2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Jedan od čestih problema s kosom je neprirodno izbjeljivanje kose ili prerano posijeđivanje. Gubitak prirodne boje kose prije 30. godine nije ništa manje od noćne more! Promjena načina života i genetski problemi odgovorni su za posijeđivanje kose prije starosti. Ne samo da nam je kosa počela izgledati poput osušene trave. Problemi s kosom nisu ograničeni ni na preuranjeno sijedjenje. Opadanje kose, lomljenje itd. Slijede jedno za drugim. Joga asane postale su omiljeno rješenje. Joga položaji za rast kose, opadanje kose, lomljenje itd. Čvrsto su se zauzeli u našim fitnes rutinama.
Ovdje vam detaljno dajemo 13 joga asana koje će vam dati glavu punu zdrave crne kose.
Poze u jogi za prevenciju bijele kose
1. Ustrasana (poza kamila)
- Kleknite na zemlju držeći koljena najmanje 6 centimetara razdvojena.
- Upotrijebite obje ruke unatrag i desnom rukom uhvatite desni gležanj, a lijevom lijevi gležanj dok gledate prema stropu.
- Držeći bedra uspravna, gurajte trbuh u pokretu prema naprijed.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko udaha, otpustite ruke i vratite se u početni položaj.
Ako patite od visokog ili niskog krvnog tlaka, migrene ili bilo kakve ozljede leđa i vrata, izbjegavajte ovu asanu.
2. Halasana (poza pluga)
- Legnite na pod leđima i stavite ruke uz bok, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Polako podignite noge držeći ga pod pravim kutom prema podu, savijte ga unatrag preko glave tako da nožni prsti dodiruju tlo izvan vaše glave i pritisnite bradu uz grlo.
- Da biste dugo zadržali ovo držanje, laktima poduprite leđa o zemlju.
- Dišite normalno sve dok držite ovo držanje, vratite se u prvobitni položaj i ponovite opet.
3. Trikonasana (poza trokuta)
- Stanite s nogama udaljenim oko 3 metra.
- Sada podignite obje ruke držeći ruke u ravnoj liniji s ramenima.
- Savijući se prema desnoj strani, dodirnite prste desne noge prstima desne ruke. Neke škole joge mogu vas naučiti i prstima desne noge dodirivati prste lijeve ruke.
- Podignite lijevu ruku prema stropu i pogledajte prema lijevoj ruci.
- Zadržite položaj minutu.
- Ponovite isto s lijevom stranom.
4. Apanasana (koljena u prsi)
- Lezite ravno na podu na joga prostirci.
- Sada sklopite noge na koljenima i približite ih prsima.
- Držite kapice koljena s oba dlana. Dok dlanovima držite koljena, prsti trebaju biti okrenuti prema stopalima.
- Sada udahnite ispravljajući ruke i odvajajući noge od sebe. Dok izdišete, približite noge.
- Nastavite s ovim obrascem disanja i pokreta koljena minutu ili dvije prema vlastitoj želji.
- Kad završite, odmaknite noge od tijela i napravite bočni zaokret sklopljenih koljena; jednom s vaše desne, a zatim s vaše lijeve strane.
- Zatim ispravite noge držeći ruke pored sebe dlanovima okrenutim prema dolje kako biste radili asavasana. Neka vaše disanje bude normalno.
5. Bhujangasana (poza kobre)
- Lezite ravno na zemlji, trbuhom, noge držite zajedno s nožnim prstima usmjerenim prema van, a ruke držite na obje strane prsa dlanovima prema podu.
- Pritiskom na oba dlana podignite čelo i pogledajte prema gore. Udahnite dopuštajući da se težina osloni na vaša prsa.
- Dalje šireći ruke, ispravite laktove i podignite prsa i odmorite se na trbuhu.
- Zadržite još neko vrijeme i izdahnite kad se oslobodite ovog položaja.
6. Adho Mukha Savasana (pozi prema dolje okrenut prema dolje)
- Sjednite na četvorke s koljenima i dlanovima na tlu.
- Tijekom izdisaja podignite koljena s poda i povucite se unazad istežući ruke i podupirući noge na nožnim prstima.
- Sada povucite kukove prema stropu tako da vaše tijelo ima oblik obrnutog V i po potrebi poduprite dlanovima i stopalima.
- Neka vam glava visi prema dolje i dalje ispružite ruke.
7. Matsyasana (Riblja poza)
- Lezite ravno na prostirku držeći ruke pokraj bedara dlanovima okrenutim prema dolje.
- Sada gurnite ruke ispod stražnjice.
- Udahnite duboko i podignite prsa i glavu. Spustite glavu i pogledajte zid iza sebe. Stražnjica bi vam trebala biti na podu.
- Naslonite torzo na laktove i tjeme glave.
- Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi prema vašoj razini udobnosti.
- Osloboditi se ovog držanja. Prvo, pažljivo ispravite glavu.
8. Pavanmuktasan (poza koja oslobađa vjetar)
Zatvor je također još jedan od razloga za lošu kosu. Ova asana namijenjena je normalizaciji vašeg crijeva. Jednostavno za izvođenje, od velike je pomoći i za vaše cjelokupno zdravlje.
- Lezite ravno na tlu s dlanovima pokraj bedara.
- Sada preklopite desnu nogu u koljenima.
- Obgrlite koljeno objema rukama.
- Oživite nogu i približite je prsima, još uvijek stežući koljeno rukom.
- Izdahnite kako biste podigli glavu i ramena i što više približili nos koljenu.
- Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
- Ponovite s lijevom nogom na isti način. Možete pokušati i s obje noge.
Druge asane koje će raditi pozitivno za kosu su h eadstand i S houlder stalak. Sve asane izvedene glavom protiv gravitacije poboljšavaju protok krvi u vlasištu što poboljšava zdravlje kose. Evo nekoliko pranajama koje će poboljšati stanje vaše kose i pomoći u održavanju izvorne crne boje dulje godine.
9. Trljanje noktiju
- Sklopite prste oba dlana i spojite ih.
- Snažno trljajte površinu noktiju obje ruke izostavljajući palčeve.
- Vježbajte to svaki dan najmanje tri puta.
Ova asana jača živce vaših noktiju povezanih s vlasištem; čime ih trljanjem potiče protok krvi kako bi se spriječilo prezrelo sijedjenje kose i povećao rast kose.
Osim ovih, postoje i neke tehnike pranayame koje sprječavaju da vaša kosa posijedi prije vremena.
10. Sukhasana
- Držite sklopljenu deku na podu i ispružite noge ispred sebe.
- Preklopite obje noge s koljena držeći noge ispod suprotnog koljena i sjednite uspravljene kralježnice.
- Držite oči otvorene i normalno dišite 5-10 minuta.
11. Kapalbhati (Vatra Daha)
- Sjednite u padmasanu s prekriženim nogama.
- Snažno izdahnite kroz nos održavajući ritam.
- Udisanje se događa bez napora između vašeg izdisaja.
- Počnite s 3 minute, a zatim postupno povećavajte vrijeme.
Ova asana povećava protok krvi u vašem tjemenu što sprječava prerano posijeđivanje kose.
12. Bhastrika Pranayama
- Udobno se smjestite na joga prostirku u Padmasani ili Vajrasani. Držite ruke na koljenima. Dišite normalno i osjećajte se opušteno.
- Udahnite duboko kroz nosnice punom snagom dok vam se pluća ne napune zrakom.
- Snažno izdahnite kroz nosnice ispuštajući siktavi zvuk dok ne odahnete sav zrak prazneći pluća.
- Imajte na umu da se u Bhastrika Pranayami vaš trbuh ne bi smio skupljati ili puhati. Koristite prsa.
- Ponovite još 10-15 puta.
13. Bhramari Pranayama
- Sjednite na joga prostirku ili meku deku. Dišite i ispravite kralježnicu. Opustiti.
- Udahnite duboko ispunjavajući pluća s dovoljno zraka.
- S oba palca zatvorite uši.
- Zatvorite oči, a srednjim prstima lagano pritisnite oči.
- Kažiprstima pritisnite obje strane čela.
- Preostalim prstima pritisnite bočne stranice mosta nosa.
- Izdahnite kroz nos, ispuštajući zujanje dok mentalno skandirate OM. Udisanje će se dogoditi automatski.
- Izvedite ovu vježbu 11 ili 21 puta prema vašoj razini udobnosti.
Uz jogu, imajte i zdravu i hranjivu hranu koja će poboljšati zdravlje kose. Nadam se da će vam ovi videozapisi pomoći da se prekrasne djevojke razmećete svojom zdravom i sjajnom kosom. Obavijestite nas!
Preporučeno:
18 Najboljih šampona Protiv Pada Protiv Kose Za Sve Tipove Kose - 2020
Kad se istuširam, komad pramenova kose samo se nakupi na tlu.' 'Oklijevam četkati kosu javno, bojeći se nereda koji bih mogao stvoriti.' 'Kad god prođem prstima kroz kosu, vidim pramenove kose koji su mi se uvili između prstiju.'Zvoni li nešto od ovoga? Tada
8 Prirodnih Lijekova Za Rješavanje Bijele Kose U Mladoj Dobi
Posivljenje kose obično je povezano s godinama. Međutim, može se javiti i kod djece.Siva kosa kod djece sve je veća briga mnogih roditelja. To nije samo zabrinjavajuće, već može utjecati i na djetetovu razinu samopouzdanja. Stoga je važno da budete svjesni njezinih uzroka kako biste na odgovarajući način riješili situaciju. Također mo
10 Dnevnih Joga Poza Za žene Starije Od 60 Godina - Prednosti I Savjeti
Joga stječe popularnost kod starijih odraslih osoba, posebno kod žena starijih od 60 godina. I, zašto ne? S obzirom na bezbroj blagodati koje ovaj tradicionalni oblik tjelesne pripreme pruža, ovaj trend uopće nije šokantan.Međutim, joga bi mogla biti zastrašujuće iskustvo, pogotovo ako vježbate prvi put i potpuno ste u neskladu. Međutim
5 Najboljih Joga Poza Za Rješavanje Bolova U Mišićima Nogu
Osjećate li se umorno do kraja dana? I, bole li vas noge i stopala najviše? Mnogi poslovi koje poduzimamo i užurbani tempo našega života mogu rezultirati bolovima, bolovima i grčevima u mišićima, posebno u nogama.Pa, što možete učiniti da se oslobodite bolova u mišićima nogu? Pa, joga je
10 Najboljih Joga Poza Za Poboljšanje Pamćenja
Gubitak pamćenja može biti zastrašujući. Život s ovom situacijom može utjecati na vašu razinu samopouzdanja. Neugodnost zaboravljanja važnih datuma, slabo prisjećanje na nezaboravne događaje i svakodnevno pogrešno stavljanje stvari i predmeta mogu postati depresivni. U takvim s