12 Najboljih čajeva Za Mršavljenje - čajevi Za Mršavljenje Koji Stvarno Djeluju

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Čaj je drevni napitak koji pomaže pojačati mršavljenje i vaše cjelokupno zdravlje (1), (2). A znate i da je zeleni čaj, biljke Camellia sinensis, jedan od najpopularnijih i najpouzdanijih napitaka za mršavljenje (3). No, znanstvenici su pronašli svojstva protiv pretilosti i u brojnim drugim biljkama, korijenju i cvijeću koje možete jesti kao čaj (4). Sigurno je da je zeleni čaj nevjerojatan za mršavljenje i na vrhu je naše liste. Ali ako vam zeleni čaj daje blues, možete probati ove druge čajeve. Ovaj članak navodi 12 najboljih čajeva za mršavljenje - i sve ostalo što trebate znati da biste ga potaknuli. Prijeđite prstom prema gore!

Sadržaj

• 12 najboljih čajeva za mršavljenje

  • 1. Zeleni čaj
  • 2. Čaj od hibiskusa
  • 3. Čaj od kamilice
  • 4. Čaj od đumbira
  • 5. Čaj od mente
  • 6. Čaj od nevena
  • 7. Čaj od ružmarina
  • 8. Matcha čaj
  • 9. Čaj od nara
  • 10. Oolong čaj
  • 11. Bijeli čaj
  • 12. Pu Erh čaj

12 najboljih čajeva za mršavljenje

1. Zeleni čaj

Kako zeleni čaj pomaže mršavljenju

Zeleni čaj dobiva se iz vršnih listova biljke Camellia sinensis. Sadrži dobru količinu katehina, posebno epigalokatehin galata (EGCG) i kofeina (manje od kave). EGCG i kofein odgovorni su za njegova svojstva mršavljenja. EGCG, antioksidans, pomaže uklanjanju štetnih radikala kisika, smanjujući na taj način upale i pretilost izazvanu upalom, te ga stoga stavlja na visoko mjesto popisa najboljih čajeva za mršavljenje. Razna istraživanja istraživača dokazala su da konzumacija zelenog čaja može pomoći pretilim i dijabetičarima da izgube na težini povećavajući metabolizam masti i sitost te suzbijajući gene za pretilost (5), (6), (7).

Kako pripremiti zeleni čaj

1. Zagrijte šalicu (ili dvije) vode. Ne dopustite da zakuha. Temperatura bi trebala biti oko 85 ^o
2. Ulijte vodu u čajnik i dodajte žličicu (ili dvije) listova zelenog čaja.
3. Pokrijte ga i strmo 3-4 minute.
4. Procijedite u svoju omiljenu šalicu.
5. U njega istisnite limun ako želite.

Kada konzumirati

Zeleni čaj možete jesti uz doručak i između obroka. Pokušajte ga ne konzumirati prije spavanja i ne uzimajte više od pet šalica zelenog čaja dnevno. Izbjegavajte to ako imate tjeskobu ili postanete hiperaktivni nakon konzumiranja kofeina.

2. Čaj od hibiskusa

Kako čaj od hibiskusa pomaže u mršavljenju

Čaj od hibiskusa dobiven je od Hibiscus sabdariffa i snažan je antioksidans (8). Također, ne sadrži kofein. Znanstvenici su otkrili da pijenje ovog čaja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, pa je stoga dobro za one koji pate od hipertenzije. Hipertenzija uzrokuje stres, koji zauzvrat povećava toksine u tijelu, što dovodi do upale. A kada je vaše tijelo u stalnom stanju upale, sprečava metabolizam masti, a to dovodi do debljanja. Američki su znanstvenici također otkrili da pomaže u snižavanju LDL-kolesterola i poboljšava lipidni profil u krvi (9).

Kako pripremiti čaj od hibiskusa

1. Stavite šalicu vode da zavrije.
2. U čajnik dodajte žličicu čaja / cvijeća od hibiskusa.
3. Kad voda počne kipjeti, skinite je s plamena i ulijte u čajnik.
4. Strmo pet minuta prije nego što ga procijedite u šalicu i popijete.

Kada konzumirati

Konzumirajte ga s doručkom i / ili između obroka. Možete piti blagi čaj od hibiskusa prije spavanja ako vam je teško zaspati. Obavezno ne uzimajte više od tri šalice čaja od hibiskusa dnevno.

3. Čaj od kamilice

Kako čaj od kamilice pomaže u mršavljenju

Čaj od kamilice dobiva se od cvjetova M. chamomilla (10). Ima protuupalna, antidepresivna, inducirajuća san i anti-anksiozna svojstva (11), (12). Depresija, anksioznost, upala i nedostatak sna izravno su povezani s debljanjem. Znanstvenici su otkrili da je prisutnost fenolnih spojeva, poput kvercetina, luteolina, apigenina, patuletina i njihovih glukozida, u čaju od kamilice odgovorno za njegova svojstva protiv pretilosti (13). Studija je također pokazala da čaj od kamilice može smanjiti razinu šećera u krvi (14).

Kako pripremiti čaj od kamilice

1. Stavite šalicu vode da zavrije.
2. Skinite ga s vatre i ulijte u čajnik koji sadrži dvije žličice suhog cvijeta kamilice ili vrećicu čaja od kamilice.
3. Pokrijte i strmo 5 minuta.
4. Procijedite ga u šalicu i popijte.

Kada konzumirati

Uzmite ga prije nego što odete u krevet da biste bolje spavali. Konzumirajte blagu verziju čaja od kamilice tijekom dana radnim danom ako se osjećate depresivno ili tjeskobno. Ne uzimajte više od dvije šalice čaja od kamilice dnevno.

4. Čaj od đumbira

Kako čaj od đumbira pomaže u mršavljenju

Đumbir je korijen cvjetnice i obično se koristi kao začin i sredstvo za aromu. Znanstvenici su otkrili da đumbir sadrži bioaktivni spoj, gingerol, koji je odgovoran za svoj opor i karakterističan miris, kao i za protuupalno, antioksidativno, protiv mučnine, senzibilizira glukozu i snižava krvni tlak (15). Istraživači sa Sveučilišta Columbia otkrili su da đumbir pomaže povećanju sitosti i pojačanoj termogenezi (16).

Kako pripremiti čaj od đumbira

1. Zagrijte šalicu vode.
2. Dodajte žličicu ribanog đumbira u vodu.
3. Pustite da vrije 5 minuta.
4. Po želji možete dodati med i limun.
5. Procijedite i popijte!

Kada konzumirati

Čaj od đumbira možete jesti s doručkom ili između obroka. Ne uzimajte više od tri šalice čaja od đumbira dnevno.

5. Čaj od mente

Kako čaj od mente pomaže u mršavljenju

Čaj od paprene metvice dobiva se od listova mente. Ima trenutno umirujuće i smirujuće djelovanje. Znanstvenici su otkrili da pepermint sadrži hlapljive spojeve, poput mentola, mentona, hesperidina, luteolina i eriocitrina. Oni djeluju raspoloženo, protuupalno, antimikrobno, poboljšavaju probavu i antioksidativni učinak (17), (18).

Kako pripremiti čaj od mente

1. Stavite šalicu vode da zavrije.
2. U kipuću vodu dodajte 5-10 listova paprene metvice.
3. Pustite da vrije 5-7 minuta.
4. Procijedite ga u šalicu i popijte.
5. Također možete koristiti vrećicu čaja i potopiti u vruću vodu oko 3 minute.

Kada konzumirati

Konzumirajte ga između obroka, dva sata prije spavanja ili uz doručak. Ne uzimajte više od dvije do tri šalice čaja od mente dnevno.

6. Čaj od nevena

Kako čaj od nevena pomaže u mršavljenju

Čaj od nevena dobiva se od cvjetova biljke Calendula officinalis, poznate i kao neven ili engleski neven. Istraživači su otkrili da neven posjeduje snažna protuupalna svojstva (19). Cvjetnog je i osvježavajućeg okusa koji vam može pomoći smiriti se i smanjiti stres. Dakle, čaj od nevena može pomoći u prevenciji stresa i debljanja izazvanog upalom.

Kako pripremiti čaj od nevena

1. Stavite šalicu vode da zavrije.
2. Dodajte jednu do dvije žličice suhog cvijeta nevena, pokrijte i strmo stanite 10 minuta.
3. Prije pijenja procijedite ga u šalicu.

Kada konzumirati

Konzumirajte ga s doručkom ili između obroka. Ne uzimajte više od tri do četiri šalice čaja od nevena dnevno.

7. Čaj od ružmarina

Kako čaj od ružmarina pomaže u mršavljenju

Ružmarin je popularna aromatična biljka koja se koristi u kuhanju. Dobiva se iz biljke Rosmarinus officinalis i ima lišće nalik na klas. Provedena su istraživanja lista i ekstrakata ružmarina za koja je utvrđeno da imaju snažna antioksidativna svojstva (20). Istraživači su također otkrili da čaj od ružmarina ima antidepresivno svojstvo (21). Oba ova svojstva dobra su za promicanje mršavljenja.

Kako pripremiti čaj od ružmarina

1. Skuhajte šalicu vode.
2. Dodajte ga u čajnik. Dodajte grančicu svježeg ružmarina ili dvije žličice suhog ružmarina.
3. Strmo pet minuta. Također možete strmo stajati 10 minuta - ali može postati gorko.
4. Procijedite ga u šalicu i popijte.

Kada konzumirati

Uzmite ga s doručkom, između ručka i večernje grickalice. Ne pijte više od tri šalice čaja od ružmarina dnevno.

8. Matcha čaj

Kako Matcha čaj pomaže u mršavljenju

Matcha čaj je čaj u prahu od biljke Camellia sinensis. Budući da se podvrgava minimalnoj obradi, a lišće pijete u prahu, umjesto da ga bacate, matcha stječe popularnost kao jedan od najboljih čajeva za mršavljenje. Sadrži više epigalokatehin galata, snažnog antioksidansa koji pomaže u izbacivanju toksina i jačanju imuniteta.

Kako pripremiti Matcha čaj

1. Prosijte žličicu matcha praha.
2. Dodajte ga u šalicu vruće vode.
3. Snažno ga zamahujte kretanjem W ili N dok ne postane pjenasto.
4. Uživati!

Kada konzumirati

Možete ga konzumirati uz doručak ili kad god se želite opustiti. Izbjegavajte konzumaciju više od dvije žličice matche dnevno.

9. Čaj od nara

Kako čaj od nara pomaže u mršavljenju

Čaj od nara je poseban čaj koji se kuha s koncentriranim sokom od nara, mljevenim sjemenkama nara ili suhim cvjetovima nara. Nar je napunjen antioksidansima i ima antimikrobna svojstva (22), (23). Slatki okus ovog čaja dat će vam odmor od redovitih nezaslađenih čajeva za mršavljenje.

Kako pripremiti čaj od nara

1. Šalicu vode zakuhajte i odmah uklonite iz plamena.
2. U čajnik dodajte žličicu kamilice ili zelenog čaja i zdrobljenih sjemenki nara ili suhih cvjetova nara.
3. Ulijte vruću vodu, poklopite i strmo 4-5 minuta.
4. Procijedite u šalicu i popijte.

Kada konzumirati

Možete ga dobiti tijekom doručka ili između obroka. Ne pijte više od tri šalice čaja od nara dnevno.

10. Oolong čaj

Kako čaj Oolong pomaže u mršavljenju

Oolong čaj također se dobiva od Camellia sinensis, ali se obrada razlikuje od zelenog i matcha čaja. Također je napunjen EGCG-om, snažnim fitonutrijentom koji ima antioksidativna svojstva. Znanstvenici su potvrdili da je oolong čaj odličan za mršavljenje jer pomaže u snižavanju razine lipida u krvi i povećava metabolizam masti (24), (25).

Kako pripremiti Oolong čaj

1. Stavite šalicu vode da zavrije.
2. Uklonite iz plamena i pustite da se hladi oko 2 minute.
3. Dodajte čajnu žličicu oolong čaja u čajnik i ulijte vodu u njega.
4. Pokrijte i strmo 3-4 minute.
5. Procijedite i popijte.

Kada konzumirati

Možete ga doručkovati ili između obroka. Ne konzumirajte više od pet šalica oolong čaja dnevno. Budući da sadrži malu količinu kofeina, izbjegavajte ga ako se nakon pijenja kofeinskih napitaka osjećate nemirno.

11. Bijeli čaj

Kako bijeli čaj pomaže mršavljenju

Bijeli čaj se također dobiva od Camellia sinensis. Utvrđeno je da čaj inhibira stvaranje masnih stanica i pomaže u razgradnji masti (26). Znanstvenici su također otkrili da svakodnevna konzumacija bijelog čaja može dovesti do inhibicije učinaka povezanih s dijabetesom u kori velikog mozga (27).

Kako pripremiti bijeli čaj

1. Zagrijte šalicu vode. Ne dopustite da proključa.
2. Uklonite iz plamena i pustite da se hladi oko 2 minute.
3. U čajnik dodajte žličicu bijelog čaja i u njega ulijte vodu.
4. Pokrijte i strmo 3-4 minute.
5. Procijedite i popijte.

Kada konzumirati

Pojedite ga dok doručkujete ili između obroka. Izbjegavajte ga konzumirati prije spavanja. Nemojte imati manje od dvije šalice bijelog čaja dnevno.

12. Pu Erh čaj

Kako Pu Erh čaj pomaže u mršavljenju

Čaj Pu Erh dobio je ime po gradiću Pu'eru u provinciji Yunnan u Kini. I pogodite što - ovaj se čaj također dobiva od Camellia sinensis. Ovo je posebno fermentirani čaj, a poznat je i pod nazivom crni čaj. Znanstvenici su otkrili da Pu Erh čaj ima svojstva snižavanja lipida, a pomaže u smanjenju težine kod pacijenata s metaboličkim sindromom (28), (29).

Kako pripremiti Pu Erh čaj

1. Zagrijte šalicu vode. Ne dopustite da proključa.
2. Uklonite iz plamena.
3. Povucite oko pola centimetra Pu Erh čaja i dodajte ga u čajnik.
4. Ulijte vodu u čajnik.
5. Pokrijte i strmo 3-4 minute.
6. Prije pijenja procijedite.

Kada konzumirati

Možete ga konzumirati između obroka ili doručka. Sigurno je konzumirati dvije do tri šalice Pu Erh čaja dnevno.

Ovo je 12 najboljih čajeva za mršavljenje. Zapamtite, morate se zdravo hraniti i vježbati kako biste čajevima pomogli u obavljanju posla. Samo naprijed i izgubite flab da biste se osjećali lagano, uzdignuto i reinkarnirano. Živjeli!