Top 10 Vježbi Hula Hoop I Njihove Prednosti

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Vježbe Hula Hoop su zabavne. Oni su najbolji način za sagorijevanje kalorija, izgradnju snage, uklanjanje masnoće na trbuhu, a također se bore protiv mentalnih bolesti poput depresije. Sve što trebate je hula hoop, udobna odjeća i 30 minuta vašeg vremena. Započnite s osnovnom vježbom da biste je riješili, a zatim je upotrijebite za toniranje cijelog tijela. Bez obzira na to imate li 5 ili 50 godina, ova vježba će vam za trenutak osmijeh i uljepšati dan. U ovom ćemo članku razgovarati o 10 vježbi za hula-hoop kondiciju. Ali prvo, ovdje je ukratko o tome što je hula hooping. "Obruč"!

Što je Hula Hooping uopće?

Hula hooping nije novootkriveni način da se ostane u formi. Postoje dokazi da su se stari Grci i Egipćani vrtjeli obručima oko trbuha kako bi se zabavili i održavali kondiciju. To je tjelesna aktivnost u kojoj trebate vrtjeti obruč oko struka, trbuha, ruku i nogu. Prosječni hula-hoop za odrasle je promjera oko 45 centimetara i težak oko 2 kilograma. Nevjerojatan je dio da sagorijevate toliko kalorija koliko sagorijevate baveći se kickboxingom ili aerobikom. Ovisno o vašoj težini, trajanju vježbanja i intenzitetu, možete sagorjeti do 420 kalorija.

Krenimo s vježbama hula hoop i vidjet ćemo koje su njihove prednosti.

Vježbe Hula Hoop

Prije početka bilo kojeg režima vježbanja, morate se zagrijati. Evo zabavne rutine zagrijavanja.

Zagrijati se

Istezanje leđa

• Stanite ravno ruku na pojasu.
• Vratite ramena unazad i savijte gornji dio tijela unatrag.
• Osjetite rastezanje u trbuhu. Držite ga 3 sekunde.
• Otpustite i savijte se naprijed. Osjetite istezanje u leđima.
• Ponovite 10 puta.

Bočno istezanje

• Stojte ravno dlanovima na struku i stopalima u širini ramena.
• Savijte se na lijevoj pa desnoj strani.
• Ponovite 10 puta.

1. Standing Twist

Preokret u stojećem položaju zaista je dobar trening za trbušnjake. Evo kako to učiniti.

Koraci do uspravnog uvijanja

1. Držite hula hoop objema rukama, a noge postavite malo šire od širine ramena.
2. Zaokrenite prema lijevoj strani, držeći donji dio tijela uspravnim. Učinite to 5 sekundi.
3. Zaokrenite udesno. Učinite to 5 sekundi.

2. Kotrljajući doseg

Dohvatni valjak učinkovita je vježba za leđa i noge. Nalikuje vožnji, samo što je ovdje volan prilično velik. Evo kako to učiniti.

Koraci za postizanje valjanja

1. Držite hulahup ispred sebe i savijte se naprijed. Trebao bi dodirivati pod. Stanite s nogama u širini ramena.
2. Držeći leđa ravno, kotrljajte hula-hup udesno.
3. Učinite to dok ne dođete do jednog kraja sobe.
4. Okrenite hulahup ulijevo i vratite se u početni položaj.

3. Kružni obruči Hula

Ova vježba djeluje na rukama i ramenima. Evo što trebate učiniti.

Koraci do krugova Hula Hoop Arm

1. Držite hula-hup u zraku i kružite ga između dlanova i podlaktica.
2. Držite laktove lagano savijenima da osjetite opekline u ramenima i rukama.

4. Pritisnite za drvo

U ovoj vježbi koristite hula hoop poput bučice. U osnovi ćete raditi ekstenzije za tricep s malo varijacija. Evo koraka.

Koraci za izvođenje pritiska na drvetu

1. Držite hula-hoop iza glave.
2. Podignite desnu nogu i postavite taban desne noge na unutarnju stranu lijeve noge, točno ispod koljena.
3. Držite leđa ravno i gledajte ispred sebe.
4. Spustite hula-hoop iza sebe savijajući laktove, a zatim ga vratite u početni položaj.
5. Učinite to 10 puta prije zamjene nogu.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit je lagana vježba koja pomaže u razvoju jakih trbušnjaka. Evo kako to učiniti.

Koraci za izvođenje Hula Hoop V-sit

1. Sjednite na pod i držite hula obruč. Ruke bi vam trebale biti raširene u širini ramena.
2. Stavite noge na drugi kraj obruča. Postavite noge u širini bokova.
3. Nagnite se unatrag, držite leđa uspravno i podignite obje noge tako da budu na 60 stupnjeva s tlom. Ruke neka budu ispružene prema naprijed.
4. Podignite ruke i noge i spustite ih dok vam noge ne dodirnu tlo.
5. Opet podignite ruke i noge.
6. Ponovite 15 puta da biste dovršili jedan set. Napravite 3 serije kako biste osjetili opekline u regiji trbuha.

6. Čučanj obruča Hula

Youtube

Čučnjevi su prikladna vježba za bokove i bedra, a dodavanje obruča pomaže vam da izgubite suvišnu masnoću na bokovima. Evo kako to učiniti.

Koraci u čučnju Hula Hoop

1. Postavite hula-obruč ispred sebe na udaljenost od ruke. Držite ga objema rukama.
2. Noge držite u širini ramena. Vaši nožni prsti moraju biti usmjereni prema vama.
3. Izgurajte bokove, savijte koljena i spustite tijelo kao da ćete sjesti na stolicu. Istodobno odmaknite vrh obruča kako biste mogli pravilno čučati.
4. Pazite da koljena ne pretjeraju s nožnim prstima.
5. Vratite se u početni položaj.

[Pročitajte: Kako pravilno raditi čučnjeve]

7. Ruski obrat Hula Hoop

Youtube

Ruski obrat je izvrsna vježba za srž. Možete to postići usjekom ako to napravite s hula hoop-om. Evo koraka.

Kako to učiniti Hula Hoop Russian Twist

1. Sjednite na pod i objema rukama držite hula-hup.
2. Lagano savijte koljena i podignite obje noge.
3. Zavalite se malo unatrag i zakrenite udesno bočnim obručem.
4. Zastanite na trenutak, a zatim zakrenite ulijevo.
5. Ponovite 25 puta da biste dovršili jedan set. Napravite 3 serije.

[Pročitajte: Blagodati ruskog uvijanja]

8. Vježba Hula Hoop za ramena i prsa

Obruč ne samo da vašem kuku i plijenu daje čvrstoću i oblik, već je koristan i za trup i prsa. Dovoljno je kružiti obruč oko gornjeg dijela tijela i ostaviti ga labavim u krugovima, a da vam ne padne. Evo kompletnog videozapisa o tome kako to učiniti.

9. Obručivanje koljena

Obručivanje koljena dobar je trening za bedra, bokove i koljena. Samo pokušajte uravnotežiti obruč između koljena i ne dopustite da padne dok hvatate obruč. Evo video demonstracije.

10. Ples obruča Hula

Plesni trening na hulahopu može biti baš poput aerobne vježbe. Korištenje obruča čini korake izazovnijim i pomaže vam da se više znojite. Sve što vam treba je dobra glazba - oslobodite se dok plešete u ritmu i tresete plijen. Evo primjera.

Ovo je 10 vježbi hula-hup. Pogledajmo prednosti izvođenja ovih vježbi.

Prednosti Hula Hoopinga

Evo nekoliko uobičajenih dobrobiti za kondiciju i zdravlje povezane s hula hoops:

1. Vi ostajete u formi i u formi.
2. Moći ćete smršavjeti za samo nekoliko tjedana jer pomaže u sagorijevanju do 450 kalorija u sat vremena.
3. Sklon je jačanju mišića jer su uključeni u obruč.
4. Djeluje i na trbušnjake i jezgru.
5. Pomaže vam u borbi protiv depresije.
6. Pomaže vam dobiti ravan trbuh za kojim ste čeznuli.
7. Čini vaše tijelo fleksibilnijim.
8. Kako je to zabavna i žustra aktivnost, čini vas vedrima i održava pozitivnost.
9. Jača vašu koncentraciju.
10. Pruža vam fleksibilan i zategnut struk.

E sad, ako biste usporedili hula hooping s drugim treninzima, gdje bi to stajalo? Saznajte u sljedećem odjeljku.

Vježbe Hula Hoop u usporedbi s drugim vježbama

Stručnjaci su otkrili da su vježbe hula obruča dobro sagorijevanje masti. Kao što je prethodno spomenuto, možete sagorjeti do 420 kalorija. Vježbe Hula obruča treće su najbolje sredstvo za sagorijevanje kalorija nakon kickboxinga i boot kampa. Oni ne samo da toniraju cijelo vaše tijelo već imaju i pozitivan učinak na vaš um.

Hula hooping novi je fitnes trend. Duge i iscrpljujuće sjednice u teretani ponekad je teško održati, ali hula hooping je zabavan i uzbudljiv način da ostanete u formi i u formi. Dakle, uzmite svoj hula hoop danas i počnite se vrtjeti! Sretno.