17 Razloga Zašto NE Mršavite Na Dijeti S Malo Ugljikohidrata

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata poput Keto, LCHF, Paleo i Atkins najpopularnija su dijeta za mršavljenje. U ovu se dijetu zaklinju gurui za znanost, poznate osobe i fitness. Ali ne bih se iznenadio da ne gubite kilograme na dijeti s malo ugljikohidrata. Čest je problem s kojim se dijete u jednom trenutku suočava. I većinu puta ne razumiju zašto se to događa. Ovaj članak navodi 17 razloga zaustavljenog gubitka kilograma na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i načina kako odmah početi gubiti flab.

Razlozi za gubljenje kilograma na dijeti s malo ugljikohidrata

1. Nemate realni cilj

Želite li brzo smršavjeti? Pa, najčešće to ne uspije. Morate biti realni kada je u pitanju mršavljenje. Postupno mršavljenje zdravo je, učinkovito i održivo u usporedbi s brzim gubitkom kilograma. Dakle, umjesto postavljanja nerealnog cilja, postavite realni cilj. Napišite u svoj dnevnik: "Želim izgubiti 2 kilograma za tjedan dana." Ostvarivi su manji ciljevi i nećete iznevjeriti sebe. Gubitak između 0,5-1,4 lbs tjedno je realno (1).

2. Ne shvaćate da gubite kilograme

Vaga vage ponekad nije dovoljna da biste znali gubite li kilograme. Morate procijeniti postotak tjelesne masnoće jer se viška masnoće želite riješiti. Zapravo, ako redovito vježbate, sasvim je moguće da gradite mišićnu masu i upravo se ta mišićna masa prikazuje kao „težina“na vagi. Štoviše, nezdrava tjelesna slika može vam stvoriti osjećaj da ne mršavite, dok ste u stvarnosti izgubili flab i izgledate utegnuto.

3. Jedete previše orašastih plodova

Lako je prevrnuti orašaste plodove. Opskrbljeni su zdravim masnoćama, vitaminima, proteinima i mineralima, ali imaju i puno kalorija. Budući da su maleni, hrskavi, ukusni i dobra opcija za međuobrok, lako je pretjerati s orašastim plodovima i pojesti ih puno, a da se ne osjećate prepuno. Dakle, vodite računa o količini orašastih plodova koje konzumirate dnevno.

4. Ne smanjujete dovoljno ugljikohidrata

Mogli biste pretpostaviti da unosite pravu količinu ugljikohidrata, ali istina je da su neki osjetljiviji na ugljikohidrate od ostalih. Štoviše, voće i povrće također sadrže dobre ugljikohidrate, a morate ih ograničiti kako biste spriječili gubitak kilograma. Započnite s unosom manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno, a kada vaš gubitak kilograma opet zastane, spustite ga na 20 grama ugljikohidrata dnevno. Obavezno jedite zdrave masnoće, proteine, dobre ugljikohidrate i uzimajte vitaminske i mineralne dodatke.

5. Unosite previše mliječnih proizvoda

Mliječni proizvodi poput jogurta, sira, mlijeka i vrhnja bogati su proteinima koji se metaboličkim putem poznatim kao glukoneogeneza pretvaraju u glukozu. To, pak, rezultira skokom u razini inzulina. A kad se ovaj skok inzulina nastavi tijekom određenog razdoblja, tijelo postaje rezistentno na inzulin, a molekule glukoze ostaju u krvi i tijelo ih ne troši. To će u konačnici ometati vaš gubitak kilograma. Međutim, ako uravnotežite ukupni unos bjelančevina iz mliječnih i nemliječnih izvora, možete uključiti mliječne proizvode u svoju prehranu, pod uvjetom da nisu visoko kalorični.

6. Ne održavate postotak makronaredbi

Kada ste na dijeti s malo ugljikohidrata, vrlo je važno da se pridržavate postotka makronaredbi. Dijeta poput Keto i HFLC stvorena je na način da inducira ketozu u tijelu i koristi masnoću kao izvor energije umjesto glukoze koju dobivate iz šećera, ugljikohidrata i proteina. Ako se ne pridržavate omjera masti: ugljikohidrata: proteina, nećete dobiti željene rezultate. Dakle, pridržavajte se tablice prehrane i vidite da se dogodilo čudo!

7. Nemate hranjive hrane

Oslanjate li se na prerađene barove i hranu s malo ugljikohidrata, u pokretu? Tada je očito zašto ne mršavite. Konzumirajte pravu hranu poput ribe, orašastih plodova, jaja i povrća kako biste osigurali hranu svom tijelu. Konzumacija prerađene hrane s niskim udjelom ugljikohidrata funkcionirat će samo ako je vozite biciklom sa pravom hranom.

[Pročitajte: Superhrana za mršavljenje]

8. Često varate

Ah! Svi varamo dok smo na "strogoj" dijeti, a da budem iskren, potrebno je puno snage volje da bismo se opet vratili prehrani s malo ugljikohidrata. Mnogi dijetetičari prečesto varaju - neki to čine svjesno, a neki nesvjesno. Najbolji način da se spriječite da prečesto varate je da zabilježite što jedete tijekom dana. Bez obzira koliko je mala količina, bilježenje će vam dati jasnu predodžbu o tome koliko dodatnih kalorija unosite. Pokušajte upotrijebiti aplikaciju za praćenje hrane ili je jednostavno zapišite u časopis.

9. Jedete previše voća

Voće je dobro, ali sadrži i voćni šećer. Voće poput manga, grožđa i lubenice ima visok glikemijski indeks i može dovesti do skoka šećera u krvi. Kontrolirajte svoje porcije kada je u pitanju voće i odaberite voće s niskim udjelom GI, poput jabuke, kivija, grejpa, naranče, borovnice i jagode kada ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

10. Slijepo slijedite tuđu prehranu

Ovo je jedan od najčešćih razloga za gubljenje kilograma. Ako slijedite dijetu koja je djelovala na vašeg prijatelja i očekujete da će i na vas djelovati na isti način, razočarat ćete se. Vaš se tjelesni tip razlikuje, metabolizam je različit, a razlikuju se i vaši medicinski problemi te visina / dob / razina aktivnosti. Dakle, razgovarajte s registriranim dijetetičarom da biste znali koju dijetu s malo ugljikohidrata treba slijediti i prilagodite omjer makronaredbi tako da vam odgovara.

11. Ne vježbaš dovoljno

Ako želite biti u formi, ne možete si priuštiti lijenost. Vrijeme je da u sebe zatvorite Garfielda. Ako ste tek počeli vježbati, počnite vježbati 3-4 sata tjedno (po 1 sat svaki dan). Kako se vaša izdržljivost povećava, radite kombinaciju kardio, HIIT i treninga snage 5-6 sati tjedno. Što više trenirate da budete u formi, to ćete biti ovisniji o vježbanju i održavanju kondicije.

[Pročitajte: Kardio vježbe koje možete raditi kod kuće]

12. Sjedite većinu vremena

A vi ste mislili da je ustajanje kazna u školi! Zapravo, dugo sjedenje kazna je za vaše tijelo. Biti neaktivan ili stalno sjediti (ured, kava, restorani, putovanja, itd.) Može vam stvoriti slabost i dovesti vas u rizik od dijabetesa, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, pa čak i raka (1). Pokušajte se kretati svakih sat vremena kako bi vaš metabolizam bio aktivan, a višak kilograma daleko.

13. Pod stresom ste

Stres je sporo ubojica. To je otrov za vaše tijelo i um. Stres dovodi do porasta razine kortizola, što zauzvrat uzrokuje nakupljanje masnoće na trbuhu, nesanicu, upale, nepravilnu probavu itd. Morate prepoznati pokretače stresa i poraditi na njima. Vježbajte meditaciju / jogu ili trčite ujutro i navečer kako biste smanjili razinu stresa. Trebali biste odvojiti najmanje 20 minuta dnevno za sebe.

14. Ne spavate dovoljno

Nedovoljno spavanja također može omesti gubitak kilograma. Povisuje razinu kortizola, što uzrokuje upalu i dovodi do debljanja izazvanog upalom. Dakle, trebali biste spavati najmanje 7 sati. Također, idite u krevet do 22:30, tako da se rano probudite, vježbate i doručkujete s malo ugljikohidrata prije nego što krenete.

[Pročitajte: 8 najboljih prirodnih pomagala za spavanje kod nesanice]

15. Trošite nevidljive kalorije

Aditivi, konzervansi i umjetni šećer štetni su za vaše zdravlje. Mnoga pakirana jela s niskim udjelom ugljikohidrata sadrže nevidljive kalorije i ometaju mršavljenje. Najbolje je izbjegavati svu pakiranu hranu i umjesto toga odlučiti se za neke domaće recepte s malo ugljikohidrata. Izgubit ćete kilograme, osjećati se bolje i uštedjeti puno novca.

16. Izgladnjujete sebe

Izgladnjivanje sebe nije način za mršavljenje. Na kraju ćete se udebljati umjesto da ga izgubite. Jedite 5-6 puta dnevno i pijte vodu 20 minuta prije svakog obroka.

17. Primjenjujete lijekove

Postoji mogućnost da ne mršavite jer ste na lijekovima koji ometaju vaš plan prehrane s malo ugljikohidrata. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali je li to slučaj. Zamolite ga da prepiše drugi lijek koji neće ometati vaš trenutni plan mršavljenja.

Ovo je 17 razloga zbog kojih ne možete izgubiti flab na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Utvrdite svoje probleme i radite na njima kako biste se vratili u formu. Sretno!