15 Najboljih Niskokaloričnih I Jednostavnih Recepata Za Doručak Koje Možete Pripremiti Za 15 Minuta

Sadržaj:

Video: 15 Najboljih Niskokaloričnih I Jednostavnih Recepata Za Doručak Koje Možete Pripremiti Za 15 Minuta

Video: 15 Najboljih Niskokaloričnih I Jednostavnih Recepata Za Doručak Koje Možete Pripremiti Za 15 Minuta
Video: Meko i ukusno pecivo sa sirom, savršeno za doručak! Vrlo jednostavno i ukusno! 2024, Ožujak
15 Najboljih Niskokaloričnih I Jednostavnih Recepata Za Doručak Koje Možete Pripremiti Za 15 Minuta
15 Najboljih Niskokaloričnih I Jednostavnih Recepata Za Doručak Koje Možete Pripremiti Za 15 Minuta
Anonim

Tko ima vremena pripremiti tihi doručak prije ureda ili škole, zar ne? A čini se da su jedine opcije brzog doručka koje su nezdrave i visoko kalorične poput žitarica, vrećica i hrenovki. Da biste izgubili kilograme ili bili zdravi, najbolji doručak je svako jutro zdrav doručak. Neće vam samo otvoriti oči - probudit će i mozak i mišiće. Cijeli ćete se dan osjećati energično i moći ćete donositi bolje odluke. Nije li to ono što svi želimo? Dakle, pozdravite 15 najboljih recepata za niskokalorični doručak koje možete popraviti za samo 15 minuta. Prijeđite prstom prema gore!

1. Smoothie od proteina od špinata

Doručak s malo kalorija - Smoothie od proteina od špinata
Doručak s malo kalorija - Smoothie od proteina od špinata

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 2; Kalorije: 192

Sastojci
  • 1 šalica dječjeg špinata
  • 1 avokado srednje veličine
  • 1 šalica smrznutog ananasa
  • ½ šalica bademovog mlijeka
Kako se pripremiti
  1. Narežite avokado i izdubite meso.
  2. Bacite avokado i sve ostale sastojke u procesor.
  3. Dobro izmiješajte.
  4. Ulijte ga u dvije čaše.
  5. Popij!

2. Premetačina i tost od jaja

Doručak s malo kalorija - prepirka s jajima
Doručak s malo kalorija - prepirka s jajima

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 178

Sastojci
  • 2 jaja
  • 1 kriška pšeničnog kruha
  • 1 žličica nasjeckanog vlasca
  • 1 žlica mlijeka
  • 1 žlica kiselog vrhnja
  • Sol po ukusu
  • Prstohvat crnog papra
  • 1 žličica maslinovog ulja
Kako se pripremiti
  1. Zagrijte maslinovo ulje u tavi.
  2. Otvorite dva jaja i brzo počnite miješati bjelanjak i žumanjak.
  3. Dodajte sol, papar, vlasac, mlijeko i jogurt. Ponovno promiješajte.
  4. Stavite kajganu dok su mekana i gnjecava.
  5. Koristite roštilj ili toster da tostirate krišku pšeničnog kruha.
  6. Prepolovite tost dijagonalno i uz ukusnu i kremastu kajganu.

3. Smoothie od ukusnog doručka s bobičastim voćem

Doručak s malo kalorija - Smoothie s ukusnim doručkom od bobica
Doručak s malo kalorija - Smoothie s ukusnim doručkom od bobica

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 8 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 210

Sastojci
  • ½ šalica malina
  • ¼ šalica borovnica
  • 1 banana
  • 1 kašika proteina u prahu od vanilije
Kako se pripremiti
  1. Sve sastojke bacite u blender.
  2. Blitz to u smoothie.
  3. Ulijte ga u zidarsku teglu i pijuckajte.

4. Otvoreni sendvič od prženih jaja i ostataka salata

Doručak s malo kalorija - Sendvič s prženim jajima i ostacima salata
Doručak s malo kalorija - Sendvič s prženim jajima i ostacima salata

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 189

Sastojci
  • 1 jaje
  • 1 kriška pšeničnog kruha
  • Ostaci salate
  • Prstohvat soli
  • Prstohvat papra
  • 1 žličica maslinovog ulja
Kako se pripremiti
  1. Prepecite krišku kruha u tosteru.
  2. Zagrijte maslinovo ulje u tavi i razbijte jaje.
  3. Pospite jaje malo soli.
  4. Dok se jaje kuha, stavite šaku ostataka salate na tost.
  5. Po potrebi ga začinite solju i paprom.
  6. Sad stavite jaje na vrh.
  7. I vaš doručak je spreman!

5. Veganska zdjela za smoothie

Doručak s malo kalorija - zdjela za vegetarijanski smoothie
Doručak s malo kalorija - zdjela za vegetarijanski smoothie

Instagram

Vrijeme pripreme: 10 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 197

Sastojci
  • 1 smrznuta banana
  • ½ šalica trešanja
  • ¼ šalica borovnica
  • ¼ šalica jagoda
  • 1 žličica maca u prahu
  • Nekoliko pepita
  • 1 žlica kokosovih strugotina (po želji)
  • 1 šalica bademovog mlijeka
Kako se pripremiti
  1. Bacite smrznutu bananu, višnje, borovnice, jagode, macu u prahu i bademovo mlijeko u procesor.
  2. Izmiješajte u glatku pastu.
  3. Ulijte ga u posudu.
  4. Bacite još malo bobičastog voća, kokosovih strugotina i pepitasa i vaš će ukusan doručak biti spreman.

6. Veganska salata od klica

Doručak s malo kalorija - salata od veganskih klica
Doručak s malo kalorija - salata od veganskih klica

Vrijeme pripreme: 10 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 89

Sastojci
  • ½ šalica klice
  • ¼ šalica nasjeckane rajčice
  • ¼ šalice nasjeckane žute paprike
  • ½ žličica soli
  • ½ vapno
  • Nekoliko listova cilantra
Kako se pripremiti
  1. Bacite sve sastojke u posudu.
  2. Vaš doručak je spreman!

7. Omlet od jaja i gljiva

Doručak s malo kalorija - omlet od jaja i gljiva
Doručak s malo kalorija - omlet od jaja i gljiva

Vrijeme pripreme: 10 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 201

Sastojci
  • Gljive s 5 gumba
  • 2 jaja
  • Pregršt cilantra
  • 1 žličica sjemenki i nasjeckanog crvenog čilija
  • Sol po ukusu
  • 1 žlica maslinovog ulja
Kako se pripremiti
  1. Očistite i narežite gljive. Bacite ih u veliku zdjelu.
  2. Otvorite dva jaja u posudu.
  3. Dodajte nasjeckani crveni čili, sol i cilantro. Umutiti dobro.
  4. Zagrijte maslinovo ulje u tavi i ulijte smjesu jaja.
  5. Kuhajte dok se jaje ne skuha na pola puta.
  6. Pažljivo ga preokrenite i kuhajte još minutu.
  7. Stavite ga na tanjur i uživajte u ovom doručku s jajima!

8. Veganska trenutna zob u tegli

Doručak s malo kalorija - veganska trenutna zob u tegli
Doručak s malo kalorija - veganska trenutna zob u tegli

Instagram

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 2; Kalorije: 364

Sastojci
  • 1 šalica instant zobi
  • 1 ½ šalice bademovog mlijeka
  • ½ šalica malina
  • Nekoliko borovnica
  • Prstohvat soli
Kako se pripremiti
  1. Zob pripremite zagrijavanjem bademovog mlijeka i dodavanju trenutne zobi.
  2. Dodajte prstohvat soli i pustite da krčka 3-4 minute.
  3. U međuvremenu bacite maline u blender i napravite pire.
  4. Skinite zob s plamena i prenesite je u jednake količine u dvije staklenke.
  5. Umiješajte pire od malina.
  6. Na vrh stavite još nekoliko malina i borovnica.
  7. Možete uživati u njemu kraj prozora ili ga nositi kako biste ga imali na putu do posla ili škole.

9. Palačinke s jabučnom skutom

Doručak s malo kalorija - palačinke s jabučnom skutom
Doručak s malo kalorija - palačinke s jabučnom skutom

Vrijeme pripreme: 10 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 2; Kalorije: 475

Sastojci
  • 1 jabuka, oprana, oguljena, jezgrasta i nasjeckana
  • ½ šalica pšeničnog brašna
  • 1 jaje
  • ¼ šalica mlijeka
  • 1 žličica praška za pecivo
  • ½ šalica jogurta
  • ½ žličica cimeta
  • 3 žlice maslinovog ulja
  • 2 žlice smeđeg šećera
  • Prstohvat soli
  • 2 žlice javorovog sirupa
Kako se pripremiti
  1. Pomiješajte pšenično brašno, prašak za pecivo, prstohvat soli, cimet i smeđi šećer u posudi.
  2. Bacite nasjeckane komade jabuke, maslinovo ulje, jogurt, jaje i mlijeko u procesor za kuhanje i dobro promiješajte.
  3. Dodajte suhe sastojke u procesor i pripremite tijesto.
  4. Zagrijte tavu koja se ne lijepi.
  5. Zagrabite lonac za tijesto na tavi i pustite da se kuha dok na rubovima ne vidite mjehuriće.
  6. Preokrenite ga i kuhajte 2-3 minute.
  7. Poslužite vruće s javorovim sirupom.

10. Zaostala salata od rezance od cikle

Doručak s malo kalorija - Zaostala salata od rezanci od cikle
Doručak s malo kalorija - Zaostala salata od rezanci od cikle

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 261

Sastojci
  • ½ - 1 šalica ostataka rezanci od cikle
  • ½ šalica tanko narezane rikole
  • Nekoliko oraha
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • Sol po ukusu
  • Prstohvat papra
Kako se pripremiti
  1. Zagrijte rezance od cikle u pećnici oko 30 sekundi.
  2. Prelijte ih narezanom rikolom, maslinovim uljem, soli i paprom.
  3. Dodajte malo oraha i od sinoćnje večere napravili ste izvrstan doručak!

11. Zdjela granole od jogurta od grejpa

Doručak s malo kalorija - zdjelica granole od jogurta od grejpa
Doručak s malo kalorija - zdjelica granole od jogurta od grejpa

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 5 min; Poslužuje: 2; Kalorije: 174

Sastojci
  • 1 grejp, prepolovljen
  • 100 g običnog jogurta
  • ½ šalica granole (domaća, ako je moguće)
Kako se pripremiti
  1. Ogulite grejp i narežite ga.
  2. Jogurt podijelite između dviju zdjela podjednako.
  3. Bacite granolu i narezani grejp.
  4. Uživajte u doručku!

12. Pire od avokada na tostu

Doručak s malo kalorija - pire od avokada na tostu
Doručak s malo kalorija - pire od avokada na tostu

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 220

Sastojci
  • 1 avokado srednje veličine
  • 2 kriške pšeničnog kruha
  • Nekoliko listova cilantra
  • ½ žličica sjemena crnog sezama
  • 1 žlica soka limete
  • Sol po ukusu
  • Prstohvat crnog papra
Kako se pripremiti
  1. Prepolovite avokado i izvadite meso u posudu.
  2. Dodajte sok limete, sol i papar. Dobro izmiješajte.
  3. Premažite pasirani avokado na kriškama kruha.
  4. Pospite nekoliko crnih sjemenki sezama.
  5. Dodajte nekoliko listova cilantra i popijete hrskavi i maslac za doručak.

13. Ostaci sendviča s gljivama i vrhnjem

Doručak s malo kalorija - Ostatak sendviča s gljivama i vrhnjem
Doručak s malo kalorija - Ostatak sendviča s gljivama i vrhnjem

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 129

Sastojci
  • Ostaci gljiva
  • 1 kriška pšeničnog kruha
  • 2 žlice kiselog vrhnja
  • Prstohvat suhog origana
  • Prstohvat soli
Kako se pripremiti
  • Prepecite kruh na tavi ili u tosteru.
  • Kiselo vrhnje ravnomjerno rasporedite po kruhu.
  • Bacite gljive.
  • Pospite malo soli i suhog origana, i doručak je gotov!

14. Muesli s jogurtom i medom

Doručak s malo kalorija - muesli s jogurtom i medom
Doručak s malo kalorija - muesli s jogurtom i medom

Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 264

Sastojci
  • ½ šalica musli
  • ½ šalica običnog jogurta
  • 2 žlice organskog meda
Kako se pripremiti
  1. Dodajte jogurt u zdjelu muslija.
  2. Prelijte zlatnim organskim medom.
  3. Dobro kombinirajte i uživajte!

15. Blanširane šparoge i kuhano jaje

Niskokalorični doručak - blanširane šparoge i kuhano jaje
Niskokalorični doručak - blanširane šparoge i kuhano jaje

Vrijeme pripreme: 4 minute; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 158

Sastojci
  • 5-6 glava šparoga
  • 1 jaje
  • Sol po ukusu
  • Prstohvat crnog papra
  • Zdjela rashlađene vode
  • 6 šalica vode
Kako se pripremiti
  1. Zakuhajte tri šalice vode.
  2. Dodajte malo soli i bacite šparoge.
  3. Nakon 2 minute izvadite šparoge iz kipuće vode i bacite ih u posudu s ohlađenom vodom.
  4. Dok se šparoge blanširaju, skuhajte jaje. Kuhajte 7 minuta ako želite meko kuhano jaje.
  5. Skinite ljusku jaja pažljivo i stavite je na tanjur.
  6. Bacite šparoge i pospite malo soli i papra. Vaš doručak je spreman!

Eto vam - 15 brzih, niskokaloričnih ideja za doručak. Svidjet će vam se što jedete ujutro i kako se osjećate tijekom dana. Samo pripazite da tijekom vikenda kupujete povrće i zdravu hranu. Ako je moguće, pripremite doručak večer prije kako ne biste morali posezati za nezdravim odabirom. Samo naprijed i vodite zdrav i zdrav život kakav zaslužujete. Živjeli!

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koliko kalorija biste trebali pojesti za doručak?

Možete unijeti do 300 kalorija. Također pripazite da kalorije unosite iz hranjive hrane.

Je li dobro jesti kašu za doručak?

Kaša je popularna opcija za doručak i ima zdravstvene koristi ako je konzumirate s voćem i orašastim plodovima. Obavezno održavajte veličinu porcije kako biste spriječili prekomjernu potrošnju.

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Brazilski Orašasti Plodovi: Orašasti Plodovi Bogati Selenom I Njihovih 12 Prednosti
Opširnije

Brazilski Orašasti Plodovi: Orašasti Plodovi Bogati Selenom I Njihovih 12 Prednosti

Brazilski orašasti plodovi jedan su od najbogatijih izvora selena - minerala u tragovima važnog za nekoliko tjelesnih funkcija. Dolazeći iz stabla brazilskog oraha (a porijeklom je iz amazonske prašume u Brazilu), orašasti plodovi izgledaju poput kokosa i nazivaju se i castanhas-do-pará (što znači kesteni iz Para). Brazils

10 Najboljih Neti Lonaca Za Nazalne Alergije 2020. - Savjeti
Opširnije

10 Najboljih Neti Lonaca Za Nazalne Alergije 2020. - Savjeti

Neti pot je sredstvo za čišćenje nosa bez lijekova koje se stoljećima koristi u jugoistočnoj Aziji. Izraz neti pot ili "Jala Neti" jednostavno znači "čišćenje vodom". To može pomoći u uklanjanju kronične infekcije sinusa, suhoće nosa, začepljenja nosa, curenja nosa, alergija ili čak problema s hrkanjem gotovo trenutno. Ne samo da čis

16 Kućni Lijekovi Za Mrenu + Vrste, Uzroci I Prevencija
Opširnije

16 Kućni Lijekovi Za Mrenu + Vrste, Uzroci I Prevencija

Prema Centrima za kontrolu bolesti, katarakta je glavni uzrok sljepoće. Preko 20 milijuna Amerikanaca starijih od 40 godina može imati mrenu na jednom ili oba oka (1).Stvaranje mutnog i gustog područja na očnoj leći medicinski se naziva katarakta. Obič