koji tonizira i radi na brojnim mišićima u vašem tijelu.Osnovni je oblik ovog vježbanja uravnotežiti težinu na rukama i nogama dok je prednja strana okrenuta prema stropu. Kukovi se

Prekrasna igra - to je ono što je nogomet za većinu entuzijasta. To je također jedna od fizički najzahtjevnijih igara. Dok igrate nogomet, potrebna vam je izuzetno visoka izdržljivost da bi se igra nastavila. Bez obzira jeste li profesionalni nogometaš ili samo nogometaš vikenda, trebate izgraditi svoju izdržljivost da biste bili dobri u igri.Kako

Idete li "ahhhhh" dok podižete nešto s poda? Je li vam teško stajati uspravno nakon predugog sjedenja? Zatim biste trebali istegnuti fleksore kuka. Savijači kuka igraju glavnu ulogu u svim pokretima tijela poput sjedenja, trčanja, hodanja, vježbanja i obavljanja svakodnevnih poslova. Ti se

Održavanje kondicije i osvjetljenja vjerojatno je moto svih danas. Ljudi širom svijeta pokušavaju izgledati vitko, zategnuto i prekrasno. Nikada nećete čuti da netko kaže da bi se želio malo udebljati ili pojesti malo više kako bi zadržao taj bucmasti struk! Naprotiv

Želite li krenuti s masnoćom kako biste se prilagodili putovanju? Skok uvlačenjem jedini je ubojiti potez koji će vam pomoći da skrenete te svoje tvrdoglave kilograme kao ludi!Skokovi u podnožju, poznati i kao skokovi u zglobu i skokovi u koljeno, jedna su od naprednih pliometrijskih vježbi. To je

Hodajući iskorak izvrstan je način za jačanje donjih mišića. Oni su modificirana verzija stacionarnih iskoraka.Važno je tonizirati unutarnje i vanjske mišiće bedara jer promiče stabilnost kukova, povećava sportske performanse i dodaje ukupnu masu bedara. Iskoraci

Vježbe za gornji dio tijela izvrstan su način za oblikovanje leđa, ramena i ruku te oblikovanje grudi. Ove vježbe pomažu ojačati gornji dio tijela, naglasiti vašu ljepotu i olakšati svakodnevne zadatke. Žene imaju 50% manje snage gornjeg dijela tijela u odnosu na donji dio tijela, a istraživanja pokazuju da grade pozitivnu tjelesnu sliku kada dodaju trening snage u svoju rutinu vježbanja (1), (2). Zapamtite

Riječ "kankle" stekla je popularnost nakon što ju je lik Johna Alexandera upotrijebio u Plitkom Halu. Ovim je izrazom prozvao pretilu ženu zbog potkoljenica. Od tada su mnogi taj razvoj počeli primjećivati i u svom stvarnom životu. Konope mo

Vježbe Hula Hoop su zabavne. Oni su najbolji način za sagorijevanje kalorija, izgradnju snage, uklanjanje masnoće na trbuhu, a također se bore protiv mentalnih bolesti poput depresije. Sve što trebate je hula hoop, udobna odjeća i 30 minuta vašeg vremena. Započn

Osjećaju li se vaše oči često napete? Gledate li stalno LED zaslon na poslu, u pauzama ili kod kuće? Pazite! To može uzrokovati naprezanje očiju, probleme s vidom, suhoću očiju, pa čak i tjeskobu i glavobolju (1), (2). Budući da se ne možete oprostiti od svog posla ili društvenih mreža (posao milijuna danas), svaki dan morate izvaditi 10 minuta da biste vježbali oči. Ove će vježbe p

Majčinstvo je blagoslov. To je također vrijeme kada se žensko tijelo prilagođava kako bi djetetu dalo dovoljno prostora za rast. A to bi moglo dovesti do razdvajanja mišića u središnjem dijelu trbuha. Ovo se stanje naziva dijastaza rekti (diastaza - odvajanje; recti - Rectus abdominis), a može dovesti do hernijacije trbušnih organa, uzrokovati poteškoće u rađanju rodnice, disanju i kretanju te učiniti da izgledate trudno dugo nakon poroda (1), (2).Da biste l

Koji je najbolji trening za miniranje masti? Kardio, naravno! No jeste li znali da dva uobičajena kardio aparata, traka za trčanje i eliptični, ciljaju različite mišiće i daju različite rezultate?Razumijevanjem na kojem dijelu vašeg tijela rade ova dva stroja, moći ćete donijeti utemeljenu odluku o tome koji stroj koristiti. To će vam

Imate li stalne mučne bolove u ramenu? Sprečava li vas ta bol da se bavite svojim omiljenim sportom ili obavljate svakodnevne poslove? Ili se oporavljate od nedavne ozljede ramena? Da biste se oslobodili bolova u ramenu, trebate raditi nježne vježbe za ramena usmjerene na mišiće rotatorne manšete - četiri mišića koji pomažu u raznim pokretima vaše ruke. Vježbe će v

Išijas se odnosi na bol u živcu koji nastaje iz donjeg dijela leđa i proteže se na stražnji dio nogu i stopala (1). Nastaje zbog iritacije ishijadičnog živca - najvećeg živca u vašem tijelu (2). Prema Harvard Medical School, 40% ljudi može jednom u životu dobiti išijas (3). Išijas može

Početnici i početnici, evo činjenice. Ključne vježbe najbolji su način za dobivanje vitkog i ravnog presjeka. Ali vaša "srž" nisu samo trbušnjaci; vaša jezgra je svaki dio vašeg tijela, osim vaših udova. Gluteus, fleksori, leđa, trbuh, lopatica i dno zdjelice dio su vaše srži. Jasno je da, a

Svi žele duže izgledati mlado. O tome nema pitanja. Međutim, ono što se dovodi u pitanje je kako ukloniti fine linije i bore s lica ili drugih dijelova tijela.Razgovarajmo samo o linijama smijeha. Kakve se obično pojavljuju na vašim licima; postoje mnogi prirodni tretmani i vježbe za uklanjanje linija smijeha. Želite

Želite li podići obrve kod kuće, a da ne potrošite bogatstvo? Ako da, budite sigurni da ste došli na pravo mjesto.Ovaj post otkriva sve tajne zbog kojih si sve to želio znati. Stoga nastavite čitati kako biste otkrili.Podizanje obrva vježbama za lice!Isproba