Zdravstvene Dobrobiti I Korisni Savjeti Za Jutarnju šetnju

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Šetnja od 30 minuta ujutro može vam promijeniti život! To je osobito istinito ako imate posla s bolestima povezanim s životnim stilom, poput dijabetesa, pretilosti, bolesti srca itd. (1). Jutarnja šetnja je lagana za vaše zglobove i srce, a svježi jutarnji zrak može vam pomoći smiriti živce, poboljšati raspoloženje i održati vas energičnim i pozitivnim za ostatak dana. Dovoljno je kupiti cipele za šetnju i prošetati obližnjim parkom. Ali zašto biste trebali hodati samo ujutro? Pa, evo što znanost kaže.

22 Jutarnje šetnje Prednosti za zdravlje

1. Smanjuje rizik od dijabetesa

Dijabetes je danas jedna od najzastupljenijih bolesti povezanih s načinom života. Ali ovaj metabolički poremećaj možete ukrotiti ako hodate ujutro.

Prema istraživanju, 30-minutna jutarnja šetnja može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi, kao i u upravljanju inzulinom kod dijabetesa tipa II (2). Omogućuje stanicama u mišićima da troše više glukoze, pomaže u sagorijevanju tjelesnih masti koje nisu potrebne, a također pomaže u poboljšanju indeksa tjelesne mase (BMI). To izuzetno koristi dijabetičarima.

2. Dobro za vaše srce

Ako imate problema sa srcem, možda ne bi bilo dobro trčati. Ali možeš hodati! Američko udruženje za srce kaže da brzo hodanje može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara (3).

Studije su pokazale da hodanje svakog jutra oko 30 minuta može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Učiniti jutarnje šetnje dijelom vaše svakodnevne rutine može ojačati srce i kontrolirati krvni tlak (4). Jutarnje šetnje također mogu smanjiti razinu triglicerida i spriječiti hipertenziju.

3. Pomaže kod mršavljenja

Stručnjaci kažu da možete zdravo smršavjeti bez mijenjanja prehrane svakodnevnim hodanjem, zajedno s ostalim umjerenim, energičnim vježbama (5). Pretilost je glavni uzrok bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života. Ako trebate smršavjeti (ili vam je to preporučio liječnik), krenite s hodanjem.

Hodanje vam je lako na srcu, a vježbat ćete bez osjećaja iscrpljenosti. Ništa ne pomaže kao brza šetnja od 30 do 40 minuta. Pomaže podići brzinu otkucaja srca i sagorjeti kalorije koje su ključne za mršavljenje.

Istraživači su također otkrili da hodanje može pomoći gubitku težine kod pretilih pacijenata smanjenjem ukupne tjelesne masnoće i poboljšanjem fleksibilnosti i mišićne snage (6), (7).

4. Sprječava artritis i osteoporozu

Neaktivan život ima mnogo negativnih učinaka na tijelo, uključujući ukočene zglobove. Ukočenost zglobova može dalje dovesti do razvoja simptoma artritisa.

Nedavna istraživanja sugeriraju da umjerena, snažna tjelesna aktivnost, poput hodanja pet dana ili više u tjednu, može pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti kod artritisa i pružiti energiju (8).

Štoviše, žene su sklone gubljenju gustoće kostiju i razvoju osteoporoze. Hodanje vježba zglobove nježno i jača ih, zajedno s poboljšanjem gustoće kostiju (9).

5. Smanjuje rizik od moždanog udara

Brze jutarnje šetnje pomažu u održavanju srca jakim i zdravim. Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Južne Karoline, žustro hodanje pola sata pet puta tjedno pomaže u smanjenju rizika od moždanog udara (10).

Pored toga, pokazalo se da brze jutarnje šetnje promiču funkcionalni oporavak ljudi koji su imali moždani udar (11).

6. Kontrolira razinu kolesterola

Tijelu je potrebna određena količina kolesterola da bi održalo optimalno zdravlje i izgradilo stanične membrane. Međutim, veći je rizik od srčanih problema kada postoji prekomjerna količina lipida u krvi, posebno kada su u obliku LDL kolesterola.

Istodobno, male količine HDL-a također mogu biti štetne. Praćenje aktivnog načina života i uključivanje aktivnosti poput hodanja u vaš je režim izvrstan je način da osigurate da se razina kolesterola u vašem tijelu regulira (12), (13).

7. Štiti od ateroskleroze

Ateroskleroza je stanje koje uzrokuju arterije koje su začepljene zbog taloženja naslaga plaka ili LDL kolesterola na arterijskim zidovima. Blok se javlja u unutarnjim zidovima arterija u organima kao što su mozak, bubrezi, srce i noge.

Protok krvi je ograničen, a cirkulacija krvi se ne događa pravilno. Redovite jutarnje šetnje mogu vas zaštititi od ovog stanja i osigurati da protok i cirkulacija krvi nisu ograničeni (14), (15).

8. Može ublažiti depresiju

Depresija pogađa oko 264 milijuna ljudi (16). Ovaj poremećaj raspoloženja često može dovesti do mnogih drugih poremećaja kod djece i odraslih. Dobra vijest je da ako jednostavno možete ustati i izaći u šetnju, demone možete polako ukrotiti u glavi. To je zato što kada hodate, prirodni endorfini koji ubijaju bol pravilno teku tijelom.

Pacijenti s depresijom otkrili su da brzo hodanje svaki dan od 35 do 60 minuta pokazuje značajno poboljšanje stanja (17). Članak objavljen u časopisu Scientific American potvrđuje da se zbog 200 minuta hodanja tjedno možete osjećati energičnije i pozitivnije (18).

9. Može vam pomoći smanjiti rizik od raka

Prema stručnjacima, jutarnje šetnje mogu pomoći u zadržavanju različitih vrsta karcinoma. Tvrde da mnogi ljudi razvijaju rak zbog dosadnog ili užurbanog načina života. Jutarnje šetnje pružaju vam vježbu koja vam treba, bolji imunitet i dašak svježeg zraka.

Razne studije potvrdile su da hodanje može pomoći u prevenciji raka jajnika, dojke, bubrega i vrata maternice (19), (20), (21). Zapravo, hodanje također može poboljšati san kod pacijenata s rakom (22).

10. Poboljšava funkciju mozga

Jeste li znali da redovita tjelovježba, poput hodanja, može zaštititi pamćenje i poboljšati vještine razmišljanja (23)? Jutarnje šetnje čine više od samog pomlađivanja tijela. Oni imaju isti pozitivan učinak i na um.

Kada hodate, opskrba mozga kisikom i krvlju se ubrzava, a to zauzvrat dovodi do poboljšanja mentalne budnosti, funkcije mozga i pamćenja (24).

Štoviše, hodanje pomaže povećati volumen mozga i poboljšava rad mozga u starijih osoba (25). Svakog jutra redovno šetajte kako bi vam mozak cijelo vrijeme ispravno funkcionirao.

Prema nekim studijama, žene starije od 65 godina koje redovito hodaju manje su sklone degeneraciji pamćenja koja je povezana s dobi u usporedbi s onima koje ne hodaju ili manje hodaju. Pješačenje je izvrstan način za zadržavanje mentalnih bolesti povezanih s godinama. Rizik od kroničnih bolesti poput vaskularne demencije može se smanjiti na 70% redovitim hodanjem i ostajanjem aktivnim (26).

11. Tonizira tijelo

Samo skidanje masnoće nije dovoljno ako želite izgledati vitko i zategnuto. Šetnja je izvrsna opcija za nevjerojatno zategnuto tijelo bez potrebe za napornim vježbama. Brza jutarnja šetnja može vam pomoći u obnavljanju tonusa mišića.

Možete tonirati noge, trbuh i druge dijelove tijela. Svakodnevno hodanje također može definirati mišiće teladi, stražnjice i četverokuta. Zaboravite se pridružiti teretani! Neka vam jutarnje šetnje budu savršeno zategnuto tijelo.

12. Smanjuje rizik od pobačaja

Buduće majke mogu imati velike koristi od upuštanja u vježbe poput plivanja i redovitih šetnji, posebno ujutro (27). Neredovita razina hormona uzrokuje promjene u tijelu, što hodanjem može pomoći umjeravanju.

Hodanje također pomaže u prevenciji gestacijskog dijabetesa koji je prilično čest među trudnicama. Također pruža zaštitu od kontrakcija maternice, koje često rezultiraju spontanim pobačajem, pojavom koja je uzrokovana hormonalnim promjenama u tijelu.

13. Jača imunološki sustav

Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu. To ima prekrasne učinke na imunološki sustav. Također poboljšava opskrbu kisikom u tijelu. Hodanje samo 30 minuta dnevno jača imunološki sustav i štiti vas od raznih bolesti i ozbiljnih bolesti (28).

14. Smanjuje umor

Žustra jutarnja šetnja može vam pomoći da se osjećate podmlađeno i osvježeno. Također može ublažiti umor i povećati razinu energije, čineći da se osjećate energično tijekom dana. Štoviše, hodanje također može smanjiti umor koji imaju pacijenti s rakom (29).

Šetnja svakog jutra daje vašem tijelu energiju potrebnu da prođe kroz dan. Pomaže u povećanju cirkulacije krvi i opskrbe kisikom te vas drži aktivnim i budnim tijekom cijelog dana.

Jutarnje šetnje izvrstan su način da stres izbjegnete. Stres može negativno utjecati na vaše tijelo, što će vam olakšati bolest i uzrokovati depresiju, tjeskobu itd. Hodanje poboljšava cirkulaciju mozga i pomaže podići raspoloženje (30). Žustrom jutarnjom šetnjom možete se osjećati opuštenije i smirenije.

15. Može smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti

Prema istraživačima, redovito hodanje može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti i demencije. Redovite šetnje mogu smanjiti rizik od ovog stanja i do 54%. To je čest problem starijih osoba, a najbolje ga je spriječiti rano (31), (32), (33). Stoga, učinite jutarnje šetnje dijelom svoje svakodnevice.

16. Poboljšava plućni kapacitet

Kvocijent reakcije oksidacije u stanicama vašeg tijela može se znatno povećati šetnjom. Međutim, ove reakcije uzrokuju veliku potražnju za opskrbom kisikom zbog čega pluća pumpaju dodatni kisik. To zauzvrat pomaže plućima da poboljšaju svoj kapacitet.

Kako bi vam pluća ispravno radila i osigurali zdravlje, dobra je ideja početi svako jutro kretati u brze šetnje dobrih 20 minuta (34).

17. Neka vaša koža sjaji

Dermatolozi sugeriraju da svaka vježba koja poboljšava cirkulaciju krvi daje vašoj koži zdrav sjaj (35). A nema bolje vježbe od hodanja.

Redovito hodanje može pomoći odgoditi pojavu znakova starenja, poput sitnih bora i bora. Pravilna cirkulacija krvi također sprječava prištiće, akne i druge probleme s kožom. Jutarnjim šetnjama možete postići prirodno blistavu kožu.

18. Svibanj promiče zdravu kosu

Hodanje smanjuje krvni tlak i stres, što čini čuda za zdravlje vaše kose (36), (37), (38). Promiče zdrav rast kose, a također sprječava gubitak kose. Da biste dobili lijepu, sjajnu kosu, naglasite da svako jutro idete u šetnju.

19. Smanjuje rizik od bolesti

Jutarnje šetnje udaljavaju smrtonosne bolesti. Povećana je cirkulacija krvi u vašem tijelu, što pomaže u održavanju kardiovaskularnih i drugih bolesti opasnih po život (39). Hodanje također smanjuje rizik od metaboličkog sindroma (40).

20. Promovira miran san

Stres kroz koji prolazite svaki dan može uzrokovati nesanicu. Najbolji način za borbu protiv ovoga je svakodnevna šetnja. Jutarnje šetnje pomažu vam umiriti um, a na kraju dana možete se dobro naspavati i osjećati dobro odmorno kad se probudite. Zapravo, ako vaš životni stil nije toliko aktivan i ako vam je teško zaspati, ujutro morate hodati (41).

21. Može usporiti starenje

Kako starite, krajevi ili repovi kromosoma, poznatiji kao telomeri, postaju sve kraći. A budući da kromosom nije ništa drugo nego DNA, koja kodira razne proteine, kraća DNA značila bi manje proteina. To u konačnici dovodi do gubitka funkcije i starenja.

Hodanje je tjelesna aktivnost niskog intenziteta koja pomaže održati sve vaše funkcije stanica aktivnima, a srce zdravim i poboljšava rad mozga i cirkulaciju krvi. Budući da vaše tijelo ostaje aktivno, skraćivanje krajeva telomera usporava se, usporavajući tako proces starenja (42), (43).

22. Poboljšava cjelokupno zdravlje

Ne postoji ništa poput jutarnje šetnje svaki dan za poboljšanje vašeg zdravlja. Svaki dio vašeg tijela ima koristi od ove vježbe. Brza šetnja od 30 minuta može vam produžiti životni vijek za otprilike godinu dana.

Korisni savjeti za šetnju

Ako razmišljate o tome da jutarnje šetnje postanu redovitim dijelom vaše svakodnevice, evo nekoliko savjeta koje biste trebali imati na umu:

1. U hodu uvijek držite ravno. To će vam pomoći, pogotovo ako pokušavate tonirati trbušnjake.
2. Ranojutarnje šetnje su najbolje jer je vaše tijelo pod naponom, a cirkulacija krvi je povećana. Također dajete svom tijelu priliku da apsorbira vitamin D od prvih sunčevih zraka. Vitamin D najbolje je dobiti između 11 i 14 sati.
3. Ako želite izgubiti nekoliko kilograma viška, žustra jutarnja šetnja svaki dan upravo je ono što vam treba. Kada brzo hodate, sagorijevate više kalorija.
4. Izbjegavajte šetnju nakon jela jer vježbanje nakon obroka utječe na protok probavnih sokova, što sprječava pravilno razgradnju hrane.
5. Najbolje je ne piti previše vode tijekom brzih šetnji jer to može naštetiti dišnom sustavu. Stručnjaci preporučuju održavanje tijela hidratiziranim prije nego što započnete šetnju ili 5 minuta nakon što završite. No ako se ide u duge šetnje, držanje boce vode pri ruci dobra je ideja da se spriječi umor zbog dehidracije.
6. Ako ste tek na početku redovitog vježbanja, šetnju započnite tempom koji vam odgovara i polako ga nadograđujte kako dani prolaze. To osigurava da svoje tijelo ne naprežete previše od samog početka.

Ali zašto samo jutarnje šetnje? Pa, evo što znanost kaže.

Zašto biste trebali hodati ujutro?

Jutarnji sati imaju najmanje zagađenja u zraku. Svježeg zraka ima kisika u izobilju, zajedno s ostalim plinovima. Kad udišete kisik, on se isporučuje stanicama koje ga koriste za obavljanje svih funkcija. Kada vaše tijelo pravilno funkcionira, šanse za oboljevanje ili razvoj bolesti smanjuju se.

Drugo, jutarnji je zrak bogat negativnim ionima, a kisik je negativno nabijen. Što je više negativnih iona, to je više kisika i to je bolje za vas da udišete taj svježi zrak. Ti negativni ioni ili kisik u zraku pomoći će vam da se osjećate podmlađeno i da imate ugodno duševno stanje (1). Zapravo, kad odete u šumu ili blizu plaže ili vodopada, zrak je hladniji i svježiji jer je na tim mjestima krcat negativnim ionima. Zbog toga se uvijek bolje osjećamo nakon povratka s odmora. Ne bi li bilo nevjerojatno ako biste sebi stvorili naviku šetati ujutro i udisati što više svježeg zraka? Evo kako to učiniti.

Što vam treba za jutarnju šetnju

• Par cipela za hodanje
• Kompresijske kratke hlače ili tajice
• Sportska majica
• Sportski grudnjak
• Gumica za kosu
• Gutljaj
• Fitband, ako želite pratiti otkucaje srca, poduzete korake itd.

Zaključak

Jutarnja šetnja fantastičan je način da započnete svoj dan. Jednom kad vam jutarnje šetnje postanu navika, počet ćete se osjećati bolje i postat ćete proaktivni. Započnite danas i krenite prema dobrom zdravlju. Čuvaj se!

Često postavljana pitanja

Kako jutarnja šetnja koristi vašoj koži?

Šetnja ili vježbanje ujutro pomaže poboljšanju cirkulacije. To, pak, može pomoći vašoj koži da sjaji.

Smanjuje li jutarnja šetnja salo na trbuhu?

Jutarnja šetnja dobra je kardio vježba, ali nije baš učinkovita za gubljenje masnoće na trbuhu. Radite ove vježbe kod kuće kako biste smanjili masnoću na trbuhu.

Koliko dugo treba hodati ujutro?

Hodajte najmanje 45 minuta ujutro.

Je li Jutarnja šetnja dobra zimi?

Da, jutarnja šetnja je dobra u svako godišnje doba. Naravno, nemojte hodati po kiši ili zimi bez oblačenja tople odjeće ako je temperatura preniska.

43 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Važnost hodanja za javno zdravstvo, medicinu i znanost u sportu i vježbanju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Hodanje: Korak u dobrom smjeru, Nacionalni zavodi za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Hodanje, Američko udruženje za srce.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• VODIČ ZA Tjelesnu aktivnost i vaše srce, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Tjelesna aktivnost za zdravu težinu, centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Učinci programa hodanja u hodanju za pretile osobe s intelektualnim teškoćama koje borave u stambenoj njezi, Journal of Physical Therapy Science, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Programi pješačenja za promicanje gubitka težine među pretilim i prekomjernim tjelesnim težinama: pješački autobusi za odrasle, javno zdravstvo, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artritis, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Hodanje je povezano s gustoćom kostiju i stopama gubitka kostiju, The American Journal of Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 stvari koje možete učiniti kako biste spriječili moždani udar, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Brzo hodanje može promicati funkcionalni oporavak bolesnika s kroničnim moždanim udarom, Journal of Rehabilitation Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Smanjena upotreba lijekova za dijabetes, hipertenziju i kolesterol s hodanjem, medicinom i znanošću u sportu i vježbanju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Hodanje ili trčanje zbog smanjenja rizika od hipertenzije, kolesterola i dijabetesa, arterioskleroze, tromboze i vaskularne biologije, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Što možete učiniti za prevenciju ateroskleroze, Medicinski centar Sveučilišta Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Hodanje - prvi koraci u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, Trenutno mišljenje u kardiologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresija, Svjetska zdravstvena organizacija.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Vježbanje je prirodni tretman za borbu protiv depresije, Medicinski fakultet Harvard.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Redovito hodanje može olakšati depresiju, Scientific American.

  www.sciachingamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Uloga tjelesne aktivnosti u prevenciji, liječenju, oporavku i preživljavanju od raka, Onkologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Tjelesna aktivnost i ginekološka prevencija raka, nedavni rezultati u istraživanju raka. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur lec, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Smanjen rizik od incidentanog raka bubrega od hodanja i trčanja, medicine i znanosti u sportu i vježbanju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Hodanje poboljšava san kod osoba oboljelih od raka: metaanaliza randomiziranih, kontroliranih ispitivanja, Onkološki forum za njegu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Redovito vježbanje mijenja mozak kako bi se poboljšalo pamćenje, vještine razmišljanja, Medicinski fakultet Harvard.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Razmišljanje, hodanje, razgovor: integrirana motorička i kognitivna funkcija mozga, Granice u javnom zdravlju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Utjecaj vježbanja na kognitivne sposobnosti, sveobuhvatna fiziologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Prevencija i liječenje kognitivnog propadanja i demencije: Pregled nedavnih istraživanja eksperimentalnih tretmana, Indian Journal of Psychiatry, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Pobačaj, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Imunološki odgovor na šetnju od 30 minuta, Medicina i znanost u sportu i vježbanju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Vježbanje umjerenog intenziteta smanjuje umor i poboljšava pokretljivost preživjelih od raka: sustavni pregled i metaregresija, Journal of Physiotherapy, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Vježba za mentalno zdravlje, pratitelj primarne zdravstvene zaštite u časopisu Journal of Clinical Psychiatry, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Zaštitni učinci tjelesnog vježbanja kod Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti: narativni pregled, Časopis za kliničku neurologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fizička aktivnost smanjuje hipokampalnu atrofiju kod starijih osoba s genetskim rizikom od Alzheimerove bolesti, Frontiers in Aging Neuroscience, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 savjeta za zdrava pluća, žurba.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Promjene u kontroli krvotoka kože kroz trening vježbanja: gdje se uklapaju kožne vaskularne prilagodbe? Eksperimentalna fiziologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Hodanje i hipertenzija: veće smanjenje kod ispitanika s višim početnim sistoličkim krvnim tlakom nakon šest mjeseci vođenog hodanja, PeerJ, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psihološke blagodati šetnje šumskim područjima, Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Kosa i stres: Pilot studija promjene ravnoteže kose i citokina u zdravih mladih žena pod velikim stresom na ispitu, PloS One, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Šetnja za prevenciju kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca i žena: sustavni pregled promatračkih studija, Pregledi pretilosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Veza između uobičajenog dnevnog vremena hodanja i metaboličkog sindroma, Nigerijski medicinski časopis, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Poboljšava li se subjektivna kvaliteta spavanja šetnjom? Studija iz stvarnog svijeta na japanskom radnom mjestu, BMJ Open, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Povezanost razine tjelesne aktivnosti, duljine telomera i aktivnosti telomeraze, medicine i znanosti u sportu i vježbanju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Starenje, tjelesna aktivnost i prevencija bolesti, Journal of Aging Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Pješačenje do zdravlja, Sportska medicina, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668