2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Lepršavi udarci preoblikuju i toniziraju donji dio tijela. Pomažu vam u uklanjanju viška masnoće s trbuha, bokova i bedara, a time i brigu o "problematičnim područjima" mnogih žena. Zapravo, plivači lepršaju nogom u vodi tjerajući svoje tijelo naprijed (poput propelera čamca). I imaju snažan, isklesan donji dio tijela. Trbuha se možete riješiti oponašanjem pokreta plivača na strunjači i ubirati i druge dobrobiti. Koje još pogodnosti? Prijeđite prstom prema gore da biste saznali!
Brzi pregled - Kako napraviti lepršave udarce
Prije nego što zaronimo u blagodati lepršavih udaraca, pogledajte kako biste trebali raditi ovu vježbu.
Koraci za vježbanje lepršavog udarca
- Nosite sportsku obuću. Uhvatite se za strunjaču i lezite na leđa.
- Držite noge zajedno i ispružite ih naprijed ispred sebe.
- Stavite ruke uz bok, a dlanovi ravno na prostirku.
- Zategnite trbušnjake, podignite stopala s tla, pogledajte prema stropu i počnite pomicati noge gore-dolje.
- Nastavite dok ne završite prvi set.
- Spustite noge, odmorite se 10 sekundi i ponovite.
- Noge također možete križati kao varijaciju.
Dakle, vidite, nije teško to učiniti. Ova učinkovita vježba aktivira sljedeće mišiće.
Na kojim mišićima rade lepršavi udarci?
Rade na srednjem i donjem trbuhu, gluteusima, fleksorima kukova, četveronošcima i aduktorima. Kao rezultat, čitavi mišići donjeg dijela tijela aktiviraju se i toniraju.
Sada ćemo razgovarati o prednostima izvođenja lepršavih udaraca.
10 blagodati vježbe lepršavog udarca
1. Opekline kalorija
Lepršavi udarci izvrsno su sagorijevanje kalorija. Ovisno o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini i trajanju i intenzitetu vježbanja, možete sagorjeti bilo gdje između 20-120 kalorija. To je jednako trčanju 15 minuta pri umjerenoj brzini. Dakle, udarajte malo kalorija lepršavim udarcima!
2. Izvrsni kardio
Kardio povećava puls. Kao rezultat toga, više kapilara doprema kisik u mišiće, koji se zatim koristi za sagorijevanje masti. U osnovi, kardio je aerobna vježba. Lepršavi udarac neugledna je kardio vježba koja cilja vaša problematična područja poput trbuha, bokova i bedara.
3. Tonovi donjeg dijela tijela
Zategnuti donji dio tijela izgleda nevjerojatno. I lepršavi udarac pomaže vam da dobijete dobro tonirane donje trbuhe, donji dio leđa, bokove i bedra. To čini aktiviranjem mišića, koji se obnavljaju i postaju jači i deblji.
Ali to ne znači da ćete izgledati poput muškarca - nemate toliko testosterona kao muškarac. Osim toga, trebate strogo vježbati da biste izgledali poput bodybuildera.
4. Prosipa trbušnu masnoću
To je sve što svi želimo - skinuti trbuh salo. Nažalost, to je najtvrđa i najtvrdoglavija masnoća od svih. Stres i nezdrav način života uzrokuju nakupljanje masnoće u trbuhu, što vaše zdravlje može dugoročno dovesti u ozbiljan rizik. Lepršavi udarac zahvaća sve mišiće trbušnjaka, a budući da je riječ o kardio vježbi, cilja i sagorijeva dodatni jastučić u vašem trbuhu.
5. Vaja trbušnjake
Sljedeći korak do ravnog trbuha je oblikovanje trbušnjaka. Lepršavi udarci pomažu u definiranju ab mišića, čineći da vam trbuh izgleda uvijeno i izrezbareno. Čak i ako nemate punih šest pakiranja (zašto ne?), Suptilna predstava vašeg marljivog rada može vam dati veliku injekciju serotonina, hormona "osjećati se dobro". To vam pak može pomoći da ostanete motivirani za zdrav način života.
6. Jača noge
Kao što je već spomenuto, plivači lepršaju nogama da bi pokrenuli tijelo prema naprijed, zbog čega imaju jake noge. Osim ciljanja trbušnjaka, lepršavi udarci također uključuju i aktiviraju mišiće bedara.
Što više koristite mišić, to se više javlja habanje. No, umjesto da dovode do mišićne slabosti, kada se odmorite / spavate, mišići se pomlađuju i izgrađuju u snažna mišićna vlakna. Zapravo, kada su vaši mišići jaki, oni imaju više mitohondrija - organela koji generiraju energiju i povećavaju metabolizam. Dakle, lepršavim udarcima ne samo da ćete izgubiti ispupčenje bedara već ih i ojačati i tonizirati.
7. Poboljšava držanje tijela
Većina vježbi pomaže poboljšati držanje tijela - pa tako i lepršavi udarci nogom. Podizanjem nogu od tla, ležanjem kralježnice na prostirci, odmaknutim ramenima i pogledom prema stropu ispravit ćete bilo kakvo zakretanje ili savijanje. Zapamtite, važno je precizno udarati lepršavim nogama kako ne biste razvili loše držanje ili se ozlijedili.
8. Smanjuje bolove u leđima
Bolovi u leđima su nešto od čega većina nas pati. Sjedimo previše, klonuli, slijedimo neispravne korake vježbanja ili uopće ne vježbamo. Koji god razlog bio, bolove u leđima ne treba zanemariti. Kada zalepršate, malo podignite noge - to skuplja donji trbuh i rasteže mišiće leđa te pomaže u njihovom opuštanju. Dugoročno, lepršavi udarci također mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Zapamtite, prije izvođenja lepršavih udaraca morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste smanjili bolove u leđima kako biste saznali ozbiljnost i spriječili daljnje komplikacije.
9. Povećava fleksibilnost
Lepršavi udarac pomaže u opuštanju različitih mišića na kojima radi, poput trbuha, trbuha, unutarnjih i vanjskih bedara. To, pak, poboljšava vašu fleksibilnost. Iako nećete postati gimnastičar pukim lepršavim udarcima, zasigurno ćete moći dulje sjediti na podu, s lakšom radnjom asana i nećete osjetiti zatezanje oko područja zdjelice i niže.
10. Poboljšava izdržljivost
Lepršavi udarci također pomažu u poboljšanju izdržljivosti mišića. Ovo će doći s vježbom i predanošću vašoj rutini vježbanja. Kako napredujete, nećete osjetiti opekline s 3 serije od 25 lepršavih udaraca. Izazovite se povećavanjem ponavljanja ili postavite timer za izvođenje lepršavih udaraca jednu minutu ravno bez odmora.
Ovo je 10 prednosti izvođenja lepršavih udaraca. Prije nego što zaključim, dopustite mi da podijelim nekoliko savjeta za ispravno lepršanje.
Savjeti za pravilno vježbanje lepršavim udarcima
- Neka vam trbušnjaci budu uski, ramena opuštena i pogledajte prema stropu. Oči vam moraju biti na oko 70 stupnjeva s podom.
- Održavajte neutralnu kralježnicu kroz jedan set vježbi.
- Ne uvlačite bradu.
- Ne dopustite da vam noge dodiruju tlo.
- Nastavite disati. Ljudi uglavnom zadržavaju dah dok lepršaju.
- Dlanove držite ispod bokova ako imate bolove u donjem dijelu leđa.
Ispravno izvođenje vježbe važnije je od izvođenja više ponavljanja ili setova. Lepršavim udarcem preoblikujte i ojačajte donji dio tijela. Zbog toga ćete izgledati i osjećati se dobro. Počnite već danas. Živjeli!
Preporučeno:
19 Najboljih Losiona Za Tijelo Za Suhu Kožu U Indiji - 2020
Vlaženje suhe kože trebalo bi biti redovita stvar, a ne samo tijekom zime. Ako imate suhu kožu, sigurno ste naišli na bezbroj lijekova za njezino liječenje. Iako mnogi losioni za tijelo tvrde da vam pomažu da se riješite suhoće, vrlo je malo losiona koji vam daju zadovoljavajuće rezultate. Prije ne
8 Najboljih Strojeva Za Zamrzavanje Masti Za Isklesano Tijelo - 2020
Ideja smrzavanja masti zvuči pomalo čudno. Ali nemojte paničariti. Proces uključuje uništavanje masnih stanica na nekirurški način. Drugim riječima, slična je liposukciji, ali ne uključuje nikakve operacije. Kako bismo vam pomogli da bolje razumijete ovu jedinstvenu tehniku mršavljenja, u ovom ćemo članku raspravljati o postupku, prednostima i najboljim proizvodima za kriolipolizu dostupnim na tržištu. Pomaknite se prema
10 Najboljih Blagodati Vježbi Za Skakanje Dizalica Za Vaše Tijelo
Dizalice za skakanje slatko su sjećanje na naše djetinjstvo. Ova zabavna vježba za cijelo tijelo uglavnom se koristi za zagrijavanje i trenutno podiže vaše raspoloženje i aktivira razne mišićne skupine. Strogi kalistenički pokreti pomažu vam poboljšati izdržljivost, izvrsna su vježba za kardiovaskularni sustav i ublažavaju stres. U ovom ćemo č
Možete Li Jesti Lišće Moringe? Kako Detoksiciraju Vaše Tijelo?
Poznato je da lišće moringe posjeduje visok udio proteina i fitokemikalija. Reklamiraju se da su zamjena za životinjske proteine i tisućljećima se koriste u tradicionalnoj medicini (1).I azijski i afrički oblici medicine koriste ih za liječenje anemije, astme, artritisa, pretilosti, seksualne disfunkcije, pa čak i poremećaja jetre. Po čemu su o
10 Glavnih Nuspojava Piva Na Vaše Tijelo I Zdravlje
Dođite u petak i jedva čekate da čujete one zveckave zvukove ledenih čaša. Vikend je vrijeme za slavlje za većinu nas. Što može biti bolje nego sjesti uz kriglu piva i prijatelje podijeliti nekoliko smijeha nakon dugog, zamornog tjedna?Ali s