8 Najboljih Vježbi Kako Biste Se Riješili Muffin Top-a

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Volimo te ukusne kiflice kao lude, ali stvarnost stiže kući onog trenutka kad primijetimo kako vrhovi muffina vire iz naših seksi niskih traperica ili korica s tijelom!

Muffin top je tjelesni sleng koji se koristi za masnoće donjeg dijela trbuha / kuka i nakuplja se točno iznad vaše opuške. Ako su vas pogodile ljubavne ručke i vrhovi muffina, a oni drže tih šest pakiranja dalje od vas, onda ovdje imam 8 vježbi koje te dijelove muffina mogu usitniti na komade!

Pogledajmo najbolje vježbe za uklanjanje vrhova muffina:

Ali prije nego što nastavimo s vježbama, dopustite mi da vam kažem mantru da se riješite tih ljubavnih ručki i vrhova muffina. Morate raditi kardio i ukupne pokrete tijela, kao i dijelove specifične vježbe. Ne možete spot-smanjiti, ali možete spot-skulptirati! Ali da biste se izvajali, prvo se morate riješiti viška masnoće. Dakle, napravite ukupne tjelesne treninge zajedno s ovim vježbama razarača muffin top-a kako biste dobili ukusan struk!

1. Kofer za svijeće:

Ovo je potez od 1 muffin top ubojice i ne mogu se dovoljno zahvaliti trenerici pop Pilatesa CasseyHo što mi je predstavio ovu vježbu! Kako ova vježba djeluje na vaše kose mišiće, ovom ćete zasigurno postići rezultate!

1. Stanite na koljena čvrsto stisnutih trbušnjaka i uspravnih leđa. Upotrijebite amortizaciju ispod koljena ako su osjetljiva.
2. Sada ispravite desnu nogu na bok. Pazite da vam koljeno bude ravno i da ne visi prema podu.
3. Podignite ruku ravno iznad glave i svežite prste. Neka prva dva prsta budu spojena u pozi Charliejevih anđela.
4. Sada se sagnite u struku na lijevu stranu. Spustite se što niže i pokušajte biti paralelni s podom.
5. Podignite se natrag u početni položaj.
6. Napravite 15 umora, a zatim ponovite s druge strane.

2. Padovi kukova:

Hip Dips nevjerojatno su učinkoviti u toniranju tih ukošenih dijelova i cijelog struka.

1. Spustite se u položaj daske zategnutih trbušnjaka.
2. Spustite se u dlan podlaktice savijanjem laktova i spuštanjem na podlaktice.
3. Sada se zarolajte na lijevu stranu u bočnu dasku podlaktice i složite desnu nogu preko lijeve. Stavite desnu ruku na bok.
4. Sada umočite kuk prema podu i podignite ga.
5. Napravite 10 umora s ove strane, a zatim se prevrnite na drugu stranu i napravite 10 umoka.

3. Valjanje daske:

Rolling Plank je još jedna varijacija klasične vježbe daske. Tonira čitav vaš presjek. Budući da je riječ o pokretnoj vježbi, dobar je oblik kardio treninga.

1. Spustite se u standardnu dasku, uspravnih ruku i stisnutih trbušnjaka. Pazite da su vam ruke izravno ispod ramena.
2. Sada se skotrljajte na lijevu stranu u bočnu dasku i vratite se u dasku.
3. Sada se kotrljajte s desne strane u bočnu dasku, a zatim se vratite u dasku.
4. Nastavite izmjenjivati stranice i dovršite po 10 role u svaku stranu.

4. Podizanje stražnjice:

Ovo je moja najdraža vježba za vrh muffina. Tonizira donje trbušne mišiće, kose, vrhove muffina i podiže vam stražnjicu.

1. Legnite na pod na leđa, stopala ravno na podu i savijenih koljena.
2. Sad podignite stražnjicu dok ne dobijete ravnu crtu od koljena do ramena.
3. Ponovno dolje.
4. Učinite to 15-20 puta.

5. Hip okreti:

Hip Twisteve neki ljudi nazivaju i pojašnjavima u struku, jer vam potpuno, nevjerojatno zauvijek zamahuju struk!

1. Spustite se u dlan podlaktice s laktovima izravno ispod ramena i tijela u ravnoj liniji.
2. Sad zakrenite kuk u lijevu stranu i dodirnite lijevi kuk o pod, a zatim udesno, a zatim desni kuk o pod.
3. Napravite 20 preokreta.

6. Biciklistički trbuh:

Prehrana u biciklu jedna je od najboljih i najučinkovitijih vježbi za trbušnjake, trbuh i masnoće.

1. Legnite na pod na leđa i podignite stopala savijenih koljena tako da vam tele postanu paralelne s podom.
2. Stavite ruke iza glave da podupiru glavu i vrat.
3. Sada dovedite lijevo koljeno prema desnom laktu i istodobno ispravite desnu nogu. Ne spuštajte desnu nogu na pod.
4. Sada, dovedite desno koljeno na lijevi lakat i ispravite lijevu nogu.
5. Nastavite se izmjenjivati i radite što više možete 1-2 minute.

[Pročitajte: Jednostavne vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu]

7. Ruski twist:

Russian Twist jedna je od najboljih vježbi za uklanjanje muffin top-a. Jača trbušnjake, tonizira vaše kose mišiće i pomaže u usitnjavanju tog vrha muffina. To možete učiniti s težinom i bez težine, ovisno o vašoj razini.

1. Sjednite na stražnjicu s nogama pritisnutim u zemlju i savijenim koljenima.
2. Sad se malo zavali.
3. Uhvatite u ruke bučicu ili kotlić. Ako vam je to previše, jednostavno spojite ruku.
4. Sada zakrenite tu bučicu (ili ruke) s jedne na drugu stranu, uvijajući njome trup.
5. Napravite 10 okreta sa svake strane.

8. Toplinski val:

Opet strašan potez za trbušnjake, stražnjicu i sve između! Ovu nevjerojatnu vježbu dugujem Toneitup djevojkama.

1. Legnite na leđa s nogama pritisnutim u pod.
2. Podignite kukove dok ne dobijete liniju od ramena do koljena.
3. Sada pomaknite kukove s jedne na drugu stranu u valu.
4. Napravite 15 valova i spustite stražnjicu prema dolje.

Ovo su bile neke od najboljih vježbi za gubljenje vrha muffina! Dakle, siđite na prostirku i ubijte one vrhove muffina ovim sjajnim vježbama! I ne zaboravite podijeliti svoja iskustva s nama.