10 Namirnica S Kišnom Sezonom Koje Možete Uključiti U Prehranu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Nakon užarenog ljeta kiša je nedvojbeno ugodno iskustvo. Međutim, ove ugodne trenutke mogu pokvariti nepoželjna zdravstvena stanja poput kašlja, prehlade, proljeva i gripe. Sada možete uživati u tim lijepim trenucima bez ugrožavanja zdravlja obraćajući dodatnu pažnju na hranu koju konzumirate. Ako već slijedite zdrav stil prehrane, napravite neke izmjene u svojoj standardnoj prehrani tako što ćete uključiti hranu koja utječe na vaš probavni sustav, a istovremeno pojačava metabolizam.

10 namirnica s kišnom sezonom koje možete uključiti u prehranu:

• 1. Češnjak
• 2. Đumbir
• 3. Kruške
• 4. Kurkuma
• 5. Crna paprika
• 6. Bademi
• 7. Jabuke
• 8. Nar
• 9. Cikla
• 10. Voda

1. Češnjak

Prepuni antioksidansa, ovi klinčići bogati su svojstvima za povišenje imuniteta. Osim toga, olakšavaju vam probavni sustav, istovremeno osiguravajući da se brzina metabolizma ne spiluje do puževe brzine. Iako zgnječene mahune češnjaka možete dodati u bilo koju hranu po vašem izboru, jedan od najukusnijih i najzdravijih načina uživanja u češnjaku je rašam od češnjaka. Pikantna izmišljotina obogaćena oštrim okusima češnjaka i crnog papra, može se uživati zajedno s rižom ili kao vruća šalica juhe.

2. Đumbir

Čaj od đumbira - ovo je prvo što mi padne na pamet kad razmišljam o kiši! Vatrena priroda đumbira uvećava vaše raspoloženje i istodobno pojačava vaš metabolizam. Naribajte malo svježeg đumbira u kriglu tople vode i iscijedite limun. Pomiješajte 1 žličicu meda. Vaša dnevna doza dodatka za jačanje imuniteta je spremna!

3. Kruške

O potencijalu krušaka za jačanje imuniteta ne govori se puno. Međutim, zaista je nevjerojatno znati da je ovo hrskavo voće riznica različitih vitamina i minerala, koji vas zapravo štite od bolesti koje obično plutaju tijekom monsuna. Hrskavo bijelo voće, osim što je dobar izvor vlakana, sadrži i veliku količinu bakra, vitamina C i vitamina B12. Kruška je prirodno antipiretičko sredstvo jer pomaže u hlađenju tijela i time ublažava groznicu. Pazite da popijete čašu svježe iscijeđenog soka od kruške ili grickate svježe voće kako biste se oslobodili vrućice.

4. Kurkuma

Ovaj začinski prah zlatnožute boje dobro je prihvaćeno sredstvo za jačanje imuniteta. Također je prirodni antiseptik i antibiotik. I to je jedan od razloga zbog kojih ste prisiljeni piti mlijeko infuzirano kurkumom kad vas napadne kašalj ili groznica! Poznato je i da kurkuma održava razinu šećera u krvi pod kontrolom. Možete popiti čašu mlijeka s ½ žličice mlijeka s 1 žličicom meda kako biste se zaštitili od monsunskih bolesti.

5. Crna paprika

Samo dodajte zing crnog papra u omlet ili juhe ili čak u khichdi! Ove vatrene crne perlice nisu samo ukusne, već dolaze s nevjerojatnom dozom dobrog zdravlja. Prirodni protuotrov za vrućicu, kašalj, prehladu, bolove u mišićima, gripu i različita respiratorna stanja, crni papar mora uključivati hranu u kišnom razdoblju. Napravite začinjenu juhu od papra s tamarindom ili jednostavno pomiješajte just žličice svježe mljevenog crnog papra u prahu s jednakim količinama kurkume u prahu i 2 žličice meda u mlijeko i piće za zdrav monsun.

6. Bademi

Hrskavi, smeđi orašasti plodovi dobri su izvori proteina. Prilično malo masnoće, bademi su prepuni raznih hranjivih sastojaka koji su korisni za vaše zdravlje. Ova ukusna matica poboljšava vašu probavnu vatru, drži razinu šećera pod kontrolom i nudi snažan štit od raznih bolesti. Osim toga, izvrstan je međuobrok za grickanje dok ste na režimu mršavljenja, a osigurava i ružičasto zdravlje.

7. Jabuke

Slika: Getty

Izreka da jabuka dnevno drži liječnika daleko je savršeno primjenjiva u ovom scenariju. Svakodnevno grizite jabuku kao dio vaše uravnotežene, zdrave prehrane. Dostupne u bezbroj varijanti - Washington, Shimla, Fuji, Granny Smith - jabuke sadrže razne elemente koji vam pružaju dobro pokriće od različitih zdravstvenih stanja koja su uvijek u škripcu tijekom kiše. Također osigurava pravilno funkcioniranje vašeg probavnog sustava.

8. Nar

Volim ovaj rubin poput grickanja! Savršeno je uključeno u zdravu prehranu, prepuno je vitamina, posebno vitamina C, koji osigurava da se bjelančevine u vašem tijelu pravilno metaboliziraju. To zauzvrat osigurava da je vaš probavni sustav zdrav i čist. Također pojačava snagu imuniteta, pomažući vam u borbi protiv različitih bolesti.

9. Cikla

Dovoljno je pržiti naribanu repu s ribanom mrkvom i začiniti je s malo sjemenki kima i svježe mljevenim crnim paprom! Možete mu dodati 10 do 12 prženih badema i vaš savršeni obrok je spreman! Prepuna dobrote osnovnih hranjivih sastojaka, vitamina i minerala, uključujući kalij, vlakna i folnu kiselinu, repa ima nevjerojatno malo kalorija. Idealna je vegetarijanska kada je riječ o detoksikaciji vašeg tijela. Možete svakodnevno popiti čašu soka od cikle tijekom monsuna kako biste oživjeli i revitalizirali svoju izdržljivost i održali vas zdravima tijekom monsuna.

[Pročitajte: Hrana bogata magnezijem koju biste trebali uključiti u prehranu]

10. Voda

Posljednje, ali nikako najmanje važno, vrlo je bitno održavati se hidratiziranima tijekom monsuna. Prirodna je tendencija smanjenja potrošnje vode zbog hladnog okoliša. To vas može dovesti u rizik od raznih infekcija i bolesti koje su prilično česte tijekom monsuna. Svakako popijte najmanje 8 čaša vode, sa svakom čašom od 150 ml. Odlučite se za toplu vodu kako biste osigurali da ne narušavate metabolizam.

Što jesti, a što izbjegavati tijekom kišne sezone:

1. Uključite voće kao što su kruške, šipak, mango, guave, jabuke i kruške.

2. Uživajte u prehrani s niskim udjelom natrija kako biste spriječili hipertenziju i zadržavanje vode.

3. Odlučite se za suhu hranu poput kukuruza i slanutka umjesto hrane bogate vodom kao što su riža i lubenice.

4. Uključite ječam, cjelovitu pšenicu i zob u svoju prehranu.

5. Uključite u svoju prehranu skutu i mlaćenicu.

6. Uključite gorko povrće i bilje poput Neema i gorke tikve.

7. Smanjite rajčice i tamarind kako biste spriječili zadržavanje vode.

8. Smanjite unos mesa i ribe.

9. Uključite oštru i oporu hranu.

10. Pijte biljne čajeve poput onih infuziranih đumbirom, cimetom, crnim paprom i kardamomom.

11. Smanjite unos kofeina.

12. Izbjegavajte povrće poput krumpira, cvjetače, ženskih prstiju, goluba graška, proklijalih žitarica, graha i grozda.

13. Izbjegavajte zeleno lisnato povrće kao što su špinat i piskavica.

14. Odlučite se za salate od povrća na pari.

15. Izbjegavajte prethodno izrezano voće.

16. Pijte toplu vodu infuziranu medom, đumbirom i crnim paprom kako biste pojačali imunitet.

17. Izbjegavajte smrznutu hranu poput sladoleda.

18. Licitirajte voćne sokove.

19. Izbjegavajte salate od sirovog povrća.

20. Pijte puno vrućih domaćih juha.

[Pročitajte: Bogata proteinska hrana koju biste trebali uključiti u prehranu]

Uz poštivanje ovih smjernica, ne zaboravite vježbati. Samo hodanje neće biti dovoljno za vaše vježbe; odlučite se za nježna istezanja kako biste izbjegli neželjenu ukočenost. Joga i Tai Chi dvije su prekrasne rutine rastezanja koje možete isprobati.

Jedite zdravo i čisto. Uključite hranu iz kišne sezone i uživajte u zdravom, čudesnom monsunu!

Koji su vaši izbori kada je u pitanju najbolja hrana za kišnu sezonu? Postoji li neka posebna dijeta koju se pridržavate? Zašto svoje iskustvo i razmišljanja ne podijelite s nama? Samo se pomaknite prema dolje i počnite tipkati.