Nedostatak Kalcija - Uzroci, Simptomi I Liječenje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Ako postoji jedna stvar u ljudskom tijelu koju koriste gotovo svako tkivo i organ, onda to mora biti kalcij. Nažalost, ako ste jedan od onih koji odvraćaju od same pomisli na mliječne proizvode, razmislite još jednom! Možda se izlažete većem riziku od nedostatka kalcija. Kalcij je najzastupljeniji mineral koji se nalazi u ljudskom tijelu i istodobno obavlja nekoliko važnih funkcija. Više od 99% tjelesnog kalcija nalazi se u našim zubima i kostima; a preostalih 1% nalazi se u krvi, mišićima i tekućini unutar naših stanica.

Sadržaj

• Zašto je kalcij važan?
• Što je nedostatak kalcija?
• Uzroci nedostatka kalcija
• Učinci nedostatka kalcija
• Simptomi nedostatka kalcija
• Bolesti nedostatka kalcija
• Tretmani nedostatka kalcija

Zašto je kalcij važan?

Kao glavni makro mineral u kostima, kalcij igra važnu ulogu u izgradnji snažnih kostiju. To nije samo primarni strukturni sastojak kostura, već je i široko rasprostranjen u mekom tkivu. Tamo je kalcij uključen u živčano-mišićne, enzimske, hormonalne, pa čak i druge metaboličke aktivnosti. Tablica u nastavku prikazuje preporučenu prehrambenu količinu kalcija za različite dobne skupine.

Muški	Trudna	0–6 mjeseci *

Svakodnevno uzimanje i pravilna apsorpcija kalcija neophodni su za održavanje optimalnog zdravlja. Apsorpcija kalcija ovisi o potrebama tijela za kalcijem, pojedene hrane i količine kalcija u pojedenoj hrani. Dovoljno kalcija možete dobiti jedući raznoliku hranu bogatu kalcijem poput mlijeka i ostalih mliječnih proizvoda, zelenog, lisnatog povrća, plodova mora, orašastih plodova i suhog graha. Sok od naranče, žitarice za doručak, kruh i drugi obogaćeni proizvodi također sadrže dodani kalcij. Visoki dijetni kalcij vitalni je za rast i stvaranje kostiju.

Što je nedostatak kalcija?

Nedostatak kalcija stanje je koje proizlazi iz neadekvatne količine kalcija u tijelu. Često se javlja zbog konzumacije neadekvatne razine kalcija u prehrani tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Nedostatak vitamina D, fosfora i magnezija, koji svi pomažu u apsorpciji kalcija, također može uzrokovati nedostatak kalcija u prehrani. Općenito postoje dvije vrste nedostataka kalcija

Prehrambeni nedostatak kalcija: Ovo je stanje uzrokovano neadekvatnim unosom kalcija, što često dovodi do iscrpljenja zaliha kalcija u kostima, stanjivanja i slabljenja kostiju i osteoporoze

Hipokalcemija: Ovo stanje karakterizira niska razina kalcija u krvi. Često se javlja kao nuspojava lijekova, poput diuretika, liječenja bolesti poput bubrežnog zatajenja ili hiparatireoidizma

Hipokalcemija nije uzrokovana nedovoljnom količinom kalcija u vašoj prehrani. To je zato što će u slučaju takvog nedostatka tijelo izvući kalcij iz kostiju kako bi održalo normalnu razinu kalcija u krvi za obavljanje vitalnih tjelesnih funkcija živaca, mišića, mozga i srca. Ovaj tekući nedostatak kalcija na kraju može dovesti do stanjivanja kostiju i osteoporoze kad se zalihe kalcija u kostima ne zamijene.

Uzroci nedostatka kalcija

Uzroka nedostatka kalcija postoji nekoliko, a oni se razlikuju ovisno o vrsti nedostatka kalcija.

A. Uzroci nedostatka kalcija u prehrani:

1. Neadekvatna potrošnja kalcija:

Najvažniji uzrok nedostatka kalcija u prehrani je neuspjeh u konzumiranju optimalnih količina kalcija u vašoj svakodnevnoj prehrani. Zbog niske razine kalcija u krvi, vaše je tijelo prisiljeno izvlačiti potreban kalcij iz kostiju kako bi obavljalo vitalne funkcije. Te razine kalcija treba obnoviti da bi se kalcij vratio za izgradnju kostiju. Kada ne unesete preporučene količine kalcija, to rezultira iscrpljivanjem zaliha kalcija u krvi i posljedično stanjivanjem kostiju.

2. Nedostatak vitamina D, fosfora i magnezija:

Hranjive tvari poput vitamina D, magnezija i fosfora pojačavaju apsorpciju kalcija, pa njihov nedostatak također može dovesti do nedostatka kalcija u prehrani. Mlijeko i drugi obogaćeni proizvodi bogati su vitaminom D, fosforom i magnezijem. Vitamin D također proizvodi vaša koža pri izlaganju sunčevoj svjetlosti.

3. Menopauza:

Menopauza uzrokuje smanjenje razine estrogena. Estrogen pomaže u održavanju kalcija u kostima. Nakon menopauze dolazi do pada razine estrogena i posljedičnog povećanja razgradnje kostiju i apsorpcije kalcija u kosti.

4. Dob:

Kako starimo, naše tijelo postaje manje učinkovito u apsorpciji kalcija iz hrane. Stoga starije osobe trebaju veće količine kalcija.

5. Mala apsorpcija:

Pravilna apsorpcija kalcija neophodna je za obavljanje vitalnih tjelesnih funkcija. Međutim, određene tvari mogu ometati apsorpciju kalcija.

• Konzumacija suvišnih količina masti, proteina ili šećera zajedno s kalcijem rezultira stvaranjem netopivog spoja koji se ne može apsorbirati.
• Nedovoljna količina vitamina D ili prekomjerni unos fosfora i magnezija također nepovoljno utječe na apsorpciju kalcija.
• Velika količina fitinske kiseline koja se nalazi u beskvasnim žitaricama također može inhibirati apsorpciju kalcija.
• Kalcijumu je potreban neki oblik kiseline za pravilnu asimilaciju. U nedostatku takve kiseline, mineral se ne može otopiti, pa ga stoga tijelo ne može koristiti prema potrebi. Štoviše, može se nakupiti u tkivima ili zglobovima uzrokujući nekoliko smetnji.
• Lijekovi poput kofeina, diuretici, masne kiseline, oksalati vlakana, glukokortikoidi, fluorid, Mylanta i tiroksin također utječu na apsorpciju kalcija.

B. Uzroci hipokalcemije:

6. Hipoparatireoidizam:

Paratireoidne žlijezde na vratu pomažu u održavanju i reguliranju tjelesnog skladištenja kalcija i fosfora. Nepravilno funkcioniranje ovih žlijezda može uzrokovati nakupljanje. Hipoparatireoidizam karakterizira niska razina paratiroidnog hormona što rezultira nedostatkom kalcija.

7. Medicinska stanja:

Određeni karcinomi poput raka dojke i prostate mogu dovesti do nedostatka kalcija. Gušterača, tj. Upala gušterače i sepsa ili infekcija krvi odgovorni su za uzrokovanje niske razine kalcija u krvi.

8. Lijekovi:

Određeni kirurški postupci poput uklanjanja želuca, kao i lijekovi poput diuretika i kemoterapije mogu negativno utjecati na apsorpciju kalcija, što dovodi do niske razine u krvi.

9. Otkazivanje bubrega:

Oksalna kiselina sadržana u čokoladi, špinatu, zelenom repu, soji, bademima, indijskim oraščićima, kelju i rabarbari, u kombinaciji s kalcijem, sprječava njegovu apsorpciju i stvara još jedan netopivi spoj koji se može pretvoriti u kamenje u bubrezima i žučnoj kesi.

[Pročitajte: Niacin bogata hrana]

Učinci nedostatka kalcija

Određeni ljudi imaju veći rizik da pate od nedostatka kalcija jer im je potrebna veća količina kalcija. Slijedi nekoliko učinaka nedostatka kalcija.

a. Djeca i adolescenti:

Kalcij je vitalni za rast i razvoj kostiju. Tijekom faze rasta djeca i adolescenti trebaju dodatni kalcij za maksimalan rast kostiju. Kalcij je također potreban za čvrstoću i masu kostiju koja se odvija tijekom djetinjstva i adolescencije. Kalcij pomaže u povećanju mineralne gustoće kostiju kod tinejdžera, što smanjuje rizik od stanjivanja i slabosti kostiju u kasnoj odrasloj dobi.

b. Žene u menopauzi:

Žene u menopauzi brzo doživljavaju gubitak kostiju tijekom prvih pet godina nakon menopauze. To je zbog pada proizvodnje estrogena što rezultira povećanom resorpcijom kostiju i smanjenom apsorpcijom kalcija.

c. Osobe intolerantne na laktozu:

Osobe s intolerancijom na laktozu nisu u stanju probaviti laktozu, prirodni šećer u mlijeku. Pod tim uvjetom, količina laktoze premašuje sposobnost probavnog trakta pojedinca da razgradi laktozu. Takvi ljudi imaju veći rizik od nedostatka kalcija, ne zbog nemogućnosti apsorpcije kalcija, već zbog izbjegavanja mliječnih proizvoda.

d. Trudna žena:

Trudnoća je faza u kojoj postoji povećana potreba za kalcijem jer je dodatni kalcij potreban za rast koštanog kostiju fetusa. Trudnice češće pate od nedostatka kalcija i trebaju ispuniti zahtjeve uzimanjem dodataka kalcija i vitamina D.

e. Vegetarijanci i vegani:

Vegetarijanci imaju veći rizik od nedostatka kalcija jer jedu više biljne hrane koja sadrži oksalnu i fitinsku kiselinu, spojeve koji ometaju apsorpciju kalcija. Veganima je također povećan rizik od manjka zbog nedostatka konzumacije mliječnih proizvoda. Moraju uključiti dovoljne količine nemliječnih izvora kalcija u svoju svakodnevnu prehranu.

[Pročitajte: Hrana bogata kalijem]

Simptomi nedostatka kalcija

Simptomi nedostatka kalcija nisu vidljivi u ranoj fazi. No kako stanje napreduje, sljedeći su znakovi nedostatka kalcija.

1. Mišićni grčevi:

Mišićni grčevi početni su simptom nedostatka kalcija. Bolovi u mišićima javljaju se u bedrima, rukama i ispod pazuha tijekom kretanja i hodanja. Ove vrste grčeva uglavnom se javljaju noću.

2. Suha koža i lomljivi nokti:

Nedostatak kalcija vidljiv je na vašoj koži i noktima. Nedostatak kalcija čini vašu kožu suhom, a nokte slabima i lomljivima. Naše kosti i nokti uvelike su pogođeni nedostatkom kalcija.

3. Simptomi kasnog puberteta i PMS-a:

Kasni znak puberteta u adolescentica također je simptom nedostatka kalcija. Mogu imati i druge menstrualne probleme kao što su grčevi ili promjena menstrualnog toka.

4. Propadanje zuba:

Kalcij je važan sastojak naših zuba, a njegov nedostatak utječe i na zube. Zubi vam mogu početi žutjeti zbog nedostatka kalcija. Propadanje zuba još je jedan simptom nedostatka kalcija. Nedostatak kalcija u djetinjstvu može dovesti do kašnjenja u formiranju zuba.

5. Česti prijelomi i lom kostiju:

Kao što je ranije rečeno, kalcij je potreban za izgradnju i jačanje kostiju. Nedostatak kalcija može oslabiti vaše kosti, uzrokujući tako česte prijelome i lomljenje. Dakle, ako doživite nekoliko malih prijeloma kostiju ili pune kosti, morate procijeniti količinu kalcija u prehrani jer je to ozbiljan simptom.

6. Nesanica:

Ljudi koji ne unose dovoljno kalcija u prehrani pate od gubitka sna. U određenim slučajevima mogu zaspati zbog nedostatka, ali ne uspijevaju imati zadovoljavajući i dubok san.

[Pročitajte: Zdrava hrana bogata vitaminom D]

Bolesti nedostatka kalcija

Ako se ne liječi, nedostatak kalcija može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema. Neodgovarajuća razina kalcija povezana je sa sljedećim tegobama.

1. Osteoporoza:

Osteoporoza je stanje u kojem kosti gube minerale brže nego što ih vaše tijelo može nadomjestiti. Zbog toga su kosti porozne, lomljive i lomljive. Postaju manje otporni na normalna naprezanja i postoji veći rizik od prijeloma i lomova. Ova je bolest česta u starijih odraslih osoba, posebno žena.

2. Kardiovaskularne bolesti:

Određene studije pokazale su da uzimanje dovoljno kalcija može pružiti zaštitu od bolesti srca i moždanog udara. Dakle, nedostatak kalcija može uzrokovati kardiovaskularni rizik.

3. Visok krvni tlak:

Uzimanje preporučenog prehrambenog unosa kalcija može smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Dijeta koja se sastoji od mliječnih proizvoda bez masnoće i nemasnog mlijeka, voća i povrća može smanjiti krvni tlak.

4. Rak:

Određene studije dokazale su da nedostatak kalcija može dovesti do raka debelog crijeva ili rektuma i povećati rizik od raka prostate. Dodaci kalcija ili uzimanje prehrane bogate kalcijem mogu spriječiti ovo stanje.

Tretmani nedostatka kalcija

Liječenje nedostatka kalcija neophodno je kako bi se spriječili dugoročni zdravstveni problemi i održale čvrste kosti. Može se liječiti na sljedeće načine.

1. Prehrambene promjene:

Početne faze nedostatka kalcija mogu se liječiti povećanjem unosa hrane bogate kalcijem. Također biste trebali jesti hranu bogatu vitaminom D kako biste pojačali apsorpciju kalcija. Međutim, hrana bogata vitaminom D i kalcijem može sadržavati i zasićene masti i trans-masti. Preporučljivo je odabrati opcije s niskim udjelom masti i bez masnoće kako biste umanjili druge rizike poput visokog kolesterola i bolesti srca. Popis dat u nastavku prikazuje prehrambene izvore kalcija.

2. Dodaci kalcijumu:

Ako ne možete dobiti dovoljno kalcija prehranom, liječnik vam može predložiti uzimanje dodataka kalcija. Ti su dodaci dostupni u tekućem, tabletiranom i žvakaćem obliku. Koriste se za liječenje stanja koja mogu uzrokovati hipokalcemiju. Međutim, treba ih uzimati samo pod nadzorom vašeg liječnika jer predoziranje može imati opasne posljedice.

			Rump Steak (nemasni)	5	Jabuke		323
	8	Kruh - miješano zrno		272
		282
	16	Brokula	18	Jagode		118
		303
	34	Naranče		190
	35	Špinat	50	Tahini		520
	76	Krema	100	Bademi	110	Sladoled	133	Tofu (kalcijev set)	150	Losos - konzerviran, crven	220	Srdela - konzervirana	380	Sir - blag		676
		548
		575
		738
		716
		698
		525
		377
		523

3. Injekcije:

Ako promjene prehrane i dodaci ishrani ne daju željene rezultate, liječnik vam može regulirati razinu kalcija davanjem redovnih injekcija kalcija. Sad kad ste upoznati s uzrocima, simptomima i načinima liječenja nedostatka kalcija, pobrinite se da ste uvijek u formi.

Recite nam o načinima na koje uključujete kalcij u svoju prehranu? Uvijek pazite na zdravije tijelo, um i život!

Ne zaboravite podijeliti svoje iskustvo s nama u odjeljku za komentare u nastavku.