Zumba Za Mršavljenje I Kondiciju - Sagorite 500 Kalorija Dnevno

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Plašiš li se odlaska u teretanu? Ili se osjećate dosadno i iscrpljeno dizanjem utega? Pa, osjećao sam se isto dok me nisu upoznali sa Zumbom. Ova rutina nudi izvrstan trening cijelog tijela. Kreativan je, zabavan, može sagorjeti oko 500 kalorija u 60-minutnoj sesiji i pomaže u skidanju najmanje 2-3 kilograma u mjesec dana (u 7 mjeseci smršavio sam 16 kilograma!). Osim što poboljšava vašu snagu, izdržljivost i fleksibilnost, Zumba pojačava vašu moždanu funkciju, smanjuje stres i povećava vašu produktivnost. Dakle, tonus i postanite jaki. Evo što trebate znati o zumbi za mršavljenje. Prijeđite prstom prema gore!

Što je Zumba?

Zumba je latinski plesni oblik i može se izvoditi kao vježba u kojoj sagorijevate 500 kalorija u 60-minutnoj sesiji. Međutim, to nije ograničeno na latino plesne pokrete. Treneri uvijek spajaju Zumba ples s hip-hopom, bollywoodskim, suvremenim, slobodnim stilom, sambom, cumbijom, merengueom, socom, flamenkom, reggaetonom, salsom, cha-chaom, mambom, tangom i treninzima snage (trening tjelesne težine) kako bi sagorjeli više kalorija i tonizirati tijelo.

Najbolji dio Zumbe je taj što su plesni pokreti jednostavni i laki te ciljaju sve mišiće vašeg tijela. Uz to, dopadljive pjesme i taktovi pomažu vam da iznevjerite stražu i zaplešete uz glazbu bez zapreka.

Rad u grupi uvijek pomaže jer vas drži motiviranim. Sudionici se mogu nadahnuti jedni druge da nastave dalje i pomiču granice. Ples uz dobru glazbu oslobađa hormone koji se "osjećaju dobro" i pomaže vam da se riješite stresa i brige.

Dno crta: Svatko se može pridružiti Zumbi i izgubiti kilograme te poboljšati kondiciju. Pomoći će vam da živite bez stresa i sretnim životom.

Sada, da vidimo hoćemo li morati raditi Zumbu da biste smršavjeli. Pomaknite se prema dolje.

Sada, da vidimo zašto morate učiniti Zumbu da biste smršavjeli. Pomaknite se prema dolje.

Zumba za mršavljenje - je li to dobro?

Zumba uključuje razne plesne oblike plus trening s tjelesnom težinom. Stoga ćete raditi kardio kao i graditi mišiće. Ovisno o vašoj trenutnoj težini, visini i dobi, možete sagorjeti oko 500 kalorija. Dakle, ako samo izbjegnete svu nezgodnu hranu i odlučite se za Zumbu 4-5 dana u tjednu, sagorjet ćete dodatnih 1500-2500 kalorija tjedno! To je puno više od onoga što možete sagorjeti trčeći 30 minuta ravno na srednjoj brzini.

Studija koju je proveo American Journal of Health Behavior pokazala je da su žene s dijabetesom tipa 2 mogle izgubiti oko 2,5 kilograma i smanjile tjelesnu masnoću za 1% radeći Zumbu 16 tjedana (1). Većina sudionika nastavila je ići na satove i nakon završetka studije, što pokazuje da je Zumba jako privlačna ljudima. Samo ideja plesa s grupom ljudi može biti snažan motivator. Zapravo sam više uzbuđen zbog svog Zumba seansa nego zbog vremena u teretani!

Pa, kako djeluje zumba za mršavljenje? Saznajte u sljedećem odjeljku. Što kažete na nevjerojatan Zumba video prije nego što krenemo dalje? Pogledajte ovaj videozapis.

Siguran sam da vam je bilo vrlo teško ostati mirni. A instruktorica Zumbe, Meta Nagode je to ubijala, zar ne? Sada, otkrijemo kako smršaviti uz Zumbu.

Kako smršaviti zumbom

Evo koraka koje morate poduzeti da biste izgubili kilograme sa Zumbom:

1. Odlučite se

Priznajte činjenicu da trebate smršavjeti i postati aktivni i u formi. Ovo će vam biti najbolja motivacija za pridruživanje i nastavak Zumba sesija. Dakle, ne mislite, učinite to. Odlučite se da ćete se prihvatiti ovog izazova i poboljšati kvalitetu svog života.

2. Postavite cilj mršavljenja

Provjerite svoju težinu i napravite analizu tjelesne građe. To će vam dati predodžbu o tome koliko kilograma morate izgubiti i koliko posto tjelesne masti morate proliti. Postavite cilj mršavljenja svaka dva tjedna. Zapišite plan, recite: "Želim izgubiti 1 kilogram u tjednu" ili "Želim izgubiti 1% masti do kraja ovog mjeseca." Zapisivanje na papir vašem će snu dati pravo značenje, a rok će vas držati na nogama.

3. Planirajte svoj raspored Zumba

Pridružite se tečaju Zumbe i u skladu s tim planirajte svoj život. Idite ujutro ili navečer, ovisno o vašem radnom ili školskom rasporedu. Neka vam bude od koristi raditi Zumbu svakog drugog dana na početku. Neka se vaše tijelo navikne na soj i pomozite mu da se oporavi. Kako napredujete, morate raditi 5-6 sati Zumbe tjedno.

Savjet: Nemojte biti neredovni na svojim predavanjima na Zumbi. Vaši batch kolege prijeći će na napredne razine i to može biti stvarno demotivirajuće ako ne možete napredovati s njima. Učite zajedno i pomažu jedni drugima da prijeđu na sljedeću razinu. Ovaj način učenja ispunjava i motivira.

4. Slijedite dobar životni stil

Osim vježbanja Zumbe, morate slijediti i dobar životni stil kako biste primijetili rezultate. Uz svaki obrok (riba, pileća prsa, tofu, konzumirajte 4-5 vrsta povrća (3 porcije), 3 vrste voća (2-3 porcije), zdravih masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki i ulja rižinih mekinja, proteina. mahunarke, grah itd.) i mliječni proizvodi. Izbacite smeće i hranu s visokim udjelom natrija i šećera iz hladnjaka i kuhinje. Izbjegavajte alkohol i pušenje, krenite stepenicama umjesto dizalom, češće hodajte, vozite bicikl i meditirajte.

5. Ostanite hidratizirani

Voda igra važnu ulogu kada je u pitanju mršavljenje. Pomaže u održavanju unutarnjeg pH, održava debelo crijevo čistim, a metabolizam u pogonu i izbacuje toksine. Pijte najmanje 3-4 litre vode svaki dan. Ujutro natašte popijte šalicu vode sa sokom od pola limete kako biste pokrenuli metabolizam.

Sada ću vam odgovoriti na najčešće postavljano pitanje o najčešćem problemu - masnoći na trbuhu. Pomaknite se prema dolje.

Može li Zumba pomoći proliti trbušnu masnoću?

Da, Zumba je izvrstan oblik kardio treninga koji pomaže u izbacivanju masnoće iz svakog dijela vašeg tijela. Veličinu struka smanjila sam s 34 na 30 radeći 6 sati Zumbe tjedno i pravilno jejući.

Moći ćete brže izgubiti trbušne masnoće jer je napor koji ćete moći izvoditi plešući mnogo veći od onoga što možete podnijeti u teretani. I to zato što ovaj fitnes režim inteligentno integrira trening tjelesne težine i kardio, do te mjere da će 60 minuta proći u tren oka. Međutim, upamtite, imate posla s masnoćom na trbuhu, pa budite strpljivi.

Savjet: Pazite da jedete i čisto kako biste izgubili salo na trbuhu.

Evo nekoliko činjenica o Zumbi.

Odakle Zumba?

Alberto "Beto" Perez, poznati plesač, koreograf i osobni trener poznatih osoba iz Calija u Kolumbiji smislio je koncept Zumbe 1990. Jednog dana, Perez je morao predavati satove aerobika koristeći glazbu beze i salse. To je bilo zato što je njegova ploča, koja se sastojala od konvencionalne glazbe aerobika, ostala na jednom od njegovih predavanja. Međutim, improvizaciju su voljeli njegovi studenti, a ubrzo je stekla ogromnu popularnost u Kolumbiji. 2001. Perez je dosegnuo SAD kako bi preuzeo inicijativu s Albertom Perlmanom i Albertom Aghionom. Napokon su licencu za vođenje marketinških kampanja i pokretanje videozapisa dobili od tvrtke koja se zove 'Fitness Quest'.

Što uključuju satovi Zumbe?

Postoji oko 14 milijuna ljudi u više od 150 zemalja širom svijeta koji pohađaju tjedne tečajeve Zumbe, a taj broj i dalje raste. Obično trajanje svake Zumba sesije iznosi 1 sat, a provode je licencirani stručnjaci. Tijekom treninga vježbači mogu vježbati trening otpora s različitim vrstama ritmova. Međutim, ovisno o dobi i kapacitetu osobe, razredi Zumbe mogu se podijeliti u osam kategorija:

• Zumba Fitness - redovita klasa Zumbe (kao što je prije spomenuto).
• Zumba Gold - podsjeća na redovite satove Zumba Fitness zabave, ali vježbe su namijenjene starijim osobama.
• Zumba tonus - Uključuje kardio i cijelo tijelo oblikovanjem radeći na mišićima ruku, trbuha i bedara uz pomoć štapića za toniranje.
• Zumba zlato - toniranje - Još jedna inicijativa za starije osobe koja im pomaže da toniziraju svoje tijelo i poboljšaju svoje držanje, pokrete, snagu i koordinaciju.
• Aqua Zumba - redovna klasa Zumbe koja se vježba u bazenu.
• Zumba u krugu - 30-minutna sesija koja kombinira plesne pokrete s vježbama snage poput kružnog treninga.
• Zumbatomic - podsjeća na redovni Zumba Fitness tečaj, ali režim je namijenjen isključivo djeci između 4 i 12 godina.
• Zumba Sentao - jedinstveni trening za stolice za toniranje tijela. Također koristi tjelesnu težinu vježbača kako bi ih ojačao.

Tko može Zumbu?

Svatko tko to namjerava. Vaša razina kondicije, dob, veličina i oblik nisu važni. Međutim, osobe s kontraindikacijama za vježbanje moraju se konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što se upišu u program vježbanja. Ako želite skinuti malo težine ili postati fit, ali obično vam dosadi raditi iste vježbe u teretani, morate se obratiti Zumbi.

Zapravo, slavne osobe vole Zumbu, a popis zvjezdanih zaljubljenika u Zumbu prilično je zanimljiv. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham i Halle Berry - pa, trebate li stvarno više?

Što biste trebali nositi dok radite Zumbu?

• Nosite udobnu odjeću. Možete odjenuti redovnu odjeću za teretanu, poput kompresijskih gamaša i majice, ili trkaće majice sa Zumba (dhoti) hlačama.
• Nosite cipele pogodne za trening i ples. Ne nosite tenisice za trčanje na Zumba sesiju. Ako je moguće, kupite cipele podstavljene gelom kako biste upijali šok.
• Ako imate bolove u koljenima, nosite potporu za koljena.

[Pročitajte: 4 vrste aerobnih plesova i njihove prednosti]

Koje su blagodati Zumbe?

Prednosti Zumbe navedene su u nastavku:

• Pomaže kod mršavljenja.
• Tonizira tijelo.
• Smanjuje postotak tjelesne masti.
• Povećava fleksibilnost, pokretljivost i vrijeme reakcije.
• Poboljšava socijalne vještine.
• Smanjuje stres i povećava serotonin (osjećajte dobro hormon).
• Pomaže vam da se pridržavate novog i boljeg načina života.
• Vaše plesne vještine postaju bolje.
• Poboljšava izdržljivost i izdržljivost.
• Daje vašim razinama samopouzdanja solidan poticaj.
• Pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Savjet: polako. Nećete moći plesati kao profesionalac i izgubiti kilograme u samo tjedan dana. Dajte sebi i svom tijelu vremena da naučite ispravan oblik poteza i slijedite instruktora. Također možete gledati videozapise na YouTubeu kako biste naučili nekoliko osnovnih Zumba koraka.

Zumba vam može promijeniti život ako joj date svojih 100%. Ako se dobro hranite, budete strpljivi i ostanete motivirani, također će vam dugoročno pomoći. Pa, zašto gubiti vrijeme u teretani kad možete plesati na način da izgubite kilograme? Pridružite se tečaju Zumbe već danas i vratite zing u svoj život. Živjeli!