Kako Se Riješiti Cankles - Dijeta, Vježbe I Savjeti

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Riječ "kankle" stekla je popularnost nakon što ju je lik Johna Alexandera upotrijebio u Plitkom Halu. Ovim je izrazom prozvao pretilu ženu zbog potkoljenica. Od tada su mnogi taj razvoj počeli primjećivati i u svom stvarnom životu. Konope mogu izgledati neprivlačno i utjecati na vaše samopouzdanje dok nosite kratke haljine. Ako želite znati kako se riješiti nogu, na pravoj ste stranici.

Ovaj članak pokriva neke nevjerojatne vježbe i dodatne savjete za toniranje mišića i smanjenje izgleda čudovišnih kvrga. Nastavi čitati!

Sadržaj

• Što su Cankles?
• Što uzrokuje cankles?
• Vježbe za rješavanje canklesa
• Jednostavni savjeti za smanjenje oteklina gležnja
• Najbolja dijeta za cankles

Što su Cankles?

Izraz "klanci" isplivao je iz dviju riječi - "tele" i "gležnjevi". Cankles je izraz koji se koristi za označavanje masnih i / ili natečenih gležnja koji se neprivlačno stapaju s mesom teladi.

Cankles obično izgledaju kratke i guste su. Slijede neki od mogućih uzroka ovog razvoja.

Natrag na TOC

Što uzrokuje cankles?

Vjeruje se da su uzroke trbuha tri glavna čimbenika. Oni su:

• Genetika: Većina žena koje imaju kankle obično imaju člana uže obitelji s istim problemom. Ako bilo koji od vaših roditelja ima debele ili previše velike gležnjeve, možda ćete i vi razviti to stanje.
• Zadržavanje tekućine: Izbor načina života poput jakog unosa natrija može uzrokovati zadržavanje tekućine u vašem tijelu. To može dovesti do razvoja kanki.
• Trudnoća: Trudnoća je još jedan čest faktor koji može uzrokovati kvržice. To je obično zbog smanjene ili loše cirkulacije u donjim ekstremitetima trudnice.

[Pročitajte: Kako prirodno poboljšati cirkulaciju krvi]

Uz ove uzroke, sjedeći način života ili nakupljene masnoće također mogu doprinijeti pogoršanju izgleda kvrga. Stoga morate isprobati sljedeće vježbe kako biste tonizirali mišiće.

Natrag na TOC

Kako se riješiti cankles - vježbe

1. Tele ustaje
2. Plie čučnjevi
3. Podiže se stojeći nožni prst
4. Podiže tele sjedeće
5. Lunge Podizanje teleta
6. Uže za skakanje

Vježbe za rješavanje canklesa

1. Podizanje teleta

Kako to učiniti

1. Započnite stojeći na rubu stepenice ili platforme za step-aerobik.
2. Stojte uspravno s uvučenim trbuhom i kuglicama stopala čvrsto naslonjenim na stepenicu dok vam pete vise u zraku.
3. Oslonite se rukama na zid ili bilo koji čvrst predmet radi podrške.
4. Podignite malo pete i stanite na prste.
5. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite pete.

Ponavljanja

10

Kompleti

Natrag na TOC

2. Plie čučnjevi

Kako to učiniti

1. Stanite s nogama širim od širine ramena.
2. Oslonite ruke sa strane i usmjerite nožne prste, praveći kut. Koljena i nožni prsti trebaju biti usmjereni u istom smjeru.
3. Čučnite u ovom položaju dok vam bedra ne budu paralelna sa tlom.
4. Dok spuštate tijelo, podignite ruke iznad glave.
5. Zastanite i vratite se u početni položaj.

Ponavljanja

10-15

Kompleti

[Pročitajte: Čučnjevi 101 - Kako pravilno raditi čučnjeve]

Natrag na TOC

3. Stojeći nožni prst

Kako to učiniti

1. Stojte držeći noge u širini bokova.
2. Podignite kuglice stopala dok ne osjetite istezanje od kuglica do zadnjice.
3. Vratite se u početni položaj i ponovite.

Ponavljanja

15

Kompleti

Natrag na TOC

4. Podizanje teleta u sjedećem položaju

Youtube

Kako to učiniti

1. Sjednite na čvrstu stolicu koja vas dobro podržava i ugodna je.
2. Držite telefonski imenik ili bilo koji drugi pravokutni predmet 12 do 14 inča ispred stolice.
3. To je tako da vam pete ne dodiruju pod kad ih spustite.
4. Stopala neka budu ravna i u širini bokova.
5. Stavite kuglice nogu na telefonski imenik / pravokutni predmet.
6. Postavite bučicu dva centimetra iznad kapice koljena.
7. Pritisnite dolje i podignite pete. Držite nekoliko sekundi.
8. Vratite se u početni položaj.

Ponavljanja

10-15

Kompleti

Natrag na TOC

5. Podignite tele

Kako to učiniti

1. Stavite jednu od nogu naprijed i savijte je bez naginjanja prema naprijed.
2. Pokrenite drugu nogu unatrag i malo je ispružite u podizanje teleta.
3. Nakratko zastanite i vratite se u stojeći položaj.
4. Ponovite s drugom nogom.

Ponavljanja

15

Kompleti

Natrag na TOC

6. Uže za skakanje

Kako to učiniti

1. Uhvatite se za konop za skakanje i prilagodite ga visini, tj. Ručke konopa za skakanje trebaju vam se doprijeti do pazuha.
2. Lako uhvatite ručke prstima za veću brzinu.
3. Držite uže zajedno ispred sebe, a zatim ga odnesite iza.
4. Okrenite uže preko glave i uhvatite ga pod prstima prije nego što ga preskočite.
5. Vježbajte vrijeme i ispravno kretanje dok nastavljate skakati.

Trajanje

5-10 minuta

[Pročitajte: 14 blagodati preskakanja vježbi]

Da biste ove vježbe učinili još učinkovitijima, možete slijediti niže navedene savjete i promjene načina života koji mogu pomoći u smanjenju oteklina u gležnju.

Natrag na TOC

Jednostavni savjeti za smanjenje oteklina gležnja

1. Nosite kompresijske čarape, ali nemojte ih nositi u krevet.
2. Namočite stopala u kupki soli Epsom svaki drugi dan.
3. Redovito plivajte.
4. Vježbajte joga poze koje zahtijevaju istezanje.
5. Kontrolirajte svoju težinu.

Izbori prehrane također igraju značajnu ulogu kada je u pitanju borba protiv kvrga. U nastavku su navedeni neki od najboljih savjeta o prehrani koji mogu pomoći ovom stanju.

Natrag na TOC

Najbolja dijeta za cankles

Oni koji su razvili ključeve moraju izbjegavati određenu hranu i povećati unos nekoliko drugih.

Što jesti

• Povrće
• Cjelovite žitarice poput zobi
• Diuretska hrana poput krastavca, brusnice, lubenice, celera itd.
• Dovoljno proteina

Što ne jesti

• Hrana s visokim udjelom natrija poput nezdrave hrane i konzervirane (prerađene) hrane
• Alkohol
• Zasićene masti poput maslaca, vrhnja, gheea i sira

Jednom kad se počnete pridržavati zdrave prehrane i načina života, sjetite se da je strpljenje ključno. Primjetit ćete razliku u izgledu kanti u trenu.

Međutim, ako tražite brže rezultate, razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite kirurške mogućnosti poput liposukcije ili povećanja teleta (lift).

Nadam se da vam je ovaj članak o tome kako se riješiti nožica bio koristan. Ako još sumnjate, slobodno nas kontaktirajte u odjeljku za komentare u nastavku.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kada posjetiti liječnika zbog nožica?

Ako nema razlike u vašim ključama unatoč redovitom vježbanju i poštivanju zdrave prehrane, najbolje je posjetiti liječnika kako biste vidjeli što bi moglo biti uzrok tome. Također se možete obratiti liječniku ako tražite kirurške mogućnosti liječenja svog stanja.

Što uzrokuje zadržavanje vode u gležnjevima?

Zadržavanje vode u gležnjevima mogu uzrokovati različiti čimbenici poput bolesti bubrega / jetre, pretilosti, predugog stajanja ili sjedenja, trudnoće ili čak proširenih vena.

Kada bih se trebao podvrgnuti operaciji nogu?

Ako prehrana i vježbanje nemaju utjecaja na izgled vaših nogu, možete se obratiti liječniku kako biste razmotrili mogućnost operacije.

Koliko je vremena potrebno za smanjenje trbuha?

Ako se pridržavate zdrave prehrane i redovito vježbate, već za nekoliko tjedana počet ćete primjećivati razliku u izgledu trbušnjaka.