14 Kućnih Lijekova Da Biste Se Riješili Tjelesnih Bolova

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Znamo koliko to može biti zamorno i neugodno. Ti dugi sati u prometu, nakon kojih slijede još duži sati u uredu - vaše tijelo svakodnevno prolazi kroz puno toga. Svakodnevno ustajanje postaje muka, a i najmanja vas tjelesna aktivnost iscrpljuje.

Ne brinite. Vrijeme je da se oprostite od tih mučnih tjelesnih bolova. I ne morate popiti tablete protiv bolova da biste riješili ovaj problem. Ovdje smo s popisom kućnih lijekova koji mogu pomoći u prirodnom ublažavanju bolova. Čitajte dalje da biste saznali više.

Sadržaj

• Što uzrokuje bol u tijelu?

• 14 prirodnih načina da se riješite tjelesnih bolova

  • 1. Jabučni ocat
  • 2. Hladni oblog
  • 3. Đumbir
  • 4. Kurkuma
  • 5. Cimet
  • 6. Kajenska paprika
  • 7. Ružmarin
  • 8. Ulje senfa
  • 9. Banana
  • 10. Trešnje
  • 11. Eterična ulja
  • 12. Epsomska sol
  • 13. Masaža tijela
  • 14. Vitamini
• Savjeti za prevenciju

Što uzrokuje bol u tijelu?

Bolovi u tijelu obično su simptom osnovnog zdravstvenog stanja. Iako su obično bezopasni i ne zabrinjavaju ih, bolje je saznati njihov uzrok prije nego što započnete s liječenjem.

Neki od uobičajenih uzroka bolova u tijelu uključuju:

• Stres
• Dehidracija
• Nedovoljno sna
• Upala pluća
• Artritis
• Sindrom kroničnog umora
• Fibromialgija: Dugotrajno zdravstveno stanje koje uzrokuje bolove u cijelom tijelu.
• Mikrobiološke infekcije poput gripe i prehlade
• Lijekovi koji se koriste za liječenje krvnog tlaka
• Zadržavanje tekućine: Kada vaše tijelo zadržava tekućinu, to može dovesti do oticanja mišića i pritiska na živce, što rezultira tjelesnim bolima.
• Hipokalemija: zdravstveno stanje uzrokovano niskim udjelom kalija u krvotoku, što uzrokuje česte tjelesne bolove.
• Autoimuni poremećaji poput lupusa, miozitisa i multiple skleroze

Bolovi u tijelu mogu se liječiti uz pomoć sastojaka dostupnih izravno u vašim kuhinjskim ormarićima. Pogledajmo nekoliko prirodnih lijekova koji mogu pomoći u ublažavanju boli.

14 prirodnih načina da se riješite tjelesnih bolova

Najbolji kućni lijekovi za rješavanje tjelesnih bolova

1. Jabučni ocat

Rečeno je da jabučni ocat ima protuupalna svojstva koja ublažavaju bol i upalu.

Trebat će vam

• 1 žlica jabučnog octa
• 1 čaša tople vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu jabučnog octa u čašu tople vode i dobro promiješajte.
2. Dodajte mu malo meda i konzumirajte ga.
3. Također možete dodati jabučni ocat u vodu za kupanje i namakati je za dodatne pogodnosti.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

2. Hladni oblog

Hladni oblog pomaže u smanjenju tjelesnih bolova privremenim smanjenjem aktivnosti živaca na pogođenim područjima. Ima anestetizirajući učinak, koji pruža brzo i privremeno ublažavanje bolova u tijelu (1).

Trebat će vam

Paket leda

Što morate učiniti

1. Nanesite oblog s ledom na bolna područja.
2. Ostavite da djeluje 10 minuta i ponovite 2 do 3 puta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to tri puta dnevno.

3. Đumbir

Đumbir posjeduje bogatu fitokemiju, što mu daje brojne blagotvorne blagodati. Pokazuje snažna protuupalna i analgetička svojstva (2), (3). Ova svojstva mogu vam pomoći da se riješite tjelesnih bolova.

Trebat će vam

• 1-2 centimetra izrezanog đumbira
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte centimetar ili dva đumbira u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu. Pirjati 5 minuta i procijediti.
3. Dodajte mu malo meda.
4. Konzumirajte čaj prije nego što postane hladan.

Koliko često biste to trebali raditi

Čaj od đumbira konzumirajte 2-3 puta dnevno.

4. Kurkuma

Kurkuma je jedan od najboljih lijekova za liječenje bolova u tijelu. Ima protuupalna, analgetska i ljekovita svojstva koja mogu pomoći u borbi protiv bolova u tijelu i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i imunitet (4), (5).

Trebat će vam

• 1 žličica kurkume u prahu
• 1 čaša vrućeg mlijeka
• Med

Što morate učiniti

1. U čašu vrućeg mlijeka dodajte žličicu kurkume u prahu i dobro promiješajte.
2. Nakon što se mlijeko malo ohladi, dodajte mu malo meda.
3. Konzumirajte ovu smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to barem jednom dnevno, po mogućnosti prije spavanja.

5. Cimet

Cimet je začin koji se naširoko koristi za aromatiziranje raznih jela. Ima snažna protuupalna, analgetska i ljekovita svojstva (6), (7). Ova svojstva čine ga traženim lijekom za liječenje tjelesnih bolova i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Trebat će vam

• 1 žličica cimeta u prahu
• 1 čaša tople vode
• Med

Što morate učiniti

1. U čašu tople vode dodajte žličicu cimeta u prahu. Dobro promiješati.
2. Ovome dodajte malo meda i odmah konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovu smjesu jednom dnevno.

6. Kajenska paprika

Kajenski papar sadrži kapsaicin, koji pomaže u blokiranju osjećaja boli (8). Potiče protok krvi, a djeluje i kao prirodno sredstvo za ublažavanje bolova u borbi protiv tjelesnih bolova (9).

Trebat će vam

• 1 žličica kajenskog papra u prahu
• 1 šalica tople vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu kajenskog papra u prahu u šalicu tople vode.
2. Dobro promiješajte i dodajte malo meda.
3. Konzumirajte ovu smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta svaki dan.

7. Ružmarin

Ekstrakti ružmarina pokazuju protuupalno i analgetsko djelovanje (10). To može pomoći u prirodnoj i učinkovitoj borbi protiv bolova u tijelu

Trebat će vam

• 1 žličica čaja od ružmarina
• 1 šalica vruće vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte čajnu žličicu čaja od ružmarina u čašu vruće vode.
2. Ostavite da strmi 5 do 10 minuta.
3. Procijedite, dodajte čaju malo meda i odmah ga konzumirajte.
4. Također možete pomiješati ulje ružmarina s uljem nosačem i masirati ga po cijelom tijelu.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj čaj možete piti 3 puta dnevno.

8. Ulje senfa

Masaža senfovim uljem još je jedan sjajan način borbe protiv trajnih bolova u tijelu. Ovo ulje sadrži spoj nazvan alil izotiocijanat, koji pomaže u smanjenju boli uzrokovane upalom u tijelu (11).

Trebat će vam

Ulje senfa (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Masirajte gorušičino ulje po cijelom tijelu.
2. Ostavite da djeluje 30 do 40 minuta.
3. Tuširati se.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to barem jednom dnevno.

9. Banana

U većini slučajeva bolovi u tijelu i mišićima posljedica su nedostatka kalija. Možete svakodnevno jesti banane kako biste se suprotstavili ovom nedostatku i tijelu osigurali trenutnu energiju (12).

Trebat će vam

Banane

Što morate učiniti

Neka banane postanu trajni dodatak vašoj svakodnevnoj prehrani.

Koliko često biste to trebali raditi

Dnevno konzumirajte 3 do 4 banane.

10. Trešnje

Sok od višnje pomaže u smanjenju boli izazvane upalom i stoga se često koristi za liječenje bolova u mišićima, kao i periferne neuropatije, što oboje može rezultirati tjelesnim bolima (13), (14), (15).

Trebat će vam

1 čaša nezaslađenog soka od višanja

Što morate učiniti

Pojedite čašu nezaslađenog soka od višanja.

Koliko često biste to trebali raditi

Piti sok od višanja 2 puta dnevno.

11. Eterična ulja

a. Ulje lavande

Ulje lavande ima svojstva ublažavanja boli, analgetika i protuupalnih svojstava (16). Stoga može pomoći u ublažavanju bolova u tijelu i temeljne upale koja ih može uzrokovati.

Trebat će vam

• 12 kapi ulja lavande
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja (kokosovo ili maslinovo ulje)

Što morate učiniti

1. Dodajte 12 kapi ulja lavande u 30 ml bilo kojeg nosača ulja i dobro promiješajte.
2. Nježno masirajte ovu smjesu po cijelom tijelu.
3. Ostavite da djeluje 30 do 40 minuta, a zatim ga isperite.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno.

b. Ulje peperminta

Ulje paprene metvice (mentol) ima antispazmodična, protuupalna i analgetička svojstva (17), (18). Oni ublažavaju grčeve mišića i upale koje obično uzrokuju tjelesne bolove.

Trebat će vam

• 12 kapi ulja metvice
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja (kokosovo ili maslinovo ulje)

Što morate učiniti

1. Dodajte 12 kapi ulja metvice u 30 ml bilo kojeg nosača ulja i dobro promiješajte.
2. Lagano umasirajte ovu smjesu na zahvaćena područja.
3. Ostavite da djeluje 30 do 40 minuta, nakon čega možete nastaviti s kupanjem.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

12. Epsomska sol

Epsomska sol poznata je po protuupalnim svojstvima koja pružaju olakšanje od bolnih mišića i tjelesnih bolova (19).

Trebat će vam

• 1 šalica Epsom soli
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte šalicu Epsom soli u kadu napunjenu toplom vodom.
2. Ostavite da se sol otopi i potopite u nju 20 do 30 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno ili svaki drugi dan.

13. Masaža tijela

Profesionalna masaža tijela pomaže u ublažavanju napetosti mišića, opuštajući mišiće. U studiji objavljenoj u časopisu Pain Medicine zaključeno je da je masažna terapija djelovala na smanjenje boli u usporedbi s nikakvim liječenjem (20).

14. Vitamini

Vaše tijelo treba razne vitamine da bi normalno funkcioniralo. Nedostatak vitamina B1, D i E može uzrokovati oštećenje živaca i mišića, što zauzvrat uzrokuje mišićnu slabost i bol (21), (22), (23).

Stoga je neophodno da u svoju dnevnu prehranu uvrstite hranu bogatu tim vitaminima kako biste se izbjegli tjelesnih bolova. Također možete uzimati dodatne dodatke za ove vitamine, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Iako ti lijekovi pomažu u ublažavanju boli, predlažemo da se obratite liječniku ako se stanje ne poboljša. Pored korištenja ovih lijekova, kao preventivnu mjeru morate unijeti i nekoliko promjena u svoj način života.

Savjeti za prevenciju

• Odmori se dovoljno.
• Pijte puno vode i drugih tekućina.
• Svakodnevno se kupajte u toploj kupci.
• Regulirajte tjelesnu temperaturu držanjem topline ili zadržavanjem hladnoće po potrebi.

Bolovi u tijelu dugoročno mogu zamoriti i trebali biste ih odmah liječiti. U tome će vam pomoći lijekovi i savjeti raspravljeni u ovom postu. No, kako biste izbjegli mogućnost ponovne pojave boli, obratite se svom liječniku i napravite neke promjene u načinu života.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko treba da nestane bolnosti mišića?

Nakon intenzivnog vježbanja možete osjetiti kako se mišići stežu ili vas boli i do 12 sati. Ali u nekim slučajevima, poput onih s odgodom pojave bolnosti mišića, možda ćete osjetiti bol mišića 48 do 72 sata.

Zašto me tijelo boli kad sam bolesna?

Kad ste bolesni, vaše bijele krvne stanice zauzete su boreći se protiv strane invazije, čineći tako mišiće i zglobove bolnim i bolnim.

23 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Učinkovitost termoterapije i krioterapije za ublažavanje boli u bolesnika s akutnim bolovima u križima, Kliničko ispitivanje, Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Antioksidativni i protuupalni učinci đumbira na zdravlje i tjelesnu aktivnost: Pregled trenutnih dokaza, Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Đumbir (Zingiber officinale) kao analgetička i ergogena pomoć u sportu: Sistemska recenzija, Journal of Strength and Conditioning Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Protuupalna svojstva kurkumina, glavnog sastojka Curcuma longa: pregled pretkliničkih i kliničkih istraživanja, Pregled alternativne medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Preventivni analgetski i antioksidativni učinak kurkumina za eksperimentalnu migrenu, BioMed Research International, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Učinci cimeta na bol u međici i zacjeljivanje epiziotomije: randomizirano placebo kontrolirano ispitivanje, Journal of Integrative Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Cimet: višeznačna ljekovita biljka, komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Paprika i bol. Obećanje kapsaicina, lijekovi, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Kapsaicin može imati važan potencijal za promicanje krvožilnog i metaboličkog zdravlja, Otvoreno srce, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: ažurirani pregled njegove fitokemije i biološke aktivnosti, Future Science OA, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Studija odgovora na dozu lokalnog alil izotiocijanata (gorušičinog ulja) kao ljudskog surogat modela boli, hiperalgezije i neurogene upale, Pain, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Koncentracija i promjena sadržaja kalija u plazmi nakon gutanja banane u muškaraca koji vježbaju, Časopis za atletski trening, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Učinkovitost trpkog soka od trešnje u smanjenju bolova u mišićima tijekom trčanja: randomizirano kontrolirano ispitivanje, Journal of International Society of Sports Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Kiseli sok od trešnje kao lijek za perifernu neuropatiju, Integrativna medicina, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Sok od višanja cilja antioksidativni potencijal i ublažavanje boli, Medicina i sport, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Antioksidativni, analgetički i protuupalni učinci esencijalnog ulja lavande, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentol: prirodni analgetski spoj, Neuroscience Letters, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Protuupalna svojstva mentola i mentona u infekciji Schistosoma mansoni, Granice u farmakologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Korištenje soli Epsom, povijesno razmatrano, Canadian Medical Association Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Utjecaj masažne terapije na funkciju populacija boli-Sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja: I. dio, Pacijenti koji osjećaju bol u općoj populaciji, Medicina protiv bolova, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Više od zdravih kostiju: pregled vitamina D u zdravlju mišića, Terapijski napredak u mišićno-koštanom sustavu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Učinci vitamina B1 na poboljšanje simptoma predmenstrualnog sindroma, Global Journal of Health Science, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Odabrano kontrolirano ispitivanje dodatnog vitamina E za liječenje grčeva u mišićima u bolesnika na hemodijalizi, American Journal of Therapeutics, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096