4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja Hodanja Rakova Na Vašem Tijelu

Sadržaj:

Video: 4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja Hodanja Rakova Na Vašem Tijelu

Video: 4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja Hodanja Rakova Na Vašem Tijelu
Video: Renata Sopek: Aktivacija gornjeg dijela tijela elastičnom gumom- Stupanj 2- Vježba 4 2024, Ožujak
4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja Hodanja Rakova Na Vašem Tijelu
4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja Hodanja Rakova Na Vašem Tijelu
Anonim

Hodanje rakova zvuči neobično i zapravo je! Tjera vaše tijelo iznad njegove razine udobnosti i prisiljava ga u položaj koji je jedinstven. To je trening za cijelo tijelo koji tonizira i radi na brojnim mišićima u vašem tijelu.

Osnovni je oblik ovog vježbanja uravnotežiti težinu na rukama i nogama dok je prednja strana okrenuta prema stropu. Kukovi se ni u jednom trenutku ne koriste za održavanje ravnoteže. Ali hodanje rakova nije samo linearno!

Vrste vježbi hodanja rakova:

Postoje četiri vrste vježbi za hodanje rakova - sve one djeluju kako bi vam pružile izvrsno zdravlje i fit tijelo. Osnovni pokret za hodanje rakova ne zahtijeva nikakvu opremu i prilično je zabavan. Evo različitih vrsta hodanja rakova koje možete isprobati:

1. Šetnja rakova na leđima:

Ovo je osnovni potez hoda rakova. Vježbajte to nekoliko dana i vrlo brzo ćete postati brži.

Mišići na kojima su radili: Triceps, nadlaktica, ramena, leđa, trbuh, potkoljenice i natkoljenice.

Kako to učiniti:

  1. Sjednite na zemlju s nogama u ugodnom položaju.
  2. Dlanove držite iza kukova na zemlji.
  3. Držite mišiće trbuha angažiranima i povucite tijelo s tla, a težina uravnotežena na stopalima i rukama.
  4. Sada koračajte lijevom nogom i desnom rukom jedan korak naprijed.
  5. Ponovite ovu akciju s druge strane.

2. Šetnja rakova sklona:

To je suprotno od hodanja Raka na leđima, ali je jednako korisno.

Mišići na kojima su radili: Unutarnja i vanjska strana bedara, ruku, trbuha.

Kako to učiniti:

  1. Započnite iz položaja push up. Za razliku od šetnje rakova u ležećem položaju, u ovoj ste vježbi okrenuti prema tlu.
  2. Istodobno izvadite lijevu ruku i lijevu nogu.
  3. Dalje, istodobno hodajte desnom rukom i desnom nogom lijevo od tijela.
  4. Ponovite ovaj niz desnom rukom i desnom nogom na desnoj strani tijela.

3. Šetnja rakova Sumo:

Još jedan zanimljiv način hodanja rakova je hodanje sumo rakova - koje se ne smije zamijeniti sa sumo hrvanjem! Za ovu vježbu morate biti u stojećem položaju.

Mišići na kojima su radili: Unutarnja strana bedara, kvadriceps.

Kako to učiniti:

  1. Stanite rastavljenih nogu, nožnih prstiju okrenutih prema van i savijenih koljena.
  2. Sada, držite ruke na potiljku.
  3. Dalje, držeći svoj široki stalak, morate koračati naprijed jedan korak koliko god možete.
  4. Sada se okrenite i samo se vratite u početni položaj.
  5. Isključite nožne prste i tijekom šetnje zauzmite unutarnju stranu bedara.
  6. Morate nastaviti raditi kvadricepse i držati ih u položaju savijenog koljena. Taj je položaj poznat kao izometrijsko držanje.

[Pročitajte: Pliometrijske vježbe i njihove prednosti]

4. Tradicionalna šetnja rakovima:

Kao što i samo ime govori, ovo je tradicionalni način hoda rakova, omiljen među djecom!

Mišići na kojima su radili: Gluteus Maximus i stražnjica.

Kako to učiniti:

  1. Počnite u stojećem položaju s prstima naprijed
  2. Sada samo izađite lijevo s lijeve noge, a zatim uzmite desnu nogu prema unutra.
  3. Sada, napravite ovaj korak obrnuto.
  4. Možete nastaviti s ovim stilom savijenih koljena u čučećem položaju.
  5. Ovaj korak također možete pojednostaviti ispravljajući noge. Također možete upotrijebiti traku za otpor kako biste držali gležnjeve kako biste ovaj stil učinili izazovnijim.

Prednosti vježbanja hodanja rakova:

Vježba hodanja rakova ima puno prednosti. Iako smo razgovarali o različitim oblicima vježbi hodanja rakova, ali sveukupne koristi koje imaju svi stilovi su slične. Ovo su neki od njih:

  1. Ova vježba čini vaše potkoljenice snažnima, jača vaše tricepse, kao i mišiće ramena i trbuha.
  2. Pogodan je čak i za vrlo mlade. Mala djeca ovu vježbu obično rade na satovima treniranja kondicijskih vježbi.
  3. Također je vrlo dobra kardiovaskularna vježba.
  4. To čini vaš režim vježbanja zabavnim otklanjanjem dosade.

[Pročitajte: Vježbe na dasci za jačanje vašeg tijela]

Raznolikost je začin života, pa zašto ne biste unijeli malo raznolikosti i u svoj režim vježbanja? Šetnja rakova ne samo da je dobra za vaše zdravlje, već je i vrlo zabavna! Pokušati!

Jeste li ikad probali hodanje s rakovima? Je li to bilo zabavno raditi? Podijelite svoje iskustvo s nama u odjeljku za komentare u nastavku.

Preporučeno:

Zanimljivi članci
30 Nevjerojatnih Dugih Frizura Za žene Starije Od 50 Godina
Opširnije

30 Nevjerojatnih Dugih Frizura Za žene Starije Od 50 Godina

Priznajmo - beživotna kosa je noćna mora!Kad dosegnete određenu dob, kosa počinje gubiti teksturu. Duga kosa gubi bit kad nije živahna i sjajna. Pa, što možete učiniti? Pa, ključno je znati kako oblikovati kosu tako da izgleda voluminozno i bujno. To što ste ž

6 Najboljih Boja šminke Za Plavo-zelene Oči
Opširnije

6 Najboljih Boja šminke Za Plavo-zelene Oči

Odabir najboljih sjena za oči za vaše lijepo oko može biti zastrašujući zadatak, pogotovo ako imate plavozelene oči. Ali dobra vijest je: ova ne tako česta boja očiju upečatljive je nijanse, a prava sjena sjenila može je učiniti još privlačnijom. Od plave do

10 Neurednih Dodataka Za Kratku Kosu
Opširnije

10 Neurednih Dodataka Za Kratku Kosu

Svi želimo izgledati stilski i u trendu, zar ne? A što se tiče raščupanih ili razbarušenih haljina, oni su novi vrući favoriti! Bez obzira na to ažurirate li svoju trenutnu kratku frizuru ili vam ponestaje ideja kada je u pitanju oblikovanje kratke kose ili čak usavršavate frizuru koja je tek izašla iz kreveta, zaokružili smo 10 neurednih upd frizura za kratka kosa koja je nadahnula poznate osobe širom svijeta!Želite li