Koju Hranu Jesti I Koju Hranu Izbjegavati Tijekom Trudnoće

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Čestitamo! Stigle su velike vijesti, a vi ste sada spremni započeti tih devet mjeseci maženja i njege!

Koliko god ste uzbuđeni, kroz vaš će se um vrtati tisuću pitanja, posebno onih koja se tiču zdravlja vašeg budućeg djeteta.

Jedan od najvećih upita koje većina budućih mama ima je što jesti tijekom tih devet mjeseci. Sve što sada jedete izravno će utjecati na rast vaše bebe u maternici. Poslije porođaja ono što jedete pomoći će djetetu da se prehrani dok dojite bebu.

Danas ćemo vam dati nekoliko prijedloga o zdravoj hrani koju treba jesti dok ste trudni, a koju biste trebali slijediti za svoje zdravlje i razvoj nerođene bebe.

Dijeta za trudnoću: što jesti?

1. Žitarice i žitarice

Sva hrana od cjelovitih žitarica izvrsna je tijekom trudnoće jer sadrži puno vlakana. To uključuje kruh, rižu, tjesteninu, pšenicu i zobene pahuljice

Osim što je izvrstan izvor vlakana., Ova je hrana prepuna minerala i često je obogaćena željezom

Trudnice su vrlo osjetljive na zatvor koji može dovesti do bolnih hemoroida u trećem tromjesečju i nakon poroda. Otuda i potreba za hranom bogatom vlaknima

Sadržaj minerala pomaže u ukupnom razvoju fetusa i nadopunjava minerale u majčinom tijelu

2. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su prvi na popisu hrane koju treba jesti tijekom trudnoće! Kako je unos kalcija neophodan tijekom trudnoće. Uključite nemasno ili obrano mlijeko, paneer, jogurt, lassi ili mlaćenicu. Nisu bogati samo kalcijem, već i vitaminom B12 i vitaminom D. Smatra se da mlijeko također poboljšava probavu i apetit u trudnica. Međutim, ako imate problema s proizvodima na bazi mlijeka, posavjetujte se s liječnikom o tome kako biste zamijenili mliječne proizvode za dovoljan unos kalcija. Kalcij je neophodan kad ste trudni jer pomaže vašem djetetu u razvoju kostiju i zuba. Pijte 2-3 čaše mlijeka svaki dan.

3. Voće i povrće

Trudne dame trebale bi sadržavati najmanje šest porcija voća i povrća dnevno. U skladu s tim planirajte svoje obroke. Voće i povrće vrlo je bogato svim vitaminima, mineralima i vlaknima. Ne samo da su i dobar izvor vitamina C koji je dobar i za vas i za vašu bebu. Vitamin C jača desni i tkiva, pomaže u brzom zacjeljivanju rana, a također pomaže u apsorpciji željeza.

Imajte dovoljno bobičastog voća, naranče, jabuka, dinja, jagoda, papaje, zelenog lisnatog povrća, brokule i kupusa. Tijekom obroka držite tanjur zelene salate.

Jesti razno živopisno voće tijekom trudnoće osigurava da rastuća beba dobiva sve neophodne antioksidanse, vitamine i minerale. Zeleno lisnato povrće poput blitve, kelja i špinata izvrstan je izvor folata, minerala i vitamina C, K i A.

4. Minerali

Glavni minerali koji su vitalni za trudnoću su sljedeći:

Kalcij: (RDA 1000 mg) nalazi se u većini zelenila, mliječnih proizvoda, mahunarki i orašastih plodova

Cink: (RDA 15mg) cjelovite žitarice, brokula, jaja, nemasno meso i rajčica

Željezo: (RDA 30mg) cjelovite žitarice, zelje, meso, mahunarke, suho voće i tofu

Jod: (RDA 175mcg) jodirana sol, morski plodovi i sir

Selen: (RDA 65mcg) morska hrana i žitarice

Fosfor: (RDA 700mg) riba, jaja, meso

Magnezij: (RDA 360mg) sav grah, indijski orah, brokula i tofu

Flourid: (RDA 3,1 mg) fluorirana voda, morski plodovi i čaj

5. Proteini

Uključite dovoljno proteina u svoju prehranu. Imajte nemasno meso (isključujući jetru), ribu, jaja, grah i klice. Uzmite ribu 2-3 puta tri puta tjedno. U prehranu uvrstite morsku ribu poput srdele i tune. Te su ribe vrlo bogate omega-3 masnim kiselinama koje su jedna od onih zdravih masti. Utvrđeno je da su omega-3 masti potrebne za razvoj mozga i oka vašeg nerođenog djeteta.

Omega-3 masti odgovorne su za brži razvoj mozga vašeg djeteta. Osim toga, omega-3 masti također sprječavaju šanse za astmu i alergije u kasnijoj dobi.

Uvijek kuhajte jaja, ribu i meso prije jela. Kuhajte jaja na takav način da i bijeli dio i žumanjak postanu tvrdi. Tek tada je pravilno kuhano. Nekuhana ili polukuhana hrana može sadržavati bakterije što može rezultirati trovanjem hranom. Također može otrovati krv vaše bebe.

6. Masti

Ako ste cijeli život izbjegavali masne poslastice, vrijeme je da započnete sada

Vaše tijelo zahtijeva esencijalne masne kiseline (EFA) za održavanje pojačanog metabolizma tijekom trudnoće

Omega-3 i omega-6 masne kiseline izuzetno su vitalne za normalan razvoj mozga fetusa

DHA (dokozaheksaenojska kiselina) koja se nalazi u omega-3 masnim kiselinama igra presudnu ulogu u razvoju mozga fetusa

Dobri izvori esencijalnih masti su maslinovo ulje, ulje jetre bakalara, riba, ulje pšeničnih klica, laneno ulje i kokosovo ulje

7. Grah i mahunarke

Grah i mahunarke moraju se imati kada je u pitanju zdrava trudnoća. Obiluju proteinima i vlaknima, a također i nekim bitnim hranjivim sastojcima poput cinka, željeza, folata i kalcija. Dodajte grah i klice svojim salatama, juhama ili rezancima i tjestenini. Grah, soja, lobija, svi pulsi su zaista dobri za vas i zdravlje vašeg djeteta.

8. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke bogati masnim kiselinama, vitaminima i mineralima nužni su u vašoj prehrani. Kad god osjećate glad između obroka, uzmite šaku badema, indijskog oraha, oraha ili pistacija. Orašasti plodovi su dobar izvor vitamina E i svih vitamina B. Osim toga punjeni su izvrsnim mineralima poput željeza, magnezija, cinka itd., Koji su dobri za vaš rastući fetus. Ali imajte na umu da su orašasti plodovi dobri za vas i zdravlje vašeg djeteta, ali ako ih imate puno, to će vam dodati težinu koju ćete kasnije teško moći smanjiti; a također nemaju orahe pržene na ulju. Na ulju prženi orašasti plodovi imaju nezdrave kalorije i puno natrija. Dobro je imati ih uvijek sirove.

A sada o sjemenkama, razmislite o sjemenkama bundeve, suncokreta, sezama i lana. Ovo sjeme je izuzetno bogato mineralima, vitaminom B i vlaknima. Sjeme lana bogato je omega-3 masnoćama. Možete imati lanene sjemenke ili cijele ili ih samljeti u fini prah i pomiješati s mlijekom.

9. Bobice

Bobice trebaju posebno spomenuti i trebale bi zauzeti posebno mjesto u vašem dijagramu trudnoće. Bobice su dobre u folatu, vitaminu C, kaliju i vlaknima. Ako ne volite bobice, počnite ih voljeti jer su dobre za fetus u razvoju. Žitarice možete preliti bobičastim voćem ili ih jesti svježe. Ali uvijek ih temeljito operite prije jela. Crne bobice, borovnice, jagode ili maline, bilo koja vrsta bobičastog voća su dobre za vas.

10. Losos

Losos je dobar izvor omega-3 masti i proteina. Te esencijalne masti pomažu u razvoju djetetovog mozga i očiju. Losos je također dobar za zadovoljavanje potreba za proteinima trudnica. Međutim, savjetuje se da unos lososa ograničite na šest unci tjedno.

11. Slatki krumpir

Batat sadrži hranjiva vlakna, kalij, željezo, bakar, vitamin C i B6 te beta karoten. Jedući slatki krumpir može samostalno zadovoljiti vaše potrebe za željezom. Učinite da se vaši okusni pupoljci zarolaju jedući pečeni, pire ili čak duboko prženi batat.

12. Mliječni proizvodi

Vašem tijelu treba najmanje litra mliječnih bjelančevina svaki dan

Mlijeko sadrži punu košaru vitalnih minerala i vitamina koje jednostavno ne možete propustiti tijekom trudnoće

Uključite punomasno vrhnje ili punomasno mlijeko za razliku od obranog mlijeka jer sadrži vitamine topive u mastima - A, D, E i K

Mlijeko također sadrži velike količine kalcija, aminokiselina i proteina

Sadrži trigliceride srednjeg lanca koji smanjuju kolesterol i antioksidanse

Ljudi koji ne podnose laktozu mogu birati između kozjeg mlijeka, sojinog mlijeka, rižinog mlijeka, bademovog mlijeka ili ovsenog mlijeka jer nemaju laktozu

13. Crveno meso

Ako ste toliko dugo izbjegavali crveno meso zbog straha od debljanja, ima vijesti. Ovo je vrijeme za malo nemasnog crvenog mesa. Izvrstan je izvor visokokvalitetnih proteina koji su neophodni za razvoj djeteta tijekom posljednjeg tromjesečja. Nije bogat samo proteinima već i željezom. Željezo prenosi kisik u mozak vaše bebe. Jesti nemasnu svinjetinu i govedinu također će budućim majkama dati dodatnu dozu vitamina B i željeza.

Dijeta za trudnoću - što ne jesti

Kao što morate znati što biste trebali jesti tijekom trudnoće, tako morate znati i što NE smijete jesti tijekom trudnoće. Evo popisa "Ne treba" za zdravu trudnoću.

1. Voće koje treba izbjegavati

Postoji popriličan broj voća koje morate izbjegavati tijekom trudnoće.

a. Papaja je na vrhu liste. U nekim se zemljama držanje papaje tijekom trudnoće smatra štetnim za dijete. Mnogi to mogu smatrati praznovjerjem, ali čak je i znanost dokazala da sirove i poluzrele papaje bogate lateksom uzrokuju kontrakcije maternice, a time i rani porod. Međutim, s druge strane, konzumiranje potpuno zrelih papaja u trudnoći je izvrsno.

b. Ananas također treba izbjegavati jer sadrže bromelain i može dovesti do omekšavanja vrata maternice i ranog porođaja.

c. Grožđe treba izbjegavati u posljednjem tromjesečju. To može dovesti do povećanja tjelesne topline.

2. Kava i druga pića povezana s kofeinom

Kava vam je možda bila stresnik svih ovih godina, ali ne više, barem ne tijekom vaše trudnoće. Potpuno smanjite kavu i druga pića s kofeinom. Prethodna su istraživanja pokazala da previše kofeina u vašoj prehrani može dovesti do pobačaja, usporenja rasta beba i beba s prekomjernom težinom. Također kofein usporava apsorpciju željeza u vašem tijelu što može dovesti do anemije.

Stoga izbjegavajte čaj, kavu, sodu ili bilo koja gazirana pića.

3. Neoprano povrće i voće

Parazit toksoplazma gondii i bakterija listerije često se skrivaju u voću i povrću.

Čuvajte se neopranog voća i povrća

Prije konzumiranja moraju se temeljito oprati

U zemljama u kojima se pesticidi koriste u velikim količinama, najbolje je oguliti plodove prije konzumacije

Morate izbjegavati sirovo povrće, posebno sirove klice i preljeve za salate, jer mogu sadržavati štetne bakterije i viruse

4. Sirovi plodovi mora

Glavna hrana koju tijekom trudnoće ne smijete jesti je sirova, nekuhana riba.

Školjke, marlin, sabljarke, morski pas i sushi - svi oni sadrže metil živu koja je ozbiljno štetna za razvoj mozga fetusa

Prije početka bilo kojeg ribljeg ulja posavjetujte se sa svojim liječnikom

Izbjegavajte nedovoljno pečenu ribu jer može sadržavati štetne bakterije i dovesti do neželjene infekcije

5. Sirovo meso

Sirovo, nedovoljno pečeno meso izbjegava se u svako doba života, još više tijekom trudnoće.

Osim što možda sadrže zarazne bakterije, one mogu sadržavati i ciste toksoplazme. Te ciste sadrže parazit toxoplasma gondii i mogu nanijeti ozbiljnu štetu fetusu

Parazitska infekcija dolazi do fetusa kroz pupkovinu i stvara pustoš

Sva mesa morate temeljito oprati i kuhati - još jedan dobar razlog da izbjegavate prečesto jesti

Izbjegavajte prethodno punjenu perad, meso gotovo i mesne namaze jer može sadržavati štetne bakterije

Jetru se mora izbjegavati jer sadrži velike doze vitamina A, a njezin višak može štetiti fetusu

6. Alkohol

Nemojte ni pomisliti na približavanje alkohola u trudnoći. To je poput otrova za vašu nerođenu bebu. Količina alkohola koju ćete konzumirati putovat će kroz placentu do djetetove krvi. Vaša beba može imati trajne zdravstvene probleme.

U europskim zemljama prilično je tradicija slaviti bilo kakve dobre vijesti uz čašu ili dvije vina. Mi Indijanci smo to također prilagodili, ali zbog vaše bebe oprostite se od alkohola.

7. Bilo koja brza hrana

Samo ih izbjegavajte ovih devet mjeseci. Ne znate što se događa u kuhinji restorana; čak i ako peru povrće i meso ili ne. Stoga bolje izbjegavajte nego riskirajte zdravlje svoje bebe.

8. Nepasterizirani sok

Pasterizacija je postupak kojim se hrana, sokovi i druge tekućine provode kako bi se ubile bakterije i druge klice. Sokovi koje pronađete na štandovima i štandovima ne prolaze kroz ovaj postupak, a čak se neki prodaju na policama vašeg super tržišta. Uvijek provjerite naljepnicu prije kupnje. Takvi sokovi mogu proširiti zagađivače i na vašu bebu, što definitivno nije dobro za vašu nerođenu bebu!

9. Sirova jaja

Imati sirova jaja može dovesti do trovanja hranom.

Iako trovanje hranom rijetko utječe na fetus, od buduće mumije moglo bi se jako razboljeti

Skuhajte pravilno i bjelanjak i žumanjak

Također, izbjegavajte domaće preljeve za salate i umake koji sadrže sirovo jaje (majoneza, holandaise, preljev za salatu Cezar)

Pokušajte umjesto njih spremiti one koji sadrže pasterizirana jaja

10. Nepasterizirani mliječni proizvodi

Nepotrebno je reći da vam nepasterizirano mlijeko i sir opet mogu otrovati hranu koja potencijalno može naštetiti vama i vašem fetusu.

11. Mekani sir

Meki sir koji se uvozi izrađen je od nepasteriziranog mlijeka i može sadržavati bakterije. Uključuju feta sir, gorgonzolu i sve ostale sireve u meksičkom stilu. Izbjegavajte ih.

12. Konzervirana hrana

Iz jednostavnog razloga što bi mogao biti prestar, a sadržaj vode mogao sadržavati štetne bakterije, tijekom trudnoće izbjegavajte svu konzerviranu hranu. Nadalje, obloga limenki često sadrži bisfenol A (BPA) koji utječe na endokrino djelovanje i šteti fetusu.

13. Biljni dodaci

Učinak biljnih dodataka na trudnoću donekle je sporan.

Izbjegavajte sve biljne čajeve i dodatke tijekom trudnoće jer nikada ne možete biti sigurni u njihove stvarne sastojke

Neki biljni elementi stvaraju kontrakcije mišića i čak mogu dovesti do prijevremenih porođaja

Neki dodaci sadrže velike doze kofeina i elemente za mršavljenje

Izbjegavajte začinsko bilje poput sene, pelina i palmeta i razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite za bilo kakav biljni čaj

14. Pušenje

Svaka cigareta koju popušite štetna je za vašu bebu. Nikotin prisutan u duhanu usporava rast fetusa rađajući malu i prerano zrelu djecu.

15. Domaća peciva i sladoled

Kao i kod svih mliječnih proizvoda, domaći kolačići mogu biti sirovi i uzrokovati trovanje hranom i bakterijske infekcije. Isto vrijedi i za domaće sladolede. Izbjegavajte one domaće, a umjesto toga prepustite se svojoj želji tako što ćete je povremeno imati od poznate marke.

16. Masti koje treba izbjegavati

Previše masnoće nikad nije dobrodošlo. Dobro se drži čak i u slučaju trudnoće.

Uvijek se preporuča hrana bogata omega - 3, 6, 9, dok se tijekom trudnoće izbjegavaju zasićene masti

Izlažu vas riziku od prekomjernog debljanja i visokog kolesterola

Tijekom trudnoće izbjegavajte previše slanine, maslaca, kiselog vrhnja, krafni, kolačića, maslaca od kikirikija i hidrogeniranog ulja

Nježan podsjetnik

Uvijek imajte na umu da je zlatno pravilo, ako sumnjate, obratiti se svom liječniku.

Trudnoća je jedna od najljepših faza ženskog života, zato se opustite, budite mirni i imajte na umu ove jednostavne doskočice. Pomoći će vam da ostanete zdravi, dok svojoj bebi pružate sve najbolje u zdravlju i olakšavate porod.

Želimo vam sve najbolje i javite nam kad stigne mali zamotuljak radosti!