5 Najboljih Kardio Vježbi Za Sagorijevanje Kalorija

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li znali da možete izvesti izvrstan kardio trening za sagorijevanje utega dok sjedite na stolici? Pa, istina je! Rutine na stolicama Cardio najnovija su pomodnost i možete sagorjeti kalorije izvodeći ove lijepe vježbe s malim utjecajem i iskoristiti!

Pročitajte ovaj post i naučite kako izvoditi ove jednostavne, ali učinkovite kardio vježbe na stolici

Potrebna oprema:

Čvrsta stolica s ravnim naslonom (bez kotača)

Nakon što je oprema spremna, prijeđite na prvu vježbu:

1. Sjedeće dizalice:

Većinu rutina obično započinjemo krugom dizalica za zagrijavanje. Još je nevjerojatnije da možete izvoditi i sjedeće dizalice koje vam pomažu sagorjeti dobru količinu kalorija, a da vas ne oblije znoj.

Upute:

1. Sjednite ravno sklopljenih koljena.
2. Spojite koljena i držite prste usmjerenima.
3. Laktovi bi vam trebali biti savijeni, a ruke otvorene sa strane.
4. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema naprijed.
5. Izvadite obje noge na strane i savijte stopala.
6. Neka vaše noge doskoče na petu i ruke složite iznad glave, baš kao i normalni skakač.
7. Sada se počnite vraćati u početni položaj.
8. Izvedite 25-30 ponavljanja zaredom.

[Pročitajte: 21-dnevni kardio kiparski trening]

2. Prekidač klizača:

Ova verzija bočnog klizača s malim utjecajem troši kalorije dok zahvaća jezgru, unutarnju stranu bedara, ruke i ramena.

Upute:

1. Pomaknite se do ruba stolice.
2. Savijte desno koljeno u stranu, a lijevu nogu ispružite na drugu stranu.
3. Neka vam nožni prsti budu usmjereni.
4. Počnite pružati ruke i naginjati se naprijed.
5. Pokušajte lijevom rukom doći do unutarnje strane desne noge.
6. Odmah se prebacite i učinite isto s desnom rukom i lijevom nogom.
7. Odmorite se i ponovite.
8. Izvedite 25-30 izmjeničnih ponavljanja.

[Pročitajte: Kardio vježbe za loša koljena]

3. Podizanje i uvijanje nogu:

Ova je rutina vrlo korisna za vaše tijelo. Podizanje i uvijanje nogu tonira unutarnju stranu bedara, trbušnjake i kvadriceps.

Upute:

1. Sjednite na rub stolice.
2. Započnite ispružiti desnu nogu ravno. Ne zaboravite držati nogu prizemljenom cijelo vrijeme.
3. Prekrižite ruke na prsima i čvrsto zategnite trbušnjake.
4. Rotirajte torzo udesno dok podižete desnu nogu prema lijevom koljenu.
5. Stisnite koljena i počnite se vraćati u početni položaj.
6. Promijenite stranu i ponovite.
7. Izvedite oko 15-25 ponavljanja.

4. Šarka i križ:

Ova je rutina dobra za jačanje trbušnih mišića i mišića leđa, dok ujedno trenirate donji dio tijela.

Upute:

1. Sjednite ravno sklopljenih koljena.
2. Držite nožne prste usmjerene, podignite ruke i dovedite ih iza glave.
3. Pričvrstite trbušnjake, vratite se malo unatrag tako da lopatice jedva dodiruju naslon stolca.
4. Prekrižite desni lakat i lijevo koljeno.
5. Počnite se vraćati u početni položaj.
6. Promijenite stranu i ponovite.
7. Izvedite 20 izmjeničnih ponavljanja.

[Pročitajte: Kardio trening rutina]

5. Trčanje na stolici:

Ovo je vjerojatno jedna od najsmješnijih kardio vježbi na stolici na ovom popisu. Trčanje iz udobnosti stolice moglo bi zvučati smiješno, ali dokazano je da ova rutina radi na rukama, trbuščićima i nogama, pružajući vam izvrsan kardio trening. Štoviše, s ovom rutinom možete trčati čak i kada nosite štikle.

Upute:

1. Sjednite ravno i ispružite noge.
2. Neka vam nožni prsti budu usmjereni, a ruke savijene sa strane.
3. Zategnite trbušnjake i pustite da lopatice lagano dodiruju naslon stolice.
4. Počnite savijati desno koljeno u prsa i okrenite lijevo rame prema koljenu.
5. Povucite desni lakat i odmah promijenite stranu.
6. Naizmjenično i napravite 25-30 brzih ponavljanja.

Pa što čekaš? Pretvorite to dosadno dodatno radno vrijeme u ozbiljan trening koji će vam pomoći da budete u formi i budete zdravi. Isprobajte ove sjedeće kardio vježbe i recite nam svoja iskustva. Ostavite komentar ispod.