4 Nevjerojatne Blagodati Vježbanja U Zglobovima Na Tijelu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Želite li krenuti s masnoćom kako biste se prilagodili putovanju? Skok uvlačenjem jedini je ubojiti potez koji će vam pomoći da skrenete te svoje tvrdoglave kilograme kao ludi!

Skokovi u podnožju, poznati i kao skokovi u zglobu i skokovi u koljeno, jedna su od naprednih pliometrijskih vježbi. To je dinamičan potez snage koji koristi brze i snažne pokrete za poboljšanje okretnosti i snage. Ovu vježbu koriste sportaši i gimnastičari kao vježba za vježbanje kako bi poboljšali svoje performanse na terenu.

Najbolja stvar kod skokova uvlačenja je što oni ubijaju kalorije. Morate ih vježbati kako biste ih pravilno savladali. Ali, to što niste u stanju skočiti koljenima na prsa ne znači da ne trošite kalorije. Sve dok dajete sve od sebe, stvarno ubijate tu masnoću.

[Pročitajte: Prednosti vježbi skakanja žaba]

Kako izvoditi skokove?

Kao što je već spomenuto, trebat će vam neko vrijeme da savladate ovaj potez. Ali ako ostanete nepokolebljivi, siguran sam da ćete uskoro podučavati druge!

Početna pozicija:

1. Počnite s nogama u širini ramena i rukama uz sebe.
2. Neka vam kralježnica bude uspravna i stisnute trbušnjake.
3. Vratite ramena unazad i uvucite pupak.

Pokret:

1. Spustite se u četvrt čučanj.
2. Gurnite bokove unatrag i nagnite se naprijed, ali neka leđa budu ravna.
3. Uložite svu svoju snagu i skočite prema gore gurajući tlo prema dolje.
4. Dok skačete u zrak što više možete, pokušajte prisloniti koljena na prsa i uhvatiti ih rukama.

Slijetanje:

1. Kada siđete, sletite meko kako vam ne bi postalo stresno za zglobove koljena.
2. Sletite na srednje stopalo, a zatim se bez trzaja kotrljate natrag na petama.
3. Ne zaključavajte koljena kad siđete.
4. Pokušajte gurati kukove prema dolje i natrag dok sletite kako biste potrošili udar. Također, budite spremni za ponovni skok.

[Pročitajte: Pliometrijske vježbe i njihove prednosti]

Savjeti koje treba slijediti tijekom izvijanja:

Slijedite dolje navedene savjete kako biste pravilno izvodili vježbe skoka uvlačenja:

• Rukama povećajte zamah kad skačete.
• Ne skačite na grubu betonsku površinu jer vas može ozlijediti. Učinite to na glatkoj, ravnoj površini. Osigurajte da imate odgovarajući prostor za visoko skakanje.
• Ne izvodite skokove savijanja više od dva puta tjedno, jer mogu loše utjecati na vaše zglobove koljena.
• Nikada nemojte izvoditi skokove bez pravilno zagrijavanja tijela. Vježbu pratite dobrim istezanjem.
• Neka skokovi budu progresivni. Svaki put gurajte svom snagom, ali nemojte previše pritiskati. U redu je ako ne možete skočiti jako visoko. Ovo je napredni potez, pa će doći s vježbom. Dakle, ako prvi put koljena možete podići samo na bokove, pokušajte ih sljedeći put podići više. Pokušajte sljedeći put tapkati koljenima. Neka bude progresivno.
• Skokovi u čučnju izvrstan su način pripreme za skokove. Ovaj potez također pomaže u poboljšanju vaših skokova i pomaže vam da skočite više. Spustite se u čučanj i skočite gore što više možete.
• Ako želite još više intenzivirati svoje skokove, možete napraviti skokove u boksu. Stavite kutiju ispred sebe. Kada se čučnete kako biste skočili, gurnite tijelo prema gore, kao i prema naprijed i skočite na kutiju. To vašem tijelu daje metu do koje treba skočiti.

[Pročitajte: Prednosti Burpee vježbanja za jačanje vašeg tijela]

Prednosti skokova:

Tuck skokovi nude razne dobrobiti za tijelo poboljšavajući okretnost i snagu. Te su pogodnosti:

1. Tuck skokovi djeluju na vaše potpuno integrirano tijelo. Oni čine odličan intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jer sagorijevaju dodatne kalorije za manje vremena.
2. Budući da skačete visoko, ovaj potez također postaje vježba tjelesne težine za jačanje i toniziranje donjeg dijela tijela.
3. To je nevjerojatan potez dizača plijena. Doista je učinkovit za gubljenje tvrdoglave masnoće na trbuhu i oblikovanje tih bokova.
4. Također ima kardiovaskularne prednosti.

Skok u zabavi zabavan je i učinkovit potez koji će vas najvjerojatnije podsjetiti na vaše bezbrižne dane iz djetinjstva kada vam je bilo što poskočeno bilo super zabavno. Zato skočite visoko i oprostite se od neželjenih masnih kiselina.

Pronalaze li skokovi uvlačenje mjesta mjesto u vašem režimu vježbanja? Koje ste blagodati primijetili? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku.