2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Jeste li ozlijedili rame? Ili vam se mogućnost da čak i pomaknete rame čini bolnom i zastrašujućom? Važno je održavati tijelo jakim. Što se tiče vaših ramena, postoje određene vježbe koje vam mogu pomoći!
Dakle, ako želite znati zašto je jačanje ramena neophodno, a također i o vježbama koje mogu održati ramena jakim, ovaj ste članak pokrili! Samo naprijed i donesite olakšanje ramena ispod!
Koji su uzroci boli u ramenu?
Bolovi u ramenu mogu biti uzrokovani različitim uvjetima. Ponekad možete dobiti upalu u ramenu od sportske ozljede koja će se razjasniti u roku od nekoliko dana. Također možete osjetiti bol u ramenu zbog oštećenih mišića ramena, ili čak i osnovno stanje zgloba, poput artritisa.
Prije nego što započnete s vježbama za ramena, obavezno se posavjetujte s liječnikom kako biste radili odgovarajuće vježbe za svoju situaciju. Dobra vijest je da su vježbe za ramena korisne za gotovo svako stanje ramena!
Zašto je važno ojačati ramena?
Rame je jedan zglob koji treba pomicati za dosta aktivnosti. Recimo, na primjer, trebate pomaknuti ramena da biste podigli predmet, zatvorili ladice ili otvorili vrata. Gotovo sve aktivnosti u vašem svakodnevnom životu zahtijevaju da pomičete ruku, zahtijevajući uvijek pokretanje ramena.
Ako su vam ramena slaba, možete se suočiti s nefleksibilnošću. Iz tog razloga savjetuje se izvođenje redovitih vježbi kako bi ramena ostala jaka i lako pokretna. Jeste li ikad probali fizikalnu terapiju za ramena?
Neka je imaju pogled na snazi Fizikalna terapija vježbe za ramena bol
Dolje spomenute vježbe zadaci su bez problema. Sve ih je jednostavno i jednostavno izvesti, bez potrebe za previše opreme. Također, ne treba vam fizički trener koji vas provjerava svaki put kada izvodite bilo koju od ovih vježbi. Vježbe su i za muškarce i za žene.
1. Lopatice prema naprijed uza zid
- Stanite visoko uspravnih leđa i vrata.
- Ruke držite uza zid, a laktovi ravno.
- Sada se lagano savijte prema zidu s kojim ste okrenuti. Tijekom ovog postupka osigurajte da vam se leđa ne savijaju. Neka bude ravno.
- Dovedite lopatice naprijed. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Vratite se u svoj uobičajeni stojeći položaj. Ponovite postupak 10 puta.
2. Plećka sliježe ramenima
- Ovdje morate stajati visoko uspravljenih vrata i leđa.
- Ruke držite sa strane, malo odmaknute od tijela. Osigurajte da su dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Sada podignite jednu lopaticu prema uhu. Zadržite 5 sekundi, a zatim spustite rame. Ponovite ovaj postupak za drugo rame. Ispunite brojanje 10 sa svake strane.
[Pročitajte: Složene vježbe za izgradnju jakih ramena]
3. Stiskanje lopatice
Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći, leđa unatrag.
- Brada neka bude uvučena.
- Sada, stisnite lopatice zajedno. Ne pretjerujte ili biste mogli osjetiti bol.
- Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi prije nego što vratite lopatice u normalan položaj. Vježbu ponovite 10 puta.
4. Vanjska rotacija pojasa otpora
- U ovoj vježbi morate stajati, držeći leđa uspravno.
- Držite lopatice natrag.
- U lijevoj ruci držite traku otpora. Drugi kraj trake treba biti vezan za statični objekt.
- Držite desnu ruku na struku.
- Savijte lijevi lakat na 90 stupnjeva.
- Sada odmaknite lijevu ruku od tijela tako da se traka koju držite proteže. Ponovite postupak 10 puta. Nakon završetka prvog seta, ponovite vježbu još 2 puta.
5. Unutarnja rotacija trake otpora
Ovaj oblik vježbanja sličan je gore navedenom.
- Stanite uspravnih leđa i lopatica zabačenih unatrag, a u desnoj ruci držite traku otpora.
- Ovaj put, umjesto da odvojite traku od tijela, povucite je prema tijelu (prema lijevoj strani).
- Vježbu ponovite 3 puta, pri čemu svaki set ima 10 ponavljanja.
6. Kontrakcija rezanja statičkog rotatora
- Započnite vježbu stojeći visoko uspravljenog vrata.
- Držite desni lakat na 90 stupnjeva.
- Dovedite lijevu ruku prema desnoj.
- Sada, odgurnite desnu ruku od tijela, protiv otpora lijeve ruke.
- Zadržite položaj 5 sekundi.
- Ponovite 10 puta na svakoj ruci.
7. Povlačenje trake otpora
Ova vježba omogućuje vam klečanje čak i tijekom postupka.
- Ili stojite ili kleknite uspravnih leđa.
- U obje ruke držite traku otpora.
- Sada povucite ruke unatrag, stisnite lopatice i držite položaj 2 sekunde.
- Ponovite vježbu 3 puta, svaki set s 10 ponavljanja.
8. Ruka iza vrata
- Stavi ruku iza vrata.
- Položaj bi trebao biti takav da lakat bude u stranu.
- Pomaknite lakat dovoljno visoko da se uzdigne iznad linije ramena. Ponovite postupak za obje ruke.
9. Bočna podizanja
- Stanite s rukama uz bok.
- Držite laktove dolje i uspravno, sa zatvorenim šakama i palčevima.
- Sada podignite ruke kako biste osigurali da odgovaraju vašoj razini ramena. Ne podižite ruke iznad razine ramena.
- Sad, pričekajte sekundu i polako spustite obje ruke.
10. Sklona vodoravna otmica
- Legnite licem na krevet i pustite da vam slabo rame slobodno visi.
- Pazite da su vam šake zatvorene, s palčevima.
- Sada sklonite ovu ruku sa svog tijela kako bi odgovarala visini ramena. Zadržite sekundu ili dvije, a zatim lagano spustite ruku. Osigurajte da vam ruka ne ide više od duljine ramena.
Ne izvodite gore spomenute vježbe fizikalne terapije ramena ako uzrokuju bol. Svakako se obratite liječniku ako imate bilo kakvih problema. Također možete razmotriti stručnjaka kiropraktičara koji može izraditi plan bolova u ramenu za vašu specifičnu situaciju.
Nadamo se da će vam ove fizikalne terapijske vježbe protiv bolova u ramenu pomoći. Javite nam koja vam je vježba najviše pomogla u komentarima ispod! Nadamo se da ćete od danas ostati bez bolova.
Preporučeno:
13 Učinkovitih Vježbi Za Ruke Koje ćete Uključiti U Svoj Trening Za Snažnije Ruke
Jednostavno rukovanje može vam reći koliko je ta osoba snažna, samopouzdana, dominantna i pouzdana. Sve je u stisku. Ali naše ruke čine mnogo više od pukog rukovanja! Naše ruke odrađuju većinu našeg posla, bilo da je to nešto pisanje, podizanje, guranje ili držanje. Ali što rad
9 Učinkovitih Vježbi Disanja Za Prozirna I Zdrava Pluća
Svaki put kad dišemo, naša pluća naporno rade kako bi naše tijelo ispunili kisikom. Pluća se smatraju najvećim tjelesnim organima. Odgovorni su za dovod kisika u krv i filtriranje ugljičnog dioksida iz krvi. Pluća su spužvaste teksture i mogu apsorbirati štetne elemente iz okoline. Najčešće
10 Učinkovitih Lijekova Za Kućanstvo Da Biste Se Riješili Bolova U Prsima + Savjeti Za Ublažavanje
Kad osjetite oštar, intenzivan i pekuć osjećaj u prsima, prva misao koja vam padne na pamet je da je riječ o srčanom napadu. I počinjete paničariti. Iako je zastoj srca vjerojatnost, pogotovo kad osjetite bol u lijevoj strani, to možda nije uvijek jedini razlog. Pa, koj
Kako Smanjiti Bol U Ramenu - 12 Najboljih Vježbi Za Rotacijsku Manžetu
Imate li stalne mučne bolove u ramenu? Sprečava li vas ta bol da se bavite svojim omiljenim sportom ili obavljate svakodnevne poslove? Ili se oporavljate od nedavne ozljede ramena? Da biste se oslobodili bolova u ramenu, trebate raditi nježne vježbe za ramena usmjerene na mišiće rotatorne manšete - četiri mišića koji pomažu u raznim pokretima vaše ruke. Vježbe će v
10 Najboljih Početničkih Vježbi Za Jačanje Osnovnih Vježbi Kod Kuće Za žene
Početnici i početnici, evo činjenice. Ključne vježbe najbolji su način za dobivanje vitkog i ravnog presjeka. Ali vaša "srž" nisu samo trbušnjaci; vaša jezgra je svaki dio vašeg tijela, osim vaših udova. Gluteus, fleksori, leđa, trbuh, lopatica i dno zdjelice dio su vaše srži. Jasno je da, a