15 Najboljih Zdravih Namirnica Za Poticanje Metabolizma

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li se nedavno udebljali? Osjećate li se neprestano umorno i umorno? Pa to je zato što imate spor metabolizam. Nažalost, kad se to dogodi, debljat ćete se. I bez obzira koliko vježbali i koliko manje jeli, nećete moći izgubiti flab. Dakle, MORATE ubrzati metabolizam. Kako? Konzumiranjem prave hrane u pravim količinama. Pročitajte kako biste znali koje su najbolje namirnice za poticanje metabolizma. Prijeđite prstom prema gore!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaje neosporni pobjednik u kategoriji najboljeg prirodnog napitka za mršavljenje. Katehini u zelenom čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehini (EC) i epigalokatehin (EGC) - antioksidanti su (1). Oni pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika i sprječavaju oksidativno oštećenje stanica, DNA i staničnih funkcija. Kada zeleni čaj pripremite na pravi način, antioksidanti pomažu u zaštiti stanica koje normalno funkcioniraju i održavaju vaš metabolizam.

Pijte 3-4 šalice zelenog čaja dnevno kako biste pojačali metabolizam, razinu energije i gubitak kilograma.

2. Hrana bogata proteinima

Hrana bogata proteinima poput nemasnog mesa (pileća prsa, riba, kapice itd.), Mahunarke i grah, tofu, gljive i soja izvrsne su za pojačavanje metabolizma. Oni kontroliraju vašu glad i sprječavaju vas da konzumirate previše hrane, posebno nezdrave hrane. A kada unesete manje nezdrave hrane (ili slatke / slane hrane), vaše će tijelo prestati skladištiti masnoću, smanjiti upalu i stres i podržati stanice da izvršavaju svoje funkcije.

Uz svaki obrok konzumirajte izvor proteina kako bi vaš metabolizam zapalio. Također možete uzimati proteinske praške ako ne unesete dovoljno proteina (0,8 g proteina po kg tjelesne težine / dan) iz cjelovite hrane.

3. Čili

Vjerovali ili ne, čiliji su izvrsni za mršavljenje. Zašto? Znanstvenici su otkrili da ubrzavaju metabolizam, povećavaju termogenezu (stvaranje topline u tijelu za topljenje masti) i poboljšavaju potrošnju energije. Glavni fitonutrijent za mršavljenje, kapsaicin, povećava potrošnju energije masnog tkiva i također pomaže u regulaciji razine inzulina (2).

4. Sjeme piskavice

Ako postoji jedan čarobni sastojak koji može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u gubljenju masnog tkiva, to je piskavica. Časopis za biomedicinu i biotehnologiju objavio je istraživanje provedeno na pretilim štakorima hranjenim masnoćama. Ekstrakt sjemenki piskavice pomogao je poboljšati metabolizam smanjenjem masnog tkiva u tijelu i povećanjem probavnih enzima, antioksidansa, razine glukoze u krvi i osjetljivosti na inzulin (3).

Sjeme piskavice možete dodati curryju ili vodi za detoksikaciju i primijetiti sjajne rezultate u samo nekoliko tjedana.

5. Brokula

Govorite o zdravoj hrani, a brokula nije na popisu? To se jednostavno ne može dogoditi! I za to postoji dobar razlog. Ovo bujno zeleno povrće, bez obzira koliko ga mrzili, ima nebrojene zdravstvene dobrobiti. Sadrži prehrambena vlakna, vitamine, minerale, proteine i brojne fitonutrijente koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta karcinoma i metaboličkih sindroma. Znanstvenici su otkrili da ekstrakt brokule može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi i poboljšati abnormalni metabolizam (4).

Konzumirajte blanširanu brokulu u salatama ili biljnoj kvinoji ili napravite juhu od brokule za večeru ili ručak. Umjesto grizenja vrećice čipsa možete dobiti i fritule od brokule.

[Pročitajte: Top 30 namirnica koje sagorijevaju masnoće koje treba uključiti u vašu prehranu]

6. Voda

Ostati hidratiziran ključ je dobrog zdravlja. Dnevno morate piti 3 litre vode. Povećajte količinu ako redovito vježbate. Pijenje dovoljne količine vode pomoći će izbacivanju toksina iz debelog crijeva, poboljšati zdravlje crijeva i smanjiti razinu upale. Njemački su znanstvenici otkrili da je pijenje 500 ml vode povećalo brzinu metabolizma za nevjerojatnih 30% i povećalo potrošnju energije za 100 kJ (5).

Pijte čašu ili dvije vode svaki sat. Ali pazite da ne pretjerate i ne pijete previše vode jer to može dovesti do opijenosti vodom.

7. Čaj Yerba Mate

Ukusni čaj od yerba matea još je jedno popularno sredstvo za poticanje metabolizma i promicanje mršavljenja. Znanstvenici su otkrili da je konzumiranje yerba mateja 120 minuta prije treninga poboljšalo razinu sitosti i povećalo razinu energije, raspoloženje i metabolizam (6).

Pijte yerba mate čaj dva puta dnevno kako biste pokrenuli metabolizam i izgubili nekoliko kilograma viška.

8. Cimet

Cimet jednostavno nije začin koji koristite za pojačavanje okusa kolača i palačinki. Ovaj neugledni začin prirodno je sredstvo za mršavljenje koje djeluje povećavajući brzinu metabolizma. Istraživanja pokazuju da cimet pomaže povećati osjetljivost na inzulin, smanjuje krvni tlak i smanjuje razinu šećera u krvi (7).

Najbolji način konzumiranja cimeta je kupnja cejlonskog cimeta, prah i čuvanje. Koristite ovaj prah u čajevima, salatama i juhama.

9. Leća

Leća je izvrstan izvor biljnih bjelančevina. Prirodno su prepuni dijetalnih vlakana, minerala i vitamina. Zapravo, leća vas može zaštititi od raznih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i karcinoma (8). Proteini i prehrambena vlakna drže vaše napade gladi na udaljenosti, poboljšavaju probavu i izbacuju toksine iz debelog crijeva. Dakle, kada se poboljša vaše zdravlje u crijevima i smanji glad, metabolizam će se prirodno povećati.

Za ručak ili večeru konzumirajte kuhanu leću ili juhu od leće.

10. Jabučni ocat

Jabučni ocat je u nedavnoj prošlosti stekao veliku popularnost kao najučinkovitije sredstvo za mršavljenje. Pomaže u jačanju metabolizma uravnotežujući unutarnji pH, snižavajući razinu triglicerida u serumu i smanjujući vrijednost BMI (9).

Sve što trebate učiniti je pomiješati jednu čajnu žličicu jabučnog octa u čaši vode i popiti je ujutro. Kupite ili napravite jabučni ocat kod kuće i uživajte u svim zdravstvenim blagodatima koje nudi.

11. Cijela jaja

Mnogi misle da su žumanjci razlog zašto su visoke razine kolesterola. Ali evo istine. Razina kolesterola povećava se kada unesete previše transmasnih i nezdravih masnoća iz različitih izvora hrane, poput pržene hrane, hrane za poneti, pizze, pljeskavice, napolitanke, sode, pakirane voćne sokove itd. Žumanjci su bogati topivim u vodi (B i C) i vitamini topivi u mastima (A, E, D, K), koji su potrebni za pravilan rast i rad tijela, uključujući metabolizam (10), (11). Jaja su također bogata proteinima, koji uključuju esencijalne aminokiseline koje pomažu u poboljšanju izdržljivosti i vježbanju (12).

Konzumacija 1-2 cijela jaja dnevno donijet će vam više koristi nego štete. Dakle, sljedeći put razmislite o prednostima koje gubite prije nego što bacite žumanjak.

12. Celer

Celer se smatra najboljom negativno kaloričnom hranom. To znači da sagorijevate više kalorija da biste probavili i metabolizirali celer od stvarnih kalorija prisutnih u njemu. Kada konzumirate celer, vaše stanice moraju raditi napornije kako bi ga razgradile, što rezultira vrhuncem brzine metabolizma. Znanstvenici su također otkrili da ekstrakt celera ima učinak na smanjenje lipida na laboratorijskim albino štakorima (13).

Konzumirajte celer u juhi, salati, smoothiejima ili ga uzmite kao zdrav međuobrok.

[Pročitajte: 12 najboljih dijeta koje djeluju na mršavljenje]

13. Češnjak

Po meni je češnjak kraljica začina bilja. Ne samo da poboljšava okus bilo kojeg jela već ima i brojne zdravstvene prednosti. Alicin je aktivna biospojina koja se nalazi u češnjaku i pomaže u borbi protiv mnogih vrsta raka, smanjuje krvni tlak i štiti vas od prehlade. Istraživanja pokazuju da češnjak pomaže u inhibiranju gena za sintezu masti i povećava termogenezu (14). Također pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin (15).

Dodajte preljev za salatu, juhu, piletinu / ribu s roštilja, pirjane gljive ili leću.

14. Jabuka

Jabuke su dobre za naše zdravlje - svi smo čuli izreku milijun puta. I istina je. Jabuke su bogate antioksidansima, prehrambenim vlaknima i flavonoidima koji pomažu smanjiti upalu, poboljšati brzinu metabolizma, smanjiti LDL (loš) kolesterol, boriti se protiv raka i poboljšati lipidni profil i osjetljivost na inzulin (16).

Imajte jednu jabuku dnevno za brzo i prirodno mršavljenje bez pretjeranog rada u teretani ili uskraćivanja dobre hrane.

15. Punomasni jogurt

Punomasni jogurt je ono što biste trebali kupiti sljedeći put kad budete u supermarketu. Mlijeko s malo masnoće i jogurt ne sadrže esencijalne hranjive sastojke i prije vas mogu osjećati glad u usporedbi s punomasnim mlijekom / jogurtom. Jogurt je dobar izvor dobrih crijevnih bakterija, koje pomažu u boljoj probavi. Također vam pomaže kontrolirati apetit i regulira razinu glukoze u krvi (17). Kao rezultat, vaše će stanice funkcionirati na optimalnoj razini, dajući vašem metabolizmu prijeko potreban poticaj.

Dodajte jogurt u posudu za doručak, smoothieje ili preljeve za salatu.

16. Kava

Kava je izvrstan napitak za poboljšanje metabolizma. Ovaj tamni, aromatični napitak za poboljšanje raspoloženja pomaže oksidaciji masti povećavajući brzinu metabolizma u vašem tijelu. Zapravo su znanstvenici otkrili da kava s kofeinom djeluje bolje kod pretilih osoba (18). Kava bez kofeina nije toliko učinkovita.

Pijte dvije šalice crne kave dnevno. Ali izbjegavajte ga ako ne podnosite kofein.

17. Senf

Bilo da se radi o hrenovkama, sendvičima ili salatama, senf je obavezan! Ovaj začin / začin bogat okusom dobar je izvor zdravih masti i pomaže pojačati metabolizam ubrzavajući razgradnju masti.

Također možete kupiti senf u prahu i dodati ga curryju. Ali pazite da ga ne dodate previše jer vam hrana može zagorčati.

18. Goji bobice i jagode

Goji bobice i jagode pune su hranjivim sastojcima koji pomažu uravnotežiti pH vašeg tijela, induciraju termogenezu, izbacuju toksine i povećavaju oksidaciju masti. Obje ove bobice smatraju se najboljom hranom za one koji pokušavaju smršavjeti pojačavanjem metabolizma (19).

Dodajte ih doručku, smoothiejima ili ih jedite kao međuobrok. Ali nemojte pretjerivati i prekomjerno ih konzumirajte jer to može dovesti do skoka razine glukoze.

19. Citrusi

Je li vam itko ikad rekao da popijete čašu tople vode sa sokom cijele limete ili pola limuna? Oni koji to redovito rade znaju da to ima ogromnu korist za njihovo cjelokupno zdravlje. Limeta je dobar izvor vitamina C, prirodnog antioksidansa koji jača vaš imunitet i aktivira osnovne funkcije stanica (20). Zapravo su sva agrumi poput limuna, kivija, grejpa, mandarine, klementine i ananasa dobra za pojačavanje metabolizma i uklanjanje masnoće (21).

20. Bilje

Većina biljaka koje koristimo u hrani, poput cilantra, origana, ružmarina, timijana, kopra i komorača, prepuna je antioksidansa. Antioksidanti pomažu poboljšati brzinu metabolizma poništavajući štetne učinke slobodnih radikala kisika. Dakle, što se tiče dodavanja puno suhog ili svježeg bilja u hranu, nemojte se sramiti. Dodaju savršenu aromu koja će vas umiriti i pomoći vam da ponovno postanete vitki.

Ovo je 20 namirnica za poticanje metabolizma koje biste trebali uključiti u svoju prehranu. No, postoji nekoliko drugih stvari koje biste trebali učiniti da biste smršavjeli. Evo kontrolnog popisa.

Ostale stvari koje biste trebali učiniti da biste pojačali metabolizam

1. Pijte prvo 500 ml vode ujutro.
2. Ili ujutro prvo popijte čašu vode natopljene piskavicom ili vodom od soka limete.
3. Vježbajte redovito.
4. Uzmi manje stresa.
5. Nemojte se izgladnjivati. Jedite svaka 2-3 sata.
6. Jedite zdravo, čak i kad jedete vani.
7. Naučite reći NE hrani koja će vas natjerati da se vratite natrag u putovanju s mršavljenjem.
8. Izgradite svoju socijalnu potporu komunicirajući s ljudima sa sličnim fitnes ciljevima.
9. Spavajte 7 sati.
10. Nema kasnih noćnih grickalica.

Pa, možda će se činiti teškim slijediti sve ove korake na početku. Ali budite ustrajni. Pridržavajte se zdravih prehrambenih navika, u prehranu uvrstite hranu koja potiče metabolizam i vodite zdrav način života. A ostalo je na vama kako ćete se zamisliti za dva tjedna. Krenite i ostanite koncentrirani. Živjeli!