10 Učinkovitih Vježbi Za Smanjenje Bočne Masti

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li se mučili riješiti bočne masnoće, ali to ne možete? Pitate li se kakve vježbe mogu vam pomoći da brzo i učinkovito uklonite bočne masnoće? Bočne masnoće izgledaju vrlo neprivlačno i uglavnom su prve koje se pojave i posljednje.

Što ako postoje određene super jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite bočne masnoće brže nego što ste mislili? Svidjelo bi ti se, zar ne? Pitate se kako vježbanjem smanjiti bočne masnoće? Zatim morate pročitati ovaj post i isprobati vrhunske vježbe koje mogu vrlo brzo pokrenuti tu bočnu masnoću!

Vježbe za smanjenje bočne masnoće - Top 10:

1. Morska zvijezda:

Morska zvijezda varijacija je bočne daske, što je ubojit potez za smanjenje bočne masnoće.

Kako to učiniti:

1. Uđite u položaj bočne daske i uhvatite ravnotežu.
2. Nakon što ste pravilno uravnoteženi, složite jednu nogu na drugu i podignite ruku u zrak.
3. Sada podignite nogu na vrh i ispravite je. Istodobno, pokušajte rukom dodirnuti nožni prst, a zatim se vratite u početni položaj.
4. Napravite 15 ponavljanja i ponovite s druge strane.

2. Krugovi bočnih dasaka:

Krugovi bočne daske ciljaju vaše kose mišiće, vrhove muffina, ljubavne ručke, donji trbuh i toniraju vašu propalicu.

Kako to učiniti:

1. Dođite u položaj bočne daske i spustite koljeno bliže podu. Podignite gornju nogu dok ne bude vodoravna i ravna.
2. Počnite s tom nogom tragati za velikim krugovima.
3. Trag 20 krugova u smjeru kazaljke na satu i 20 u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim ponovite s druge strane.

[Pročitajte: Jednostavne vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu]

3. Koso krckanje:

Oblique Crunch cilja na kose mišiće i pomaže u smanjenju svih bočnih masnoća. Ne cilja samo donju masnoću već i gornju masnoću.

Kako to učiniti:

1. Legnite na leđa i podignite noge savijenih koljena dok vam listovi ne postanu vodoravni.
2. Stavite lijevu ruku iza glave i ispravite desnu ruku na bok.
3. Pritisnite sada desnu podlakticu na tlo, podignite lijevu stranu trupa i pokušajte dodirnuti lijevi lakat lijevog koljena.
4. Okrenite lijevo koljeno prema lijevom laktu dok podižete lijevi trup.
5. Napravite 10 ponavljanja i ponovite s druge strane.

4. Piked lakat:

Piked Elbow Twist učinkovita je vježba za gubljenje bočne masti ciljanjem kosih površina. Potez je uveo instruktor pop pilatesa Cassey Ho u borbi protiv ljubavnih odnosa.

Kako to učiniti:

1. Legnite na pod uspravnih nogu i ispruženih ruku.
2. Sada podignite ravne noge i ruke u sjedećem položaju sve dok vam trup ne padne s poda i ne uravnotežite stražnjicu.
3. Ako su vam ravne noge jako teške, možete savijati koljena dok vam teladi ne postanu vodoravna. Zadržite taj položaj.
4. Sada uvijte trup na desnu stranu, savijte desne ruke i dodirnite desni lakat o pod.
5. Zaokrenite ulijevo i dodirnite lijevi lakat o pod.
6. Nastavite se izmjenjivati i napravite 20 ponavljanja.

5. Trokut s bučicom:

Poza trokuta izvrsna je vježba istezanja za bokove i tetive. Ali kad potezu dodate bučice, to postaje vrlo učinkovito za toniranje kosih površina.

Kako to učiniti:

1. Stanite široko razmaknutih stopala. Usmjerite lijevu nogu ulijevo, a desnu naprijed.
2. U desnoj ruci držite bučicu. Trebali biste upotrijebiti bučicu s teškom utegom i ispraviti tu ruku iznad glave, malo u stranu.
3. Sada se savijte na lijevu stranu i pokušajte lijevom rukom doći do poda s lijeve strane.
4. Spustite se što niže bez ugrožavanja položaja i uspravnih leđa.
5. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.

6. Sirena:

Ovaj Pilates pokret posebno koncentrira vaše bočne mišiće. Dobar je za ubijanje vrhova muffina i ljubavnih ručki, a učinkovit je pojačavač struka.

Kako to učiniti:

1. Lezite na desnu stranu, uspravnih nogu i stopala složenih zajedno.
2. Ako vam to pomogne, možete prekrižiti gležnjeve, ali držite ih zajedno.
3. Također, noge držite lagano prema naprijed tako da se odmarate na obrazu, a ne na boku.
4. Podignite noge gore što više možete i spustite ih prema dolje.
5. Napravite 15 ponavljanja.

[Pročitajte: Jednostavni načini za gubljenje masnoća u gornjem dijelu leđa u tjednu]

7. Podizanje nogu:

Podizanje nogu vrlo je učinkovito u ubijanju masnoća donjeg dijela trbuha i vrhova muffina.

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa s nogama ravno na podu.
2. Stavite ruku ispod propalice i ispravite obje noge.
3. Podignite noge gore što možete i spustite ih natrag bez dodirivanja poda. Noge cijelo vrijeme držite uspravno.
4. Napravite 15 ponavljanja.

8. Padovi kukova:

Ovaj je potez vrlo učinkovit za toniranje kosih mišića zajedno sa svim blagodetima bočne daske.

Kako to učiniti:

1. Dođite u položaj daske podlaktice i kotrljajte se na jednu stranu u položaju dasaka podlaktice.
2. Nakon što postignete ravnotežu, stavite slobodnu ruku na kuk i počnite umakati donji kuk na pod gore i dolje.
3. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.

9. Bočni zavoj bučice:

Bočni zavoj s bučicama samo je napredna verzija vježbe istezanja bočnog zavoja. To je ubojiti potez koji vam može uništiti bočnu masnoću uz svu gracioznost balerine.

Kako to učiniti:

1. Uhvatite po bučicu u svaku ruku i stanite s nogama u širini kukova.
2. Savijte se od struka na lijevu stranu što je moguće niže, a istovremeno savijte ruke u luku iznad glave.
3. Ispravite se i ponovite s druge strane.
4. Nastavite se izmjenjivati i napravite 20 ponavljanja.

[Pročitajte: Joga asane za smanjenje masnoća na trbuhu]

10. Uvlačenje trbuha:

Ovo je opet totalni potez tijela koji je vrlo učinkovit za toniranje ruku, trbušnjaka i napad na tu tvrdoglavu bočnu masnoću. Potez se izvodi u 3 dijela, ali početnici mogu započeti sa samo 1 dijelom, a zatim polako napredovati i odraditi kompletnu vježbu.

Kako to učiniti:

1. Stanite razdvojenih stopala i stisnutih trbušnjaka.
2. Sagnite se naprijed uspravnih nogu i hodajte naprijed rukama dok ne budete u položaju daske.
3. Savijte desno koljeno i pokušajte ga dodirnuti desnim laktom.
4. Sada odnesite to koljeno u sredinu i dodirnite prsa.
5. Sada ga uzmite lijevo i dodirnite ga lijevim laktom
6. Ispravite nogu i ponovite s lijevom nogom.
7. Nastavite se izmjenjivati i napravite 15 ponavljanja.

Većina ovih vježbi za smanjenje bočne masnoće vrlo je jednostavna za postizanje tankog struka, a mogu ih raditi početnici. Zato prestanite trpjeti tu tvrdoglavu bočnu masnoću i ubijte je ovim vježbama.

Imate li salo sa strane? Vježbate li neku određenu vježbu za smanjenje bočnog masnog tkiva? Podijelite s nama nekoliko savjeta u odjeljku za komentare u nastavku!