2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Fermentacija je čarobni štapić prirode. Svježu hranu pretvara u egzotične delicije. Ovaj postupak ima nevjerojatnu i izuzetno jednostavnu pripremu - kiseli kupus.
Kiseli kupus se pravi od svježeg kupusa koji se fermentira tjednima. Vrhunski je kušač ukusa. Kiseli kupus ne samo da može promijeniti dosadne ručkove, već može i ojačati imunitet, upravljati tjeskobom i boriti se protiv pretilosti.
Pridružite mi se u otkrivanju blagodati i, naravno, recepata za pripremu kiselog kupusa. Pomaknite se prema dolje!
Sadržaj
- Što je kiseli kupus?
- Koja je znanost iza kiselog kupusa?
- 6 iznenađujuće prednosti kiselog kupusa
- Prehrambeni profil kiselog kupusa
- Kako napraviti kiseli kupus kod kuće
- Koji je pravi način za čuvanje kiselog kupusa?
Što je kiseli kupus?
Kiseli kupus (izgovara se kao / ˈsaʊɚˌkɹaʊt /) fermentirana je hrana. Jedan je od najčešćih i najstarijih oblika očuvanog kupusa (poput kimchija). Kiseli kupus sadrži veliku količinu mliječne kiseline, vitamina A, B, C i K te minerala i ima malo kalorija (oko 80 kJ / 100g).
Kiseli kupus se može pratiti kao izvor hrane do 4. stoljeća prije Krista! Povijesno gledano, služio je kao izvor hranjivih sastojaka tijekom zimskih mjeseci kada je svježe hrane bilo malo. To je zato što pravilna fermentacija čuva hranjivu vrijednost kupusa, istodobno stvarajući poželjna osjetilna svojstva. Hipokrat je u svojim spisima također opisao kiseli kupus kao zdravu hranu i ljekoviti lijek.
Kiseli kupus popularan je u kulturama Srednje i Istočne Europe, mada ga možemo pronaći i u zapadnoeuropskoj kuhinji, kao i u Americi.
Pa, kako se glava kupusa koja sjedi u vašem hladnjaku pretvara u superhranu s niskim sadržajem kalije? Evo nauke.
Natrag na TOC
Koja je znanost iza kiselog kupusa?
Kada kombinirate lišće kupusa sa soli i ostavite ih čvrsto pokrivene na hladnom i suhom mjestu nekoliko tjedana, pokrećete anaerobnu fermentaciju.
Rezidencijalne bakterije u povrću i zarobljeni zrak uglavnom su bakterije mliječne kiseline (LAB). Ovi se LAB razgrađuju i koriste šećere prisutne u kupusu da bi tamo rasli. Sol izvlači svu višak vode iz lišća.
Dok rastu, LAB pretvara složene biomolekule iz kupusa u jednostavnije bioaktivne sastojke. Zbog toga su LAB od presudne važnosti za uspješnu fermentaciju.
Oni proizvode organske kiseline, bakteriocine, vitamine i spojeve okusa odgovorne za mnoge karakteristične senzorne kvalitete kiselog kupusa, uključujući produženi rok trajanja, okus i hranjivi sadržaj (1).
Također je poznato da ove bakterije imaju visoka svojstva probiotika i crijeva. Je li to to?
Srećom, ne! Pročitajte i pogledajte kako se razvija čarolija kupusa zaraženog LAB-om.
Natrag na TOC
6 iznenađujuće prednosti kiselog kupusa
1. Štit protiv raka
Sve krstaste povrće imaju prepoznatljiv miris koji ih štiti od insekata i mesoždera. Isti spojevi - izotiocijanati, glukozinolati, askorbigen i askorbinska kiselina - štite nas od raka.
Smanjuju oštećenje DNA i stopu mutacije stanica u bolesnika s karcinomom. Poznato je da kiseli kupus ima visok sadržaj ovih spojeva (2).
Međutim, razina koncentracije jako ovisi o uvjetima fermentacije kupusa. Zbog toga dokazi nisu uvjerljivi.
2. Probavna pomoć
U stara vremena određena povrća i kuhana hrana fermentirali su kako bi poboljšali svoj rok trajanja, sigurnost i okus. No, nedavna istraživanja kažu da fermentirana hrana ima poboljšana hranjiva i funkcionalna svojstva.
To bi moglo biti zato što se bioaktivni supstrati transformiraju u bioaktivne i više bioraspoložive krajnje proizvode.
Također, postoji mogućnost da kiseli kupus sadrži bakterijske i druge mikrobiološke sojeve koji su genetski slični onima koji se koriste kao probiotici (3).
Svakodnevno uzimanje 7-10 g kiselog kupusa može poboljšati probavu održavanjem zdravih crijeva i njegovog mikrobioma.
Pozdravite se s propusnim crijevima!
3. Kardiovaskularna zaštita
Bolesti srca rezultat su mnogih čimbenika, uključujući povećani oksidativni stres, zadebljane i ojačane krvne žile, neravnotežu kalcijevih iona, upalu mišića, nakupljanje dušikovog oksida itd.
Budući da kupus sadrži glukozinolate, izotiocijanate i druge fenolne spojeve, njihove fermentirane verzije - kiseli kupus - također mogu zaštititi vaše srce. Kako?
Kiseli kupus može spriječiti stvaranje dušikovog oksida, smanjiti oksidativni stres, vratiti mineralnu ravnotežu i kontrolirati proizvodnju proupalnih kemikalija (4).
Sve ove blagodati posljedica su povećane fitokemijske razine i vitamina C i E.
4. Pojačivač zdravlja kostiju
Suprotno našem vjerovanju, fermentirana hrana poput kiselog kupusa ima hranjivu vrijednost (uskoro ćete to znati!). Svježi kiseli kupus rezervoar je vitamina C, K i folata i minerala poput kalcija i natrija (4). Sve su to ključne za izgradnju kostiju i imaju snažna protuupalna svojstva.
Uključivanje kiselog kupusa zajedno s krstastim povrćem u vašu prehranu može spriječiti dobne degenerativne bolesti kostiju, tj. Osteoporozu i osteoartritis (5).
Ali, čuvajte se pripravaka kiselog kupusa s visokim udjelom natrija. Uzrokuju gubitak kalcija putem mokraće. Stoga odaberite varijantu s niskim udjelom natrija ili je pripremite svježiju.
5. Protuupalni učinci
Chronic inflammation plays a critical role in various chronic diseases. Our immune system cells produce different pro-inflammatory chemicals or mediators like nitric oxide, eicosanoids, and cytokines. One of the most effective ways to tackle inflammation is to regulate or block the production of these mediators.
The good news is, sauerkraut can suppress nitric oxide production (4). In fact, it has a higher potency than fresh cabbage. The phytochemicals in sauerkraut also inhibit the synthesis of cytokines, eicosanoids, and other prostaglandins at the molecular level (4).
Hence, the right sauerkraut, in combination with precise medical care, can prevent and treat arthritis, irritable bowel disease (IBS), asthma, gastric ulcers, and, in some cases, diabetes.
6. Anxiety And Depression Buster
Recent research and medical studies have established that your brain and gut are connected. There is bidirectional communication between the brain and gut. Dysbiosis of gut microbiota is associated with anxiety and depression.
But, the administration of probiotics produces anxiolytic- and antidepressant-like activities in animal studies. Plant-based fermented foods like sauerkraut have abundant probiotic microbes – like Lactobacillus – that improve cognition and mental health (6), (7).
Also, as it exhibits anti-inflammatory and antioxidant activities, sauerkraut might delay age-related and inflammation-induced neurodegenerative disorders.
That’s indeed surprising, isn’t it? Most of us must have taken sauerkraut for granted. Little did we know about the big picture!
Wonder what gave sauerkraut all the superpowers? Yes, its nutritional and phytochemical composition.
Want to know more in detail? Get to the next section, right away!
Back To TOC
Nutritional Profile of Sauerkraut
Calories | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Total Fat | Total trans-monoenoic fatty acids | Total trans-polyenoic fatty acids | Total Omega-3 fatty acids | Total Omega-6 fatty acids | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Protein | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Amounts Per Selected Serving | Calcium |
Sauerkraut contains phenolic compounds and glucosinolates. Sinigrin and glucobrassicin (examples of glucosinolates) play an important role in cancer prevention. Fermented cabbage is also considered a good source of antioxidants and organic acids such as lactic acid, acetic acid, propionic, malic, and succinic acids. During fermentation, many breakdown products like sulforaphane, allyl isothiocyanate, iberin, iberin nitrile, and allyl cyanide were found in the cabbage. Research is being carried out on these products for chemoprotective, antioxidant, and anti-inflammatory properties (4). This is a goodness overload alert! There is so much nutrition in a small bowl of fermented cabbage that you’d want to have it along with each meal daily, wouldn’t you? For those of you waiting to get your hands on this simple side dish, I have a surprise! How about making a small batch of sauerkraut in your kitchen? Sounds nice? Then, let’s get to the kitchen and ‘ferment’ a storm! Back To TOCHow To Make Sauerkraut At HomeMaking sauerkraut is an art. But, we’ve made it super simple for you. This will take just 30 minutes of your time (and, of course, the 5 days of fermenting). But still, you DON’T have to cook! What You Need
Let’s Make It
It sure would be fascinating to see some Biochemistry happening every day – and that too right in front of your eyes. Wouldn’t it? But… Wait
PsstHow about filming the process of making sauerkraut and the fermentation (through 5 days or 2 weeks) in a time lapse? When you run the video, you’d appreciate the beauty of nature and one of its magical processes – fermentation! The kids would love it too! You can thank me later – because I have a surprise for those busy bees reading this. If 5 or 15 days is too long a time for you to spare, and you wish to make sauerkraut at home, I have a shortcut. Scroll down! Shortcut SauerkrautWhat You Need
Let’s Make It
You can choose whichever way to make a batch of sauerkraut. But what’s critical is the way you store it. If stored the right way, sauerkraut tastes excellent for months and years together. So, let’s find out how you can do that. Back To TOCWhat Is The Right Way To Store Sauerkraut?Fully fermented sauerkraut may be either canned or stored. To ‘can’ sauerkraut, there two standard ways: 1. Hot Pack
2. Raw Pack
To ‘freeze’ sauerkraut, follow these instructions:
The Bottom LineSauerkraut is a low-calorie food with abundant vitamin C and sodium. And it is finding its way to popularity for all the right reasons. We’d be waiting to know how the experience was. Please share your feedback, suggestions, and queries in the comments section below. Because it’s not just wine and men that get better with age! (wink!) Back To TOCExpert’s Answers For Readers’ QuestionsHow much sauerkraut is safe to eat daily? Sauerkraut is high in sodium. A cup or 150 g serving will provide approximately 40% of your RDA sodium intake (2.4g). Keep an eye on your salt intake if you add sauerkraut to your diet. How long can you keep sauerkraut in the fridge, once opened? If it is store-bought and not a live culture, sauerkraut may stay for a week or two. If it is a properly fermented live sauerkraut, you need to start by storing it at room temperature for up to a week. Then, it will last for months in the fridge. If you find white scum formed on the sauerkraut during this time, discard the batch. Transfer sauerkraut in smaller quantities to avoid wastage. Open one bottle after another to enjoy it across seasons. References
Preporučeno:11 Samostalnih Maski Za Kosu Od Banane Za Sve Tipove Kose: Blagodati + ReceptiBanana ima mnoga njegujuća svojstva koja mogu popraviti oštećene brave. Možete kombinirati razne sastojke s bananom kako biste napravili neke hranjive maske za kosu. Želite li znati kako stvoriti ovaj napitak u udobnosti svog doma? Pogledajte ovaj popis maski za kosu od banane koje mogu smanjiti vaše probleme s kosom. No, p Konjski Gram Za Mršavljenje - Blagodati I ReceptiŽelite li smršaviti na zdrav način? Zatim morate isprobati konjski gram kao zdravu alternativu za pomoć u mršavljenju (1).Konjski gram vrsta je leće / graha koja se već godinama koristi kao alternativa / narodna medicina za liječenje kliničkih stanja poput menstrualnih nepravilnosti, bubrežnih kamenaca, astme, prehlade i kašlja (2). Stoga redo 10 Zdravstvenih Blagodati Cilantra + Recepti I RiziciPrezentacija je važna - bilo da se radi o poslovnom prijedlogu ili kulinarskom remek-djelu. Zar ne mislite tako? A koji je jedan od najčešćih sastojaka koji se koristi za ukrašavanje i predstavljanje jela? Da, to je cilantro. Ova čudesna biljka ne samo da ima moć poboljšati okus i osjećaj jela, već na razne načine može koristiti i vašem zdravlju. Čitajte dalj Sve O Adzuki Grahu - Blagodati + Recepti + NuspojaveIme bi vas moglo podsjećati na japanskog anime lika ili nindžu. A s hranjivim sastojcima koje imaju, ovi azijski grah uistinu su ninje iz obitelji Fabaceae.Ako za njih prije niste čuli ili jeli, ne brinite. U ovom ćete članku danas naučiti jedan od najbogatijih graha. Pozdr Sir: Zdravstvene Dobrobiti, Prehrana, Vrste, Recepti I Još Mnogo TogaSir se smatra cjelovitom hranom zbog impresivnog hranjivog profila. Bogat je kalcijem i proteinima.Sir može poboljšati zdravlje kostiju i zuba, smanjiti krvni tlak, potaknuti debljanje i smanjiti rizik od raka.Ovaj članak raspravlja o zdravstvenim prednostima, prehrambenim činjenicama i potencijalnim nuspojavama sira. Ukl |