Kako Su Burpees Učinkoviti Za Izgradnju Snage: Prednosti I Kako To Učiniti

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Burpee je trening za cijelo tijelo koji promiče kardiovaskularno zdravlje. Pruža vam izvanrednu snagu. Primarni koraci izvode se u četiri pokreta, koji su zajednički poznati kao "Burpee s četiri broja". Burpee je trening za cijelo tijelo, a naziva se i Bastardo vježba ili Body Blaster vježba.

Kao početnik, možete početi s normalnim burpees-om, povećavajući intenzitet i varijacije kad se upoznate s osnovama.

U ovom ćemo članku raspravljati o prednostima, varijacijama i modifikacijama burpeesa.

Sadržaj

• Prednosti Burpee treninga
• Tko može raditi Burpee trening?
• Razni oblici Burpeesa
• Metode izvođenja osnovnog Burpee treninga
• Izmjene
• Uzorak vježbanja Burpees
• Mjere predostrožnosti

Prednosti Burpee treninga

Sljedeće su prednosti burpee treninga:

1. Poboljšava vašu fizičku vještinu.
2. Gradi snagu. Poboljšava tjelesno i socijalno funkcioniranje i jača ukupnu tjelesnu sposobnost (1).
3. Ovaj trening visokog intenziteta pomaže vam dodati neizmjernu snagu mišiću, nogama i ostatku tijela (2).
4. Burpees su učinkoviti u poboljšanju držanja tijela i snage i sastava. Oni također pomažu stegnuti jezgru (3).
5. Mnogi fitnes stručnjaci tvrde da su burpees vježbe za izgradnju snage ili vježbe s velikim opterećenjem, što radi na razvoju mišićne snage (4).
6. Kroz mišićno vježbanje donje i gornje razine poboljšava kapacitet vašeg srca i pluća (5).
7. Burpee je oblik funkcionalnog treninga koji zahtijeva odsutnost slobodnog kisika velike ozbiljnosti i potencijala. Obično se izvodi u kratkom vremenskom rasponu i zahtjeva puno energije bez kisika. Vježbanje ovog treninga može vam pomoći da pravilno izvodite anaerobne i aerobne vježbe (1).
8. Ovaj trening visokog intenziteta također pomaže izgubiti više kilograma dok sagorijevate kalorije. Također može pomoći u gubitku masti (6).
9. Iznimno opterećuje vaš kardiovaskularni sustav. Kao posljedicu možete dobiti izvrstan kardio trening.
10. Plan vježbanja s burpeeom poboljšava snagu nogu, prsa, bedara i ruke (5).
11. To je vrhunski trening sagorijevanja masti koji vam pomaže sagorjeti do 50% više masti nego bilo koji drugi konvencionalni trening. Može ubrzati vaš metabolizam, što je korisno za sagorijevanje kalorija tijekom cijelog dana.
12. Burpee trening povećava vašu izdržljivost i poboljšava koordinaciju mišića.

Tko može raditi Burpee trening?

Trening burpeea iz temelja rade vježbači mješovitih borilačkih vještina i vojne snage kao dio njihove redovne rutinske vježbe. Bilo koja odrasla osoba može izvoditi ovu vježbu. Ova se vježba obično radi i na kraju većine vježbi s tjelesnom težinom. Ponekad se nekolicini ljudi možda ne sviđa ovaj oblik vježbanja.

Razni oblici Burpeesa

Postoji nekoliko oblika burpee treninga. To su burpee za skok u kutiji, burpee push up, burpee za bučice, push up za osam brojeva, hinduistički burpee za skok, burpee za skok uvis, burpee za skok uvis, burpee za skok u dalj, burpee za mišiće, jedan- oružani burpee, burpee s jednom nogom, burour za parkour, burpee za izvlačenje, shitee, bočni burpee, burpee za potisak u čučnju i burpee za skok u smjeru.

Napomena: Burpee stavlja veliki stres na gležnjeve, koljena i zapešća. Stoga biste se trebali zagrijati prije pokretanja burpeeja.

Metode izvođenja osnovnog Burpee treninga

Kako izvoditi vježbu burpee? Tijekom početnog razdoblja ovu vježbu trebate izvesti na pravi način da biste postigli najbolje rezultate.

1. Prvo držite stopala zajedno i zauzmite položaj za čučanj. Stavite ruke na tlo ispred nogu.
2. Držite stopala zajedno i pripremite se za skok natrag kako biste mogli sletjeti u položaj skleka. Savijte podlaktice i izvedite jedan sklek u ovom položaju.
3. Vratite se u prethodni položaj i podignite stopala ispod tijela. Skok u zrak.
4. Glatko sletite na tihi način i savijte noge.
5. Ponovite ove korake ponovno i vježbajte koliko god možete.

Ako ste stručnjak, ovu vježbu možete raditi sami. Ali ako ste početnik, trebat će vam vodič ili poseban nadzor. Tijekom izvođenja ove vježbe morate održavati konstantnu brzinu.

Izmjene

Ova burpee vježba može se izvoditi na razne načine. To može učiniti vježbu mnogo jednostavnijom ili zahtjevnijom, prema vašim zahtjevima.

Možete usvojiti stil koji vam odgovara; ali metoda mora biti ispravna i morate se osjećati ugodno dok to radite.

Početnicima se savjetuje da preskoče sklek ili skok na samom početku ovog treninga. Obučeni ljudi mogu prijeći prepreku da skoče naprijed ili u stranu između svojih ponavljanja kako bi to bilo zanimljivije ili avanturistički.

Iskusni ljudi mogu se opteretiti prslukom ili držati bučice dok rade trening s burpeeom.

Uzorak vježbanja Burpees

Always try to do 100 burpees as fast as you can. Also, monitor how many sets of burpees you can perform in 10 minutes. You may also practice this exceptional workout with long jumps, just by replacing a simple jump step.

Precautions

Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:

• Always keep breathing while practicing this HIIT.
• Be aware of your feet and hand movements.
• If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
• Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.

Conclusion

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

While running primarily involves the legs, burpees involve various muscle groups. Hence, they could be a better workout routine. They also can help burn more calories.

How do you breathe when doing burpees?

Breathe in before you land on the ground, and breathe out after you land. Breathe in before getting onto your feet, and breathe out after jumping in the air.

6 sources

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Funkcionalni trening krugova visoke intenzitete poboljšava tjelesnu kompoziciju, maksimalan unos kisika, snagu i mijenja određene dimenzije kvalitete života žena s prekomjernom tjelesnom težinom, Granice u fiziologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Poboljšava li program vježbanja utemeljen na kalistenici u školi poboljšava morfofunkcionalne parametre u mladosti? Časopis za fiziologiju vježbanja na mreži, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Usporedba odgovora na dva protokola s povremenim vježbama visokog intenziteta, Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• Povremene vježbe visokog intenziteta i gubitak masnoće, časopis za pretilost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/