Koliko Vode Popiti Dnevno Za Mršavljenje?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Pitka voda je najbolje što možete učiniti za mršavljenje. Znanstvenici i istraživači slažu se da voda smanjuje unos energije, povećava sitost i ubrzava metabolizam. Zato stručnjaci za fitness savjetuju da se pije „više vode“. Ali koliko je vode dovoljno vode da potakne gubitak kilograma? Prijeđite prstom prema gore da biste saznali.

• Pomaže li vam pitka voda u mršavljenju?
• Može li voda pomoći sagorijevanju kalorija?
• Utječe li pitka voda na apetit?
• Koliko vode popiti na dan za mršavljenje?
• Prednosti pijenja dovoljno vode

Pomaže li vam pitka voda u mršavljenju?

Da, pijenje vode pomaže u gubitku kilograma. Istraživanja su potvrdila da voda pomaže u povećanju termogeneze ( 1 ). Povećava proizvodnju topline u tijelu, što u osnovi znači da se pojačava metabolizam.

Korejsko istraživanje navodi da konzumacija vode prije obroka sprječava prekomjernu konzumaciju hrane (2).

Drugo istraživanje američkih znanstvenika otkrilo je da je unos vode prije obroka rezultirao 2 kg većim gubitkom kilograma i 44% više gubitkom kilograma tijekom 12 tjedana kod ispitanika u usporedbi s ljudima koji nisu konzumirali vodu prije obroka (3).

Voda također povećava lipolizu ili razgrađuje masnoću koja se zatim koristi kao izvor goriva (4).

Zamjenom dijetalnih napitaka vodom smanjuje se BMI (BMI određuje imate li prekomjernu tjelesnu težinu, prekomjernu težinu ili pretilost) i poboljšava metabolizam ugljikohidrata i osjetljivost na inzulin (5).

Na kraju, ali ne najmanje važno, voda pomaže u izbacivanju toksina, smanjujući na taj način nakupljanje i upale toksina u tijelu.

Glavna ideja: Pijenje vode može vam pomoći da izgubite kilograme. Djeluje tako što smanjuje unos hrane, povećava sitost, poboljšava metabolizam i osjetljivost na inzulin, smanjuje BMI i potiče razgradnju masti.

Može li voda pomoći sagorijevanju kalorija?

Pitka voda pomaže u povećanju termogeneze, što pomaže sagorijevanju kalorija. Međutim, pitku vodu treba nadopuniti niskokaloričnom prehranom i vježbanjem.

Utječe li pitka voda na apetit?

Da, pijenje vode smanjuje apetit i poboljšava sitost. Većinu vremena žeđ se pogrešno shvata kao glad. Umjesto da pijemo vodu, na kraju trošimo više kalorija. Dakle, uvijek je najbolje piti vodu 20-30 minuta prije i nakon obroka.

Glavna ideja: Voda povećava termogenezu i pomaže sagorijevanju kalorija. Također ćete se osjećati manje gladnima i zasitije ako pijete vodu 20-30 minuta prije i nakon obroka.

Koliko vode dnevno treba piti kako biste potaknuli više sagorijevanja kalorija, razgradnju masti i povećanu sitost i osjetljivost na inzulin? Saznajmo u sljedećem odjeljku.

Koliko vode popiti na dan za mršavljenje?

Pijte 2200 ml (žene) ili 3000 ml (muškarci) vode dnevno ako ne vježbate (6). Ali ako redovito vježbate 60 minuta, unos vode trebao bi biti veći. Pijte 900 ml vode ili pijuckajte 150-300 ml vode svakih 15-20 minuta dok vježbate (7), (8).

Također morate imati na umu vrijeme određenog područja. Suha ili vlažna područja mogu uzrokovati veći gubitak vode znojenjem. To znači da morate stalno pijuckati najmanje 150-200 ml vode svakih 15 minuta ako se puno znojite.

Dakle, u prosjeku konzumirajte 4-5 litara (žene) ili 6-7 litara (muškarci) vode za mršavljenje (ako redovito sudjelujete u snažnom treningu i često se znoite).

Također, voda nije jedini faktor. Održavanje hidratiziranih stanica važno je kako bi se podržao proces detoksikacije i mršavljenja. Ako u vašim stanicama nema prave mineralne ravnoteže, može se izgubiti više tekućine. Idealna količina je 500 ml / d (6).

Za staničnu detoksikaciju, uključujući gubitak kilograma, potrebni su odgovarajući elektroliti. Međutim, ukoliko ne postoji opsežan režim vježbanja, jedenje hidratantne hrane bogate mineralima tijekom dana trebalo bi biti dovoljno. Možete jesti sljedeću hranu:

• Celer
• Lubenica
• Krastavac
• Kivi
• Paprika paprika
• Citrusno voće
• Mrkva
• Ananas
• Zelena salata Iceberg
• Rotkvice

Napomena: Ako se planirate baviti ekstremnom kondicijom ili aktivnošću, poželjno je razgovarati s profesionalcem, kao što je registrirani nutricionist ili vaš primarni zdravstveni radnik, o povećanju doza elektrolita.

Glavna ideja: Konzumirajte 2200 ml (žene) ili 3000 ml (muškarci) vode dnevno za opće zdravlje. Kako se tjelovježba povećava, razmislite o uvođenju hidratantne hrane i kokosove vode u svoju prehranu. Vodite računa o ravnoteži elektrolita uz opsežno vježbanje.

Sada ćemo na brzinu pogledati prednosti pijenja dovoljno vode dnevno.

Prednosti pijenja dovoljno vode

• Voda pomaže u prevenciji nezaraznih bolesti (9).
• Voda pomaže smanjiti toksičnost u tijelu.
• Pijenje dovoljne količine vode pomaže u smanjenju stresa.
• Voda pojačava rad mozga i pomaže u poboljšanju raspoloženja (10).
• Voda pomaže u poboljšanju zdravlja kože (11).
• Voda, zajedno s prehrambenim vlaknima, pomaže u poboljšanju stolice (12).

Glavna ideja: Održavajte se hidratacijom vode kako biste se riješili toksina u tijelu i održali dobre funkcije stanica i mozga.

Zaključak

Voda igra presudnu ulogu u poticanju gubitka kilograma. Voda je glavni katalizator u sagorijevanju masti i kalorija - od pojačanog metabolizma do održavanja vaše aktivnosti. Postavite upozorenja (upotrijebite aplikaciju ako je potrebno) kako biste popili potrebnu količinu vode za mršavljenje. Vidjet ćete ogromnu razliku u osjećajima i načinu izgleda kože. Učinite pitku vodu dijelom svog načina života da biste iskoristili neizmjerne dobrobiti. Čuvaj se!

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koliko vode trebam popiti za svoju težinu?

Otprilike 3L za žene koje se bave nježnim aktivnostima i 4L za muškarce. Obično biste trebali težiti svakodnevnom pijenju između 25% i 50% tjelesne težine u uncama vode.

Može li pitka voda pomoći u gubljenju masnoće na trbuhu?

Mast na trbuhu je tvrdoglava. Zajedno s pitkom vodom morate raditi i određene vježbe i biti na dijeti za mršavljenje. Pogledajte ovaj članak da biste se znali riješiti masnoće na trbuhu.

Može li vas pijenje previše vode natjerati da se udebljate?

Pijenje previše vode može biti opasno. Više o tome pročitajte ovdje.

Reference

1. 1. „Učinak„ termogeneze uzrokovane vodom “na tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i tjelesnu građu subjekata s prekomjernom težinom“, Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja, Nacionalni institut za zdravlje.
   2. "Učinak potrošnje vode prije obroka na unos energije i zasićenost kod mladih pretilih odraslih osoba" Kliničko istraživanje prehrane, Nacionalni institut za zdravstvo.
   3. „Potrošnja vode povećava gubitak težine tijekom hipokalorične prehrambene intervencije kod sredovječnih i starijih odraslih osoba“Pretilost, Nacionalni zavodi za zdravlje.
   4. “Povećana hidratacija može biti povezana s gubitkom kilograma” Granice u prehrani, Nacionalni institut za zdravlje.
   5. "Učinci zamjene dijetalnih pića vodom na gubitak kilograma i održavanje kilograma: 18-mjesečno praćenje, randomizirano kliničko ispitivanje." Međunarodni časopis za pretilost, Nacionalni institut za zdravlje.
   6. "Koliko vode zaista trebamo popiti?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Nacionalni zavodi za zdravlje.
   7. „Potrošnja tekućine, vježbanje i kognitivne performanse“Biologija sporta, Nacionalni institut za zdravlje.
   8. "Potrebe za vodom i elektrolitima za vježbanje." Klinike za sportsku medicinu, Nacionalni zavodi za zdravlje.
   9. "Voda, hidratacija i zdravlje." Recenzije prehrane, Nacionalni zavodi za zdravlje.
   10. „Učinak suplementacije vodom na kognitivne performanse i raspoloženje među studentima koledža u Cangzhouu u Kini: Protokol studije randomiziranog kontroliranog ispitivanja“Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo, Nacionalni institut za zdravstvo.
   11. “Utječe li unos prehrambene tekućine na hidrataciju kože u zdravih ljudi? Sustavni pregled literature. " Istraživanje i tehnologija kože, Nacionalni zavodi za zdravlje.
   12. "Dodavanje vode pojačava učinak prehrane bogate vlaknima na učestalost stolice i konzumaciju laksativa u odraslih pacijenata s funkcionalnim zatvorom." Hepato-gastroenterologija, Nacionalni institut za zdravlje.