30 Najboljih Zdravih Domaćih Zalogaja I Grickalica Kupljenih U Trgovini Za Mršavljenje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Možete li smršaviti grickanjem? Da, ako znate što jesti i koliko jesti. Mnogi vjeruju da vam stalna paša ne može pomoći da smršavite, što je istina. Pogotovo jer većina nas nije svjesna zdravih mogućnosti grickalica. Osim toga, koga briga za kalorije kad ste gladni? I upravo zato pišem o 30 najboljih zdravih grickalica za mršavljenje. Ova hrana ima malo kalorija i visoku hranjivost, a održat će vas sitima i aktivnima, pojačat će metabolizam i spriječit će vas da se prejedete kad ručate ili večerate. Pomaknite se prema dolje; očekuju vas slasni zalogaji bez krivnje!

30 Domaće I kupljenih grickalice za Težina Los s

Grickalice nakon doručka za mršavljenje

Dakle, doručkovali ste zasitno i hranjivo prije nego što ste krenuli. Ali nakon sat ili dva počinjete osjećati pomalo glad. A zbog ograničenog izbora na kraju konzumirate hranu koja ne podržava vaš plan mršavljenja. Evo nekoliko ideja za grickalice kada potakne glad nakon doručka.

1. Svježe voće / povrće sokovi

• Kalorije: 150-160 (8 oz)
• Masti: 0,9-2,8 g
• Ugljikohidrati: 41-54,2 g
• Proteini: 3-13,4 g

Svježi voćni sok tako osvježava i daje energiju. Prepun vitamina, minerala i prehrambenih vlakana, to je moj prvi zdravi međuobrok.

Možete ga kupiti u lokalnoj sokovnici ili naručiti putem interneta. Možete ga pripremiti i kod kuće koristeći različito voće ili povrće. Obavezno ga popijte odmah nakon što ga napravite. Možete naručiti sokove ili spremiti svježi hladno prešani sok za ponijeti na posao ili u školu.

2. Voće

• Kalorije: 17-215 (1 šalica)
• Masti: 0-0,8g
• Ugljikohidrati: 10-28g
• Proteini: 0-11,1g

Voće koje ima nizak do srednji glikemijski indeks čini izvrsnu grickalicu. Na primjer, mala posuda s voćem koja sadrži jabuku, mošus i lubenicu. Kombinacija izgleda dobro, hranjiva je i nevjerojatnog je okusa. Možete i svoju zdjelu s voćem preliti s malo soka limete i po njoj posipati malo ružičaste himalajske soli, crnog papra i chaat masale. YUM!

3. Zeleni čaj

• Kalorije: 0 (8 oz)
• Masti: 0 g
• Ugljikohidrati: 0 g
• Proteini: 0 g

Jedan ili dva sata nakon doručka, ako se osjećate gladno i ne želite se opterećivati kalorijama i šećerom, probajte zeleni čaj. Ima nula kalorija i sjajan je izvor antioksidansa. Zeleni čaj pomaže u izbacivanju toksina, suzbija apetit i ima antimikrobna svojstva.

Umjesto aromatiziranih listova koristite čisti zeleni čaj, jer potonji često sadrže dodani šećer ili umjetna sladila, što biste trebali izbjegavati. Možete dodati 4-5 kapi soka limete ili cejlonskog cimeta u prahu ili đumbira kako biste poboljšali okus i aromu svog zelenog čaja.

4. Sir Ricotta sa sjemenkama suncokreta

• Kalorije: 160 (½ šalice)
• Masti: 0 g
• Ugljikohidrati: 0 g
• Proteini: 0 g

Domaći sir ricotta zdrav je i hranjiv međuobrok. Najbolje je to što je jednostavan za izradu i može se čuvati u hermetički zatvorenom spremniku za odnošenje u ured ili školu.

U aluminijsku posudu ulijte 500 ml punomasnog mlijeka (da, punomasno mlijeko je ono što vam treba za mršavljenje, a ne ono tanko). Prokuhajte 5 minuta. Maknite s plamena i dodajte sok od pola limete. Mlijeko će se usukati i odvojiti te plutati na površini, a sirutka (zelenkasta tekućina) će ostati ispod. Procijedite krutine mlijeka i prebacite ih u posudu ili hermetički zatvorenu posudu. Dodajte 2 žličice sjemenki suncokreta i ¼ žličice smeđeg šećera. Dobro promiješajte i sve ste spremili!

5. Tvrdo kuhano jaje

• Kalorije: 78 (1 kuhano jaje)
• Masnoća: 5 g
• Ugljikohidrati: 0,6 g
• Proteini: 6 g

Jaja su izvrstan izvor proteina i vitamina topivih u vodi i mastima. U žumanjku je malo više sadržaja kolesterola, ali je znatno manje od ostale smeće s kojom grickate. Štoviše, dnevno možete dobiti dva puna cijela jaja. Dakle, ako ste gladni i želite ukusni međuobrok bogat proteinima koji će vas siti barem još sat vremena, pojedite cijelo jaje.

Možete je dobiti takvu kakva jest ili posuti malo soli, crnog papra i čili pahuljica. Prenosiv je i ima duži vijek trajanja.

6. Tangy Moong salata od klica

• Kalorije: 70 (1 zdjelica)
• Masti: 0 g
• Ugljikohidrati: 13 g
• Proteini: 7 g

Tangy moong salata od klica nije samo ukusna, već je i sjajan način za obuzdavanje gladi i želje za pikantno-tangi mješavinom okusa. Kunem se, podići će vam raspoloženje odmah nakon prvog zalogaja.

Sve što morate učiniti je namočiti klice moong-a u posudi s vodom preko noći. Nasjeckajte pola malog luka i pola srednje rajčice te dodajte malom zelenom čiliju bez sjemena, 2 žlice nasjeckanog krastavca, ¼ žličice soli, ½ žličice kima u prahu i puno soka limete. Dobro promiješajte i ukrasite sjeckanom cilantrom. Prebacite ga u malu hermetičku posudu i vaš prijenosni, zdravi domaći snack je spreman.

7. Začinjeni ananas

• Kalorije: 50 (100 g)
• Masnoća: 0,1 g
• Ugljikohidrati: 13 g
• Bjelančevine: 0,5 g

Ananas ima veći glikemijski indeks, ali ima i puno vitamina i minerala koje nećete dobiti ni iz jednog drugog voća. Njegova boja i osvježavajući miris imaju apetitnu privlačnost, a voće se dugo može osjećati sitima.

Nasjeckajte kriške ananasa, dodajte malo limete ili soka od naranče, svježe mljeveni crni papar, žličicu meda i ružičastu himalajsku sol. Dobro bacite i spremno je za jelo.

8. Quaker instant ovsene kaše Express čaše

• Kalorije: 180 (1 šalica)
• Masti: 2,5 g
• Ugljikohidrati: 36 g
• Proteini: 4 g

Bilo da putujete, radite, studirate ili jednostavno nemate vremena za brzi doručak, instant šalice zobene kaše prikladna su opcija. Najbolje je da ovo bude mali obrok između većih obroka kako biste bili siti do sljedećeg obroka. Bogat vlaknima, nula kolesterola, a pomaže i kod mršavljenja. Što još možete tražiti?

9. RX Bar čokolada za kavu

• Kalorije: 210 (1 bar)
• Masnoća: 9 g
• Ugljikohidrati: 23 g
• Proteini: 12 g

Ovo je cjelovita proteinska pločica koja sadrži bjelanjke, datulje, orašaste plodove i druge prirodne sastojke poput borovnice i kakaa. Nasitite svoje okusne pupoljke i lijepo se zabavite uživajući u proteinskoj pločici koja je dobra poput čokoladne pločice.

10. Kriške krastavca

• Kalorije: 47 (1 krastavac)
• Masti: 0,3 g
• Ugljikohidrati: 11 g
• Proteini: 2 g

Hrskave, vodenaste i kriške krastavaca svježeg mirisa mogu dodati zing vašem vremenu međuobroka nakon doručka. Voda u krastavcima pomaže u rehidraciji stanica, utažuje žeđ i smiruje probavni sustav.

Narežite krastavce. Suvišnom vodom natapajte kuhinjsku krpu i prebacite je u hermetički zatvorenu posudu. Ako želite, kasnije možete dodati krišku limete i pola žličice crne soli kada želite grickati.

11. Čips od kvinoje

• Kalorije: 150 (1 pakiranje)
• Masnoća: 6 g
• Ugljikohidrati: 23 g
• Bjelančevine: 3 g

Čips od kvinoje Božji je dar za one koji žele smršavjeti. Hrskavi su, hrskavi, niskokalorični, malo slatki, aromatični i vrlo hranjivi. Opskrbljeni su dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima i proteinima.

Možete imati 2-3 čipsa od kvinoje. Izbjegavajte konzumiranje cijelog pakiranja u jednom potezu.

12. Oblog salate

• Kalorije: 105 (1 omot)
• Masnoća: 2 g
• Ugljikohidrati: 15 g
• Proteini: 21 g

Oblozi od domaće salate jednostavni su, brzi i lako prenosivi. Sve što trebate je položiti dva lista salate na ravnu površinu. Pospite prstohvat soli i papra. Dodajte kriške rajčice, kriške krastavca, konzerviranu tunu / sotirane gljive, žličicu dijon senfa, maslinovo ulje i još malo soli i papra. Zamotajte i zagrizite. Ili ga jednostavno odnesite na posao ili u školu.

[Pročitajte: Top 30 namirnica koje sagorijevaju masnoće koje treba uključiti u vašu prehranu]

13. Kriške rajčice

• Kalorije: 22 (1 srednja)
• Masnoća: 0,2 g
• Ugljikohidrati: 4,8 g
• Proteini: 1,1 g

Još jedan izvrstan način za utaživanje gladi je ploške rajčice. Kupite svježu i zrelu rajčicu s tržišta. Operite rajčicu srednje veličine i narežite je na okrugle ploške. Pospite malo soli i soka limete, i vaš je međuobrok spreman. Ukusnog je okusa, prenosiv je i brzo nasiti glad.

14. Sendvič s otvorenim avokadom

• Kalorije: 160 (1 otvoreni sendvič)
• Masnoća: 20 g
• Ugljikohidrati: 15 g
• Bjelančevine: 3 g

Ovaj otvoreni sendvič može izgledati kao da je krcat kalorijama i da nije dobar za mršavljenje. Ali da vam kažem, nisu sve masti i ugljikohidrati loši. Zdrave masnoće poput avokada pomažu smanjiti upalu, a time pomažu u sprečavanju debljanja izazvanog upalom. A dobri ugljikohidrati iz cjelovitog pšeničnog kruha, povrća i voća održavaju vas sitima i pročišćavaju debelo crijevo, što dovodi do bolje probave i metabolizma.

Za izradu ovog otvorenog sendviča potrebna vam je jedna kriška cjelovitog pšeničnog kruha, ½ kalifornijski avokado, 2 žličice sira ricotta i prstohvat soli. Narežite avokado i položite kriške na kruh. Prelijte ga sirom ricotta i pospite malo soli. I svi ste spremni za prigristi jedan od najzasitnijih i najzdravijih domaćih zalogaja.

Ovo je 14 ideja za grickalice nakon doručka. Pogledajmo sada nekoliko zdravih zalogaja nakon ručka.

Grickalice nakon mršavljenja za mršavljenje

15. Začinjena mlaćenica

• Kalorije: 59 (200 ml)
• Masnoća: 3 g
• Ugljikohidrati: 4,5 g
• Proteini: 3,4 g

Gutljaj začinjene mlaćenice obuzdati će sve vaše slatke želje. Mlaćenica sadrži probiotike ili dobre crijevne bakterije koje pomažu probavi. Začinjenu mlaćenicu možete kupiti u supermarketu. Nizak je u kalorijama, kao i udio masti. Kalcij je dobar za jačanje kostiju. Bacite paket u torbu i ponesite ga kasnije tijekom dana. To će vam spriječiti da najedete nezdravu nezdravu hranu neposredno prije večernje pauze.

16. Punomasni jogurt s kriškama krastavaca i rajčice

• Kalorije: 47 (1 šalica)
• Masnoća: 1 g
• Ugljikohidrati: 6 g
• Bjelančevine: 3 g

U osnovi je ovo mala zdjelica jogurtove salate izrađena od punomasnog jogurta, krastavca i kriškama rajčice, začinjena ružičastom himalajskom soli, prstohvatom kajenskog papra i kima u prahu. Možete ga napraviti brzo ujutro prije polaska ili noću i spremiti u hermetički zatvorenu posudu u hladnjak. Sljedećeg jutra odnesite ga na posao ili u školu. Obavezno ga pohranite na hladnom mjestu i dobro promiješajte prije nego što zagrizete.

17. Kokice

• Kalorije: 47 (1 šalica)
• Masnoća: 1 g
• Ugljikohidrati: 6 g
• Bjelančevine: 3 g

Kokice su osobni omiljeni niskokanalni međuobrok nakon ručka. Možete kupiti pakiranje neslanih kokica ili jednostavno ubaciti nekoliko kukuruza u mikrovalnu pećnicu ili kuhalo pod pritiskom. Hrskavi i slani međuobrok najbolje se slaže sa zelenim čajem ili crnom kavom.

18. Pistacije u ljusci

• Kalorije: 47 (1 šalica)
• Masnoća: 1 g
• Ugljikohidrati: 6 g
• Bjelančevine: 3 g

Pistacije su izvrsne za mršavljenje, ali izbjegavajte više od 25 neslanih pistacija u ljusci kako biste obuzdali glad. Prepuni su zdravih masti, bez kolesterola i dobar izvor vitamina B-6, vitamina A, prehrambenih vlakana, kalija, željeza, magnezija i kalcija.

Preporučujem konzumaciju pistacija u ljusci, jer će postupak uklanjanja ljuske usporiti brzinu potrošnje, pomažući vam tako da izbjegnete prejedanje orašastih plodova.

19. Domaći puding od sjemenki chia

• Kalorije: 120 (3,4 tekućine oz)
• Masnoća: 7 g
• Ugljikohidrati: 11 g
• Proteini: 11 g

Chia sjemenke bogate su bjelančevinama, zdravim masnoćama i dobrim ugljikohidratima. Tijekom vikenda možete napraviti puding od chia sjemenki i čuvati ga u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku. Izvadite nekoliko žlica u kutiju i odnesite ih u svoj ured ili školu kako biste ih uzeli kao međuobrok poslije ručka.

Izrada je vrlo jednostavna. Sve što trebate su 2 šalice domaćeg kokosovog mlijeka, ½ šalice chia sjemenki, nekoliko borovnica ili jagoda, ½ žličice ekstrakta vanilije, ¼ šalice javorovog sirupa i ¼ žličice cimeta u prahu ili muškatnog oraščića u prahu. Pomiješajte sve sastojke osim chia sjemenki. Dodajte chia sjemenke i dobro promiješajte i pustite da se stegne u hladnjaku najmanje 4 sata. Dodajte malo kokosovih pahuljica, bobičastog voća i gotovo je!

20. Čips od kelja

• Kalorije: 121 (1 šalica)
• Masti: 5,73 g
• Ugljikohidrati: 14,19 g
• Proteini: 4,05 g

Poznato je da je kelj dobar za zdravlje. Ali što ako vam se ne sviđa? Možete ga učiniti ukusnim pretvarajući ga u ukusan čips. Niskokalorične su, nemaju nula kolesterola i prepune kalija, željeza, vitamina A i vitamina C.

Za njegovu pripremu potrebna vam je 1 šalica kelja, 1 žlica maslinovog ulja i sol po ukusu. Zagrijte pećnicu i obložite pleh papirom za pečenje. Uklonite stabljike s listova kelja i nasjeckajte ih na komade veličine zalogaja. Podlijte maslinovim uljem, pospite solju i pecite 10-15 minuta dok rubovi listova ne porumene.

21. Pečeni slatki krumpir

• Kalorije: 110 (1 srednja)
• Masti: 0,17 g
• Ugljikohidrati: 23,61 g
• Proteini: 2,29 g

Batat s kožom je ukusan, a što može biti bolje od dobrog i dobro začinjenog pečenog batata za međuobrok?

Operite i narežite srednje krumpir, začinite solju, crnim paprom i origanom. Zagrijte pećnicu i obložite pleh papirom za pečenje. Nakapajte maslinovo ulje na sezonski batat i bacite ga. Premjestite ih na tepsiju i protresite kako bi se krumpir ravnomjerno rasporedio. Pecite 20-30 minuta dok ne postanu mekani i kuhani. Pustite ih da se malo ohlade. Možete ih spakirati ili odnijeti u svoj ured ili školu ili ih odmah dobiti.

22. Biljni čaj

• Kalorije: 2 (1 šalica)
• Masti: 0 g
• Ugljikohidrati: 0,47 g
• Proteini: 2,29 g

Biljni čajevi izrađeni su od svježeg ili suhog lišća, cvijeća, korijenja itd. Bez kofeina, niskokalorični i dobri izvori vitamina i minerala. Štoviše, okus i miris čajeva pomažu u suzbijanju apetita i buđenju osjetila, čime pomažu u povećanju vaše produktivnosti.

Kupite vrećice čistog biljnog čaja dostupne na tržištu ili skuhajte vlastitu dodavanjem latica đumbira, mente i ruže u šalicu kipuće vode. Možete dodati med i limun kako biste mu dali dodatni okus dobrog okusa.

23. TRU čokolada Tamno slani bademi



• Kalorije: 170 (9 komada)
• Masnoća: 15 g
• Ugljikohidrati: 11 g
• Bjelančevine: 3 g

Tamno slani bademi nisu preslatki, ali pogađaju savršene note na jeziku i srcu. Po devet komada sadrže 170 kalorija, nula kolesterola i 3 grama prehrambenih vlakana. Najbolji dio je što ne sadrže dodani šećer. Držite 9 tamno slanih badema u maloj posudi i odnesite ih na posao ili u školu radi savršenog međuobroka nakon ručka.

24. Svileno sojino mlijeko

• Kalorije: 80 (1 pakiranje)
• Masnoća: 4 g
• Ugljikohidrati: 4 g
• Proteini: 7 g

Sojino mlijeko proizvodi se od soje i sjajan je izvor bjelančevina za vegane i vegetarijance. Ovo piće na biljnoj bazi ima malo kalorija, a sadrži puno vitamina A, D, B12 i folata te kalcija, cinka, željeza i kalija. Uzmite pakiranje niskokaloričnog sojinog mlijeka i pijuckajte ga kad osjetite glad nakon ručka.

[Pročitajte: Top 25 veganskih namirnica koje pomažu u mršavljenju]

25. Biena Svi prirodni prženi slanutak

• Kalorije: 130 (¼ šalice)
• Masnoća: 4 g
• Ugljikohidrati: 18 g
• Proteini: 6 g

Ovaj slanutak je hrskav, slaan, ukusan i hranjiv. Pazite da ih ne prejedete. Jedite polako i popijte šalicu vode prije nego što ih grickate kako se ne biste prejeli. Umjesto da grickate cijelo pakiranje odjednom, izvadite četvrtinu šalice u mali hermetički zatvoreni spremnik i odnesite je na posao ili u školu. Izbjegavajte grickanje izravno iz pakiranja.

26. Začinjene sjemenke bundeve

• Kalorije: 130 (¼ šalice)
• Masnoća: 4 g
• Ugljikohidrati: 18 g
• Proteini: 6 g

Sjemenke bundeve izvrstan su izvor željeza, proteina, zdravih masti i prehrambenih vlakana. Ovalne su, ravne i zelene. Imaju orašast okus i stoga se mogu začiniti za odličan međuobrok.

Sve što trebate je kupiti pakiranje prženih sjemenki bundeve. Ili čak možete sami napraviti kod kuće tijekom vikenda. Uzmite ¼ šalice sjemenki bundeve, pospite morsku sol, sok limete i kap čili ulja i dobro promiješajte. Ako je moguće, držite ga na suncu 2 sata kako biste poboljšali okus.

27. Stabljika celera sa vrhnjem

• Kalorije: 129 (1 stabljika)
• Masti: 12,06 g
• Ugljikohidrati: 3,66 g
• Proteini: 3,1 g

Celer je negativno kalorična hrana. Što znači da vaše tijelo probavlja i metabolizira više goriva (glukoza / proteini / masti) od broja kalorija koje tijelo dobiva iz njega. Dakle, to su sjajne vijesti!

Celer možete dobiti bez brige da ga nećete konzumirati previše. Imajte stabljike celera s octom i začinima. Možete ga imati i s kiselim vrhnjem.

Uzmite stabljiku celera i narežite je na velike komade. Začinite solju i paprom. Uzmite ¼ šalice kiselog vrhnja i dodajte ¼ žličice čili pahuljica. Dobro izmiješajte. Umočite stabljiku celera u kiselo vrhnje i uživajte.

28. Dječja mrkva i humus

• Kalorije: 202 (½ šalice)
• Masnoća: 8,59 g
• Ugljikohidrati: 33,12 g
• Proteini: 28,86 g

Dječja mrkva i humus izvrsna je kombinacija i jedan od najboljih grickalica. Dječja mrkva lako je dostupna u supermarketu. Također možete uzgajati vlastitu ili čak narezati mrkvu i s humusom. Izvrstan su izvor vitamina i minerala. Humus se uglavnom pravi s grahom garbanzo, koji je krcat proteinima i dobrim ugljikohidratima. Spakirajte bebu mrkvu i humus u posudu i nosite je kamo god krenuli.

29. Pšenični čips s Edamame Dip

Youtube

• Kalorije: 202 (3 krekera)
• Masnoća: 7 g
• Ugljikohidrati: 24 g
• Proteini: 5 g

Ovo je hrskavi i ukusni zalogaj. Možete smanjiti pšenične čipse i umakati se kako biste izbjegli trošenje previše kalorija.

Pšenični krekeri su lako dostupni na tržištu, a sve što trebate učiniti je lijepo umočiti. Da biste edamame umakali, pomiješajte šalicu edamamea s 2 češnja češnjaka, 1 žličicom soka limete, 1 žličicom maslinovog ulja, soli i paprom.

Ove ideje za grickalice nakon ručka izvrsne su za ublažavanje gladi i zasićenost do večere. Izbjegavajte grickanje pod svaku cijenu i idite u krevet nakon 2-3 sata večere. To će pomoći probavi hrane i spriječiti nakupljanje masti. Međutim, ako morate grickati, uzmite sljedeću hranu koja izaziva spavanje.

Snack nakon večere za mršavljenje

Ako želite smršavjeti, trebali biste izbjegavati grickalice kasno navečer. Ali to je prilično teško učiniti, jer volimo se opuštati noću. A kako je to moguće bez malog nečega sa strane? Najbolja ideja je nabaviti si nešto što možete polako pijuckati. Evo "međuobroka" koji možete popiti nakon večere.

30. Toplo mlijeko s kurkumom

• Kalorije: 150 (1 šalica)
• Masti: 8,05 g
• Ugljikohidrati: 12,36 g
• Proteini: 8,04 g

Toplo mlijeko djeluje na san, a dodavanje kurkume vašem će tijelu dati antioksidativni poticaj. To pomaže izbacivanju toksina i jača vaš imunitet.

Sve što trebate je zakuhati šalicu mlijeka i pustiti da se hladi oko 5 minuta. Dodajte prstohvat organske kurkume u prahu i dobro promiješajte. Pijuckajte dok se opuštate ili dovršavate posao.

Ovo je 30 brzih i jednostavnih ideja za grickalice koje će vas držati na putu sa svojim ciljevima mršavljenja. Morate se pridržavati spomenutih veličina porcija kako biste izbjegli prejedanje. Odmorite se i prigrizite - mršavljenje je postalo puno lakše. Živjeli!