Kako Brzo Doći Do Manjeg Struka

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Ako vam je na umu smanjenje struka, možemo vam pomoći. Svakako je ispuštanje masnoće s područja struka i donjeg dijela trbuha izazovno. Ali s pravim planom možete se usmjeriti u pravom smjeru. Nastavite čitati kako biste znali na koje načine možete brzo dobiti manji struk. Zarolajte svitak!

# 1 Razumijevanje svog tijela

Ovo je najvažniji korak - razumijevanje vašeg tijela. Ako ste netko tko se brzo udeblja i ako mu je teško tako brzo smršavjeti, vaš je tjelesni tip endomorfan.

Ako vam je i debljanje i gubitak kilograma, imate mesomorfni tip tijela. A ako vam je teško udebljati, imate ektomorfni tip tijela.

Ovisno o tipu tjelesne građe, možda će vam trebati manje ili više vremena da biste dobili manji struk. Mantra je ostati pozitivan i nastaviti raditi sljedeće.

# 2 Izmijenite prehranu

Vi ste ono što jedete. Povećajte konzumaciju voća i povrća da biste uskoro izgubili na težini (1), (2). Bogati su antioksidantima, prehrambenim vlaknima i mineralima te niskokalorični (osim voća i povrća s visokim GI). To čini voće i povrće savršenim za mršavljenje.

Također, konzumirajte orašaste plodove, sjemenke, začinsko bilje, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti u pravim dijelovima (3), (4), (5).

Konzumirajte tri obroka od pet različitih povrća dnevno. Pokušajte imati najmanje dvije porcije od tri različita voća dnevno. Međuobrok s pistacijama ili šalicom krastavca / lubenice. Slijedite ovu dijetu da biste stekli cjelovitu sliku.

# 3 Pijte dovoljno vode

Još jedna važna stvar koju trebate učiniti kada pokušavate smršavjeti je pijenje odgovarajuće količine vode. Preporuča se piti 2-3 litre. Povećajte unos vode ako vježbate, puno se znojite ili živite u vrućim vremenskim uvjetima.

Ako ostanete hidratizirani, pomaže vam da spriječite da se vaše tijelo zbuni između žeđi i gladi. To ograničava sklonost prejedanju. Voda također pomaže u izbacivanju toksina i pojačava funkcije stanica.

# 4 Nađite vremena za kardio

Da biste potrošili kalorije koje konzumirate, kao i pohranjene kalorije, morate vježbati. Odaberite oblik vježbanja koji odgovara vašem načinu života i koji vas zanima. To može biti ples, biciklizam, kickboxing, trčanje, hodanje, plivanje ili bavljenje sportom.

Preporučujemo vježbanje 3-5 sati tjedno. Također, dodajte trening snage i HIIT u svoju rutinu vježbanja kako biste dobili zategnuto i fit tijelo.

# 5 Poradite na gornjem dijelu tijela

Osim rada na cijelom tijelu, važno je raditi i na gornjem dijelu tijela. Radite vježbe koje ciljaju gornji dio leđa, ramena i prsa. Rad na tim mišićima pomoći će u izgradnji čiste mišićne mase i učiniti da gornji dio tijela izgleda zategnuto. Zbog toga će vam struk izgledati manji.

# 6 Ciljajte svoj struk i donji trbuh

U rutinu morate dodati nekoliko vježbi koje će vam pomoći u toniranju struka i donjeg dijela trbuha. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi:

• Podiže nogu
• Bočna ležeća noga se podiže
• planinari
• Spiderman planinari
• Okomito trzanje nogu gore
• Lepršavi udarci
• Škare nogama
• Ruski obrat
• Bočni zavoji trake otpora
• Kapalbhati
• Daska

# 7 “Nosite” svoj struk manji

Zamislite vrhove pepluma ili hladan remen! Također možete nositi uzorke blokova u boji kako bi vam se struk činio manjim. Obrezani topići ne vrijede, ali majicu ili majicu s čvorovima možete spojiti s trapericama visokog struka ili jeggingsom kako biste svojoj figuri dali onaj izgled pješčanog sata.

Ovo je 7 načina na koje možete dobiti manji struk. Ne ponašajte se na brzinu i ne naglašavajte. Ako ostanete sretni, možete mršaviti brže od uzrujavanja zbog toga. Vodite zdrav život bez stresa i uskoro ćete vidjeti rezultate. Čuvaj se.

References

1. 1. "Povezanost konzumacije voća i povrća s promjenama u težini i indeksu tjelesne mase kod odraslih Kineza: kohortna studija." Publich Health, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
   2. „Unos voća i povrća i tjelesna težina među populacijama u istočnoj Kanadi: Atlantsko partnerstvo za sutrašnju zdravstvenu studiju“BMJ Open, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
   3. „Zdravstvene blagodati konzumacije orašastih plodova“Hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje
   4. "Potrošnja cjelovitih žitarica i debljanje: pregled epidemioloških dokaza, potencijalnih mehanizama i mogućnosti za buduća istraživanja." Zbornik Nutricionističkog društva, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
   5. "Uloga proteina u mršavljenju i održavanju." Američki časopis za kliničku prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje