12 Kućnih Lijekova Da Biste Se Riješili Slabosti Mišića: Uzroci I Prehrana

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Možda imate mišićnu slabost kada vaš napor ne donosi normalne kontrakcije ili pokrete mišića. Slabost mišića može se pojaviti zbog različitih čimbenika poput loše tjelesne kondicije, intenzivnog vježbanja i pothranjenosti.

Uzroci mogu dovesti do stanja koja imaju istinsku ili opaženu slabost mišića. Prava mišićna slabost simptom je ozbiljnih mišićnih bolesti, dok je potonja simptom sindroma kroničnog umora. U nekim slučajevima slabost mišića također može biti posljedica osnovne bolesti koja može zahtijevati liječenje. Ovaj članak navodi različite načine prirodnog rješavanja ovog stanja. Pročitajte kako biste saznali.

Sadržaj

• Što uzrokuje slabost mišića?
• Simptomi slabosti mišića
• 12 prirodnih lijekova da biste se riješili slabosti mišića
• Savjeti za prevenciju
• Najbolja dijeta za slabost mišića

Što uzrokuje slabost mišića?

Mišićna slabost može biti posljedica različitih zdravstvenih stanja, kao što su:

• Sindrom kroničnog umora
• Mišićna distrofija
• Hipotonija ili nedostatak mišićnog tonusa
• Autoimuni mišićni poremećaj nazvan Myasthenia gravis
• Oštećenje živaca zvano periferna neuropatija
• Oštra ili pekuća bol u jednom ili više živaca, koja se naziva i neuralgija
• Kronična upala mišića koja se naziva polimiozitis
• Moždani udar
• Dječja paraliza
• Hipotireoza
• Povišeni kalcij u krvi ili hiperkalcemija
• Reumatska groznica
• Virus zapadnog Nila
• Botulizam

Duža razdoblja odmora u krevetu ili nepokretnosti također mogu uzrokovati slabost mišića. Neke druge bolesti za koje je poznato da rezultiraju slabim mišićima su Graveova bolest, Guillain-Barreov sindrom i Lou Gehrigova bolest.

Mišićna slabost obično utječe na mišiće ruku i nogu. Može rezultirati sljedećim simptomima, ovisno o osnovnom uzroku.

Simptomi slabosti mišića

• Bol u mišićima
• Grčevi u mišićima
• Atrofija

Mišićna slabost najčešće je simptom stanja koje može zahtijevati hitnu medicinsku pomoć. Stoga je važno pronaći osnovni uzrok i pomoći u liječenju. Evo nekoliko prirodnih lijekova koje možete isprobati zajedno s medicinskim tretmanima za rješavanje slabosti mišića.

Napomena: Iako ovi lijekovi mogu olakšati simptome blage mišićne slabosti, možda neće u potpunosti djelovati na kroničnu mišićnu slabost. Stoga se obratite svom liječniku za odgovarajući tretman, koji može uključivati fizikalnu terapiju, lijekove i tako dalje.

12 prirodnih lijekova da biste se riješili slabosti mišića

1. Jaja

Cijela jaja vašem tijelu daju energiju i prehranu potrebnu za njegovo pravilno funkcioniranje. Obiluju hranjivim sastojcima poput vitamina A, riboflavina, proteina i folne kiseline, a svi su oni izvrsni za zdravo funkcioniranje vašeg tijela i mišića (1), (2).

Trebat će vam

1-2 jaja

Što morate učiniti

Za doručak konzumirajte jedno ili dva jaja. Pokušajte sa žumanjkom, jer je bogat proteinima i raznim drugim hranjivim sastojcima.

Koliko često biste to trebali raditi

Jednom dnevno, po mogućnosti za doručak.

2. Eterična ulja

a. Ulje eukaliptusa

Otprilike 70% ulja eukaliptusa sastoji se od eukalipttola (1,8-cineola), što ulju daje većinu njegovih korisnih svojstava. Eukaliptusovo ulje pokazuje snažna protuupalna i analgetička svojstva koja mogu pomoći u suzbijanju boli i drugih simptoma povezanih s mišićnom slabošću (3).

Trebat će vam

• 12-15 kapi ulja eukaliptusa
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja (kokosovo ili bademovo ulje)

Što morate učiniti

1. Dodajte 12-15 kapi ulja eukaliptusa u 30 ml bilo kojeg ulja nosača i dobro promiješajte.
2. Nanesite ovu mješavinu na zahvaćene mišiće.
3. Ostavite da djeluje 30 do 40 minuta, nakon čega možete nastaviti s tuširanjem.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti 2 puta dnevno.

b. Ulje ružmarina

Ružmarinovo ulje je još jedno esencijalno ulje koje može pomoći u liječenju slabosti mišića jer ima analgetička i protuupalna svojstva (4), (5). To može pomoći u borbi protiv grčeva u mišićima.

Trebat će vam

• 12 kapi ulja ružmarina
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja (kokosovo, maslinovo ili bademovo ulje)

Što morate učiniti

1. Pomiješajte 12 kapi ulja ružmarina s 30 ml bilo kojeg nosača ulja.
2. Ovu smjesu ravnomjerno nanesite na zahvaćene mišiće i ostavite da djeluje 30 do 40 minuta.
3. Operite smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti jednom dnevno.

3. Jabučni ocat

Osim što posjeduje protuupalna svojstva, jabučni ocat (ACV) krcat je hranjivim sastojcima poput kalija, kalcija i vitamina B skupine. Studije pokazuju da nedostatak kalija može dovesti do mišićne slabosti (6). Dakle, unos jabučnog octa može pomoći u jačanju mišića, dok njegova protuupalna svojstva mogu smanjiti bol i upalu.

Trebat će vam

• 1 žlica jabučnog octa
• 1 čaša tople vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu jabučnog octa u čašu tople vode.
2. Dobro promiješajte i dodajte malo meda u ovu otopinu.
3. Konzumirajte smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti 1 do 2 puta dnevno.

4. Mlijeko

Unos mlijeka pokazao je da poboljšava sintezu proteina u mišićima, a to može pridonijeti boljem zdravlju mišića (7).

Trebat će vam

1 čaša mlijeka

Što morate učiniti

Konzumirajte čašu običnog mlijeka.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2 puta svaki dan. Ali u slučaju da ste alergični na mliječne proizvode, izbjegavajte mlijeko.

5. Bademi

Bademi su bogati izvori magnezija i vitamina E i korisni su za vaše mišiće i cjelokupno zdravlje. Također pretvaraju ugljikohidrate i bjelančevine iz hrane u energiju (8). To, pak, može pomoći u prirodnoj borbi protiv slabosti mišića

Trebat će vam

• 8-10 namočenih badema
• 1 šalica mlijeka

Što morate učiniti

1. Namočite bademe preko noći i uklonite im kožicu.
2. Miješajte namočene bademe sa šalicom mlijeka.
3. Konzumirajte smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

6. Ulje crnih sjemenki

Ulje crnih sjemenki široko se koristi zbog svoje učinkovitosti u liječenju različitih zdravstvenih problema, uključujući slabost mišića. Sadrži dva spoja - timokinon i timohidrokinon - koji pokazuju protuupalna, analgetska i ljekovita svojstva (9), (10). Ova svojstva mogu pomoći u liječenju slabih i bolnih mišića.

Trebat će vam

Ulje crnih sjemenki (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Umasirajte ulje crnih sjemenki na zahvaćene mišiće.
2. Ostavite da djeluje 30 do 60 minuta, a zatim ga isperite.
3. Možete i konzumirati žličicu djevičanskog ulja crnih sjemenki.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti jednom dnevno.

7. Vitamini i minerali

Dovoljan unos određenih vitamina i minerala kroz vašu prehranu može pomoći u liječenju mišićne slabosti.

Minerali poput željeza, kalcija, kalija i magnezija imaju važnu ulogu u poboljšanju snage i funkcioniranja vaših mišića (11), (12).

Nedostatak vitamina B i vitamina D može uzrokovati slabost mišića (13).

Stoga slijedite zdravu i dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje sve glavne vitamine i minerale za borbu protiv slabosti mišića.

Neke namirnice koje su bogati izvori tih hranjivih sastojaka su mlijeko, jaja, riba, perad, grah, cjelovite žitarice, avokado i špinat. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako želite uzimati dodatne dodatke za bilo koju od ovih hranjivih tvari.

8. Indijski ogrozd

Indijske ogrozdi sadrže dobre količine kalcija, željeza, vitamina B i proteina - a sve je to izvrsno za liječenje slabosti mišića. Oni su također prirodni analgetici koji mogu pomoći u ublažavanju boli povezane sa slabim mišićima (14).

Trebat će vam

• 2-3 indijske ogrozde
• 1-2 žlice vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Izrežite dvije do tri indijske ogrozde na male komadiće.
2. Pomiješajte ih s vodom i izvucite njihov sok.
3. U ekstrakt ogrozda dodajte malo meda i odmah konzumirajte.
4. Ogrozd možete izravno žvakati ako se možete nositi s njihovim jakim okusom.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

9. Kava

Glavna komponenta kave je kofein. Iako se ne savjetuje previše kofeina, ako se koristi u umjerenim količinama, on revitalizira mišiće i može pomoći u suzbijanju simptoma mišićne slabosti (15).

Trebat će vam

1-2 šalice svježe kuhane kave

Što morate učiniti

Konzumirajte jednu do dvije šalice svježe skuhanog mlijeka / crne kave.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to svaki dan.

Napomena: Umjerenost je ključ. Nemojte pretjerano konzumirati kavu jer to može dovesti do drugih poremećaja poput nesanice, nemira i želučanih tegoba.

10. Banane

Banane pružaju trenutnu energiju vašem tijelu i stoga su jedan od najboljih lijekova za mišićnu slabost. Bogate su kalijem i ugljikohidratima poput saharoze i glukoze (16). Kao što smo svjesni, nedostatak kalija može ograničiti protok krvi u mišićima i uzrokovati bolove u mišićima. Oni također poboljšavaju metabolički oporavak i smanjuju upalu nakon vježbanja (17).

Trebat će vam

1 banana

Što morate učiniti

1. Dodajte banane u svoju svakodnevnu prehranu.
2. Bananu također možete pomiješati s mlijekom i konzumirati.

Koliko često biste to trebali raditi

Bananu možete jesti 2 do 3 puta dnevno.

11. Jogurt

Jogurt sadrži esencijalne hranjive sastojke poput kalcija, kalija i vitamina B koji vašem tijelu i mišićima mogu pružiti energiju (18), (19). Sadrži i prirodne šećere koji pružaju dodatnu potporu u proizvodnji energije za vaše slabe mišiće. Međutim, samo ovo neće vam donijeti pozitivne rezultate. Tjelesni trening s pravilnom prehranom koja uključuje ugljikohidrate pomoći će vam u održavanju zdravih mišića.

Trebat će vam

1 zdjela običnog jogurta

Što morate učiniti

Konzumirajte posudu običnog jogurta.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti barem jednom dnevno.

12. Krumpir

Ekstrakt krumpira bogat kalijem može vam pomoći u jačanju mišića, pomažući vam u prirodnoj borbi protiv slabosti mišića i njegovih simptoma (20).

Trebat će vam

1-2 krumpira

Što morate učiniti

1. Namočite jedan ili dva krumpira preko noći.
2. Skinite kožu ujutro i pomiješajte ih.
3. Krumpiru možete dodati i malo vode kako biste lako izdvojili sok.
4. Procijedite sok i dodajte mu malo meda (po želji).
5. Popijte sok.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti jednom dnevno.

Iako ti lijekovi djeluju u vašu korist i protiv slabosti mišića, možete napraviti nekoliko promjena u načinu života kako biste poboljšali njihovu učinkovitost. O njima se govori u nastavku.

Savjeti za prevenciju

• Redovito radite blage vježbe.
• Svakodnevno šetajte.
• Lijepo spavaj.
• Držite razinu stresa pod kontrolom. Dostupno savjetovanje ako je potrebno.
• Vježbajte meditaciju i jogu.
• Napravite masažu tijela svako malo kako bi se mišići brže oporavili.
• Slijedite uravnoteženu i hranjivu prehranu.

Slijeđenje zdrave i uravnotežene prehrane vrlo je važno za ubrzanje oporavka oslabljenih mišića. Evo popisa hrane koja može poboljšati mišićnu slabost.

Najbolja dijeta za slabost mišića

U svoju dnevnu prehranu uvrstite sljedeće namirnice:

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže nezasićene masti i hranjive sastojke poput magnezija. Te masti i hranjive tvari opskrbljuju vaše mišiće energijom potrebnom za normalno funkcioniranje (21). Lješnjaci, bademi, indijski orah i orasi bogati su magnezijem.

Voće i povrće

Uključivanje svježeg voća i povrća u vašu svakodnevnu prehranu pomaže u jačanju mišića i štiti vas od infekcija i bolesti koje mogu ometati funkcioniranje vaših mišića.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže složene ugljikohidrate i stoga su lakše probavljive od jednostavnih ugljikohidrata. Ti ugljikohidrati osiguravaju vašem tijelu glukozu, koja je glavni izvor energije za vaše mišiće i tijelo.

Oprez: Ne konzumirajte cjelovite žitarice ako ste alergični na gluten.

Riba hladne vode

Riba hladne vode bogat je izvor proteina, magnezija i omega-3 masnih kiselina. Te su hranjive tvari ključne za pravilan rast, popravak i razvoj vaših mišića (22). Hladni losos, tuna, sardine i skuša posebno su bogati omega-3 masnim kiselinama (23).

Mišići su sastavni dio našeg tijela i potrebni su za obavljanje osnovnih svakodnevnih aktivnosti. Stoga je pametno koristiti liječenje najranije ako imate mišićnu slabost.

Međutim, ne ovisite samo o tim lijekovima za oporavak, pogotovo ako imate osnovno zdravstveno stanje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i slijedite ovdje navedene lijekove i savjete za dodatnu pomoć.

23 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Hida, Azumi i sur. "Učinci suplementacije bjelančevina od bjelanjaka na mišićnu snagu i koncentraciju aminokiselina bez seruma." Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 19. listopada 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan i sur. "Konzumacija cjelovitih jajašca potiče veću stimulaciju sinteze mišićnih proteina nakon vježbanja nego konzumacija izonitrogenih količina bjelanjaka kod mladića." Američki časopis za kliničku prehranu sv. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane i sur. "Analgetički i protuupalni učinci esencijalnih ulja eukaliptusa." Časopis za etnofarmakologiju 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I i sur. "Protuupalni i antinociceptivni učinci esencijalnog ulja Rosmarinus officinalis L. na pokusnim životinjskim modelima." Časopis ljekovite hrane 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Rašković, A i sur. "Analgetički učinci esencijalnog ulja ružmarina i njegove interakcije s kodeinom i paracetamolom kod miševa." Europska revija za medicinske i farmakološke znanosti 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios i sur. "Hipokalemija: kliničko ažuriranje." Endokrine veze 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue i sur. "Učinci unosa mliječnih proizvoda na snagu mišića bedara i metilaciju gena NFKB tijekom intervalnog treninga kod kuće kod starijih žena: randomizirana, kontrolirana pilot studija." PloS jedan 12,5 e0176757. 17. svibnja. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing i sur. "Učinak konzumacije badema na elemente performansi izdržljivosti u treniranim sportašima." Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab i sur. "Pregled terapijskog potencijala Nigella sativa: čudotvorna biljka." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah i sur. "Eterično ulje sjemena crnog kima, kao snažan analgetik i protuupalni lijek." Istraživanje fitoterapije: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin i sur. "Pregled željeza i njegove važnosti za ljudsko zdravlje." Časopis za istraživanje medicinskih znanosti: Službeni list Sveučilišta medicinskih znanosti Isfahan 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas i GCR Morris. "NEDOSTATAK KALIJA U BOLESTI JETRE: NAPRAVA MIŠIČNE SLABOSTI I POLIURIJE." The Lancet, Elsevier, 25. kolovoza 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Učinci vitamina d na mišićnu funkciju i performanse: pregled dokaza iz randomiziranih kontroliranih ispitivanja." Terapeutski napredak kronične bolesti 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook i sur. "Analgetički učinak ekstrakata indijske ogrozda (ploda Emblica officinalis) na postoperativnu i neuropatsku bol kod štakora." Hranjive tvari 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgić, Jozo i sur. "Učinci unosa kofeina na snagu i snagu mišića: sustavni pregled i metaanaliza." Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C i sur. "Banane kao izvor energije tijekom vježbanja: pristup metabolomici." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C i sur. "Oporavak metabolizma nakon teškog napora nakon banane u usporedbi s uzimanjem šećernog napitka ili vode: Randomizirano, unakrsno ispitivanje." PloS jedan 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron i sur. "Grčki jogurt i 12 tjedana vježbanja o snazi, mišićnoj debljini i tjelesnoj građi u mršavim, neobučenim, sveučilišno starim muškarcima." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne i André Marette. "Potencijalne zdravstvene prednosti kombiniranja jogurta i voća na temelju njihovih probiotičkih i prebiotičkih svojstava." Napredak u prehrani (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob i Christine Rosenbloom. "Osnove metabolizma glikogena za trenere i sportaše." Prehrambene recenzije 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnezij: konzumiramo li dovoljno?" Hranjive tvari 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart i sur. "Omega-3 masne kiseline i zdravlje skeletnih mišića." Morski lijekovi 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna i sur. "DHA i EPA sadržaj i profil masnih kiselina 39 prehrambenih riba iz Indije." BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/