2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Koji je najbolji trening za miniranje masti? Kardio, naravno! No jeste li znali da dva uobičajena kardio aparata, traka za trčanje i eliptični, ciljaju različite mišiće i daju različite rezultate?
Razumijevanjem na kojem dijelu vašeg tijela rade ova dva stroja, moći ćete donijeti utemeljenu odluku o tome koji stroj koristiti. To će vam pomoći umanjiti ozljede, pomoći u gubitku kilograma, poboljšati tonus mišića i ojačati vašu srž.
Ovaj članak iznosi prednosti i nedostatke trake za trčanje i eliptične. I olakšava vam da znate koji je najbolji za vas. Nastavi čitati!
Profesionalci na traci za trčanje
Svestran
Traku za trčanje možete koristiti za hodanje (sporo ili brzo), trčanje (brzinom od 6 mph) ili sprint. Također možete koristiti opciju nagiba kako biste dodali otpor vježbanju.
Angažira trbušnjake
Trčanje zahtijeva da angažirate svoju srž i aktivirate ab mišiće. A to pomaže vašem tijelu da bude uravnoteženo i sprečava vam padanje. Dakle, ako trčite, recimo, 20 minuta, vaša jezgra je cijelo vrijeme angažirana. Redovitim vježbanjem izgradit ćete snažnu jezgru, koja će poboljšati vaše držanje, tonus i izdržljivost.
Opekline kalorija
20 minuta trčanja na 8 mph može vam pomoći da sagorite oko 200-300 kalorija. Traka za trčanje može vam pomoći da razbijete masnoću i da se smanjite. Broj sagorijenih kalorija također ovisi o vašoj tjelesnoj težini i stupnju upotrijebljenog nagiba. Najbolje je da traku za trčanje držite pod nagibom od najmanje 3 stupnja i trčite s prekidima (trčite minutu brzinom od 6 ili 7 mph, a zatim 10 sekundi pri 13 ili 14 mph.)
Osjeća se prirodnije
Hodanje i trčanje su nešto na što smo toliko navikli svakodnevno. Dakle, kad uskočite na traku za trčanje, trebat će vam samo nekoliko sekundi da se naviknete na pokretnu platformu. A onda, osjećat ću se potpuno prirodno. Zbog ove udobnosti i jednostavnosti korištenja brzo ćete zavoljeti hodanje ili trčanje na traci za trčanje.
Izvrsno za donji dio tijela
Hodanjem ili trčanjem na traci ciljate na telad, tetive, kvadriceps, trbušne mišiće, trbušne mišiće i srčane mišiće. Dakle, to je izvrstan trening za donji dio tijela. Ako se u donjem dijelu tijela nakupi višak masnoće, povremeno trčanje na traci pomoći će vam da učinkovito izgubite flab.
Jača kosti
Trčanje zahtijeva ravnotežu na zamjenskim nogama. To znači da vaše noge naizmjenično podnose težinu vašeg tijela. Uz to, nagib i brzina trčanja dvostruko ili ponekad utrostruče težinu vašeg tijela. Trčanje s pravilnim držanjem tijela u alternativne dane jača kosti.
Poboljšava zdravlje srca
Ubrzano trčanje i hodanje na traci pomaže vam pumpati puls i aktivirati pluća, što pomaže poboljšati zdravlje vaših srčanih mišića i povećava cirkulaciju. Tijekom određenog razdoblja moći ćete trčati dulje vrijeme bez daha. U stvari, moći ćete raditi bilo koju drugu vrstu kardio (poput bavljenja sportom na otvorenom), a da ne budete prerano ostali bez daha.
Da, brojne su prednosti trčanja ili hodanja na traci, ali ima i nekoliko nedostataka kojih biste trebali biti svjesni. Evo slabosti upotrebe trake za trčanje za sagorijevanje kalorija.
Treadmill Cons
Držanje tijela može biti pogođeno
Veličina pojasa može uzrokovati da promijenite način hodanja ili trčanja. I s vremenom može uzrokovati probleme s držanjem tijela koji mogu dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i zglobova.
Nije lako na zglobovima
Brzo trčanje na traci ili dugo, polako, može biti teško na koljenima. To je zato što vaša koljena moraju podnijeti dvostruku ili trostruku težinu tijela. Oni također apsorbiraju šok od udara stopala koji dodiruju platformu.
Radi samo na donjem dijelu tijela
Hodanje ili trčanje na traci izvrstan je trening za donji dio tijela. Ali samo to. Možda vam se čini kao trening za cijelo tijelo, ali ako razmislite, trčanje na traci za trčanje u velikoj mjeri ne cilja vaše mišiće gornjeg dijela tijela.
Može uzrokovati gubitak mišića
Trčanje ili hodanje na traci može uzrokovati gubitak mišića. I to je zato što kad duže vrijeme radite kardio, kako bi podstakle aktivnost, stanice počinju razgrađivati proteine (naravno, nakon što se potroše glukoza i mišićni glikogen) i pretvaraju ih u glukozu (putem glukoneogeneze). A ako nemate dobar bjelančevinasti obrok nakon treninga i ako svaki drugi dan radite trening snage, izgubit ćete mišićnu masu. A to vam može pogoršati tonus tijela.
Možda neće biti sigurno
Nije svaka vježba namijenjena svima. Mogli biste ga ubiti kada je trčanje u polju potrebno, ali možda će vam se zavrtjeti u glavi kad trčite na traci. Trčanje velikom brzinom i potreba za promjenom brzine pojasa također mogu povećati šanse za pad i ozljeđivanje.
Pa, znači li to da se trebate kloniti traka za trčanje? Ne! Evo kada bi traka za trčanje mogla biti korisna.
Kada koristiti traku za trčanje
Traku za trčanje možete koristiti ako:
- Želite hodati ili trčati kao zagrijavanje prije nego što krenete raditi druge vježbe.
- Morate izgubiti dodatni flab s donjeg dijela tijela. Koristite ga jednom ili dva puta tjedno po 20-30 minuta da sagorite masnoće i uključite trening snage kako biste spriječili gubitak mišića.
- U programu ste rehabilitacije, a polagano hodanje trakom pomaže ojačati mišiće i kosti. Morate biti pod nadzorom profesionalca.
- Želite trčati, ali trčanje nije moguće izaći.
- Pod stresom ste ili ste depresivni, trčite na traci 15 minuta brzinom od 8 mph.
Kada izbjegavati upotrebu trake za trčanje
Izbjegavajte rigorozno trčanje ili hodanje na traci ako:
- Nedavno ste ozlijedili koljeno ili imate plantarni fasciitis ili bolove u donjem dijelu leđa.
- Upravo ste operirali srce.
- Vaš liječnik vam ne dopušta upotrebu trake za trčanje za hodanje ili trčanje.
Savjet: Uvijek nosite dobre tenisice za trčanje dok trčite na traci za trčanje ili vani.
Sada, pogledajmo prednosti i nedostatke eliptičnog.
Eliptični profesionalci
Mali utjecaj i laki spoj na zglobove
Kardio na eliptičnom stroju vrši manji pritisak na kosti, posebno zglobove koljena. Ovaj stroj oponaša kretanje usponom stepenicama ili skijaško trčanje. Dakle, ne morate tapkati nogama po pojasu ili podu, a to će vas spasiti od dugotrajne ozljede koljena (doslovno!).
Trening cijelog tijela
Eliptična cilja mišiće nogu i biceps, triceps, lats i jezgru. Dakle, u osnovi ćete dobiti trening za cijelo tijelo koji će vam pomoći da tonizirate tijelo, ojačate jezgru i poboljšate ravnotežu.
Možete ići i obrnuto
Možete okretati pedale unatrag na eliptičnoj. Na taj ćete način ciljati druge mišiće i baviti se mješovitim treningom koji će vam donijeti izvrsne rezultate.
Dobar sagorijevač kalorija
Eliptični pomaže sagorjeti oko 200-300 kalorija u 30 minuta - što je isto kao trčanje na traci za trčanje. Ali s eliptičnim ćete dobiti trening za cijelo tijelo.
Eliptične kontra
Ne jača kosti
Eliptični ne utječe na vaše kosti i zglobove. A to su dobre i loše vijesti. Trčanje na traci za trčanje pomoći će vam da poboljšate čvrstoću kostiju. Ali vježbanje na eliptičnom ima manje utjecaja i ne pomaže u jačanju kostiju.
Nije tako dinamičan
Na traci za trčanje postoje mogućnosti za povećanje stupnja nagiba kako biste dodali otpor vježbanju. Ali, na eliptičnoj, jer su papučice visoko gore, čak ni u potpunosti ne podnosite težinu svog tijela. Dakle, postoji minimalni otpor vašem kretanju.
Kada je najbolje koristiti eliptičnu? Saznajmo u sljedećem odjeljku.
Kada koristiti eliptični
Eliptični možete koristiti kada:
- Oporavljate se od ozljede.
- Premoreni ste i morate raditi vježbe s malim utjecajem.
- Treba vam kombinacija donjeg i gornjeg dijela tijela.
Kada je najbolje izbjegavati upotrebu eliptičnog stroja? Saznajte dalje.
Kada izbjegavati upotrebu eliptičnog
Izbjegavajte upotrebu eliptike ako to kaže vaš liječnik.
Savjet: Pazite da stojite uspravno i da se ne savijate prema naprijed dok koristite uređaj.
Ako želite smršavjeti, morate sagorjeti kalorije. I eliptična i traka za trčanje troše približno jednak broj kalorija. Pa, koji je bolji za mršavljenje? Dopustite mi da objasnim.
Izgaranje kalorija - Elliptical Vs. Traka za trčanje za mršavljenje
Istina, kalorije igraju vitalnu ulogu u mršavljenju ili debljanju. Ali to nije jedina stvar kod mršavljenja.
Upotreba trake za trčanje može vam pomoći da sagorite gotovo jednak broj kalorija kao i ako koristite eliptičnu. No, ovisno o vašem cilju, trebali biste odlučiti trebate li trening za cijelo tijelo ili samo trening za donji dio tijela. A to će odrediti trebate li koristiti traku za trčanje ili eliptičnu.
Da, smršat ćete s trakom za trčanje i s eliptikom, ali svakako napravite i trening snage kako biste sačuvali mišiće i poboljšali tonus tjelesne strukture.
Pa, što je najbolje kupiti za dom? Hajde da vidimo.
Traka za trčanje vs. Eliptično: Što je najbolje kupiti za vaš dom?
Najbolji kardio aparat za kupnju ovisi o vašim fitnes ciljevima. Ako se želite pripremiti za nadolazeći maraton, najbolje je da kupite traku za trčanje i učinkovito je koristite. Ali ako se oporavljate od ozljede ili imate slabo koljeno, najbolje je da se odlučite za eliptični stroj.
Zaključak
Trake za trčanje i eliptični strojevi imaju prednosti i nedostatke. No, glavne točke na koje treba obratiti pažnju su vaši kondicijski ciljevi i ako imate slabe zglobove ili se oporavljate od ozljede ili operacije. Da biste učinkovito koristili ove strojeve, nosite dobre cipele, održavajte dobro držanje tijela i nemojte se pretjerivati.
Idite polako i izgradite svoju izdržljivost i snagu prije nego što pokušate odraditi puni 30-minutni ili 60-minutni trening na bilo kojem od ovih uređaja. Još važnije, slušajte svoje tijelo. Ako je bol neprirodna i oštra, prestanite. Odmorite se i napravite valjanje pjene.
Imajući ove točke na umu, siguran sam da će vam biti lakše prosuditi što je najbolje, ovisno o stanju vašeg tijela - traci za trčanje ili eliptičnoj. Imate još pitanja? Pošaljite ih u donji okvir. Živjeli!
Preporučeno:
18 Najboljih Vježbi Traka Za Otpor - Treningi Za Cijelo Tijelo
Vježbe otpornog pojasa svestrani su i isplativi sagorijevači kalorija (1). Rastezljive trake otpora dolaze u različitim oblicima i veličinama, s ručkama ili bez njih. Dodaju otpor pokretu i aktiviraju mišićna vlakna. To zauzvrat tonizira tijelo i gradi snagu (2), (3), (4).Trak
12 Najboljih čajeva Za Mršavljenje - čajevi Za Mršavljenje Koji Stvarno Djeluju
Čaj je drevni napitak koji pomaže pojačati mršavljenje i vaše cjelokupno zdravlje (1), (2). A znate i da je zeleni čaj, biljke Camellia sinensis, jedan od najpopularnijih i najpouzdanijih napitaka za mršavljenje (3). No, znanstvenici su pronašli svojstva protiv pretilosti i u brojnim drugim biljkama, korijenju i cvijeću koje možete jesti kao čaj (4). Sigurno je
Najbolje Vježbe Za Mršavljenje: 50 Brzih Treninga Za Mršavljenje
Ne može si svatko od nas priuštiti dobrog fizičkog trenera koji će nas voditi kroz put mršavljenja kako bismo postali fit i nevjerojatni, zar ne? Dakle, evo za vas imamo 50 najboljih i najpopularnijih vježbi koje ne samo da garantiraju gubitak kilograma već vas čine snažnijom i spremnijom.Vježbe
10 Najboljih Kinezioloških Traka Iz 2020
Ako ste sportaš, niste novi u ozljedama. Ako ste umorni od propuštanja treninga i vježbanja igara zbog ozljeda, možete početi koristiti kineziološku vrpcu koja će vam pomoći da nastavite sa svojim aktivnostima. Pogledajte ovaj članak da biste saznali kako koristiti kineziološku vrpcu, njezine prednosti i recenzije 10 najboljih kinezioloških vrpci.Proizv
21 Vježbe Daske Za Jačanje I Toniziranje Jezgre I Leđa
Daska je možda najbolja vježba za jačanje vaše srži. Redovito izvođenje različitih varijacija planka tijekom 15 minuta poboljšat će vaše držanje i fleksibilnost, podići raspoloženje, pa čak i smanjiti bolove u leđima. U stvari, ljudi koji neprestano daskaju visoko među najvišima, izgledaju najbolje među najbolje odjevenim i osjećaju se sigurno među figurama! Zavaravam te ne. Za