Top 5 Aerobnih Vježbi Za Smanjenje Masnoće Na Trbuhu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Što bi moglo biti neugodnije od isturenog trbuha koji vas sprječava da nosite haljine za grljenje figura? Neugodan je osjećaj koji vas tjera na zabavu ili ljetovanje. Mast na trbuhu najtvrdokorniji je dio tijela. Potreban je rigorozni hardcore režim vježbanja da biste skinuli višak kilograma.

Prema nedavnom istraživanju, kaže se da je povećanje masnoće na trbuhu izravno proporcionalno povećanom riziku od kardiovaskularnih problema. Stoga postaje neophodno kontrolirati veličinu struka kako bi se imao dug životni vijek. Smanjivanje pjega, nažalost, nije moguće ciljati na područje trbuha. Stoga je presudan cjelokupni plan smanjenja tjelesne težine, zajedno s toniranjem srednjeg presjeka.

Dobar prehrambeni plan mora smanjiti pohranu nezdravih masnoća u tijelu. Uravnotežena prehrana zelenim lisnatim povrćem, voćem, mliječnim proizvodima i nemasnim mesom pomoći će u postizanju fit i jačih trbušnjaka. Uz zdravu i uravnoteženu prehranu; aerobne vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu pomoći će u topljenju viška masnoće i otkrit će lijepo tijelo.

Aerobik za smanjenje masnoće na trbuhu

Sve što trebate je slijediti dolje dane aerobne vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu tijekom 20 minuta svakog dana.

1. Trčanje:

cc licenca (BY) flickr fotografija koju je podijelio lululemon athletica

Trčanje je najprimarniji način vježbanja cijelog tijela. Jezgra se stimulira tijekom trajanja vježbe zbog ravnoteže tijekom udara svake noge. Ovo razrađuje svaki dio tijela! Reci mi, jesi li ikad vidio trbuha trbuha? Imajte na umu da se postupno povećava trajanje i intenzitet.

[Pročitajte: Vježba aerobika]

2. Plivanje:

cc licencirana (BY) flickr fotografija koju su podijelili Eden, Janine i Jim

Voda pruža prirodni otpor cijelom tijelu tijekom kretanja naprijed ili gaženja. Stoga je plivanje izvrstan trening cijelog tijela. To je posebno korisno za prekomjernu tjelesnu težinu ili starije ljude, jer nema utjecaja zglobova na zemlju poput trčanja i hodanja. Ova vježba dovodi do povećane brzine metabolizma, a tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i dok miruje.

[Pročitajte: Vježbajte s bučicama]

3. Hodanje:

cc licencirana (BY) flickr fotografija koju je podijelio Mike Baird

Svi hodamo svakodnevno, ali još uvijek nemamo uređeni struk. Zašto? To je zato što obično ne trošimo više od 10 minuta u šetnji. Lako je na zglobovima i može se koristiti kao predgovor za trčanje. Šetnja može biti prilično ugodna jer ćete dok ste u pokretu dobiti dovoljno vremena da se oduševite prirodom koja vas okružuje. Ovo je najjednostavnija aerobna vježba za gubljenje masnoće na trbuhu.

4. Biciklizam:

cc licenca (BY) flickr fotografija koju je podijelio USAG- Humphreys

Ova se web stranica već može pohvaliti brojnim člancima o prednostima biciklizma. Osim blagodati putovanja na posao i uštede dragocjenog goriva, izvrsna je vježba sagorijevanja masti. Opet je nježan za zglobove i potiče kontinuirano trošenje kalorija.

[Pročitajte: Vježbe za smanjenje masnoće u želucu]

5. Trening s utezima:

cc licenca (BY SA) flickr fotografija koju je podijelio Richard foster

Udri u teretanu. To je jednostavno. Dizanje tegova i njihovo kontrolirano pomicanje ne samo da pomaže u oblikovanju tijela, već pomaže i u povećanju metabolizma. Trening s utezima jedina je vrsta aerobnih vježbi koje promiču najveću stopu sagorijevanja kalorija čak i u mirovanju. Riječ opreza: Postupno gradite izdržljivost pod vodstvom profesionalnog trenera.

[Pročitajte: Vježba za skoliozu]

Gubitak masnog tkiva bez sumnje je težak posao. Ali vrste vježbi koje sam gore spomenuo učinit će postupak prilično ugodnim. Korisni savjet za maksimiziranje opeklina je uključivanje intervala u treningu. Na primjer, dok trčite, dodajte nekoliko sprinta na 100 metara ili u vožnji biciklom, dodajte 30 sekundi sav napor. Ovaj mali nalet energije pomoći će revitalizirati vaš metabolizam.

Podijelite svoja vrijedna iskustva u odjeljku za komentare.