10 Učinkovitih Joga Asana Za Poticanje Vašeg živčanog Sustava

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Joga vam može pomoći u liječenju kašlja, rastezanju tijela, liječenju menstrualnih grčeva, ponovnom energiziranju tijela i održavanju kondicije. Postoji li nešto što Joga ne može učiniti? Još ne znamo, dok se kliničke studije nastavljaju dok tipkamo i čitamo. Ono što znamo je da joga može pomoći u stimuliranju živčanog sustava. Sad je to nešto zanimljivo, zar ne?

Joga za živčani sustav:

Pročitajte i saznajte koje asane pomažu u stimuliranju i jačanju živčanog sustava!

1. Poza djeteta (Balasana):

Ova poza ima brojne prednosti. Pomaže olakšati probavne procese, reenergizira tijelo i stimulira živčani sustav.

1. Dođite u klečeći položaj.
2. Zavucite prsa ispod bedara, a ruke držite uz tijelo.
3. Počnite se savijati prema naprijed i nastavite dok vam čelo ne dodirne tlo.
4. Zadržite ovu pozu oko 10-15 sekundi (1).

[Pročitajte: Joga asane za poboljšanje mentalnog zdravlja]

2. Rala poza (Halasana):

Ova poza izgleda mučno teško. Međutim, pomaže u uklanjanju sinusitisa i stimulira živčani sustav.

1. Lezite na leđa.
2. Počnite s podizanjem nogu preko trbuha.
3. Nastavite produžavati noge tako da se preklope preko glave.
4. Zadržite položaj 10 sekundi.
5. Ako niste dovoljno fleksibilni, možete saviti koljena da postignete položaj (2).

3. Poza okretanja kralježnice u sjedećem položaju (Ardha Matsyendrāsana):

Ovo je jedna od najboljih joga asana za živčani sustav koja pomaže očistiti tijelo od toksina, jača imunološki sustav i pomaže stimulirati živčani sustav.

1. Sjednite na pod.
2. Prekrižite desnu nogu na lijevom bedru.
3. Vaša desna noga trebala bi dodirivati pod.
4. Savijte lijevu nogu tako da dodiruje vašu stražnju stranu.
5. Uzmi desnu ruku i stavi je na pod.
6. Lijevi lakat trebao bi se nasloniti na desno koljeno.
7. Držite pozu 10 sekundi.
8. Ponovite s druge strane (3).

4. Anuloma-viloma (alternativno disanje kroz nosnicu):

Ova asana ima brojne prednosti. Potiče proizvodnju WBC i pomaže u čišćenju tijela od toksina. Adho Mukha Svanasana također pomaže stimulirati živčani sustav.

1. Spustite se na sve četiri kao mačka.
2. Započnite na rukama i koljenima (poput onoga kako ste započeli mačju pozu).
3. Držeći prste podignutim, nastavite podizati kukove.
4. Zapamtite da bi kukovi trebali biti visoki i ne morate držati potplat uzemljenim.
5. Zadržite položaj oko 10-15 sekundi (4).

6. Dirgha Shwasan (duboko disanje):

Ovo je vrsta pranajame koja se koncentrira na korištenje vaše životne snage ili energije za čišćenje tijela od toksina i bolesti. Ova vježba pomaže stimuliranju neurona i poboljšava oksigenaciju krvi. Dirgha shwasan također pomaže poboljšati disanje i povećati izdržljivost (5).

U ovom videu provjerite kako izvesti ovu vježbu.

7. Ležeća poza uvezanog kuta (Supta Baddha Kona Asana):

Ova asana ima brojne zdravstvene prednosti, a posebno je dobra za poticanje središnjeg živčanog sustava. Uđite u Baddha Kona Asana ili Pozu ograničenog kuta.

1. Počnite spuštati leđa na zemlju dok leđa ne dodirnu tlo.
2. Zadržite ovu pozu 10-15 sekundi.
3. Ponoviti.

Ako patite od problema s leđima, možete potražiti potporu pomoću podignute površine ili poredati nekoliko podstavljenih podnožja za noge. Na ovom videu provjerite kako izvesti Supta Baddha Kona Asana.

8. Postava naopako postavljenog pečata (Viparita Karani Asana):

Ova asana pomaže rastezati leđa, tonizira noge i stimulira neurone. Ova je asana dobra za živčani i imunološki sustav. Pročišćava toksine iz tijela.

1. Uzmi potporu zida da ga povučeš.
2. Ruke držite pod bokovima, a stopala ravno prema gore.
3. Zadržite ovu pozu 10 sekundi i lagano se spustite (6).

9. Mrtva poza (Savasana):

Mrtva poza, ili Savasana je poza osmišljena kako bi vam pomogla da povratite svu energiju koju ste spalili.

1. Sve što trebate je leći na leđa i oponašati leš.
2. Ruke držite sa strane, a dlanovi okrenuti prema gore.
3. Zadržite se u ovom položaju 10-15 minuta.
4. Zatvorite oči i izbrojite dah.
5. Udahnite duboko (7).

10. Poza sretnog djeteta (Ananda Balasana):

Poza sretnog djeteta ili Ananda Balasana je još jedna varijacija Balasane. Baš poput svog rođaka, Balasana pomaže olakšati probavne procese, oživljava tijelo i stimulira živčani sustav. Međutim, za razliku je od svog rođaka po obliku.

1. Legnite na leđa i ispružite obje noge iznad trbuha.
2. Ispružite ruku s kažiprstima i uhvatite nožne prste.
3. Jednom kad uhvatite nožne prste, savijte koljena i odvedite ih prema podu.

U videu provjerite kako izvesti asanu.

Jeste li ikad probali jogu za živčani sustav? Pa što čekaš? Joga vas održava zdravim, joga vas sprema, a joga pametnim. Isprobajte ove joga poze za živčani sustav danas. I recite nam svoja iskustva ovdje. Ostavite komentar ispod!