12 Eliptičnih Blagodati - Zašto Je Ovaj Kardio Aparat Toliko Koristan

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Eliptični stroj ili trener jedan je od najčešćih teretanskih uređaja. Iako ne privlači toliko pažnje kao traka za trčanje ili sobni bicikl, sigurnija je od trake za trčanje. Pomaže vam u oporavku od ozljede prijeloma. Pročitajte kako biste znali 12 eliptičnih blagodati i zašto biste to trebali činiti najmanje 20 minuta dnevno. Prijeđite prstom prema gore!

12 blagodati eliptične vježbe

1. Može li pomoći u mršavljenju

Eliptični stroj ili trener odličan je za mršavljenje. Sagori negdje između 150-400 kalorija u 30 minuta, ovisno o vašoj trenutnoj težini i eliptičnoj brzini.

Razina napora manja je kada koristite eliptični uređaj za kardio. Stoga ćete na kraju 30-minutnog eliptičnog treninga i dalje imati energije za još nekoliko vježbi sagorijevanja masti.

2. Vježba s malim utjecajem

Eliptični trening je vježba s malim utjecajem. Nježan je prema koljenima i izvrstan je za starije osobe i ljude u fazi rehabilitacije nakon ozljede koljena, osteoporoze, ozljede gležnja i artritisa koljena (1).

Hodanje ili trčanje na traci je vježba s velikim utjecajem i može uzrokovati ozljedu ili pogoršati staru. Stoga odaberite eliptične strojeve ako želite sagorijevati kalorije bez ozljeda.

3. Cilja donji dio tijela

Djelovanje pedala ili penjanje stepenicama eliptičnih strojeva cilja mišiće nogu. Djeluje na kvadriceps, tetive koljena, fleksore kuka, gluteuse i telad.

Upravo su zbog toga eliptični vježbe na strojevima izvrsne za gubljenje suvišnih masnih masa s donjeg dijela tijela, tj. Donjeg dijela trbuha, bokova i bedara.

4. Tonira cijelo tijelo

Eliptični trener pruža vam integrirani trening cijelog tijela. Za razliku od traka za trčanje, eliptični trenažeri ne rade samo na donjem dijelu tijela već uključuju i gornji dio tijela.

Eliptični trenažeri imaju poluge ručica, koje se sinkronizirano s pokretima nogu guraju i povlače. Ciljaju biceps, triceps, deltoide, late, donji dio trbuha, bokove i bedra, nudeći tako trening za cijelo tijelo.

5. Jača kardiovaskularno zdravlje

Zdravlje vašeg srca i krvnih žila presudno je za bolji i duži život. Provođenje 20-30 minuta na eliptičnoj pomoći će povećati broj otkucaja srca, što pomaže u jačanju srčanih mišića.

6. Poboljšava kardio izdržljivost

Eliptični seans visokog intenziteta u trajanju od 15 minuta ili seanse umjerenog intenziteta od 30 minuta svaki dan mogu pomoći u poboljšanju kardio izdržljivosti. Pluća i srce rade naporno kako bi pumpu kisikom pumpali u sve dijelove tijela. Kada se svakodnevno vježba najmanje 10 dana, vidjet ćete poboljšanje razine izdržljivosti. Vaša razina izvedbe također će se povećati za ostale vrste vježbi.

7. Smanjuje visoki krvni tlak

Provođenje samo 5 minuta na eliptičnom stroju može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom. To je zato što se vježbanjem oslobađa serotonin, hormon koji se dobro osjeća. Serotonin djeluje na snižavanje krvnog tlaka ili antihipertenzivno (2), (3).

Svakodnevno obavljanje eliptičnog vježbanja niskog ili umjerenog intenziteta može imati pozitivan učinak na hipertenziju. Međutim, morate uzimati liječnika ako uzimate lijekove za hipertenziju ili ste podvrgnuti većoj operaciji.

8. Poboljšava ravnotežu i mobilnost

Ravnoteža i pokretljivost izuzetno su važni za sprečavanje padova i ozljeda te poboljšanje fleksibilnosti i okretnosti. Eliptični trenažeri dobri su za kondicioniranje vašeg tijela radi bolje ravnoteže i pokretljivosti. Visoka platforma i istovremeno kretanje nogu i ruku pomažu poboljšati koordinaciju između udova i mozga.

9. Smanjuje kroničnu upalu

Kronična upala niskog stupnja može biti uzrokovana lošim prehrambenim navikama i neaktivnim načinom života, što može dovesti do debljanja (4). Eliptični trenažeri pomažu u sagorijevanju kalorija, snižavanju krvnog tlaka i oslobađanju serotonina. To, pak, pomaže u ublažavanju stresa i upala u tijelu. To je razlog zbog kojeg gubite kilograme, a vaše se raspoloženje poboljšava nakon 20-30 minuta vježbanja eliptičnog trenera.

10. Poboljšava cirkulaciju krvi

Eliptični trenažni trening također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi. Bolja cirkulacija krvi pomaže u održavanju protoka kisika u sve dijelove tijela. Jača imunitet, smanjujući rizik od bolesti i kroničnih bolesti. Dobra cirkulacija također održava vitalne organe zdravima i pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja. Također smanjuje probleme s kožom i kosom.

11. Vježba za nošenje utega

Eliptična vježba nosi težinu. To znači da vaši mišići i kosti trebaju raditi da bi pritisnuli pedale. To uzrokuje trošenje mišića, što je dobro za izgradnju jačih mišića i kostiju. Ovaj je trening izvrstan za ljude s osteoporozom i one s visokim rizikom od prijeloma.

12. Ugodan program vježbanja

Naizmjenično, ritmično kretanje nogu i ruku čini to ugodnim treningom. Nije jakog utjecaja, ali sagorijeva dobar broj kalorija i pomaže vam da se vratite u formu. Dok ste u eliptičnom obliku, možete slušati glazbu ili podcast ili čak gledati emisiju ili utakmicu.

Eto vam - 12 razloga je korisno vježbanje na eliptičnom stroju. Eliptična je izvrsna vježba za poboljšanje ravnoteže, koordinacije, snage kostiju i izdržljivosti mišića. Također je preferirana vježba ako se oporavljate od ozljede prijeloma ili imate problema s ravnotežom. Osim toga, dobar je za vaše srce, imunološki sustav i gubitak kilograma. Dakle, počnite pritiskati pedale i pomaknite svoj život naprijed!

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Je li dovoljno 30 minuta na eliptičnom?

Da, 30 minuta na eliptičnom stroju svaki dan dovoljno je za sagorijevanje 150-400 kalorija. Naravno, to će ovisiti o vašoj trenutnoj težini i intenzitetu vježbanja. Također možete raditi vježbe tjelesne težine kod kuće i HIIT vježbe kako biste sagorjeli više kalorija i bili u formi.

Mogu li raditi eliptično svaki dan?

Da, eliptični trening možete raditi svaki dan po 20-30 minuta.

Hoće li elipsasto povećati noge?

Ne. Eliptični trening učinit će vaše noge zategnutima i snažnijima.

Da li vam eliptični ton ruke?

Da, vježba s eliptičnim strojem pomaže u toniranju ruku.

Je li trčanje bolje od eliptičnog?

Ako imate loša koljena, najbolje je raditi eliptične vježbe.

Pomaže li eliptično u gubljenju ljubavnih ručica?

Ne, eliptična vam neće pomoći da izgubite ljubavne ručke. Morate imati posebnu prehranu i plan vježbanja da biste izgubili bočne masnoće.

2 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Referentne vrijednosti tjelesne težine u nadzemnom hodanju, trčanju preko tla, trčanju na traci i eliptičnom vježbanju. Hod i držanje, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Mozak u serotoninu i regulacija krvnog tlaka: studije koje koriste in vivo elektrokemiju i izravnu analizu tkiva. Znanosti o životu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin i stijenka krvnih žila. Časopis za hipertenziju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Kronična upala kod pretilosti i metaboličkog sindroma, Posrednici upale, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/