Sjeme Piskavice Za Mršavljenje - 4 Načina Upotrebe I Blagodati

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Piskavica ili Trigonella foenum-graecum ('methi' na hindskom) moćan je prirodni sastojak za mršavljenje koji nudi bezbroj zdravstvenih blagodati, poput potpore probavi i održavanja razine šećera u krvi.

Galaktomanan, vodotopivi heteropolisaharid koji se nalazi u sjemenkama piskavice, pomaže mršavljenju smanjenjem nakupljanja masti (1). Suzbija vam apetit čineći da se osjećate sito.

U ovom smo članku razgovarali o tome kako sjemenke piskavice mogu pomoći u mršavljenju, prednostima i kako ih možete koristiti.

Sadržaj

• Prednosti sjemenki piskavice za mršavljenje
• Kako koristiti sjeme piskavice za mršavljenje
• Doziranje mršavljenja piskavice

Prednosti sjemenki piskavice za mršavljenje

Sjemenke piskavice pomažu mršavljenju smanjenjem nakupljanja masti, suzbijanjem apetita, poboljšanjem metabolizma i pojačanom probavom.

1. Bogata vlaknima

Sjeme piskavice izuzetno je hranjivo i ima visok udio vlakana. Jedna čajna žličica (3,7 g) sjemenki piskavice daje 0,9 g proteina i 1 g vlakana (2). Glavno dijetalno vlakno prisutno u sjemenkama piskavice (methi) je galaktomanan, koji je pokazao da inhibira nakupljanje masti u istraživanjima na štakorima (1).

2. Potisnite apetit

Ispijanje čaja od piskavice može pomoći u suzbijanju gladi suzbijajući apetit. Istraživanje na korejskim ženama s prekomjernom težinom pokazalo je da je pijenje čaja od piskavice prije ručka pomoglo smanjiti unos hrane i glad (3).

Drugo malezijsko istraživanje pokazalo je da je dodavanje 5,5 g praha od sjemenki piskavice riži ili kruhu značajno povećalo sitost kod osoba s prekomjernom težinom i pretilosti (4). Stoga, uključivanje piskavice u svakodnevnu prehranu može pomoći u upravljanju tjelesnom težinom.

3. Poboljšati probavu

Pijenje vode od piskavice nakon obroka može poboljšati probavu ubrzavanjem lučenja probavnih sokova. Osmotjedno istraživanje na životinjama pokazalo je da je začinska prehrana (s 2% piskavice) povećala aktivnost lipaze gušterače i potaknula probavu (5).

4. Poboljšati zdravlje metabolizma

Dodatak piskavice može poboljšati metaboličke parametre i pomoći u gubitku kilograma. U studiji je 25 odraslih osoba s dijabetesom tipa 2 dobilo ekstrakt sjemenki piskavice i procijenjeno na osjetljivost na inzulin i biološke markere lipida. Utvrđeno je da je piskavica smanjila rezistenciju na inzulin, poboljšala razinu HDL kolesterola i smanjila razinu triglicerida (6). Sve ove parametre treba provjeriti ako je vaš BMI veći od 25 kg / m ².

Napomena: Prah ili methi voda od sjemenki piskavice mogu pomoći u gubitku kilograma ako se uravnoteže s drugim holističkim pristupima. Pijenje methi vode ne pomaže u mršavljenju na mjestu, ali može poboljšati brzinu metabolizma i probavu. To, pak, može pomoći u smanjenju unutarnje upale i nadutosti. Stoga počnite vježbati, jedite zdravo (uz pravilnu kontrolu porcija) i pijte methi vodu da biste smršavili.

Kako koristiti sjeme piskavice za mršavljenje

Slijedi nekoliko recepata koji vam mogu pomoći u mršavljenju:

1. Sjeme piskavice natopljeno vodom

Što trebaš

• 1 žlica sjemenki piskavice
• 2 čaše vode

Kako se pripremiti

1. Namočite jednu žlicu sjemenki piskavice u dvije čaše vode i ostavite ih preko noći.
2. Filtrirajte sjeme iz vode ujutro.
3. Vlažite sjeme na prazan želudac ili popijte 250-500 ml vode od piskavice kako biste izgubili na težini.

2. Čaj od piskavice

Što trebaš

• 1 žličica sjemenki piskavice
• 1 šalica vode
• Cimet ili đumbir (za ukus)

Kako se pripremiti

1. Sjeme piskavice sameljite u mužaru ili mlinu s malo vode dok ne dobijete finu pastu.
2. Zakuhajte vodu u tavi.
3. Dodajte pastu u kipuću vodu.
4. Dodajte drugo bilje (cimet ili đumbir) za okus.
5. Pokrijte poklopac posude i spustite plamen.
6. Ostavite da se čaj krčka 5 minuta.
7. Pijte čaj od smokve na prazan želudac.

3. Proklijalo sjeme piskavice

Što trebaš

• Sjeme piskavice
• Vlažna krpa za nicanje

Kako se pripremiti

1. Namočite sjemenke piskavice u vodi.
2. Stavite ih na vlažnu krpu i pritisnite kamenom / teškim posuđem.
3. Držite ga po strani tri noći.
4. Uklonite kamen / težak pribor.
5. Pustite da klice narastu na pristojnu dužinu prije nego što ih pojedete.

4. Piće od piskavice i meda

Što trebaš

• Sjeme piskavice
• Organski med

Kako se pripremiti

1. Napravite grubu pastu od sjemenki piskavice s kamenom žbukom.
2. Zakuhajte vodu u tavi i dodajte joj zdrobljeno sjeme. Ostavite da se smjesa ohladi i odmori tri sata u tavi.
3. Procijedite vodu u šalicu.
4. U šalicu biljnog čaja dodajte med i limunov sok.
5. Pijte ovo svako jutro za najbolje rezultate.

Doziranje mršavljenja piskavice

Doziranje sjemena piskavice varira ovisno o stanju. Za učinkovito mršavljenje možete uzeti 2-5 g cijelih sjemenki piskavice. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji bi utvrdili pravu dozu. Stoga se obratite svom dijetetičaru ili liječniku ako želite uključiti piskavicu u svoju prehranu.

Zaključak

Pijenje samo vode od piskavice ili čaja za mršavljenje nije dugoročno učinkovito. Sjeme piskavice može vam pomoći u gubitku kilograma ako vježbate, slijedite zdravu prehranu i koristite druge tehnike upravljanja životnim stilom.

Započnite dan šalicom čaja od piskavice kako biste pokrenuli metabolizam, pomiješajte prah piskavice u jogurt, dal ili rižu i dodajte proklijale sjemenke piskavice u salatu kako biste poboljšali njezinu hranjivu vrijednost. Ne zaboravite razgovarati s liječnikom ili dijetetičarom prije nego što dodate piskavicu u svoju prehranu.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko piskavice trebam uzeti za mršavljenje?

Nema dokazanih znanstvenih dokaza o sigurnoj dozi sjemenki piskavice za mršavljenje. Ali u prehranu možete uključiti 2-5 g cjelovitih sjemenki ili ih namočiti u vodi kako biste napravili šalicu čaja od piskavice.

Mogu li piti vodu od piskavice svaki dan?

Da, možeš. Ali svakako se posavjetujte sa svojim dijetetičarom ili liječnikom prije nego što koristite piskavicu u svrhu mršavljenja.

6 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Ekstrakt sjemenki piskavice sprječava nakupljanje masti i ublažava dislipidemiju kod pretilih pacova izazvanih prehranom, BioMed Research International, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Nutritivna vrijednost začina, sjemenke piskavice, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Ispijanje čaja od komorača (Foeniculum vulgare) i piskavice (Trigonella foenum-graecum) suzbija subjektivni kratkotrajni apetit kod žena s prekomjernom težinom, Klinička istraživanja o prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Sjeme Trigonella Foenum-Graecum smanjuje glukozu u krvi nakon obroka kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih, časopis za prehranu i metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Utjecaj dijetalnih začina i njihovih aktivnih principa na probavne enzime gušterače u albino štakora, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Učinak sjemenki Trigonella foenum-graecum (piskavica) na kontrolu glikemije i inzulinsku rezistenciju kod dijabetesa melitusa tipa 2: dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija, The Journal of Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855