Dijeta Vrlo Niske Kalorije: Koliko Kilograma Možete Izgubiti Na VLCD-u

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Dijeta s vrlo malo kalorija (VLCD) dijeta je od 500 do 800 kalorija. Ova posebna dijeta zamjenjuje jedan ili dva obroka tekućim shakeovima ili smoothiejima. Prema NIDDK, VLCD vam može pomoći da izgubite 3-5 kilograma tjedno (1). Zapravo, probojna studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Newcastle otkrila je da VLCD može pomoći u preokretu dijabetesa tipa 2 (2)! I ne samo dijabetes, nadzirani VLCD može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i lošeg kolesterola i zaštititi srce. No je li VLCD namijenjen svima? Je li zdravo? Koliko dugo trebate biti na VLCD-u? Ovaj detaljan članak odgovara na sva vaša pitanja i uključuje uzorak VLCD plana prehrane. Prijeđite prstom prema gore!

Kako VLCD pomaže u mršavljenju?

VLCD smanjuje šećer u krvi, detoksicira tijelo i poboljšava osjetljivost na inzulin, udvostručujući tako gubitak flab-a u kratkom razdoblju. Nakon što su znanstvenici sa Sveučilišta Newcastle dokazali da VLCD može preokrenuti dijabetes tipa II kod ljudi, znanstvenici sa Sveučilišta Yale koristili su modele štakora kako bi otkrili način na koji VLCD pomaže u preokretu dijabetesa tipa 2 (3). Pronašli su značajan dokaz, a evo i detalja:

VLCD smanjuje plazemsku glukozu: Nekoliko dana prehrane s vrlo malo kalorija može vam pomoći smanjiti razinu glukoze / šećera u krvi. Kad je razina glukoze u krvi niska, stanice će manje vjerojatno pohraniti neiskorištenu glukozu u obliku masti

VLCD poboljšava osjetljivost na inzulin: Poboljšanje osjetljivosti na inzulin može pomoći stanicama da uzimaju glukozu iz krvotoka i koriste je kao korisnu energiju. To povećava razinu sitosti, smanjuje unos hrane i sprječava debljanje

VLCD smanjuje glukoneogenezu: Glukoneogeneza je biokemijski put koji dovodi do sinteze glukoze (šećera) iz nekarbohidratnih izvora, poput proteina. Smanjivanjem glukoneogeneze, vaše će tijelo smanjiti količinu šećera u krvi i spriječiti nakupljanje viška šećera u obliku masti

Drugi načini VLCD pomoć kod mršavljenja

Niska kalorija: Dijeta s vrlo malo kalorija, kao što i samo ime govori, vrlo je niskokalorična. Kada unesete manje kalorija, smanjuju se šanse za skladištenje dodatnih kalorija kao masti. To dovodi do gubitka flab-a

Konzumirajte zdravu hranu: Oprostite se od nezdrave hrane prepune nezdravih rafiniranih ugljikohidrata i transmasti. Zdrava hrana, dobro kuhana (blanširana, kuhana, pirjana, pečena, pečena na žaru ili sirova), puna je okusa i prehrane, a pomoći će vam da zadržite nisku potrošnju kalorija i izgubite kilograme bez narušavanja zdravlja

Detoksificira tijelo: Kada slijedite VLCD, čvrsti ćete obrok zamijeniti tekućim obrokom. A najbolji dio ove promjene je taj što će ova tekuća dijeta pomoći detoksificirati vaše tijelo dodavanjem snažne doze antioksidansa. Oni uklanjaju štetne radikale kisika i smanjuju razinu stresa u vašem tijelu. A to pak dovodi do gubitka kilograma

Poboljšava zdravlje crijeva: Zamjena jednog ili dva obroka dnevno može vam poboljšati zdravlje crijeva. Pomoći će vam očistiti debelo crijevo, poboljšati probavu i apsorpciju te ublažiti zatvor. Kad vam crijeva počnu normalno funkcionirati, metabolizam će vam se potaknuti i pomoći će vam da pretvorite višak kalorija u energiju

Dakle, jasno je da VLCD djeluje na mršavljenje. No, je li to za sve koji žele smršavjeti? Pa, evo što trebate znati.

Tko bi se trebao pridržavati dijete s vrlo malo kalorija?

Dijeta s vrlo malo kalorija NIJE namijenjena svima. Treba ga slijediti pod vodstvom liječnika i dijetetičara. A možete ga pratiti ako:

• Vaš BMI je preko 30 godina.
• Vaša pretilost prijeti vam životu.
• Više ne mršavite, tj. Vaš je gubitak kilograma povišen.
• Već ste počeli slijediti zdrav način života zdravo se hraniti i redovito vježbati. I želite biti na "brzom" jednom ili dva puta tjedno.

Ako spadate u ovu kategoriju, sljedeće je pitanje, koliko dugo trebate biti na VLCD-u? Saznajte u sljedećem odjeljku.

Koliko dugo trebate biti na VLCD-u da biste smršavjeli?

Ovisno o količini flaba koju trebate izgubiti, liječnik će vam preporučiti da budete na vrlo niskokaloričnoj dijeti od 1-3 mjeseca do 4-12 tjedana. Dijetetičar će zajedno s vama provjeriti trebate li biti na VLCD-u svih 7 dana u tjednu ili će vam 3-4 dana u tjednu postići željene rezultate.

NAPOMENA: Budite oprezni pri pretjerivanju s vrlo niskokaloričnom prehranom. Ako vam liječnik predloži praćenje trodnevnog VLCD-a tijekom 2 tjedna, pridržavajte se njegovih / njegovih uputa.

Ako ste na vrlo niskokaloričnoj dijeti, koliko kilograma možete očekivati da ćete izgubiti do kraja svog VLCD mandata? Saznajte dalje.

Koliko kilograma možete izgubiti na VLCD-u?

Kao što je spomenuto na početku, gubit ćete 3-5 kilograma tjedno. Ako se pridržavate zdrave prehrane, redovitoga vježbanja i slijeđenja boljeg načina života, do kraja 4 tjedna izgubit ćete oko 20 kilograma. A do kraja 12 tjedana izgubit ćete 60 kilograma. No budući da se učestalost boravka na VLCD-u može promijeniti nakon tjedan dana ili mjesec dana, do kraja 12 tjedana možete izgubiti u prosjeku 30 kilograma.

To ćete puno flaba izgubiti u kratkom razdoblju. Ali što je to što smijete jesti? Evo primjera dijagrama vrlo niskokalorične prehrane kako biste razumjeli što morate izbjegavati i što se smatra zdravim dok ste na VLCD-u.

Uzorak prehrambene tablice s vrlo malo kalorija

Što jesti
(7:00 - 7:30)
	Ili Smoothie od zobi
(10:00)
(15:30)

Ukupne kalorije: 632

Bilo koji od dva obroka (doručak i ručak, ručak i večera ili doručak i večera) zamijenit ćete tekućom prehranom. Grafikon prehrane s vrlo malo kalorija uključuje svu zdravu hranu poput voća, povrća, zdravih masti, orašastih plodova, sjemenki, žitarica, začinskog bilja, začina i prirodnih pića. Izbjegavajte konzumaciju masti s visokim udjelom natrija, šećera i trans masti. Također, budite oprezni sa skrivenim kalorijama u pakiranoj hrani poput kečapa, zapakiranih pića, umaka itd.

Nakon slijeđenja ove dijete nekoliko tjedana, primijetit ćete promjenu izgleda i razine energije. A to je zato što ćete, kad se VLCD prati pod vodstvom profesionalca, iskoristiti sljedeće prednosti.

Prednosti prehrane vrlo niske kalorije

• Snižava visoki krvni tlak - ako vodite prehranu s vrlo malo kalorija, možete smanjiti visoki krvni tlak.
• Smanjuje LDL kolesterol - ograničavanje unosa kalorija može pomoći u snižavanju razine lošeg ili LDL kolesterola. To vam pomaže poboljšati zdravlje srca.
• Pomaže u preokretu dijabetesa tipa II - Dijeta s vrlo malo kalorija može vam pomoći da izgubite kilograme smanjenjem razine glukoze u krvi. Kao rezultat, ovo poboljšava osjetljivost na inzulin, što dovodi do preokreta dijabetesa tipa II.
• Čini život lakšim - VLCD je namijenjen bolesnim pretilim odraslima i adolescentima. Nakon što su neko vrijeme slijedili vrlo niskokaloričnu dijetu i izgubili nekoliko kilograma masnog tkiva, pacijenti se osjećaju zdravije i bolje. Život postaje bolji, a svakodnevni zadaci postaju lakši.
• Poboljšava mentalno zdravlje - Prekomjerna tjelesna težina utječe i na vaše mentalno zdravlje. VLCD pomaže pacijentima da brzo izgube puno kilograma, povećavajući njihovo samopouzdanje i samopoštovanje.
• Povećava razinu energije - Jednom kad počnete gubiti flab, osjećati ćete se energično i biti aktivni tijekom cijelog dana. To će vam pak pomoći da izgubite više kilograma.

Za mršavljenje postoji više stvari koje samo izgledaju dobro. Ali, uvijek biste trebali biti oprezni s ovim ekstremnim dijetama. Pogledajmo nuspojave vrlo niskokalorične prehrane.

Nuspojave s vrlo niskom kalorijskom dijetom

• Mučnina
• Umor
• Slabost
• Žučni kamenci
• Zatvor
• Proljev
• Gubitak kose
• Suha usta
• Pothranjenost

Eto, ovo je činjenica. Ako ne biste trebali biti na VLCD-u, ali svejedno jeste, bit ćete u juhi. Pogledajte sljedeći odjeljak da biste saznali tko bi trebao izbjegavati dijetu s vrlo malo kalorija.

Tko bi trebao izbjegavati prehranu s vrlo malo kalorija?

• Trudnice i dojilje
• Djeco
• Žene ili muškarci stariji od 50 godina
• Blago pretile žene / muškarci koji mogu smršavjeti pravilnim jelom i vježbanjem
• Morbidno pretile osobe koje liječnik / dijetetičar ne vodi da idu na VLCD
• Savršeno zdrave osobe koje žele smršavjeti bez vježbanja ili zdrave prehrane

Eto vam - sve što trebate znati o poštivanju vrlo niskokalorične dijete. Prije početka razgovarajte s liječnikom / dijetetičarom i vodite sretan život bez bolesti. Živjeli!