5 Učinkovitih Vježbi Za Twist Za Trbušnjake

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Svi mislimo da će nam drobljenje pružiti one savršene trbušnjake, zar ne? Ali činjenica je da sami trbuščić ne može učiniti ništa da otopi slojeve masnoće s trbuha. Prvi korak ka snažnoj jezgri je rješavanje svih trbušnih izbočina. Twist vježbe rade upravo to. Oni ciljaju masnoću i istodobno djeluju na vaše osnovne mišiće. Twist vježbe ne djeluju samo na gornji i donji dio trbuha, već djeluju i na kose mišiće.

[Pročitajte: Vježbe i vježbe za izgradnju mišića]

Vrste vježbi s izvijanjem:

Dakle, pojačajte glasnoću svoje glazbe i krenimo k sebi do strašnih trbušnjaka!

1. Ruski twist:

Ovo je puni trbušni zavoj koji uključuje uravnoteženje, snagu i izolaciju. Jača jezgru, pojačava struk i istovremeno jača vaše ruke. Ovu vježbu možete raditi s bučicom ili kotlićem. Ako ste početnik, onda to možete učiniti bez ikakve opreme.

1. Sjednite na pod, stopala ravno položenih na pod i savijenih koljena. Leđa neka budu ravna i stisnute trbušnjake. Zgrabite bučicu ili kettlebell.
2. Sada se zavalite za oko 15 stupnjeva s jakim leđima i zategnutom jezgrom. Nemojte pogrbiti ramena ili dizati vrat.
3. Sada polako podignite stopala s poda i podignite telad što više možete ili dok ne budu paralelna s podom. Ako ste početnik, nemojte dizati noge.
4. Pokret - držite bučicu u obje ruke. Uvijte i odnesite bučicu prvo na jednu, a zatim natrag u sredinu. Zatim uvijte i prenesite bučicu na drugu stranu.
5. Napravite 15 ponavljanja.

[Pročitajte: Prednosti ruskog preokreta koji sjede]

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, također poznat kao Bicycle Crush, vježba je drobljenja koja uključuje zaokret. Dakle, dobivate koristi iz oba svijeta. Cilja vaše mišiće, jača ih i istodobno vam daje dobar kardio. Sjajan način za napad na taj ab-flab!

1. Lezite ležeći na podu, savijenih koljena i stopala na podu. Držite trbušnjake čvrsto i donji dio leđa pritisnite u zemlju.
2. Stavite ruke iza glave, nemojte vezati prste i podignite glavu i gornji dio leđa od poda.
3. Sada podignite obje noge s poda i ispravite lijevu nogu, dok desna noga ostaje savijena.
4. Pokret - ono što trebate učiniti je uviti se i dodirnuti lijevi lakat u desno koljeno. Zatim ispravite desnu nogu i savijte lijevu nogu te uvijte i dodirnite desni lakat lijevog koljena.
5. Povećajte brzinu i nastavite izmjenjivati strane. Napravite što više možete i učinite ih brzo. Možete 50-100.

3. Vjetrenjača:

Vjetrenjača je izvrsna vježba okretanja za trbušnjake, kose i donji dio leđa. Izmicanje leđima jedno je od sjajnih za vaša leđa. Ovaj je potez vrlo učinkovit i za smanjenje vašeg sve većeg struka.

1. Lezite ravno na leđa. Neka ramena i donji dio leđa budu pritisnuti u zemlju.
2. Savijte koljena i podignite stopala od poda dok vam telad ne postane paralelna s tlom.
3. Sada ispravite ruke u bokove i pritisnite dlanove ravno u pod.
4. Pokret - uvijanjem kralježnice odvojite savijene noge na lijevu stranu. Pokušajte doći do tla, ali ako niste toliko fleksibilni, sve je u redu, spustite se što je moguće niže.
5. Vratite noge na sredinu, a zatim uvijte na drugu stranu.
6. Nastavite izmjenjivati strane i napravite 10 sa svake strane.
7. Pazite da ne savijate leđa i da ruke ne napuštaju zemlju.

4. Hip okreti:

Ova vježba je nužna za uključivanje u vaš režim vježbanja. Cilja na vašu masnoću u donjem dijelu trbuha, potpuno pogađa područje muffintopa i djeluje na vaše osnovne mišiće. Stisne struk poput steznika.

1. Spustite se u dasku, tijelo u ravnoj liniji, ravne ruke, stisnute mišiće i lopatice natrag.
2. Sada savijte laktove i spustite se u dasku podlaktice.
3. Pokret - Zaokrenite kukove i kucnite desnim kukom o pod, ponovo zakrenite u lijevu stranu i kucnite lijevim kukom o pod. Izmjenjujte stranice 1 minutu.

[Pročitajte: Jednostavne vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu]

5. Krugovi na nogama:

Krugovi na nogama nevjerojatno su učinkoviti u rješavanju tog tvrdoglavog donjeg trbuha. Ova vježba ima i one iritantne ljubavne ručke i gradi jake trbušnjake.

1. Lezite na pod s ispravljenim nogama. Držite trbušnjake čvrsto i donji dio leđa pritisnite na pod.
2. Podignite noge ravno prema gore dok ne postanu okomite na pod.
3. Pokret - počnite raditi velike krugove spojenih nogu. Počevši od središta, nacrtajte krug uzimajući noge lijevo, zatim dolje i gore udesno i natrag u središte.
4. Učinite u smjeru kazaljke na satu, kao i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, 10 puta u svakom smjeru.

Dakle, isprobajte ove nevjerojatne twist vježbe i napravite jake, tvrde trbušnjake. Najnevjerojatnija stvar je da možete napraviti nekoliko uvijanja u kuku i nekoliko vjetrenjača čak i dok gledate TV - a win win situacija ako mene pitate!

Dakle, uključuje li vaš režim vježbanja preokrete? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku.