9 Učinkovitih Vježbi Disanja Za Prozirna I Zdrava Pluća

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Svaki put kad dišemo, naša pluća naporno rade kako bi naše tijelo ispunili kisikom. Pluća se smatraju najvećim tjelesnim organima. Odgovorni su za dovod kisika u krv i filtriranje ugljičnog dioksida iz krvi. Pluća su spužvaste teksture i mogu apsorbirati štetne elemente iz okoline. Najčešće se problemi s plućima javljaju zbog pretjeranog pušenja. Najbolji način za održavanje pluća zdravim je prestanak pušenja! Ali postoje i drugi načini koji pomažu u održavanju pluća čistima. Zapravo, vježbe disanja djeluju učinkovito kako bi naša pluća bila zdrava i prozirna.

Koje su vježbe disanja za pluća?

Vježbe disanja jednostavne su vježbe koje se rade kako bi se povećala energija u tijelu i smanjila napetost. Važno je pravilno vježbati ove vježbe kako biste postigli korist. To se može učiniti za pročišćavanje pluća jer stisnu zidove pluća i omogućuju osobi da ispuše malo zraka. Pranayam je učinkovita vježba disanja koja se može izvesti za povećanje volumena protoka zraka i osiguravanje potrebnog kisika tijelu.

Top 9 vježbi disanja za zdrava pluća:

Pogledajmo 9 najboljih vježbi disanja kako bismo imali prozirna i zdrava pluća:

1. Vježba za trbušni dah:

Ovu vježbu morate izvoditi ležeći ravno na leđima i duboko dišući. Neki jastuci mogu se držati ispod koljena i vrata kako bi se želudac podigao tijekom udisanja i pada tijekom izdaha. Ova se vježba može raditi oko 5 minuta.

2. Vježba pjevanja pjevanja:

Za ovu vježbu trebate ispuštati dugo pjevušenje dok izdišete zrak, a mišići želuca moraju se povući prema unutra.

[Pročitajte: Vježbe disanja za visoki krvni tlak]

3. Kineska vježba daha:

Ova vježba disanja za pluća uključuje kratke udisaje bez ikakvog izdisaja iz nosa. Ova vježba također opušta duh i tijelo pružajući kisik potreban za metabolizam u tijelu.

4. Izbacivanje:

Ova je vježba potiskivanja jednostavna u kojoj trebate samo stati na ravno tlo i saviti se od struka prema dolje. Izgurajte zrak iz pluća, a zatim se vratite u okomiti položaj.

5. Istezanje rebara:

Tijekom vježbanja ove vježbe morate stajati uspravno i istjerati zrak iz pluća. Nakon čega trebate polako udahnuti kako biste maksimum proširili kapacitet pluća. Za to čak trebate zadržati dah 20 sekundi.

6. Trbušno disanje:

Ova se vježba radi i tako da legnete i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Jednom u pravilnom položaju, duboko polako udišite i izdišite kroz usta.

7. Anulom-Vilom:

Ova vježba disanja korisna je za tijelo i može se raditi kao zagrijavanje prije izvođenja dubokih vježbi disanja. Uglavnom se rade za poboljšanje performansi pluća i pročišćavanje dišnih putova kako bi se dobilo više kisika. Ovo alternativno disanje kroz nosnicu je korisno i može čak pomoći u smanjenju stresa.

[Pročitajte: Joga tehnike disanja za mršavljenje]

8. Kardio-vaskularne vježbe:

Ove se vježbe mogu raditi i za udisanje svježeg zraka i korisne su u pomaganju osobi da prestane pušiti.

9. Aerobik:

Te se vježbe mogu raditi za povećanje respiratorne učinkovitosti. Uključuje izvođenje aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom i klizanja. Naporno vježbanje također rezultira dubokim disanjem i poboljšava ukupnu elastičnost tijela.

Glavna svrha izvođenja ovih vježbi je dobiti više kisika za tijelo. Bolja opskrba kisikom jednaka je boljem funkcioniranju tijela. Dakle, neophodno je da se ove vježbe rade pravilno i mora se osjetiti širenje njihove prsne šupljine kako bi se postigli željeni rezultati.

Ako sumnjate, razgovarajte sa svojim trenerom ili pogledajte nekoliko videozapisa na YouTubeu. Ali obavezno pravilno vježbajte ove vježbe disanja za pluća. Jednom kad se naviknete na ove vježbe, to vam može pomoći održati pluća zdravima i bistrima, što će zauzvrat osigurati bolju opskrbu ostatkom tijela kisikom. Dakle, duboko udahnite i počnite raditi s tim plućima!

Je li ovaj članak bio koristan? Podijelite svoje stavove s nama u odjeljku za komentare u nastavku.