10 Dnevnih Joga Poza Za žene Starije Od 60 Godina - Prednosti I Savjeti

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Joga stječe popularnost kod starijih odraslih osoba, posebno kod žena starijih od 60 godina. I, zašto ne? S obzirom na bezbroj blagodati koje ovaj tradicionalni oblik tjelesne pripreme pruža, ovaj trend uopće nije šokantan.

Međutim, joga bi mogla biti zastrašujuće iskustvo, pogotovo ako vježbate prvi put i potpuno ste u neskladu. Međutim, dobra vijest je da ste planirali prihvatiti jogu kako biste se ojačali na holistički način. Da bi vam bilo lakše, pridružite se tečaju joge koji je dizajniran isključivo za ljude poput vas. Započevši nježnu sesiju, moći ćete održati razinu stresa na odstojanju i početi postajati aktivni i u formi.

Zašto biste se trebali baviti jogom:

Evo nekoliko zaista primamljivih razloga zašto bi svaka žena starija od 60 godina trebala uključiti jogu u svoj život:

1. Pomakni se i pomakni se, ali bez nule:

Samo hodanje nije dovoljno kada je u pitanju zdravo starenje. Potrebna vam je neka vrsta treninga snage koji osigurava da vaša mobilnost ostane taktilna. Prema liječnicima, najbolji način za zdravo i snažno starenje je usvajanje joge. Vaše tijelo će to lako podnijeti, a vi ćete sigurno uživati. Joga jača vaše tijelo nježnim nagovaranjem da se prepusti nekim blagim zavojima. Budući da ne koristite nikakve vanjske utege, šanse za ozljede su zanemarive.

2. Uživat ćete u boljoj fleksibilnosti:

Kako starite, postajete sve krutiji i manje fleksibilni. Uz jogu se možete malo više istegnuti. Poboljšane razine fleksibilnosti omogućit će vam poboljšanje opsega vaših pokreta kako starite. Održavanje podatnosti kralježnice ključno je kako biste spriječili da se vozite u krevetu.

3. Moći ćete se bolje nositi s pitanjima menopauze:

Stres, nesanica, debljanje, suha koža, razdražljivost, osteoporoza - samo su neki od problema s kojima se žene susreću tijekom menopauze. Sada s jogom možete držati ove iritantne menopauzne uvjete na odstojanju. Bilo da su to valunzi ili bolovi u leđima, samo napravite Pozu djeteta. Odmah ćete osjetiti razliku.

4. Vaše će kosti imati produženi životni vijek:

Krhke kosti koje dovode do osteoporoze i prijeloma prilično su česte kod žena starijih od 60 godina. Joga vam može pomoći usporiti tempo gubitka koštane gustoće. Iskusni bolovi i upale također će se ublažiti. Studije sugeriraju da su žene starije od 60 godina koje su se bavile jogom najmanje 2 godine zapravo dobile mineralnu gustoću kostiju.

5. Vaš će um ostati oštar:

Joga pomaže u poboljšanju vašeg pamćenja i sprečavanju različitih kognitivnih problema povezanih s dobi. Izvođenje nekih blagih inverzijskih poza, poput Psa okrenutog prema dolje ili Noga prema zidu moglo bi poboljšati cirkulaciju krvi, održavajući vaš um oštrim.

Iako jogu možete vježbati kod kuće gledajući videozapise, savjetovao bih vam da se pridružite predavanju koje zapravo odgovara vašim potrebama. Provjerite imate li pristup blokovima i ostalim dodacima za jogu kako biste mogli izmijeniti poze i istegnuti se kako biste učinili malo više.

10 jednostavnih joga poza za žene starije od 60 godina

Ako ste žena starija od 60 godina, možete isprobati ove joga poze:

1. Tadasana - planinska poza:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Ovo je jedna od najjednostavnijih asana koja dobro popravlja svoje držanje tijela. Svakako dišite dok prolazite s ovom pozi. Evo što možete očekivati od Tadasane:

• Jača i zategnuta bedra, gležnjevi, ruke i trbušnjaci
• Bolja probava
• Bolja cirkulacija
• Smanjite razinu napetosti i stresa
• Bolja mobilnost
• Viša razina energije
• Mirnije disanje

Ponovite Tadasanu pet puta bez ikakvih pauza.

2. Uttanasana - Poza savijanja prema naprijed:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Poza blage inverzije, ovo se obično koristi za borbu protiv osteoporoze, kao i menopauze. Nježna vježba istezanja koljenice i istezanja kukova olakšava i razinu stresa. Neke od prednosti koje Uttanasana pruža uključuju:

• Bolja cirkulacija krvi
• Poboljšana probavna vatra
• Nježne masaže leđa ublažavaju bolove u leđima
• Jača i tonizira bokove i tetive
• Ublažava stres
• Koža mlađeg izgleda
• Bolji san

3. Adho Mukha Svanasana - poza psa okrenutom prema dolje:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Jednostavno volim ovu pozu. Sa svojim nebrojenim prednostima, to možete učiniti s najvećom lakoćom. Međutim, ako vam je teško doći do kraja na četveronošcima s bokovima usmjerenim prema stropu, potražite pomoć ploče stola. Zajedno s borbom protiv menopauzalne nevolje, učinkovit je i u sprečavanju nastanka osteoporoze. Evo nekoliko pozitivnih učinaka vježbanja ove jednostavne joga asane:

• Bolja cirkulacija krvi
• Ublažava nelagodu u menopauzi
• Ublažava napetost
• Hamstrings i ruke dobro se protežu
• Jača kosti i sprječava osteoporozu
• Izdužuje i jača kralježnicu
• Ublažava bolove u leđima
• Povećava vaše pamćenje i kognitivnu snagu

4. Virabhadrasana I - poza ratnika I:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Ojačajte noge i bokove stojećom joga pozom. Samo pripazite da vam kukovi budu u kvadratu sprijeda, a ne u stranu. To osigurava jačanje kukova. Korisna i holistička energizirajuća poza, poboljšava i vaš potencijal disanja. Provjerite koje prednosti možete dobiti vježbajući Ratnika kojeg postavljam.

• Jača leđa, gležnjevi, noge, ruke i ramena
• Otvaraju vam se pluća, prsa i bokovi
• Bolja stabilnost, ravnoteža i fokus
• Bolja cirkulacija
• Bolje disanje
• Podmlađivanje i energiziranje od 306 stupnjeva

5. Paschimottanasana - Poza zavoja u sjedećem položaju:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Uz pomoć u borbi protiv depresije i stresa, ova poza zapravo vam može pomoći da bolje spavate. Također sprečava umor i priprema vas za bolje rješavanje problema u menopauzi. Ovo je ono što možete očekivati od položaja zavoja sjedeći prema naprijed:

• Isteže donji dio leđa, potkoljenice i kralježnicu
• Smiruje svoj um
• Ublažava tjeskobu i stres
• Daje bolju probavnu vatru
• Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
• Smanjuje umor
• Potiče bolji rad jajnika, maternice, bubrega i jetre

6. Balasana - poza djeteta?

Kako to učiniti:

Prednosti:

Opustite se poput djeteta s čelom naslonjenim na prostirku dok vam se ruke opuštaju uz tijelo. Bitna je poza za koju se zagovara potaknuti osjećaj smirenosti i opuštenosti. Također je korisno u poboljšanju vašeg probavnog sustava i boljem rješavanju problema u menopauzi. Provjerite što vam Balasana nudi.

• Pomaže u otpuštanju napetosti u ramenu, prsima i leđima
• Ublažava tjeskobu i stres
• Savija vaše vitalne organe, održavajući i poboljšavajući njihovu podatnost
• Ublažava umor
• Ublažava bolove u donjem dijelu leđa i vrata
• Poboljšava razinu cirkulacije
• Bolja probavna snaga
• Izdužuje i jača kralježnicu
• Smiruje te

7. Baddha Konasana - Poza s ograničenim kutom:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Vodite brigu o rukama, zglobovima, nogama i leđima s Baddhom Konasanom. Ova poza cilja na područja vašeg tijela koja su osjetljivija na bolove. Zajedno s jačanjem donjeg dijela leđa, također smiruje tegobe u menopauzi. Evo nekih blagodati Baddhe Konasane:

• Poboljšava i jača unutarnju stranu bedara, koljena i prepone
• Otvara bokove i prepone
• Smiruje pritužbe u menopauzi
• Poboljšava probavu
• Ublažava stres i umor
• Otvara donji dio leđa, tako olakšava išijas i bol u donjem dijelu leđa

8. Ardha Pavanamuktasana - poza koja oslobađa jedan vjetar:

Kako to učiniti:

Prednosti:

To je snažno, ali nježno istezanje koje se nudi sredinom i donjem dijelu leđa, kao i bokovima. Cijeli mišići te regije dobivaju dobru masažu i istezanje, ublažavajući mučne bolove u leđima. Pa, zašto biste točno trebali vježbati Ardhu Pavanamuktasana? Pročitajte dalje.

• Isteže vrat i leđa
• Poboljšava cirkulaciju krvi
• Pojačava probavnu moć
• Ublažava plinove zarobljene u trbuhu
• Olakšava zatvor
• Jača donji dio leđa
• Masira svoje mišiće zdjelice
• Ublažava neugodnosti u menopauzi
• Topi masnoće s bedara, stražnjice i donjih trbuha

9. Bhujangasana - poza kobre:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Dajte svojim leđima mišiće da se dobro istegnu i ojačajte ih ovom pozorom Cobra. Obavezno držite ramena opuštena i okrenuta unatrag kako biste izbjegli ozljede. Možete zadržati blok ispod ruku ako vam je potrebna dodatna podrška. Evo kako vam Bhujangasana donosi korist:

• Olakšava ukočenost donjeg dijela leđa
• Poboljšava vašu fleksibilnost
• Smiruje probleme u menopauzi
• Poboljšava vaše raspoloženje
• Tonira vaše ruke, trbušnjake i stražnjicu
• Ublažava umor i stres
• Jača kralježnicu
• Olakšava išijas

10. Shavasana - leš:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Završite svoj tečaj joge ovom jednostavnom, ali snažnom joga pozom. To nije samo poza za opuštanje, već vam omogućuje da stvorite svijest o svom tijelu i načinu disanja. Shavasana vam pomaže na sljedeći način:

• Minimizira napetost
• Trenira um
• Opušta um
• Stvara svijest o sebi
• Budi kreativnost
• Poboljšava memoriju i sposobnost učenja
• Suzbija stres

Kada je vaš um smiren i bistar, vaše tijelo dobro funkcionira. Zbog toga se osjećate bolje i puni energije. Stoga, odvojite malo vremena za sebe, svaki dan ili barem tri puta tjedno, i počnite vježbati jogu kako biste uživali u prekrasnim blagodatima koje ona sprema.

Kako se održavate u formi i bez stresa? Vježbate li jogu? Zašto svoje iskustvo ne podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku?