2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Tko ima vremena pripremiti tihi doručak prije ureda ili škole, zar ne? A čini se da su jedine opcije brzog doručka koje su nezdrave i visoko kalorične poput žitarica, vrećica i hrenovki. Da biste izgubili kilograme ili bili zdravi, najbolji doručak je svako jutro zdrav doručak. Neće vam samo otvoriti oči - probudit će i mozak i mišiće. Cijeli ćete se dan osjećati energično i moći ćete donositi bolje odluke. Nije li to ono što svi želimo? Dakle, pozdravite 15 najboljih recepata za niskokalorični doručak koje možete popraviti za samo 15 minuta. Prijeđite prstom prema gore!
1. Smoothie od proteina od špinata
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 2; Kalorije: 192
Sastojci
- 1 šalica dječjeg špinata
- 1 avokado srednje veličine
- 1 šalica smrznutog ananasa
- ½ šalica bademovog mlijeka
Kako se pripremiti
- Narežite avokado i izdubite meso.
- Bacite avokado i sve ostale sastojke u procesor.
- Dobro izmiješajte.
- Ulijte ga u dvije čaše.
- Popij!
2. Premetačina i tost od jaja
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 178
Sastojci
- 2 jaja
- 1 kriška pšeničnog kruha
- 1 žličica nasjeckanog vlasca
- 1 žlica mlijeka
- 1 žlica kiselog vrhnja
- Sol po ukusu
- Prstohvat crnog papra
- 1 žličica maslinovog ulja
Kako se pripremiti
- Zagrijte maslinovo ulje u tavi.
- Otvorite dva jaja i brzo počnite miješati bjelanjak i žumanjak.
- Dodajte sol, papar, vlasac, mlijeko i jogurt. Ponovno promiješajte.
- Stavite kajganu dok su mekana i gnjecava.
- Koristite roštilj ili toster da tostirate krišku pšeničnog kruha.
- Prepolovite tost dijagonalno i uz ukusnu i kremastu kajganu.
3. Smoothie od ukusnog doručka s bobičastim voćem
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 8 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 210
Sastojci
- ½ šalica malina
- ¼ šalica borovnica
- 1 banana
- 1 kašika proteina u prahu od vanilije
Kako se pripremiti
- Sve sastojke bacite u blender.
- Blitz to u smoothie.
- Ulijte ga u zidarsku teglu i pijuckajte.
4. Otvoreni sendvič od prženih jaja i ostataka salata
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 189
Sastojci
- 1 jaje
- 1 kriška pšeničnog kruha
- Ostaci salate
- Prstohvat soli
- Prstohvat papra
- 1 žličica maslinovog ulja
Kako se pripremiti
- Prepecite krišku kruha u tosteru.
- Zagrijte maslinovo ulje u tavi i razbijte jaje.
- Pospite jaje malo soli.
- Dok se jaje kuha, stavite šaku ostataka salate na tost.
- Po potrebi ga začinite solju i paprom.
- Sad stavite jaje na vrh.
- I vaš doručak je spreman!
5. Veganska zdjela za smoothie
Vrijeme pripreme: 10 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 197
Sastojci
- 1 smrznuta banana
- ½ šalica trešanja
- ¼ šalica borovnica
- ¼ šalica jagoda
- 1 žličica maca u prahu
- Nekoliko pepita
- 1 žlica kokosovih strugotina (po želji)
- 1 šalica bademovog mlijeka
Kako se pripremiti
- Bacite smrznutu bananu, višnje, borovnice, jagode, macu u prahu i bademovo mlijeko u procesor.
- Izmiješajte u glatku pastu.
- Ulijte ga u posudu.
- Bacite još malo bobičastog voća, kokosovih strugotina i pepitasa i vaš će ukusan doručak biti spreman.
6. Veganska salata od klica
Vrijeme pripreme: 10 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 89
Sastojci
- ½ šalica klice
- ¼ šalica nasjeckane rajčice
- ¼ šalice nasjeckane žute paprike
- ½ žličica soli
- ½ vapno
- Nekoliko listova cilantra
Kako se pripremiti
- Bacite sve sastojke u posudu.
- Vaš doručak je spreman!
7. Omlet od jaja i gljiva
Vrijeme pripreme: 10 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 201
Sastojci
- Gljive s 5 gumba
- 2 jaja
- Pregršt cilantra
- 1 žličica sjemenki i nasjeckanog crvenog čilija
- Sol po ukusu
- 1 žlica maslinovog ulja
Kako se pripremiti
- Očistite i narežite gljive. Bacite ih u veliku zdjelu.
- Otvorite dva jaja u posudu.
- Dodajte nasjeckani crveni čili, sol i cilantro. Umutiti dobro.
- Zagrijte maslinovo ulje u tavi i ulijte smjesu jaja.
- Kuhajte dok se jaje ne skuha na pola puta.
- Pažljivo ga preokrenite i kuhajte još minutu.
- Stavite ga na tanjur i uživajte u ovom doručku s jajima!
8. Veganska trenutna zob u tegli
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 2; Kalorije: 364
Sastojci
- 1 šalica instant zobi
- 1 ½ šalice bademovog mlijeka
- ½ šalica malina
- Nekoliko borovnica
- Prstohvat soli
Kako se pripremiti
- Zob pripremite zagrijavanjem bademovog mlijeka i dodavanju trenutne zobi.
- Dodajte prstohvat soli i pustite da krčka 3-4 minute.
- U međuvremenu bacite maline u blender i napravite pire.
- Skinite zob s plamena i prenesite je u jednake količine u dvije staklenke.
- Umiješajte pire od malina.
- Na vrh stavite još nekoliko malina i borovnica.
- Možete uživati u njemu kraj prozora ili ga nositi kako biste ga imali na putu do posla ili škole.
9. Palačinke s jabučnom skutom
Vrijeme pripreme: 10 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 2; Kalorije: 475
Sastojci
- 1 jabuka, oprana, oguljena, jezgrasta i nasjeckana
- ½ šalica pšeničnog brašna
- 1 jaje
- ¼ šalica mlijeka
- 1 žličica praška za pecivo
- ½ šalica jogurta
- ½ žličica cimeta
- 3 žlice maslinovog ulja
- 2 žlice smeđeg šećera
- Prstohvat soli
- 2 žlice javorovog sirupa
Kako se pripremiti
- Pomiješajte pšenično brašno, prašak za pecivo, prstohvat soli, cimet i smeđi šećer u posudi.
- Bacite nasjeckane komade jabuke, maslinovo ulje, jogurt, jaje i mlijeko u procesor za kuhanje i dobro promiješajte.
- Dodajte suhe sastojke u procesor i pripremite tijesto.
- Zagrijte tavu koja se ne lijepi.
- Zagrabite lonac za tijesto na tavi i pustite da se kuha dok na rubovima ne vidite mjehuriće.
- Preokrenite ga i kuhajte 2-3 minute.
- Poslužite vruće s javorovim sirupom.
10. Zaostala salata od rezance od cikle
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 261
Sastojci
- ½ - 1 šalica ostataka rezanci od cikle
- ½ šalica tanko narezane rikole
- Nekoliko oraha
- 2 žlice maslinovog ulja
- Sol po ukusu
- Prstohvat papra
Kako se pripremiti
- Zagrijte rezance od cikle u pećnici oko 30 sekundi.
- Prelijte ih narezanom rikolom, maslinovim uljem, soli i paprom.
- Dodajte malo oraha i od sinoćnje večere napravili ste izvrstan doručak!
11. Zdjela granole od jogurta od grejpa
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 5 min; Poslužuje: 2; Kalorije: 174
Sastojci
- 1 grejp, prepolovljen
- 100 g običnog jogurta
- ½ šalica granole (domaća, ako je moguće)
Kako se pripremiti
- Ogulite grejp i narežite ga.
- Jogurt podijelite između dviju zdjela podjednako.
- Bacite granolu i narezani grejp.
- Uživajte u doručku!
12. Pire od avokada na tostu
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 220
Sastojci
- 1 avokado srednje veličine
- 2 kriške pšeničnog kruha
- Nekoliko listova cilantra
- ½ žličica sjemena crnog sezama
- 1 žlica soka limete
- Sol po ukusu
- Prstohvat crnog papra
Kako se pripremiti
- Prepolovite avokado i izvadite meso u posudu.
- Dodajte sok limete, sol i papar. Dobro izmiješajte.
- Premažite pasirani avokado na kriškama kruha.
- Pospite nekoliko crnih sjemenki sezama.
- Dodajte nekoliko listova cilantra i popijete hrskavi i maslac za doručak.
13. Ostaci sendviča s gljivama i vrhnjem
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 129
Sastojci
- Ostaci gljiva
- 1 kriška pšeničnog kruha
- 2 žlice kiselog vrhnja
- Prstohvat suhog origana
- Prstohvat soli
Kako se pripremiti
- Prepecite kruh na tavi ili u tosteru.
- Kiselo vrhnje ravnomjerno rasporedite po kruhu.
- Bacite gljive.
- Pospite malo soli i suhog origana, i doručak je gotov!
14. Muesli s jogurtom i medom
Vrijeme pripreme: 5 min; Ukupno vrijeme kuhanja: 10 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 264
Sastojci
- ½ šalica musli
- ½ šalica običnog jogurta
- 2 žlice organskog meda
Kako se pripremiti
- Dodajte jogurt u zdjelu muslija.
- Prelijte zlatnim organskim medom.
- Dobro kombinirajte i uživajte!
15. Blanširane šparoge i kuhano jaje
Vrijeme pripreme: 4 minute; Ukupno vrijeme kuhanja: 15 min; Poslužuje: 1; Kalorije: 158
Sastojci
- 5-6 glava šparoga
- 1 jaje
- Sol po ukusu
- Prstohvat crnog papra
- Zdjela rashlađene vode
- 6 šalica vode
Kako se pripremiti
- Zakuhajte tri šalice vode.
- Dodajte malo soli i bacite šparoge.
- Nakon 2 minute izvadite šparoge iz kipuće vode i bacite ih u posudu s ohlađenom vodom.
- Dok se šparoge blanširaju, skuhajte jaje. Kuhajte 7 minuta ako želite meko kuhano jaje.
- Skinite ljusku jaja pažljivo i stavite je na tanjur.
- Bacite šparoge i pospite malo soli i papra. Vaš doručak je spreman!
Eto vam - 15 brzih, niskokaloričnih ideja za doručak. Svidjet će vam se što jedete ujutro i kako se osjećate tijekom dana. Samo pripazite da tijekom vikenda kupujete povrće i zdravu hranu. Ako je moguće, pripremite doručak večer prije kako ne biste morali posezati za nezdravim odabirom. Samo naprijed i vodite zdrav i zdrav život kakav zaslužujete. Živjeli!
Pitanja stručnjaka za čitatelje
Koliko kalorija biste trebali pojesti za doručak?
Možete unijeti do 300 kalorija. Također pripazite da kalorije unosite iz hranjive hrane.
Je li dobro jesti kašu za doručak?
Kaša je popularna opcija za doručak i ima zdravstvene koristi ako je konzumirate s voćem i orašastim plodovima. Obavezno održavajte veličinu porcije kako biste spriječili prekomjernu potrošnju.
Preporučeno:
18 Ukusnih Južnoindijskih Recepata Za Doručak Koje Morate Probati
Jeste li ikad doručkovali na jugu Indije? Znate li da su jela za doručak s južne Indije kombinacija okusa i zdravlja? Ako se radujete isprobavanju nekoliko tih recepata, dospjeli ste na pravu stranicu!Ovaj post govori o najboljim južnoindijskim receptima za doručak koje ste ikad mogli pronaći! Samo
Recepti Od 30 Minuta: 15 Ukusnih I Niskokaloričnih Recepata
Razapeti između zdravlja i okusa? Pa, ako mislite da zdravo nije ukusno, pripremite se da tu misao bacite kroz prozor. Jer ovdje su neki od najukusnijih, niskokaloričnih, brzih i zdravih recepata s niskim udjelom šećera kako biste spriječili visokokaloričnu hranu za tov. A tu
10 Ukusnih Recepata Za Gudžaratski Doručak Koje Morate Probati
Je li vam ikad bilo preskočiti doručak samo zato što je bio previše dosadan i uobičajen? Energizira li vas monotonija hrane koju jedete? Onda je krajnje vrijeme da promijenite nekoliko stvari! A prva od njih je isprobavanje gudžaratskih kuhinja!Jel
10 Ukusnih Recepata Za Doručak Karnataka Koje Morate Probati
Jeste li iz Karnatake? Volite li svoju lokalnu hranu? Ako da, onda je ovaj post samo za vas! Ovdje imate fantastične recepte koji ističu čaroliju kuhinje Karnataka!Želite znati koji su to izvrsni recepti? Pogledajte naš odabir najboljih ukusnih recepata za doručak Karnataka koji će biti hit vaše obitelji. I pogod
25 Jednostavnih Vegetarijanskih Recepata Za Doručak
Hoćete li imati dobar ili loš dan može u potpunosti ovisiti o vašem doručku. Znanstveno je dokazano da redovita konzumacija doručka može poboljšati kognitivne funkcije, akademske uspjehe, pamćenje i raspoloženje (1) (2) (3). No, praktični problem našeg zauzetog rasporeda je nedostatak vremena i novih ideja za doručak. Kad smo kod