10 Najboljih Vitaminskih I Mineralnih Dodataka Za Mršavljenje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Dodaci vitaminima i mineralima izvrsni su za mršavljenje. Ako znate koje biste trebali uzeti, tj. Ako bezumno pijete tablete, a da ne znate što je najbolje za prehranu i način života koji slijedite, nikada nećete postići željene rezultate. Da bih vam pomogao, nabrojao sam 10 najboljih dodataka vitaminima i mineralima za mršavljenje. Pročitajte ovaj post da biste saznali kako dodaci vitaminima i mineralima pomažu u mršavljenju i koje treba uzimati.

Kako vitaminski i mineralni dodaci pomažu u mršavljenju

Gledano na površinu, mršavljenje je jednostavna jednadžba - manje kalorija ulazi, a više kalorija izlazi. No, u vašem tijelu postoje stotine enzima, reakcija, biokemikalija i stanica koje neprestano funkcioniraju kako bi održale vaš metabolizam, probavu, apsorpciju, izlučivanje i ostale tjelesne funkcije aktivnim. Štoviše, ove su funkcije podržane mikroelementima - vitaminima i mineralima.

Za razgradnju masti potrebni su vitamini B2, B3 i C, a za metaboličke reakcije potrebni su minerali poput magnezija. Dakle, djelujući kao kofaktor određene enzimske reakcije u tijelu, vitamini i minerali igraju vitalnu ulogu u pomaganju gubitku kilograma.

Problem je što je većina nas na neuravnoteženoj prehrani. Dijeta s visokim udjelom bjelančevina, ugljikohidrata ili masti može djelovati, ali također uskraćujete tijelu određenu skupinu hrane. A svaka skupina hrane može ponuditi nešto ili drugo, uključujući esencijalne mikroelemente (vitamine i minerale). Zaključak je da morate popuniti vitaminske i mineralne dodatke kako biste popunili zalihe mikrohranjivih sastojaka. Krenimo s popisom vitamina i minerala za mršavljenje.

10 dodataka za mršavljenje (vitamini i minerali)

1. Kolin

Kolin je sličan vitaminu B i pomaže bržem metabolizmu masti. Također sprječava blokiranje masnoće u jetri.

Prirodni izvori kolina uključuju pšenične klice i kikiriki. Također se koristi za povećanje energije i odgađanje umora tijekom intenzivnog treninga ili bavljenja sportom. Ovo je jedan od najpopularnijih dodataka mršavljenju.

2. Vitamin D

Zadržavate li se većinom u zatvorenom? Nikad ne idite u šetnju ili trčite rano ujutro? Tada sam siguran da vam treba dodatak vitamina D.

Izvori vitamina D uključuju ribu poput haringe, srdele i tune. Međutim, najbolji izvor je sunčeva svjetlost.

Vitamin D, u kombinaciji s kalcijem, može pojačati gubitak kilograma kod žena. Pomaže u proizvodnji leptina koji signalizira mozak. Ali nemojte pretjerivati s ovim dodatkom. Prije uzimanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.

[Pročitajte: Najbolji multivitamini za žene - najbolje marke]

3. Kalcij

Ako ne podnosite vegane ili laktozu ili ne volite mliječne proizvode, velika je vjerojatnost da vam nedostaje kalcija. Kalcij je uglavnom potreban za rast i čvrstoću kostiju. Također je važan čimbenik u pomaganju gubitku kilograma.

Kada se na masne stanice veže veća količina kalcija, veći se dio koristi za sagorijevanje masti radi energije. Osim toga, adekvatni kalcij u tijelu također vam pomaže da se dugo osjećate sito.

4. Vitamini B

iStock

Kao što je već spomenuto, vitamini B skupine izuzetno su važni kada je u pitanju mršavljenje. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 i B12 pomažu u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina.

Vitamine B možete dobiti iz cjelovitih izvora hrane, kao što su jaja, meso, mlijeko, banane, leća, grah itd. Dakle, jasno je da će vegani i vegetarijanci morati uzimati dodatke vitamina B kako bi dobili potrebnu količinu ovih vitamina za pravilno metabolizam.

5. Vitamin C

Vitamin C (najrasprostranjeniji vitamin prisutan u agrumima) još je jedan učinkovit gubitak kilograma koji promiče mikroelemente. Poznato je njegovo svojstvo pomaganja u mršavljenju. I to je razlog zbog kojeg morate ujutro natašte piti vodu sa sokom limete.

Konzumacija agruma poput grejpa, kivija, naranče itd. Može vam pomoći uravnotežiti unutarnji pH, pojačati metaboličke reakcije i imunitet, održati kosti zdravim i pomoći u izbacivanju toksina. Ako ste stalno u pokretu i ne dobivate dovoljno vitamina C iz cjelovite hrane, morate uzimati dodatke vitamina C.

6. Magnezij

Želite pojačati metabolizam? Tada je uzimanje dodataka magnezija neophodno. Magnezij djeluje kao kofaktor za više od 300 enzimskih reakcija u tijelu. Osim što je izravno uključen u gubitak masnoće ubrzanim metabolizmom, također pomaže u jačanju kostiju, regulaciji šećera u krvi i krvnom tlaku te poboljšanju funkcije mozga.

Cjelokupni izvori magnezija u hrani su orašasti plodovi, tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke itd. Ako ste na keto ili visokoproteinskoj prehrani, velika je vjerojatnost da ne unosite dovoljno magnezija iz različitih povrća i mahunarki. U tom slučaju morate uzimati dodatke magnezija da biste smršavjeli.

7. Krom

Krom je mineral u tragovima koji je potreban tijelu za pretvaranje proteina u mišiće, a šećer u energiju. Pomaže u smanjenju prerane želje za ugljikohidratima. Zapravo, krom, u kombinaciji s treningom otpora, može vam pomoći da mršavite puno brže nego samo otporni trening i kardio.

Cjelokupni izvori hrane kroma su jaja, brokula, govedina hranjena travom, kukuruz, batat itd. Ako ne unosite dovoljno cjelovite hrane, a prehrana se prvenstveno temelji na smrznutoj i konzerviranoj hrani, morate uzimati dodatke kroma. Naravno, morate odraditi kardio i trening otpora kako biste iskoristili najbolje koristi

8. Vitamin E

Vitamin E moćan je antioksidans. Antioksidanti pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala kisika u tijelu. Ti radikali kisika mogu promijeniti strukturu DNA, što dovodi do mutacije i različitih zdravstvenih problema. Iako vitamin E ne sagorijeva masnoće, smanjuje stres i upale te štetne učinke LDL kolesterola.

Cjeloviti izvori vitamina E su maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, avokado, pšenične klice, špinat itd. Ako ste skloni prekomjernoj konzumaciji orašastih plodova, sigurno je uzimati vitamin E (jer konzumacija previše orašastih plodova može dovesti do debljanja). Također možete uzimati dodatke vitamina E kako biste svom zdravlju dali dodatni poticaj.

9. Željezo

Željezo je važan mineral za mršavljenje. Njegov nedostatak ne samo da uzrokuje anemiju, već i smanjuje sintezu hemoglobina. Hemoglobin pomaže u transportu kisika iz pluća do svih stanica u tijelu. Kad se stanicama uskrati kisik, sve funkcije su poremećene, a vi ćete se cijelo vrijeme osjećati umorno i umorno.

Ako želite jesti hranu bogatu željezom, morate jesti i životinjske i biljne izvore kao što su meso, riba, perad, mahunarke i povrće. Osim toga, morate uzimati vitamin C, fitate i kalcij da biste potaknuli pravilnu apsorpciju željeza. Ako je ovo previše za tražiti, možete uzimati dodatke željeza zajedno s dodatcima vitamina C. Ne zaboravite, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite o dozi i učestalosti uzimanja ovih dodataka.

10. Cink

Cink je esencijalni mineral koji pomaže zacjeljivanju rana, stvara proteine, pomaže u dobroj probavi i jača imunitet. Budući da je neophodan mineral, morate ga dobivati iz prehrambenih izvora kao što su perad, crveno meso, cjelovite žitarice, ostrige itd. Ako ne, morate uzimati dodatke cinka koji će vašem tijelu pomoći da pravilno funkcionira i brzo i sigurno smršaviti.

Ovo je 10 dodataka vitamina i minerala koje morate uzimati ovisno o skupinama hrane koje propuštate prema prehrambenim navikama. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od ovih dodataka. On / ona će odrediti dozu ovisno o vašoj težini, dobi, visini, trenutnim lijekovima i povijesti bolesti.

Konzumacija dodataka vitamina i minerala ne samo da će vam pomoći da smršavite, već i poboljšati kvalitetu vašeg života čineći da se osjećate aktivno i živo. Naprijed i zakažite taj sastanak danas i dajte svom tijelu hranu koja mu je potrebna. Čuvaj se!