Recepti Za Večeru S Malo Kalorija: 20 Zdravih I Ukusnih Recepata Koje Možete Probati

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Pokušavate smanjiti kalorije kako biste izgubili kilograme? Ili samo tražite zdrave recepte koji su lagani i jednostavni za napraviti? Onda ste sletjeli na pravo mjesto. Kad sam se borio da smršavim i ozdravim, naučio sam pripremati razne ukusne, a lako kalorične recepte. Danas ću s vama podijeliti 20 tih recepata. Ovi zdravi niskokalorični recepti za večeru imaju bolji okus od jela za poneti, a nude i razne zdravstvene prednosti, uključujući gubitak kilograma. Doznajte kako možete smanjiti kalorije bez ugrožavanja okusa i večerati zadovoljno.

1. Salata od lososa s keljem i jabukama

Vrijeme pripreme - 10 min Vrijeme kuhanja - 15 min Ukupno vrijeme - 25 min Serviranje - 6

Sastojci

• 6 oz 2 fileta lososa
• 2 male jabuke
• ½ šalica usitnjenog sira
• Šaka badema
• Sol
• Papar
• Maslinovo ulje

Kako se pripremiti

1. Pazite da vam losos nije prehladan. Ostavite da odstoji izvan hladnjaka deset minuta prije kuhanja.
2. S druge strane, uzmi zdjelu. Umutite malo limunovog soka s maslinovim uljem i solju. Bacite kelj i pomiješajte. Neka odstoji deset minuta.
3. Nasjeckajte jabuke i dodajte ih kelju. Možete dodati i usitnjeni sir i bademe.
4. Začinite paprom.
5. Losos stavite na zagrijanu tavu s jednom žlicom maslinovog ulja.
6. Kuhajte dok obje strane ne porumene.
7. Ne bi trebalo trajati duže od tri minute.
8. Sada losos podijelite na tri dijela.
9. Poslužite sa svježom salatom koju ste upravo pripremili.

Zanimljiva činjenica

Bademi sadrže monozasićene masti koje pomažu u prevenciji bolesti srca (1).

2. Tacos sa svinjskim mesom za sporo kuhanje

Vrijeme pripreme - 20 min Vrijeme kuhanja - 30 min Ukupno vrijeme - 50 min Serviranje - 3

Sastojci

• 4 kilograma svinjskih rebara bez masti
• Papar
• Lovor
• jabučni ocat
• 2 žlice meda
• 1 štapić cimeta
• Tortilje od kukuruza
• Taco preljevi
• Sol
• 3 inću čilija
• 3 čilija pasilla
• 3 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
• 2 žličice suhog origana
• Srednji luk, nasjeckan
• Češnjak

Kako se pripremiti

1. U posudu stavite češnjak, inćune i čili.
2. Sada dodajte 3 žlice vode.
3. Mikrovalna pećnica 2 minute.
4. Ogulite češnjak.
5. Dodajte češnjak i čili u blender.
6. Dodajte luk, maslinovo ulje, med, ocat i chipotles.
7. Sljedeći su origano i sol.
8. Izmiješajte sve.
9. Dodajte žličicu ulja.
10. Uzmite veliku tavu i dodajte u nju žlicu ulja.
11. Dalje, dolazi čili umak.
12. Pržite dok ne postane gusto.
13. Ulijte juhu i dodajte svinjska rebra.
14. Posolite i začinite.
15. Slijede lovorovi listovi i štapić cimeta.
16. Kuhajte 5 sati.
17. Usitnite svinjetinu i bacite lišće.
18. Dodajte ih u tortilje s dodacima.

Zanimljiva činjenica:

Svinjetina sadrži tiamin, koji je neophodan za optimalni rad mozga (2).

3. Pileći Fajitas

Vrijeme pripreme - 20 min Vrijeme kuhanja - 20 min Ukupno vrijeme - 40 min Poslužuje -3

Sastojci

• 4 žlice ulja repice
• 2 žlice limunovog soka
• 1 ½ žličice začinjene soli
• 1 ½ žličice suhog origana
• 1 ½ mljevenog kima
• ½ šalica nasjeckanog luka
• 1 ½ kilograma usitnjene piletine bez kostiju
• ½ slatka crvena paprika
• ½ srednje zelena paprika
• ½ žličica paprike
• ½ žličica čilija u prahu
• 1 žličica češnjaka u prahu
• 4 zelena luka
• 6 tortilja

Kako se pripremiti

1. Dohvatite malu vrećicu koja se može zatvoriti. Dodajte dvije žlice ulja, limunov sok, piletinu i začine. Dobro ga zatvorite i pokrijte nekoliko sati.
2. Uzmite sljedeću veliku tavu. Pirjajte i luk i papriku. Pričekajte dok ne postanu zlatne.
3. Dodajte marinadu. Kuhajte piletinu oko 5 do 6 minuta. Ne zaboravite koristiti istu tavu. Smjesu paprike dodajte u tavu.
4. Sad, napunite tortilje piletinom koju ste upravo napravili. Poslužite s umakom od salse za više ukusa.

Zanimljiva činjenica

Piletina sadrži cink koji vam pomaže u održavanju zdravog apetita. (3).

4. Recept od punjenih goveđih tikvica

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 20 min Ukupno vrijeme - 35 min Serviranje - 3

Sastojci

• 4 tikvice srednje veličine
• 1 kilogram mljevene govedine
• ½ šalica nasjeckanog luka
• 1 jaje, tučeno
• ¾ šalice umaka od špageta
• ¼ šalica sezonskih mrvica kruha
• ¼ žličica soli
• ¼ žličica papra
• 1 šalica isjeckanog sira jack

Kako se pripremiti

1. Izrežite tikvice prema njihovoj duljini i izvadite sjemenke.
2. Stavite ih u mikrovalnu i pustite da se griju nekoliko minuta.
3. U međuvremenu u tavi skuhajte govedinu i luk. Pričekajte dok ne postanu ružičaste.
4. Uklonite vatru i dodajte umak, jaje, mrvice, sol i papar.
5. Tikvice prekrijte namazom koji ste upravo napravili.
6. Mikrovalna na par minuta.
7. Poslužite s umakom.

Zanimljiva činjenica

Govedina je hranjiva. Sadrži hranjive sastojke kao što su cink, željezo, proteini i vitamin B (4).

5. Piletina s umakom od maslaca od ružmarina

Vrijeme pripreme - 5 min Vrijeme kuhanja - 15 min Ukupno vrijeme - 20 min Serviranje - 2

Sastojci

• 4 polovice pilećih prsa
• 4 žlice maslaca
• ½ šalica bijelog vina
• ½ šalica vrhnja za šlag
• 1 žlica svježeg ružmarina

Kako se pripremiti

1. Kuhajte piletinu s maslacem 5 minuta u tavi. Izvadite i držite na toplom nakon završetka kuhanja.
2. Sada dodajte malo vina i vrhnja u tavu. Smanjite vatru i kuhajte dok ne postane gusta.
3. Dodajte ružmarin i ostatke maslaca. Umak poslužite s piletinom.

Zanimljiva činjenica

Ružmarin sadrži antikancerogene spojeve koji mogu zaštititi vaše tijelo od raka kože, raka debelog crijeva, raka prostate i leukemije (5).

6. Penne Gorgonzola s pilećim receptom

Vrijeme pripreme - 25 min Vrijeme kuhanja - 15 min Ukupno vrijeme - 40 min Serviranje - 2

Sastojci

• 1 pakiranje tjestenine s penom
• 1 kilogram isjeckane piletine bez kostiju
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 velika mljevena glava češnjaka
• ¼ šalica bijelog vina
• ½ šalica teškog vrhnja za šlag
• ¼ šalica pileće juhe
• 1 šalica sira
• 6 svježe narezanih listova kadulje
• Sol

Kako se pripremiti

1. Skuhajte tjesteninu prema uputama navedenim na pakiranju.
2. U međuvremenu skuhajte piletinu u tavi.
3. Dodajte malo češnjaka i kuhajte još malo.
4. Dodajte sir, kadulju, sol i papar.
5. Ocijedite tjesteninu, prelijte je umakom i pospite sirom i peršinom.

Zanimljiva činjenica

Sol (u ispravnoj količini) regulira krvni tlak, smanjuje nepravilan rad srca i izvlači kiselost iz tjelesnih stanica. Međutim, previše soli ima suprotan učinak (6).

7. Pljeskavice iz Turske

Vrijeme pripreme - 20 min Vrijeme kuhanja - 30 min Ukupno vrijeme - 50 min Serviranje - 2

Sastojci

• 4 unce mljevene puretine
• 1 šalica mrvica
• 1 jaje, tučeno
• ¼ šalica zelenog luka, nasjeckana
• 1 žlica senfa
• ½ žlice margarina.
• ½ šalica pileće juhe.

Kako se pripremiti

1. Pomiješajte puretinu s jajima, lukom, senfom i krušnim mrvicama. Oblikujte ih u pljeskavice.
2. Koristite veliku tavu da otopite margarin. Dodajte pljeskavicu da se kuha. Kuhajte dok ne postane zlatno.
3. Izvadite iz tave i držite po strani na tanjuru.
4. Poslužite na lepinjama koristeći kriške salate, rajčice i krastavca.

Zanimljiva činjenica

Pureća prsa sadrže malo kolesterola i dobra su za vaše srce. (7)

8. Pomiješajte prženu govedinu sa salatom od avokada

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 20 min Ukupno vrijeme - 35 min Serviranje - 3

Sastojci

• 12 unci govedine izrezane na tanke trake
• ¼ šalica soka limete
• ½ žličica čilija u prahu
• 1 žlica biljnog ulja
• Narezani slatki luk
• Crvena paprika, tanko narezana
• 1 poblano
• ½ žličica soli
• ½ žličica papra
• 1 limenka crnog graha
• 1 avokado, sušen
• ½ šalica izmrvljenog sira
• ¼ šalica cilantra

Kako se pripremiti

1. U zdjeli kombinirajte govedinu, sok od limete i čili u prahu.
2. Na tavi dodajte ulje i dodajte mu luk i papriku. Pirjajte nekoliko minuta.
3. Sljedeće dodajte govedinu i marinadu. Kuhajte par minuta.
4. U međuvremenu dodajte avokado, sir i cilantro u drugu posudu.
5. Govedinu i povrće ukrasite preostalom cilantrom.
6. Poslužite uz salatu od avokada.

Zanimljiva činjenica

Avokado sadrži kalij, folate, magnezij, vitamin C, lutein i vitamin B6. (8)

9. Jugozapadna pizza

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 20 min Ukupno vrijeme - 35 min Serviranje - 6

Sastojci

• Kora od pizze od cjelovite pšenice
• 1 šalica pripremljene salse od rajčice
• 11 ½ šalica isjeckane mozzarelle
• 11 ½ šalica konzerviranog crnog graha
• 1 slatka crvena paprika
• 2 mlada luka
• ¼ šalica lišća korijandera

Kako se pripremiti

1. Zagrijte pećnicu na 450 stupnjeva. Koristite sprej za pečenje i kuhanje.
2. Na vrh stavite koru i lim pomoću malo salse.
3. Dodajte sir, grah, narezanu papriku, mladi luk.
4. Pecite 10 minuta dok se pizza ne otopi.
5. Ukrasite korijanderom.

Zanimljiva činjenica

Korijander ostavlja probavu i tradicionalno se koristi zbog svojih protuupalnih svojstava (9).

10. Pileća prsa s prokulicama

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 25 min Ukupno vrijeme - 40 min Serviranje - 2

Sastojci

• 8 unci piletine bez kostiju
• 3 žličice soli
• 2 stabljike brokule
• 2 žlice maslinovog ulja
• 2 žlice svježeg soka od limuna
• ¼ žlica svježe mljevene paprike
• 3 šalice tankog prokulica
• 2 stabljike celera
• ¼ šalica stabljika lješnjaka
• ¼ šalica ravnog lista peršina
• 1 unča parmezana

Kako se pripremiti

1. Skuhajte piletinu sa soli u loncu. Pokriti vodom i pustiti da zavrije.
2. Ostavite da odstoji 15 minuta.
3. Ocijedite piletinu i pustite da se ohladi sa strane.
4. Uklonite stabljike brokule s druge strane.
5. Umutite sok od limuna, ulje, celer, sol i papar.
6. Sljedeće dodajte stabljike brokule i prokulice.
7. Dodajte i lješnjak i peršin.
8. Dodajte piletinu s dresingom.
9. Podijelite između 4 zdjele.

Zanimljiva činjenica

Peršin sadrži flavonoide zbog kojih ste manje skloni raku (10).

11. Salata od piletine, tikve i slanutka

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 50 min Ukupno vrijeme - 65 min Serviranje - 2

Sastojci

• 1 srednja tikva od butternut-a
• 4 žlice maslinovog ulja
• Sol i crni papar
• 4 unce pilećih prsa
• 1/3 šalice sjemenki sezama
• 2 žlice svježeg soka limete
• 1 žličica suhog origana
• 1 šalica slomljenog pita čipsa
• 2 unci slanutka
• 12 unci romaine srca
• 2 žlice limunovog soka

Kako se pripremiti

1. Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva. Uhvatite lim za pečenje i bacite malo ulja, tikvice, soli i papra. Pustite da se peče 25 do 30 minuta.
2. Sad, stavite piletinu na drugi lim u okvir i jednu žlicu ostataka ulja. Začinite solju i paprom. Pustite da se peče 20 minuta. Dobro skuhati i narezati.
3. Uhvatite se za malu zdjelu. Dodajte malo Tahinija, limunov sok i origano. Dodajte mu malo ulja i vode. Sada salatu podijelite na četiri tanjura. Podijelite namaz koji ste upravo napravili. Ne zaboravite na oblačenje.

Zanimljiva činjenica

Slanutak sadrži obilje željeza što dovodi do stvaranja krvi (11).

12. Kremasta juha od divlje riže i gljiva

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 10 min Ukupno vrijeme - 25 min Serviranje - 2

Sastojci

• 1 žličica maslinovog ulja
• 1 kilogram nasjeckanih gljiva
• 1 celer, nasjeckani
• 1 srednja ljutika, nasjeckana
• Sol i papar za ukus
• 1/4 šalice brašna
• 1/3 šalice bijelog vina
• 1 žličica suhog timijana
• 2 žličice svježeg peršina
• 1 unča kuhane smeđe riže

Kako se pripremiti

1. Zagrijte malo ulja u velikoj tavi. Dodajte celer, gljive, mrkvu i ljutiku. Nastavite kuhati 5 minuta. Dodajte malo brašna, soli i papra. Kuhajte 2 minute.
2. Dodajte bijelo vino i pojačajte vatru te kuhajte još 2 minute.
3. Dodajte još juhe i pustite da smjesa zakuha.
4. Dodajte rižu i kuhajte par minuta.
5. Ukrasite kiselim vrhnjem i peršinom.

Zanimljiva činjenica

Gljive se bore protiv infekcija i jačaju imunološki sustav (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 30 min Ukupno vrijeme - 45 min Serviranje - 2

Sastojci

• 70 grama luka
• 2 češnja ili češnjak
• Ulje ulja
• ½ šalica sojinog mlijeka
• ½ šalica kreme od soje
• Muškatni oraščić
• 1 šalica kvasca
• Čudesni rezanci
• 1 žličica brašna od graha garbanzo

Kako se pripremiti

1. Najprije ocijedite rezance i minutu pecite u mikrovalnoj pećnici.
2. U međuvremenu dodajte malo ulja u lonac.
3. Kuhajte dok luk ne postane proziran.
4. Dodajte još češnjaka i kuhajte minutu.
5. Pustite da se krčka i dodajte margarin.
6. Zatim dodajte hranjivi kvasac.
7. Promiješajte i dodajte crticu muškatnog oraščića.
8. Začinite solju i paprom.

Zanimljiva činjenica

Luk sadrži kalcij, kalij i magnezij u izobilju što jača zdravlje (13).

14. Grčka salata Garbanzo

Vrijeme pripreme - 25 min Vrijeme kuhanja - 5 min Ukupno vrijeme - 30 min Serviranje - 3

Sastojci

• 3 šalice graha garbanzo
• ½ crveni luk, nasjeckan
• 1 stabljika celera
• 3 žlice limunovog soka
• ¼ šalice nasjeckanog lišća peršina
• 1 žlica mljevenog svježeg origana
• 1 češanj češnjaka
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 žličica soli
• ½ žličica luka u prahu
• 1 srednja rajčica
• 2 žlice svježih listova bosiljka

Kako se pripremiti

1. Pomiješajte u posudi malo garbanza, luka, kockica luka, celera, maslina i limunovog soka.
2. Sad nasjeckajte peršin, origano. Samljeti češnjak.
3. Dodajte sol i ulje za ukus.
4. Prije posluživanja promiješajte rajčicu i bosiljak.
5. Poslužite ohlađeno.

Zanimljiva činjenica

Limunov sok sadrži pektin koji vam pomaže da izgubite i održavate tjelesnu težinu (14).

15. Tepsija od pileće brokule

Slika: iStock

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 40 min Ukupno vrijeme - 55 min Serviranje - 6

Sastojci

• 2 šalice cvjetova brokule
• 1 šalica nasjeckanog luka
• 2 žlice brašna za sve namjene
• 1 šalica gljiva narezanih na gumbe
• 1 ½ šalice mlijeka s malo masnoće
• 12 pilećih prsa bez kože
• ½ šalica nemasnog jogurta
• 3 žlice ribanog sira cheddar
• 4 žlice ulja repice
• ½ žličica crnog papra u prahu
• Sol po ukusu

Kako se pripremiti

1. Brokulu blanširajte.
2. Zagrijte ulje u tavi i dodajte nasjeckani luk i gljive. Kuhajte dok voda iz gljiva ne ispari.
3. Dodajte višenamjensko brašno i kuhajte minutu.
4. Sad umiješajte mlijeko i kuhajte dok ne počne puhtati.
5. Uklonite iz plamena i umiješajte jogurt, papar, sol i sir.
6. Zagrijte pećnicu na 370 Celzijevih stupnjeva.
7. U tepsiju dodajte piletinu i brokulu.
8. Prelijte kremastim umakom od gljiva.
9. Pospite malo paprom i ribanim sirom.
10. Pecite 30 minuta dok ne porumeni.

Zanimljiva činjenica

Bogata hranjivim sastojcima, brokula može pomoći u borbi protiv raka, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomoći u mršavljenju (15).

16. Brza pržena riba s mediteranskim umakom

Slika: Instagram

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 40 min Ukupno vrijeme - 55 min Serviranje - 4

Sastojci

• Fileti lososa od 6 oz (s kožom)
• 2 šalice sjemenki i sjeckane rajčice
• 1 žličica maslaca
• 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 ½ žličice nasjeckanih kapara
• 1 ½ žličice mljevenog češnjaka
• 1 ½ žličica mljevenog vlasca
• 1 ½ žličica mljevenog peršina
• ½ žličica svježe mljevenog crnog papra
• ½ žličica čili pahuljica
• 1 žlica mljevenog svježeg estragona
• 3 žlice maslinovog ulja
• Sol po ukusu

Kako se pripremiti

1. Na tavi zagrijte žlicu maslinovog ulja i maslaca te dodajte rajčice. Kuhajte 6 minuta.
2. Umiješajte kapare, mljeveni češnjak i Dijon senf. Pustite da zavrije.
3. Maknite s vatre i dodajte peršin, estragon, peršin, crni papar, crvenu papriku i sol. Dobro izmiješajte.
4. Riblje filete pospite malo soli i papra.
5. Zagrijte 2 žlice maslinovog ulja u tavi i dodajte ribu u tavu, skinutom kožom. Kuhajte 3 minute.
6. Preokrenite ribu i kuhajte 2 minute.
7. Stavite ribu na tanjur, dodajte umak i poslužite vruću.

Zanimljiva činjenica

Losos je bogat omega-3-masnim kiselinama, koje pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti i pretilosti izazvane upalom (16).

17. Ukusna kozica Tostada

Slika: iStock

Vrijeme pripreme - 10 min Vrijeme kuhanja - 15 min Ukupno vrijeme - 25 min Serviranje - 1

Sastojci

• 1 cijela zrna kukuruzne tortilje
• Škampi na žaru od 2 oz
• ½ šalica nasjeckane salate
• ¼ šalica usitnjenog ljubičastog kupusa
• ¼ šalice kockanog avokada
• 1 žlica kiselog vrhnja
• 2 žlice soka limete
• ¼ žličica crnog papra
• Sol po ukusu
• Pregršt cilantra

Kako se pripremiti

1. Tortilju pecite u pećnici na 350 Celzijevih stupnjeva 8-10 minuta.
2. Zgnječite avokado i dodajte kiselo vrhnje, limun, sol i crni papar. Dobro izmiješajte.
3. Dodajte isjeckani kupus, nasjeckanu salatu, račiće na žaru i mješavinu avokada, prelijte cilantrom i zagrizite!

Zanimljiva činjenica

Avokado je krcat masnoćama, ali ova masnoća pomaže smanjiti težinu, štiti vas od kardiovaskularnih bolesti i usporava starenje (17).

18. Gljiva Quinoa u maslacu limuna

Slika: Instagram

Vrijeme pripreme - 15 min Vrijeme kuhanja - 15 min Ukupno vrijeme - 30 min Serviranje - 4

Sastojci

• 1 šalica kvinoje
• 2 šalice vode
• 1 žlica maslaca
• 3 žlice limunovog soka
• 1 šalica narezane gljive s gumbima
• ½ šalica nasjeckane mrkve
• ¼ šalica nasjeckanog luka
• 1 šalica nasjeckanog kelja
• 1 žličica mljevenog češnjaka
• 3 žlice maslinovog ulja
• ½ žličica čili pahuljica
• Sol po ukusu

Kako se pripremiti

1. Kuhajte kvinoju u 2 šalice vode i prebacite je u veliku posudu.
2. Zagrijte ulje na tavi i pirjajte luk, mrkvu, kelj, gljive i sol.
3. Izvadite iz posude i dodajte je u posudu s kvinojom.
4. U istu tavu dodajte maslac i bacite mljeveni češnjak i pirjajte 10 sekundi.
5. Sada dodajte limunov sok i čili pahuljice.
6. Odmah ga prelijte preko kvinoje.
7. Brzo ga bacite i gotovo je za jelo!

Zanimljiva činjenica

Konzumacija kvinoje može vam poboljšati lipidni profil, pomoći u izbacivanju toksina i smanjiti težinu (18).

19. Zdrava pileća kobasica i varivo od graha

Slika: iStock

Vrijeme pripreme - 20 min Vrijeme kuhanja - 15 min Ukupno vrijeme - 35 min Serviranje - 4

Sastojci

• 1 šalica debelih kriški pileće kobasice
• 1 ½ šalice graška crno kuhanog oka
• ½ šalica nasjeckanog luka
• ½ šalica nasjeckane rajčice
• 2 šalice nasjeckanog kelja
• 1 šalica kockaste mrkve
• ½ šalica pileće juhe s niskim udjelom natrija
• 2 šalice koštane juhe
• 1 žličica nasjeckanog češnjaka
• ½ žličica ribanog đumbira
• ½ žličica crnog papra
• Sol ako je potrebno

Kako se pripremiti

1. U lonac za juhu dodajte piletinu i kosti.
2. Dodajte nasjeckani luk, kockanu mrkvu, rajčicu, đumbir, češnjak, grašak crnih očiju i pileću kobasicu.
3. Pokrijte poklopcem i pirjajte 7 minuta.
4. Dodajte kelj i promiješajte te kuhajte 4 minute.

Zanimljiva činjenica

Luk ima antikancerogena, antibiotska, antiastmatična i antiagregacijska svojstva. Stoga luk uključite u najmanje jedan obrok dnevno (19).

20. Piletina od meda senfa

Slika: iStock

Vrijeme pripreme - 20 min Vrijeme kuhanja - 15 min Ukupno vrijeme - 35 min Serviranje - 4

Sastojci

• 4 polovice pilećih prsa bez kože
• ¼ šalica meda
• ½ žličica čili pahuljica
• 1 žličica suhog origana
• 1 žličica nasjeckanog peršina
• 1 žličica senfne paste
• ¼ žličica crnog papra
• 4 žlice soka limete
• Sol po ukusu

Kako se pripremiti

1. Pileća prsa 10 minuta marinirajte sokom limete, medom, peršinom, sušenim origanom, senfom, soli i paprom.
2. Zagrijte pećnicu na 175 Celzijevih stupnjeva.
3. Stavite pileća prsa na tepsiju i pecite 15 minuta.
4. Okrenite pileća prsa, nanesite četkom sloj ili dva marinade s druge strane i pecite još 20 minuta.
5. Izvadite i prebacite na tanjur te pospite čili pahuljice.

Zanimljiva činjenica

Origano je krcat fitonutrijentima koji imaju antibakterijska, antifungalna, poboljšavaju krvnu sliku i poboljšavaju imunitet (20).

Ovih 20 ukusnih recepata s niskim udjelom kala održat će vas zadovoljnima, sitima i svjetlima. Što još trebate? Smršavit ćete bez da imate osjećaj da ste na dijeti! Dakle, nastavite isprobati ove recepte već danas. Čuvaj se.