Fitness 2024, Travanj

Devet mjeseci trudnoće izvanredno je za svaku ženu. Ako upravo prolazite kroz ovu fazu, morate shvatiti koliko je to posebno.Zabrinutost zbog ove posebne faze vrlo je normalna, pa ako se osjećate nervozno, opustite se! Da biste si olakšali nemir ili tjeskobu, možete isprobati nekoliko jednostavnih vježbi. To će

Meditacija je jedan od načina postizanja duševnog mira i veće svijesti. Poznato je da smanjuje stres, jača imunološki sustav i poboljšava zdravlje. Postoje razne vrste meditacije, a Silva metoda je jedna od popularnih meditacija. U ovom ćemo članku govoriti o Silva metodi meditacije.Ovaj

Dosta vam je vježbanja na različitim mašinama u teretani? Osjećate li se često frustrirano raditi na različitim strojevima kako biste tonirali različite dijelove tijela? Ponekad je previše strojeva na kojima vježbamo, pa se obeshrabrimo kad uopće radimo.Ali što

Plašiš li se odlaska u teretanu? Ili se osjećate dosadno i iscrpljeno dizanjem utega? Pa, osjećao sam se isto dok me nisu upoznali sa Zumbom. Ova rutina nudi izvrstan trening cijelog tijela. Kreativan je, zabavan, može sagorjeti oko 500 kalorija u 60-minutnoj sesiji i pomaže u skidanju najmanje 2-3 kilograma u mjesec dana (u 7 mjeseci smršavio sam 16 kilograma!). Osim

Jeste li znali da možete izvesti izvrstan kardio trening za sagorijevanje utega dok sjedite na stolici? Pa, istina je! Rutine na stolicama Cardio najnovija su pomodnost i možete sagorjeti kalorije izvodeći ove lijepe vježbe s malim utjecajem i iskoristiti!P

Zašto se klimati stabilnom loptom kad BOSU kuglicom možete poboljšati snagu i ravnotežu jezgre? David Weck izumio je BOSU kuglu 1999. godine i izgleda kao lopta za stabilnost prepolovljena. Ovaj dizajn pomaže dodati X-faktor koji nedostaje vašoj rutini vježbanja i daje nevjerojatne rezultate u samo tri tjedna. Čitajt

Tražite li trening koji može dovršiti vašu preobrazbu od flaba do faba? Gledate li u toniranje mišića i dobivanje onog šestopakiranog ab? Većina nas želi imati fit tijelo, ali nisu svjesni vrste vježbi koje nam pomažu u postizanju toga.Ako istr

Bolni mišići posljedica su energičnog ili novog treninga. To je način na koji vam tijelo govori da se morate odmoriti kako biste se mišići oporavili i obnovili. Ali ponekad, samo odmor (i BenGay) nije dovoljan. Morate pažljivo liječiti bolni mišić kako biste izbjegli daljnje komplikacije. U ovom ću

Dodavanje vježbi švicarske lopte svom treningu je poput dodavanja katalizatora reakciji. Ove lagane i živahne kuglice pomažu vam u oblikovanju poboljšavajući ravnotežu i fleksibilnost te jačajući svoje tijelo.Kondicijski treneri vjeruju da švicarske vježbe s loptom imaju primjetnu prednost u odnosu na ostale kondicijske alate ili treninge s vlastitom tjelesnom težinom. Morate znat

Bez obzira jeste li maratonac ili se pripremate za trčanje od 3 k ili 5 k, trebate izgraditi izdržljivost da biste postigli svoj cilj. Trčanje na duge staze nije lako. Trebate predanost, disciplinu i pravilan trening da biste poboljšali izdržljivost i izdržljivost mišića.Ovdje

Sobni bicikl izvrsna je vježba u zatvorenom za ljude svih dobnih skupina. Od pomaganja u mršavljenju do smanjenja stresa, ova vježba može imati razne prednosti. Evo glavnih 12 razloga zašto je stacionarni biciklizam dobar za vaše zdravlje. Nasta

Vježbe otpornog pojasa svestrani su i isplativi sagorijevači kalorija (1). Rastezljive trake otpora dolaze u različitim oblicima i veličinama, s ručkama ili bez njih. Dodaju otpor pokretu i aktiviraju mišićna vlakna. To zauzvrat tonizira tijelo i gradi snagu (2), (3), (4).Trak

Ako se ne volite znojiti u teretani, plivajte! Plivanje je jedna od najboljih aerobnih vježbi (1). Stručnjaci preporučuju ovu zabavnu vježbu jer ima nebrojene zdravstvene koristi i namijenjena je svima, bez obzira na dob i vještine. Možete uživati u kupanju s obitelji, prijateljima, kućnim ljubimcima ili samo sa sobom, bilo kad i bilo gdje. Pročitajte

Trčanje je NAJBOLJA vježba. Studija objavljena u Journal of American College of Cardiology izvijestila je kako trčanje 5-10 minuta brzinom od 6 milja / sat svaki dan može smanjiti rizik od smrti zbog svih uzroka (1). Profesor William Haskell, bivši predsjedatelj Odjela za zdravstvo i socijalne usluge (HHS), kaže da trčanje vašem životu može dodati 3-7 godina (2). Ova jedno

Osjećate li se slabo energijom svaki put kad idete na kupanje? Želite li zaista povećati izdržljivost kako biste svojim plivačkim prijateljima pružili oštru konkurenciju? Pa, pojačavanje plivačke izdržljivosti nije stvar preko noći. Trebate im

Želite li biti fleksibilni i okretni? Želite li da vaši mišići budu superjaki i da se manje umaraju? Tada biste trebali vježbati 'podjele'.'Podjela' nije nešto što se probudite jednog lijepog jutra i učinite. To je nešto što zahtijeva vašu predanu vježbu kako bi mišići bili opušteni i fleksibilni.Želite li znati

Koliko vas je željelo stvoriti savršeno obložene oči, ali je umjesto toga na kraju izgledalo poput pande?Nemojte me krivo shvatiti, pande su vraški slatke, ali ne želim izgledati poput njih kad moram prisustvovati vjenčanju ili slično. Znanje

Dosta vam je vježbanja na isti stari način? Prošli su mjeseci, a vi ste trčkarali, hodali, trčali i plesali. Ali sada postaje prilično dosadno. Morate probati nešto zanimljivo! Zašto ne probate raditi kod kuće? Nekoliko je žena to radilo i apsolutno ih voli. Možete st

Ispravna ravnoteža masnoće i mišića na bedrima može vam učiniti da izgledate zaista privlačno u bilo kojoj odjeći - bilo da je to suknja A kroja ili traperice dečka. Ali za to ne morate imati mršava bedra. Vaša bedra mogu izgledati zategnuto i seksi ako radite prave vježbe. Radeći vjež

Trudnoća je blagoslov. Ali porođaj djeteta može biti mučno bolan. Porođajne bolove uzrokuju kontrakcija mišića maternice, pritisak na vrat maternice, mokraćni mjehur, istezanje rodnog kanala te grčevi u trbuhu, leđima i preponama (1). Nalikuje

Osjećate li se preplavljeno mnoštvom različitih vježbi i tehnika vježbanja koje vam ljudi predlažu za izgradnju mišića? Čini li vas zbog zabune gubitak interesa kada vaši napori ne daju željene rezultate? Ako je to slučaj, došli ste na pravo mjesto. Da biste oda

Skočni čučnjevi snažna su HIIT verzija čučnjeva. Poznati su i kao skokovi u čučanj. Ova vježba djeluje na vaše gluteus, donji trbuh i mišiće nogu. Skokovi u čučnju i njihove varijacije pomažu u uklanjanju masnoće s donjeg dijela tijela, toniranju stražnjice i nogu te poboljšanju snage i ravnoteže (1), (2), (3). Ovaj vam članak go

Snažna jezgra i dobro držanje tajne su tijela ubojice. A redovitim vježbanjem planinarskih penjača doći ćete na 10 koraka bliže tijelu.Planinarski penjač je vježba na podu s tjelesnom težinom (slična dasci) koja je hibrid kardio treninga i treninga snage. Djeluje na

Dizalice za skakanje slatko su sjećanje na naše djetinjstvo. Ova zabavna vježba za cijelo tijelo uglavnom se koristi za zagrijavanje i trenutno podiže vaše raspoloženje i aktivira razne mišićne skupine. Strogi kalistenički pokreti pomažu vam poboljšati izdržljivost, izvrsna su vježba za kardiovaskularni sustav i ublažavaju stres. U ovom ćemo č

Jednostavno rukovanje može vam reći koliko je ta osoba snažna, samopouzdana, dominantna i pouzdana. Sve je u stisku. Ali naše ruke čine mnogo više od pukog rukovanja! Naše ruke odrađuju većinu našeg posla, bilo da je to nešto pisanje, podizanje, guranje ili držanje. Ali što rad

Žene imaju tendenciju nakupljanja više masti u donjem dijelu tijela u usporedbi s muškarcima (1). Srećom, možete tonusirati i ojačati donji dio tijela pravim vježbama (2), (3), (4). Evo 15 najboljih vježbi kod kuće koje možete napraviti za toniranje i snažne noge i bokove. Nastavite

Je li vam itko ikad rekao da vas ozbiljnost može učiniti starijom? Pa, istina je! Dopustite mi da vas prvi prosvijetlim ovom vječnom istinom - izrada klaunskih lica može vam vratiti mladolikost.Baš kao što ste tonirali svoje tijelo, i lice možete tonirati laganim vježbama zbog kojih izgledate mlado. Uzbuđen

Svaki put kad dišemo, naša pluća naporno rade kako bi naše tijelo ispunili kisikom. Pluća se smatraju najvećim tjelesnim organima. Odgovorni su za dovod kisika u krv i filtriranje ugljičnog dioksida iz krvi. Pluća su spužvaste teksture i mogu apsorbirati štetne elemente iz okoline. Najčešće

Izgladnjivanje je stanje u kojem dulje vrijeme ne pružate hranu i vodu svom tijelu.Često je popraćen ozbiljnim nedostatkom unosa kalorija. Izgladnjivanje se može samostalno izvršiti (žestoke dijete) ili zbog prisutnosti drugih stanja poput anoreksije ili bulimije.Izgla

Zaposlen . Umoran. Treba ti prijatelj s treninga. Nisam debela! Jesu li to vaši izgovori da preskočite vježbu? Jeste li znali da redovito vježbanje pomaže odgoditi pojavu 40 kroničnih bolesti / stanja, uključujući razne vrste karcinoma (1), (2), (3), (4)? Također

Samo mjerenje vaše težine neće vam dati cjelovitu sliku tjelesne građe. Prema Mattu Blissu, stručnjaku za trening i prehranu, „mali, vitki ljudi koji nemaju puno kilograma zapravo mogu imati veći postotak tjelesne masti od većih, mišićavijih ljudi koji teže više. To je samo j

Čini li vam se da vas često lako omesti? Pitate se kako možete povećati razinu koncentracije i postići uspjeh u poslu i životu? Tada je meditacija ključ!Povećanje koncentracije donijet će veću produktivnost u bilo kojem zadatku koji poduzmete. Koristeći

Zar zatvor ne smeta do srži? Nepravilno pražnjenje crijeva, grčevi u želucu, plinovi i nadutost - sve su simptomi da imate zatvor. Guranje, nabiranje i isprobavanje različitih tehnika disanja ne pomažu, a tko ima vremena sjediti u kupaonici cijeli dan? Zatvo

Vježbanje na veslačkim mašinama izvrsno je za kondiciju i toniziranje cijelog tijela. Aktivira trbušne mišiće, leđa, ramena, prsa, triceps, zapešća, gluteus, tetive mišića i potkoljenice (1). Nastavite čitati kako biste saznali kako vježbe strojeva za veslanje mogu koristiti vašem zdravlju na 9 načina. Pomaknite se p

Mogli biste naići na zdravstvene stručnjake koji kažu da je joga korisna za zdravlje. A mogli biste naići i na zdravstvene stručnjake koji preporučuju redovito hodanje. Ali joga ili hodanje koji je bolji? Škakljivo pitanje, zar ne? Ovaj vam post pomaže pronaći pravi odgovor! Sjednite

Kada ste zadnji put izašli u večernju šetnju? Teško se sjetiti? Niste jedini! U današnje vrijeme nema puno ljudi koji se sjećaju važnosti jednostavne vježbe poput hodanja. Ljudi su postali lijeni i nije čudo da i oni i mladi i stari imaju toliko zdravstvenih problema.Je li

Voda je neophodna za vaš život i dobrobit (1). No, previše pijenja (prehidratacija) može dovesti do opijenosti vodom. To zauzvrat može dovesti do hiponatremije i poremećene funkcije mozga (2), (3). Koji su simptomi intoksikacije vodom? Može

Svi mislimo da će nam drobljenje pružiti one savršene trbušnjake, zar ne? Ali činjenica je da sami trbuščić ne može učiniti ništa da otopi slojeve masnoće s trbuha. Prvi korak ka snažnoj jezgri je rješavanje svih trbušnih izbočina. Twist vježbe ra

Osjećate li se stalno umorno? Jesu li te linije i bore istaknutije nego prije? Osjećate li bolove u zglobovima? Ako ste na bilo koje pitanje odgovorili sa "da", možda biste trebali razmisliti o tome da u prehranu uvrstite neke vitaminske dodatke

Želite li poderane trbušne mišiće poput vaše omiljene filmske zvijezde? I pitate li se što bi mogao biti najbolji način da se do njih dođe? Trbušnjaci su trenutno trend i nije ni čudo što se većina nas želi razmetati njima!Korištenje odgovarajuće opreme najbolji je način za postizanje vrste tijela kakvu želite. A ovaj post govo