Dijeta Kalorija Od 1300 - Plan Prehrane Za Učinkovito Mršavljenje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Dijeta od 1300 kalorija uključuje stvaranje kalorijskog deficita iz vašeg minimalnog zahtjeva za kalorijama da biste izgubili na težini. Ovo nije hir dijeta. Jednostavno uključuje uravnoteženje svih hranjivih sastojaka unutar ograničenog kalorijskog proračuna. Plan obroka od 1300 kalorija nije metoda prečaca za gubljenje ciljane masnoće. U kombinaciji s laganim istezanjem i jogom, dobar je način za toniziranje tijela.

Međutim, prema više studija, iznenadno ograničavanje kalorija ili ograničavanje unosa hrane mogu utjecati na vašu brzinu metabolizma i povratiti izgubljenu težinu nakon što isključite dijetu (1). Započnite s malim promjenama u prehrani i usvojite zdrav način života kako biste osigurali dugoročno mršavljenje.

Ovo je uzorak plana prehrane koji pokazuje što možete uzimati u ograničenom kalorijskom proračunu. Ovaj se plan može razlikovati prema dobi, razini aktivnosti i zdravstvenom stanju osobe. Zato razgovarajte sa svojim nutricionistom da biste dobili prilagođeni plan prehrane.

Sadržaj

• Uzorak plana prehrane kalorijama od 1300
• Popis zdravih kupovina za dijetu od 1300 kalorija
• Smjernice za dijetu kalorija 1300
• Prednosti 1300 kalorijskih dijeta
• Nuspojave od 1300 kalorijskih dijeta
• Što se smije i ne smije

Uzorak plana prehrane kalorijama od 1300

Obroci	Što jesti	Kalorije
Rano jutro (6:30 - 7:30)	1 šalica vode s 1 žličicom jabučnog octa	1
Doručak (8:15 - 8:45)	1 šalica biljne kvinoje + 1 šalica mlijeka s malo masnoće + 3 badema	431
Sredinom jutra (10:30)	1 srednja cijela jabuka	107
Ručak (12:30 - 13:30)	Grah, bosiljak, tikvice, cherry rajčice i salata od salate s laganim dresingom + losos na žaru	399
Večernji zalogaj (16:00 - 16:30)	1 šalica zelenog čaja	0
Večera (7:00 - 19:30)	Salata od avokada, tofua i lubenice + 1 mali komad tamne čokolade (80% ili više kakaa)	382,4

Ukupno kalorije - 1320 Ukupno ugljikohidrati - 132,5 Ukupno proteini - 36,5 Ukupno masti - 40,1

Evo popisa zamjena koje možete provjeriti jeste li izbirljivi izjeličar ili ste alergični na bilo koju hranu spomenutu u gornjoj tablici.

Zamjene

• Jabučni ocat - Sok od limete
• Kvinoja - griz
• Mlijeko s malo masnoće - sojino mlijeko
• Sok od jabuke - Sok od kruške
• Gljiva - jaja
• Grah - Crnooki grašak
• Bosiljak - vlasac
• Tikvice - krastavac
• Cherry rajčice - Crne masline
• Zelena salata - kineski kupus
• Kokosova voda - Sok od lubenice
• Celer - cikla
• Balzamični ocat - Sok od limete
• Avokado - tikvica Chayote
• Tofu - Svježi sir
• Lubenica - mošusna dinja
• Tamna čokolada - Smrznuti jogurt s malo masnoće

Popis zdravih kupovina za dijetu od 1300 kalorija

Da biste slijedili bilo koji plan prehrane, trebate isplanirati popis za kupnju tjedan dana unaprijed kako biste izbjegli gnjavažu. Trebali biste težiti uključivanju zdravih opcija iz svih skupina hrane.

• Odaberite cjelovite žitarice i hranu poput cjelovitog kruha i tjestenine.
• Izaberite cjelovite mahune i mahunarke kao što su crveni grah, grah lima, crni grah i različite vrste leće.
• Odlučite se za zdrave orašaste plodove i sjemenke.
• Pokušajte uključiti šareno sezonsko povrće. Izaberite malo svježeg lisnatog povrća za salate.
• Izaberite cjelovito voće umjesto voćnih sokova.
• Idite na mliječne proizvode i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
• Ako niste vegetarijanac, odlučite se za nemasne komade mesa i ribe.
• Da biste ispunili one slatke želje, uzmite malo tamne čokolade (koja sadrži 80% kakaa).

Smjernice za dijetu kalorija 1300

• Gubitak kilograma ovisi o mnoštvu čimbenika kao što su dob, trenutna težina, povijest bolesti, geni, način života, unos vode itd. Može proći 1-3 tjedna da izgubite flab. Trik je u tome da ne paničarite ako niste izgubili kilograme u tjedan dana.
• Zapišite svoje ciljeve u časopis. Također, što se tiče poštivanja plana mršavljenja, napravite popise za sljedeći dan kako biste mogli provjeriti one koje ste slijedili. Pružit će vam jasnu sliku o tome kako se pridržavate plana i zašto je uspio ili nije.
• Trebali biste raditi lagane vježbe poput istezanja ili joge 3-5 sati tjedno kako biste ubrzali gubitak masnoće i također tonizirali svoje tijelo gradeći čistu mišićnu masu.
• Izbjegavajte hranu koja ništa drugo ne šteti vašem tijelu, poput pomfrita, pizze, pljeskavice, masne i masne hrane, pržene piletine itd., A konzumirajte više cjelovitih žitarica, povrća, voća, lisnatog povrća, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda s malo masnoće, i zdrave masti.
• Usvojite malo i često jelo bez preskakanja obroka.
• Izbjegavajte konzumaciju alkohola, sode (dijetne ili ne) i energetskih pića. Pijte crnu kavu, zeleni čaj, crni čaj, bijeli čaj, oolong čaj, biljni čaj, mlaćenicu, kokosovu vodu, vodu, svježe prešane sokove od voća i povrća ili detoksikacijsku vodu.
• Svaki dan imajte dan za varanje, ne samo da zasitite trbuh i okusne pupoljke, već i da spriječite metabolizam metabolizma.

Prednosti 1300 kalorijskih dijeta

• To je jednostavan plan koji se treba slijediti bez puno ograničenja u unosu hrane. Samo trebate znati upravljati svojim dijelovima.
• Ova dijeta pruža zdrave i ukusne recepte u okviru određenog proračuna kalorija.
• Ako se pametno planira, pomaže u smanjenju 500 g tjedno. Međutim, to ovisi o tome kako vaše tijelo reagira na proračun kalorija.
• Isplativo je. Sve što vam treba je alat za brojanje kalorija, koji možete besplatno pronaći na mreži.

Nuspojave od 1300 kalorijskih dijeta

Svi oblici prehrane imaju određene nedostatke, a dijeta od 1300 kalorija nije iznimka. Iako bi ga mnogi ljudi mogli smatrati učinkovitim, to ne znači da je ova dijeta prikladna za sve.

• Smanjenje kalorija također može dovesti do smanjenja određenih vitalnih hranjivih sastojaka. Stoga je potrebno pažljivo planiranje prehrane kako bi se spriječili prehrambeni nedostaci.
• Brojanje kalorija i mjerenje hrane izuzetno su važni u ovoj prehrani. To se može učiniti korištenjem jelovnika ili pomoćnog plana prehrane, što je dodatni uvjet.
• Mogli biste osjećati glad ili žudjeti za određenom hranom. Morat ćete potražiti alternativne mogućnosti za upravljanje tim željama.
• Ovaj plan prehrane nije preporučljiv za visoko fizički aktivne ljude jer im je potrebno više kalorija.

Što se smije i ne smije

• Budite hidratizirani. Pijte najmanje 3-4 litre vode dnevno.
• Uzmite dodatak multivitamina i kalcija svaki drugi dan.
• Uzimajte dodatak ribljeg ulja svaka tri dana.
• Stres je inhibitor mršavljenja. Stoga se pokušajte što više opustiti i smanjiti stres.
• Spavajte rano kako biste izbjegli grickanje kasno u noć i ustali rano ujutro, vježbali i napravili doručak.
• Nemojte prestati raditi.
• Poradite na mobilizaciji, osim rasporeda vježbi.
• Redovito razgovarajte s ljudima koji ozbiljno razmišljaju o mršavljenju.

Zaključak

Dijeta od 1300 kalorija zdrava je alternativa za gubljenje viška masnoće. Ovo nije prečac za postizanje kondicije i tonija. Odaberite zdrave alternative iz svih osnovnih skupina hrane, promijenite način života vježbanjem laganih vježbi istezanja i meditacije i težite spavanju najmanje 7 sati dnevno kako biste maksimalizirali blagodati ove prehrane.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko ugljikohidrata bih trebao jesti na dijeti od 1300 kalorija?

Ako slijedite dijetu od 1300 kalorija da biste smršavjeli, morate ograničiti unos ugljikohidrata. Unos ugljikohidrata ne smije biti veći od 50% ukupnih kalorija ako ste na uobičajenom hipokaloričnom planu prehrane (2).

Je li 1300 kalorija dovoljno za 14-godišnjaka?

Adolescencija je razdoblje rasta i u ovom je trenutku presudno održavati nutritivnu ravnotežu. Dakle, ne preporučuje se slijediti plan od 1300 kalorija u ovoj dobi. Razgovarajte s nutricionistom ako želite smršavjeti u ovoj dobi.

Mogu li slijediti dijetu od 1300 kalorija bez vježbanja?

Da, možete slijediti dijetu od 1300 kalorija bez vježbanja. Ali, uvijek je poželjno pokretati tijelo i raditi neke vježbe istezanja za pravilnu cirkulaciju krvi. Također, vježbajte neke vježbe disanja za uklanjanje stresa.

Slijedim keto plan obroka - je li mi dovoljno 1300 kalorija?

Moguće je slijediti plan keto obroka (plan masnih obroka) u okviru ovog ograničenog proračuna kalorija. Odaberite zdrave alternative nakon savjetovanja s nutricionistom.

Je li 1300 kalorija dovoljno za moje tijelo?

Ovisi o vašem načinu života i razini aktivnosti. Ako slijedite sjedilački način života bez vježbanja i želite smršavjeti, možete slijediti plan obroka od 1300 kalorija. No, razgovarajte s nutricionistom kako biste pronašli zdrave mogućnosti za vas unutar ovog ograničenog kalorijskog proračuna.

Jedem 1300 kalorija, ali ne gubim kilograme - zašto?

Gubitak kilograma ovisi o mnogim čimbenicima kao što su vaša rutina vježbanja, način života i kako vaše tijelo reagira na ograničeni unos kalorija. Počnite raditi vježbe istezanja, jesti pažljivo i razgovarajte s dijetetičarom za bolje rezultate.

2 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Smanjivanje unosa kalorija možda vam neće pomoći da izgubite tjelesnu težinu, Perspektive psihološke znanosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

• Definiranje optimalnog prehrambenog pristupa za sigurno, djelotvorno i održivo mršavljenje kod odraslih s prekomjernom težinom i pretilosti, zdravstvo, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/