2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Ako se ne volite znojiti u teretani, plivajte! Plivanje je jedna od najboljih aerobnih vježbi (1). Stručnjaci preporučuju ovu zabavnu vježbu jer ima nebrojene zdravstvene koristi i namijenjena je svima, bez obzira na dob i vještine. Možete uživati u kupanju s obitelji, prijateljima, kućnim ljubimcima ili samo sa sobom, bilo kad i bilo gdje. Pročitajte kako biste saznali više o 13 blagodati plivanja, sigurnosnim savjetima i smjernicama za nove plivače. Prijeđite prstom prema gore!
13 blagodati plivanja
1. Pomaže kod mršavljenja
Plivanje je izvrstan način sagorijevanja kalorija. I što više kalorija sagorijevate, više masti se mobilizira. Kao rezultat toga, počet ćete gubiti višak flaba u tijelu. Korejski znanstvenici proveli su eksperiment na pretiloj djeci i utvrdili da plivanje i druge vodene vježbe pomažu u smanjenju masne mase u njihovom tijelu (2).
2. Gradi snagu kostiju
Koštana masa opada s godinama, posebno u žena. Plivanje može spriječiti gubitak kostiju uzrokovan godinama i druge oblike aerobnih vježbi. Također je korisno onima s bolovima u zglobovima ili artritisom. Znanstvenici su proveli eksperiment i otkrili da plivanje poboljšava osteoporozu, pomaže u poboljšanju koštane mase i jača kosti (3), (4).
3. Poboljšava zdravlje srca
Broj ljudi koji pate od srčanih bolesti naglo je porastao u nedavnoj prošlosti. Dakle, ako vodite sjedilački način života i smatrate da je odlazak u teretanu užasan, pokušajte se zabaviti u hladnoj plavoj vodi. Ova aerobna vježba pomoći će poboljšati zdravlje vašeg srca i zaštititi vas od potencijalnih kardiovaskularnih bolesti. Zapravo su razna istraživanja otkrila da je plivanje jedna od najboljih vježbi za održavanje srca u dobrom stanju (5).
4. Pomaže djeci s cerebralnom paralizom
Cerebralna paraliza česta je smetnja u kretanju djece, a pogađa oko 4 od 1000 novorođenčadi ili djece različitih dobnih skupina (6). Vježbanje može pomoći djeci s cerebralnom paralizom da poboljšaju svoje motoričke funkcije. Međutim, zabavni element vježbanja također mora raditi kako bi djeci pružio pozitivno iskustvo. Australski su znanstvenici otkrili da u plivanju uživaju djeca s cerebralnom paralizom, a također se nisu osjećala umorno od toga (7).
5. Poboljšava fleksibilnost
Fleksibilnost je sposobnost pomicanja zglobova do punog opsega. Kada plivate, udovima i jezgrom pokrećete tijelo prema naprijed i ostajete na površini. Svakodnevno plivanje pomaže u poboljšanju fleksibilnosti cijelog tijela i, kao rezultat, smanjuje bolove u zglobovima (8).
6. Poboljšava koordinaciju tijela
Nije nimalo pametno da plivanje zahtijeva veliku koordinaciju između nogu, ruku, glave, prsa i očiju. Bilo u rekreacijske, terapijske ili natjecateljske svrhe, plivanje pomaže poboljšati kretanje cijelog tijela i koordinaciju između udova i jezgre (9).
7. Smanjuje trigliceride u starijih osoba
Što su veće razine triglicerida, to je veći rizik od srčanih bolesti i rane smrti. Znanstvenici su proveli eksperiment na ženama srednjih godina. Otkrili su da žene koje su plivale 60 minuta dnevno tijekom 3 tjedna imale su bolji tjelesni sastav, izgubile su kilograme i poboljšale svoj lipidni profil u krvi. Također su zabilježili pad razine triglicerida u krvi (10).
8. Može povećati neurogenezu
Epilepsija sljepoočnog režnja neurološka je bolest koja je uzrokovana smrću moždanih stanica. U većini slučajeva lijekovi protiv napada ne djeluju. Pokušavajući pronaći alternativne načine liječenja, istraživačka studija koju je vodio prof. Vasavi R. Gorantla otkrila je da plivanje povećava neurogenezu u laboratorijskih štakora (11).
9. Poboljšava astmu
Astma nastaje zbog upale u dišnim putovima, koja ih blokira i dovodi do poteškoća u disanju. Razne studije otkrile su da plivanje može pomoći u smanjenju napada astme. To je i korisnije od kopnenih vježbi (12).
10. Poboljšava kvalitetu sna
Ako imate poteškoća sa spavanjem, morate početi plivati. Plivanje je aerobna vježba cijelog tijela i ako ste ikad proveli neko vrijeme u vodi, znate koliko to može biti iscrpljujuće. To je zato što cijelo vaše tijelo, zajedno s mozgom, neprestano radi tijekom plivanja. Upravo zbog toga ćete početi bolje spavati (13).
11. Podržava mentalno zdravlje
Stres, anksioznost i depresija problemi su s mentalnim zdravljem koje nikada ne smijete zanemariti. Znanstvenici su otkrili da plivanje može podići raspoloženje i liječiti razne ozbiljne psihološke probleme (14), (15).
12. Usporava starenje
Možda doslovno vraćanje u prošlost nije moguće, ali plivanje vam može pomoći da izgledate mlađe. I to zato što vam pomaže podići raspoloženje, što zauzvrat smanjuje oksidativni stres u tijelu. Kao rezultat, vaše tijelo normalno funkcionira bez usporavanja (16).
13. Tonizira i jača mišiće
Već znate da plivanje pomaže u gubitku masti. Ali također pomaže u tonusu i jačanju mišića. Ponavljano kretanje nogu, ruku, prsa, glave, trbušnjaka i vrata pomaže vam u izgradnji vitkih mišića umjesto glomaznih. Osim toga, snaga i snaga vaših mišića također se povećavaju dok vježbate plivanje, što zahtijeva da tjerate svoje tijelo naprijed neprestanim istiskivanjem vode koja vas okružuje.
Ovo je 13 najboljih blagodati plivanja. Jeste li znali da postoje razne vrste plivačkih udaraca? Pa, evo popisa udaraca u plivanju koji vam mogu pomoći.
10 vježbi plivanja
1. Slobodni stil
- Ovo je jedan od brzih udaraca i najbolji je za početnike.
- Plutajte po vodi s licem prema dolje, a ruke ispružene iznad glave na površini vode.
- Vodite desnu ruku pod vodu, gurnite vodu natrag, podignite desnu iznad vode i vratite je u početni položaj.
- Brzo podignite lijevu ruku pod vodu i učinite isto. Obavezno pomaknite glavu u stranu da biste udahnuli i izdahnuli.
2. Leđno
- Plutajte po vodi na leđima. Ruke vam moraju biti uz vas.
- Podignite desnu ruku, pomaknite je u krug i zaronite natrag u vodu.
- Gurnite vodu natrag tako da se vaše tijelo pomiče naprijed.
- Vratite desnu ruku na površinu.
- Istovremeno učinite isto lijevom rukom.
3. Prsno prsno
- Plutajte u vodi s licem prema dolje, tijelom ravnim i rukama ispruženim iznad glave.
- Ruke držite uspravno i povucite vodu odozgo do glave na prsa.
- Dok dlanovi dosežu razinu prsa, preklopite ruke unatrag i premjestite ih obje preko glave u početni položaj.
- Ispružite ruke prema naprijed, potopite glavu u vodu i polako izdahnite kroz usta ili nos.
- Udarite vodu unatrag da vam pomogne krenuti naprijed.
4. Leptir
- Plutajte u vodi s licem prema dolje, rukama ispruženim iznad glave i dlanovima prema dolje.
- Povucite ruke prema dolje i polukružnim pokretima pomičite ruke prema tijelu.
- Oporavite obje ruke brišući iz vode.
- Neka vaše ruke ponovo uđu u vodu i vrate se u početni položaj.
- Kako vam ruke tek izlaze iz vode, podignite bradu, pogledajte ravno i udahnite.
- Vaša akcija nogu trebala bi biti poput akcije sirene. Držite obje noge zajedno, istaknute nožne prste i šutirajte prema dolje.
- Drugi udarac trebao bi biti snažniji kako bi vam pomogao da krenete naprijed kad su vam ruke u fazi oporavka.
5. Pasje veslo
- Plutajte u vodi s podignutom glavom.
- Veslajte rukama i nogama na alternativni način oponašajući kako psi plivaju.
6. Bočni udarac
- Plutajte s vaše desne strane. Desnu ruku držite ispruženu, a noge skupa. Nagnite glavu prema gore i pogledajte bočno.
- Izvedite škare s nogama. Savijte obje noge i pomaknite gornju nogu prema naprijed i donju nogu unatrag i kružnim pokretima vratite ih u početni položaj.
- Desnom rukom povucite vodu iznad glave. Vaša gornja ruka je vučna ruka koja pomaže potiskivanju povučene vode prema dolje.
Dakle, ovo su najpopularniji udari plivanja. Evo nekoliko savjeta za vas - ako ste početnik.
[Pročitajte: Leptirov udarac - kako svladati toniranje tijela]
Savjeti za plivanje za početnike
Pogledajte nekoliko savjeta i trikova za plivanje koji bi vam mogli pomoći da poboljšate svoj stil plivanja i postanete bolji plivač:
- Stavite naočale za plivanje sat vremena prije nego što uđete u bazen tako da se na njih naviknete. Imajte pri ruci dodatne naočale. Jedan jasan set za oblačne, maglovite dane, a drugi tamni za vedre sunčane dane.
- Vježbajte i usredotočite se na povlačenje ravno unazad dok udišete ili kolutate ramenom.
- Uđite u par plivačkih peraja kako biste pomogli u učinkovitom šutiranju bez prelaska jedne noge preko druge.
- Plivačke peraje također pomažu u povećanju fleksibilnosti gležnjeva.
- Koristite disalicu za plivanje koja će vam pomoći da se s lakoćom usredotočite na rotaciju tijela i poteze rukama.
- Upotrijebite silikonske čepove za uši kako biste spriječili infekciju uha i ograničili iritaciju.
- Držite mali ručnik pri ruci za sušenje, čišćenje ili brisanje.
- Za smjernice i savjete komunicirajte s iskusnim plivačima.
Pogledajmo sada nekoliko općih savjeta za plivanje koji će vam pomoći da budete dobar plivač.
Nekoliko općih savjeta za plivanje
- Za plivanje se preporučuje odabrati sigurno okruženje s dežurnim spasiocima.
- Uvijek se sjetite napraviti vježbe zagrijavanja i istegnuti zglobove i mišiće prije nego što uđete u vodu.
- Imajte puno tekućine pri ruci i uvijek održavajte svoje tijelo dobro hidratiziranim.
- Ako ste tek početnik, nemojte pretjerivati s plivanjem.
- Posjetite svog liječnika prije nego što počnete plivati ako imate sjedilački način života i već dugo niste vježbali.
Iako je plivanje vježba s malim utjecajem, ozljede plivanja mogu se dogoditi zbog neispravne tehnike ili pretjeranog vježbanja. Neki od njih su:
- Plivačevo rame
- Prsno koljeno
- Ozljede vrata
- Ozljede donjeg dijela leđa
Te se ozljede mogu spriječiti slijedeći ova jednostavna pravila.
Sprječavanje ozljeda plivanja
- Uvijek se sjetite napraviti zagrijavanje i istezanje prije plivanja.
- Nakon plivanja, ne zaboravite se rashladiti i istegnuti.
- Razvijte svoju funkcionalnu snagu slijedeći opći program.
Plivanje je izvrstan način vježbanja, a da se ne osjećate kao da vježbate. Počet ćete se osjećati dobro iznutra i izvana ako redovito plivate. A sada kad imate sve informacije o plivanju, prednostima, savjetima i kako se zaštititi od ozljeda, što čekate? Idite malo i uživajte u svom treningu. Živjeli!
Preporučeno:
14 Nevjerojatnih Blagodati šafrana (Kesar) Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Šafran je najskuplji začin na svijetu. Kila začina može koštati između 500 i 5000 dolara. Procjenjuje se da svjetska godišnja proizvodnja šafrana iznosi oko 300 tona, a najviše proizvodi Iran (76%). Također su nedavno objavljena izvješća o njegovom farmakološkom djelovanju i ljekovitim svojstvima (1).Prema Hipo
25 Nevjerojatnih Blagodati Kokosovog Ulja Za Kožu I Zdravlje
Postoji razlog zbog kojeg su naše majke i bake uvijek naglašavale redovitu upotrebu kokosovog ulja - ulje ima niz prekrasnih blagodati. Naravno, nisu mogli pogriješiti, zar ne?A o tome govore i istraživanja.Kokosovo ulje, ono što možemo nazvati i čudesnim uljem, nudi nam najbolje od najboljih blagodati - od kojih je većina mnogima nepoznata.Ovaj po
Nevjerojatne Blagodati Neema Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Njem koji se naziva i indijska lila (ili dogonyaro) važan je dio Ayurvede - a blagodati neema, recimo vam, su bez premca. Neem se naziva i Vepa na teluškom, Veppilai na tamilskom, Aaru Veppila / Veppila na malajalamskom, Bevu / Olle Bevu na kanadskom, Nim na hindskom, Nim / Nimba Pata na bengalskom, Limba na gudžaratskom i Kadulimb na maratskom. Al
Zumba Za Mršavljenje I Kondiciju - Sagorite 500 Kalorija Dnevno
Plašiš li se odlaska u teretanu? Ili se osjećate dosadno i iscrpljeno dizanjem utega? Pa, osjećao sam se isto dok me nisu upoznali sa Zumbom. Ova rutina nudi izvrstan trening cijelog tijela. Kreativan je, zabavan, može sagorjeti oko 500 kalorija u 60-minutnoj sesiji i pomaže u skidanju najmanje 2-3 kilograma u mjesec dana (u 7 mjeseci smršavio sam 16 kilograma!). Osim
Savjeti O Njezi Kose Tijekom Plivanja - Sve što Trebate Znati
Plivanje je uvijek zabavno, ali zar ne osjećate da biste mogli ukloniti štetu koju nanese vašoj kosi? Briga o kosi tijekom plivanja relativno je jednostavan postupak. Znajte na pravi način i sortirani ste. Nažalost, tu mnogi od nas propadnu i trebamo pomoć. Dakle