15 Najboljih Vježbi Za Oči Za Opuštanje I Jačanje Mišića Oka

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Osjećaju li se vaše oči često napete? Gledate li stalno LED zaslon na poslu, u pauzama ili kod kuće? Pazite! To može uzrokovati naprezanje očiju, probleme s vidom, suhoću očiju, pa čak i tjeskobu i glavobolju (1), (2). Budući da se ne možete oprostiti od svog posla ili društvenih mreža (posao milijuna danas), svaki dan morate izvaditi 10 minuta da biste vježbali oči. Ove će vježbe pomoći u ublažavanju naprezanja, ojačat će očne mišiće, poboljšati kognitivne performanse i poboljšati vrijeme vizualne reakcije i oblik vaših očiju (3), (4), (5). Imajte na umu da ne postoje čvrsti znanstveni dokazi da vježbe za oči mogu poboljšati vid. Dakle, trebaju li vam i dalje vježbe za oči? Da! Prijeđite prstom prema gore da biste saznali zašto.

Potreba za vježbama za oči

Sve više ljudi danas pati od umora i naprezanja očiju zbog izbora načina života i karijere. I odrasli i djeca provode puno vremena zureći u zaslon svog računala ili mobitela. Ostali čimbenici poput onečišćenja, prekomjerne upotrebe kontaktnih leća i pogrešnih naočala također opterećuju oči. Dakle, trebate odraditi neke vježbe za rasterećenje - uostalom, imamo samo ova dva dragocjena prozora u svijet. Iako vježbe za oči ne mogu ispraviti kratkovidnost, pretjerano treptanje i disleksiju, mogu biti od velike pomoći u oporavku u sljedećim slučajevima:

• Loš fokus zbog slabih očnih mišića
• Lijeno oko ili ambliopija
• Prekrižene oči ili strabizam
• Dvostruki vid
• Astigmatizam
• Loš 3D vid
• Povijest očne kirurgije
• Povijest ozljede oka

Evo 15 vježbi za oči koje možete raditi bilo kad i bilo gdje.

Top 15 vježbi za oči koje možete raditi bilo gdje

1. Očni kolut

Youtube

Vježba okretanja očiju vrlo je učinkovita, a ako se redovito radi, može pomoći u jačanju očnih mišića i poboljšanju oblika vaših očiju. Dakle, sljedeći put kad nešto čujete i zakolutate očima, osjećajte se dobro i kolutajte očima u drugom smjeru kako biste dovršili jedan rep. Ali budući da je to vježba, morate znati točan način izvođenja. Evo kako.

Kako se radi vježba za okretanje očiju

1. Sjednite ili stojte uspravno. Neka vam ramena budu opuštena, a vrat ravno, i gledajte prema naprijed.
2. Pogledajte desno, a zatim polako zakolutajte očima prema stropu.
3. Zakolutajte očima dolje lijevo, a odatle, prema podu.
4. Učinite to u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Vrijeme - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 2 serije od 10 ponavljanja

2. Trljanje

Ovo je osobni favorit. Ovu vježbu možete raditi čak i dok nosite kontaktne leće. To znači da se to može učiniti kad god osjetite naprezanje očiju i treba vam brza, osvježavajuća vježba. Evo kako to učiniti.

Kako napraviti vježbu za trljanje očiju

1. Udobno sjednite ili stojite i žustro trljajte dlanove dok ne postanu topli.
2. Zatvorite oči i stavite dlan preko svakog kapka. Zamislite kako vam toplina curi u oči.
3. Ne zaboravite da dlanovima ne pritiskate očne jabučice.

Vrijeme - 3 minute

Setovi i ponavljanja - 1 set od 7 ponavljanja

3. Pokret u pokretu

Ovu vježbu liječnici propisuju ljudima koji imaju loše mišiće oka. Evo kako to ispravno učiniti.

Kako izvoditi vježbu pokretnog prsta za oči

1. Sjednite na stolicu. Opustite ramena, vrat držite ravno i gledajte prema naprijed.
2. Uzmite olovku u desnu ruku i držite je ispred nosa. Usredotočite se na njegov vrh.
3. Potpuno ispružite ruku.
4. Vratite ga u početni položaj.

Vrijeme - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 1 set od 10 ponavljanja

4. Očni tisak

Imate loš, stresan dan na poslu? Evo jedne vježbe koja će vam umiriti oči i ublažiti stres - i to sve u tren! Evo kako to učiniti.

Kako raditi vježbu za očni tisak

1. Udobno se smjestite, zatvorite oči i duboko udahnite.
2. Stavite prst na svaki kapak i pritisnite vrlo lagano oko 10 sekundi.
3. Otpustite pritisak oko 2 sekunde i ponovno lagano pritisnite.

Vrijeme - 1 minuta

Setovi i ponavljanja - 1 set od 10 ponavljanja

5. Masaža očiju

Ova vježba smanjuje naprezanje i suhoću očiju. Slijedite dolje navedene korake da biste to učinili ispravno.

Kako napraviti masažu oka

1. Sjednite uspravno s opuštenim ramenima.
2. Zabacite glavu malo unatrag i zatvorite oči.
3. Lagano stavite kažiprst i srednji prst na svaki kapak.
4. Pomaknite desne prste u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a lijeve prste u smjeru kazaljke na satu.
5. Ponovite 10 puta prije promjene smjera kružnog kretanja.

Vrijeme - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 2 serije od 10 ponavljanja

6. Trepni

Stalno buljenje u zaslon računala ili mobitela može dovesti do umora kako oka tako i mentalnog. Zapravo se to događa jer često zaboravimo trepnuti. Evo jednostavne vježbe za oči za rješavanje ovog problema.

Kako raditi vježbu treptanja oka

1. Udobno se smjestite na stolicu, neka vam ramena budu opuštena, a vrat ravno, i pogledajte prazan zid.
2. Zatvori oči.
3. Držite pola sekunde, a zatim otvorite oči.
4. Učinite to 10 puta da biste dovršili jedan set.

Vrijeme - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 2 serije od 10 ponavljanja

[Pročitajte: 12 vježbi joge za mršavljenje lica]

7. Naprezanje

Baš kao što trebate saviti bicepse kako biste ih ojačali, tako morate saviti oči kako biste ojačali očne mišiće. Evo kako to učiniti.

Kako se radi vježba za naprezanje oka

1. Udobno se smjestite na stolicu i pogledajte ravno ispred sebe.
2. Pogledajte gore ne pomičući vrat, a zatim pogledajte dolje.
3. Učini to 10 puta. Zatim, pogledajte svoje krajnje desno. Držite vrat ravno.
4. Pogledajte krajnju lijevu stranu.
5. Učini to 10 puta.

Vrijeme - 3 minute

Setovi i ponavljanja - 4 serije od 10 ponavljanja

8. Fokusiranje

Ovo je izvrsna vježba za vaše oči i može riješiti probleme s fokusiranjem. Slijedite ove korake da biste to učinili.

Kako izvoditi vježbu za fokusiranje očiju

1. Sjednite 5 metara od prozora, gledajte ravno i neka ramena budu opuštena.
2. Ispružite desnu ruku ispred sebe, ispružite palac i usredotočite se na vrh 1-2 sekunde.
3. Bez pomicanja ruke, fokusirajte se na prozor 2 sekunde.
4. Fokusirajte se na udaljeni objekt kroz prozor tijekom 2 sekunde.
5. Usredotočite se na palac.

Vrijeme - 1 minuta

Setovi i ponavljanja - 2 serije od 10 ponavljanja

9. Odskok oka

Ovo je zabavna vježba koju možete raditi na poslu, kod kuće, pa čak i u krevetu. Evo kako to učiniti.

Kako se izvodi vježba za odbijanje očiju

1. Sjednite, stojite ili lezite. Gledaj ravno.
2. Možete držati oči otvorene ili zatvorene.
3. Brzo pomičite oči gore-dolje.
4. Učinite to 10 puta prije zaustavljanja i odmora 5 sekundi.

Vrijeme - 1 minuta

Setovi i ponavljanja - 2 serije od 10 ponavljanja

10. Palmiranje

Ovo je stvarno lijepa opuštajuća i smirujuća vježba. Evo kako to učiniti.

Kako se radi vježba za dlanove za oči

1. Sjednite na stolicu, a laktove držite na stolu ispred sebe.
2. Kupite oko na svakom dlanu.
3. Udahnite i izdahnite. Osjetite oslobađanje napetosti. Opustiti.
4. Učinite to 30 sekundi ravno prije nego što otpustite pozu.

Vrijeme - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 4 seta

11. Trag-Osam

Sve što trebate su prazan zid i stolica (nije obavezno) i svi ste spremni za ovu zabavnu i učinkovitu vježbu. Evo kako to učiniti.

Kako se radi vježba Trace-An-Eight

1. Zamislite divovski bočni (zakrenuti bočno) broj '8' na praznom zidu ili stropu.
2. Pratite put duž ove figure samo očima, bez pomicanja glave.
3. Učini to 5 puta.

Vrijeme - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 4 serije od 5 ponavljanja

[Pročitajte: 4 najbolje točke akupresure za bolji vid]

12. Pogled u stranu

Ovo je jednostavno vježba za zdrave oči. Samo nemojte zavlačiti ljude radeći to na javnom mjestu. Evo kako to učiniti.

Kako raditi vježbu bočnog pogleda

1. Sjednite, lezite ili stojte udobno i udahnite nekoliko puta duboko.
2. Držeći glavu mirno, pokušajte gledati lijevo koliko god možete, samo svojim očima.
3. Zadržite vid oko 3 sekunde i pogledajte ispred.
4. Pogledajte što više možete i držite svoju viziju tamo.

Vrijeme - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 3 serije od 10 ponavljanja

13. Pisanje poruka

Ne, ne mislim na bilješke ili DM-ove. Ovo je vježba koja smiruje oči i tonizira očne mišiće. U početku bi se to moglo činiti nemogućim, ali kad to radite redovito nekoliko dana, osjetit ćete veliku razliku u okretnosti mišića oka. Evo kako to učiniti.

Kako pisati poruke Vježba za oči

1. Pogledajte prazan zid udaljen najmanje 8 metara i zamislite da na njemu pišete očima.
2. Zbog toga se očni mišići brzo kreću u različitim smjerovima i vježbaju one slabe.
3. Učinite to oko 15-20 sekundi.

Vrijeme - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 2 seta

14. Dvostruki palac gore

Da, za tebe! A za ovu vježbu za oči koja je toliko laka i učinkovita da će se gotovo osjećati kao da ne radite ništa. Ali reći ću vam, njegov utjecaj na očne mišiće nije poput nijedne druge vježbe na ovom popisu.

Kako vježbati dvostruki palac gore

1. Sjednite udobno, neka ramena budu opuštena, a vrat ravno, i gledajte prema naprijed.
2. Držite oba palca na dohvat ruke, točno ispred očiju. Usredotočite svoj vid na desni palac oko 5 sekundi.
3. Premjestite fokus na prostor između dva palca, po mogućnosti na udaljenom objektu, na dodatnih 5 sekundi.
4. Napokon, prebacite pogled na lijevi palac i usredotočite se na njega još 5 sekundi,
5. natrag u prostor između dva palca, a zatim desni palac.

T i ja - 2 minute

Setovi i ponavljanja - 3 serije od 5 ponavljanja

15. Tretirajte kapke

Ova vježba temelji se na jogi. Izuzetno je opuštajuće i ublažava stres. Također pomaže riješiti se glavobolje koja je uzrokovana naprezanjem očiju. Evo kako biste to trebali učiniti.

Kako postupati s vježbama Vježbe

1. Udobno se smjestite i prstenjacima vrlo nježno masirajte donje kapke.
2. Započnite s unutarnjim rubom donjeg kapka i postupno se pomičite prema van.
3. Možete nastaviti s masažom obrva na sličan način nakon završetka s donjim kapcima.

Vrijeme - 5 minuta

Setovi i ponavljanja - 5 serija od 10 ponavljanja

Ovo je 15 najboljih učinkovitih vježbi koje će vam pomoći ojačati i opustiti očne mišiće. Osim ovih vježbi, evo nekoliko trikova za olakšavanje naprezanja očiju.

Ostali učinkoviti ublaživači naprezanja očiju

Topli i hladni oblozi

Ovo može biti sjajan kraj teškog radnog dana. Uzmite posudu s vrućom vodom i još jednu s hladnom vodom. U svaku posudu umočite i lagano stisnite po jedan ručnik ili krpu. Prvo stavite vrući oblog na oči i obrve. Osjetite toplinu i uživajte u njoj oko 5 sekundi, a zatim pređite na hladni oblog na 5 sekundi. Ponovite najmanje 5 puta.

Drijemati

Spavanje ili kratko drijemež najbolji je način za opuštanje i pomlađivanje očiju. Ustvari, uspavljivanje može poboljšati vašu produktivnost i poboljšati rad mozga. Dakle, odmorite se očima istinski. Također, nemojte spavati niti se buditi s prijenosnim računalima ili mobitelima. Držite ih podalje, zatvorite oči, opustite se i zaspite.

Sve ovo pomaže, ali morate se i zdravo hraniti i pridržavati se higijene kako biste poboljšali zdravlje očiju. Pogledajte nekoliko savjeta za dobro zdravlje očiju.

Savjeti za dobro zdravlje očiju

Evo što morate jesti i izbjegavati da bi vaše oči bile zdrave.

• Povećajte unos beta-karotena i likopena bogate namirnice ili uzeti vitamin A - bogatih dodataka.
• Održavajte dobru higijenu očiju svakodnevnim pravilnim ispiranjem hladnom vodom ili ružinom vodom. Ružina voda učinkovita je u smanjenju naprezanja i svrbeža očiju, posebno ljeti.
• Izbjegavajte dodirivanje očiju bez pranja ruku.
• Držite ček na stanje svojih kontaktne leće.
• Izbjegavajte previše izlaganja suncu i pokušajte nositi sunčane naočale ili kapu za zaštitu od UV zračenja kad se odvažite na sunce.

Postoji i nekoliko drugih stvari na koje morate biti oprezni. Pogledajte sljedeći odjeljak kako biste očuvali svoje oči sigurnim i zdravim.

Stvari koje treba zapamtiti

• U slučaju da patite od kratkovidnosti ili dalekovidosti, redovito posjetite svog očnog liječnika i zamijenite stare kontaktne leće prema uputama njega / nje.
• Ako ste zaraženi alergijom ili očnim bolestima poput krilca, ružičastog oka, nemojte samoliječiti. Odmah posjetite liječnika.
• Vježbe za oči ne mogu preokrenuti nijedan problem s vidom, pa prije nego što se pretplatite na bilo koju tvrtku koja to obeća, obratite se svom liječniku.

Da zaključim, ove su vježbe za oči jednostavne za izvođenje i lako pamtljive. Mogu se raditi kod kuće ili raditi tijekom nekoliko minuta slobodnog vremena. Prestanite se opravdavati. Vaše su oči najposebniji dar prirode i morate ih sačuvati da biste održali vezu sa svijetom. Pa, nastavite ih kotrljati! Živjeli!

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Ako radim ove vježbe, hoću li i dalje morati nositi naočale?

Da. Vježbe za oči ne liječe nikakve probleme s očima. Oni samo jačaju i opuštaju vaše očne mišiće i mogu spriječiti daljnju degeneraciju problema.

Mogu li vježbe za oči pomoći popraviti ezotropno, poluslijepo desno oko?

Ne. Morate odmah potražiti pomoć liječnika.

Je li čvrsto zatvaranje očiju i njihovo otvaranje dobra vježba za očne mišiće?

Ne zatvarajte oči prečvrsto. To može povećati napor i čak uzrokovati glavobolju. Napravite nekoliko vježbi s gornjeg popisa za olakšanje.

Možete li ojačati očne mišiće?

Da, ako redovito trenirate oči, možete ojačati očne mišiće. Ako imate neku infekciju ili stanje, prvo morate razgovarati s liječnikom.

Kako učiniti da vam oči izgledaju veće?

Radite vježbe bok uz bok, gore dolje i okretanje očiju kako bi vam oči izgledale veće.