5 Osnovnih Vitamina Za Zdravu I Blistavu Kožu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Ljepota je duboka u koži. Ako o svom tijelu brinete iznutra, ono se prirodno pokazuje na vašoj koži. Možete odabrati zdravu i blistavu kožu ako odaberete prave vitamine. Sve promjene na vašoj koži događaju se na staničnoj razini. Stoga je osiguravanje stanica pravim vitaminima (kako interno tako i lokalno) presudno za održavanje vaše kože u dobroj formi.

Uvijek je dobro jesti hranu koja sadrži mješavinu svih vitamina i hranjivih sastojaka, ali postoji nekoliko njih koje ne možete propustiti ako volite svoju kožu. Ovaj članak navodi 5 vitamina koji vam mogu pružiti blistavu i zdravu kožu kada ih unesete i nanesete na kožu, a također će vas uputiti kako ih primijeniti.

Najbolji vitamini za zdravu i blistavu kožu

Vaša koža odražava ono što jedete. Hranjenje tijela hranom bogate vitaminima i hranjivim sastojcima jedini je način borbe protiv stanja kože i postizanja ujednačenog tona kože. Ovi vitamini popravljaju stanična oštećenja i potiču regeneraciju kože.

• 1. Vitamin A: za sprečavanje starenja i akni
• 2. Vitamin B3: za liječenje oštećenja i pigmentacije na suncu
• 3. Vitamin C: pojačati razinu antioksidansa
• 4. Vitamin E: Spriječiti suhoću
• 5. Vitamin K: za tvrdoglave tamne mrlje i ožiljke

1. Vitamin A: za sprečavanje starenja i akni

Ako želite minimalizirati znakove starenja, možda ste svjesni retinola. Retinol je oblik vitamina A koji je vrlo učinkovit u poboljšanju znakova starenja. Vitamin A, kada se primjenjuje lokalno i unosi se s hranom i drugim dodacima, sprečava mnoge probleme povezane s kožom.

Kako to pomaže?

Prema studiji, vitamin A:

• Smanjuje fine linije i bore.
• Pojačava proizvodnju kolagena, što povećava elastičnost vaše kože.
• Poboljšava izgled kože.
• Smanjuje štetu koju uzrokuju slobodni radikali (1).
• Sprječava akne.

Studija je pokazala da ljudi s niskom razinom vitamina A ili retinola imaju teške akne i druga kožna stanja, poput atopijskog dermatitisa (2).

Najbolji izvori vitamina A

Ako želite povećati unos vitamina A, konzumirajte hranu poput:

• Slatki krumpir
• Tikvica od Butternut-a
• Špinat
• Žumanjci
• Mrkva
• Plodovi mora
• Paprika paprika
• Ulje jetre bakalara
• Punomasno mlijeko
• Rajčica

Također možete uzimati dodatke vitamina A koji su dostupni u ljekarnama. Međutim, nije pametno uzimati bilo kakve dodatke bez savjetovanja s liječnikom.

Za lokalnu primjenu

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehid - sve su to vrste vitamina A koje se nalaze u kremama za kožu.

Iako je retinol dostupan kao lijek bez recepta, za dobivanje retinoida trebat će vam liječnički recept. To je zato što su retinoidi jači i ne odgovaraju svakom tipu kože. Retinol i drugi oblici nešto su blaži i uglavnom ne sadrže iritacije.

Ako primjenjujete retinol ili slične vrste vitamina A, imajte na umu da se njegova učinkovitost smanjuje na sunčevoj svjetlosti. Stoga je bolje primijeniti ga tijekom noći. Također, ako ga upotrebljavate prvi put, nemojte ga primjenjivati svaki dan. Koristite ga svaki drugi dan, osim ako vam dermatolog nije drugačije propisao.

2. Vitamin B3: za liječenje oštećenja i pigmentacije na suncu

Iako vam izlaganje sunčevim zrakama daje dnevnu dozu vitamina D, prekomjerno izlaganje može nanijeti značajnu štetu vašoj koži. Dugotrajna izloženost UVA i UVB zrakama može uzrokovati pigmentaciju, fine linije i tamne mrlje. Vitamin B3 (također nazvan niacinamid ili nikotinamid) može zaštititi vašu kožu od štetnih učinaka sunčevih zraka.

Kako to pomaže?

Prema istraživanju:

• Oralni vitamin B3 (poznat i kao niacinamid ili nikotinamid) štiti vašu kožu od oštećenja od sunca, a može spriječiti i nemelanomski rak kože kod pacijenata s visokim rizikom (3).
• Smanjuje hiperpigmentaciju (koja je uzrokovana izlaganjem suncu) sprečavajući prijenos melanosoma (mjesta za sintezu i skladištenje melanina) iz melanocita (stanice koje stvaraju melanin) u keratinocite (stanice kože) (4).
• Minimizira proces starenja kože radeći na finim linijama i tamnim mrljama nastalim uslijed prekomjernog izlaganja UV zračenju.
• Također poboljšava teksturu i elastičnost vaše kože.

Najbolji izvori vitamina B3

Ako ste netko tko uglavnom jede prerađenu hranu, možda postoji rizik od nedostatka ovog kritičnog vitamina. Uključite ove namirnice u svoju prehranu i unesite dnevnu dozu vitamina B3:

• Gljive
• Tuna
• purica
• Sjemenke suncokreta
• Avokado
• Grašak
• Jetra
• Kikiriki
• Pileća prsa
• Grah

Također možete uzimati dodatke vitamina B3 nakon savjetovanja s liječnikom.

Za lokalnu primjenu

Možete kupiti niacinamid u prahu, pomiješati ga s hidratantnom kremom ili kremom i nanijeti na lice.

Trebate upamtiti da je niacinamid topljiv u vodi. Dakle, vaša hidratantna krema mora biti na bazi vode. Inače, vitamin se neće pravilno miješati i neće biti od koristi.

Najbolji način je napraviti vlastitu hidratantnu kremu. Kombinirajte gel aloe vere s niacinamidnim prahom i dobro je krenuti!

3. Vitamin C: pojačati razinu antioksidansa

Ovaj se vitamin uglavnom nalazi u epidermi (vanjski sloj kože) i dermisu (unutarnji sloj kože). Vitamin C igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja kože i stvaranju kolagena.

Kako to pomaže?

Prema studiji objavljenoj u Nutrients, vitamin C:

• Pospješuje proizvodnju kolagena u koži (kolagen održava kožu elastičnom).
• Sprječava fotod oštećenja uzrokovana izlaganjem UV zračenju.
• Održava razinu antioksidansa u vašem tijelu.
• Sprječava starenje i smanjuje pojavu bora (5).

Vitamin C se krvlju prenosi na vašu kožu. Održava vašu kožu hidratiziranom, a kosu zdravom.

Najbolji izvori vitamina C

Ako mislite da ne unosite dovoljno vitamina C iz prehrane, možete konzumirati:

• crvena paprika
• Guava
• Jagode
• Brokula
• Papaja
• Grašak
• Grejp
• Klice brussel
• Karfiol
• Kelj

Za lokalnu primjenu

Ako želite lokalno koristiti vitamin C, najbolji način za to je korištenje kreme ili hidratantne kreme koja ga sadrži. Ovo je neophodan sastojak koji možete pronaći u serumima, noćnim kremama i hidratantnim kremama.

Ako želite ići prirodnim putem, možete uzeti piling vitamina C miješajući limunov sok sa šećerom ili soli. Međutim, nemojte ga redovito koristiti i razrijedite prije nego što ga nanesete na kožu.

Također, lokalni vitamin V čini vašu kožu fotosenzibilnom. Stoga, ako izlazite na sunce, ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje.

4. Vitamin E: Spriječiti suhoću

Vjerojatno ste vidjeli "Vitamin E" kako sjaji poput sjajne zvijezde na etiketama kozmetičkih proizvoda. To je zato što se široko koristi zbog svojih dermatoloških blagodati. Vitamin E je sredstvo za uklanjanje slobodnih radikala, što znači da neutralizira štetne slobodne radikale i održava vašu kožu zdravom.

Kako to pomaže?

Studija sugerira da vitamin E:

• Smanjuje štetu uzrokovanu štetnim UV zrakama, poput tamnih mrlja.
• Sprječava suhoću i održava kožu kondicijskom.
• Smanjuje oksidativni stres i umanjuje znakove starenja.
• Održava vašu kožu vlažnom.
• Smanjuje upalu kože (6).

Lokalna primjena vitamina E pomaže u sprječavanju stanja kože, ali njegova učinkovitost smanjuje se nakon izlaganja suncu. Dakle, morate unositi dovoljno vitamina E kroz svoju prehranu.

Najbolji izvori vitamina E

Unos vitamina E možete povećati uključivanjem sljedeće hrane u prehranu:

• Bademi
• Špinat
• Kelj
• Lješnjaci
• Avokado
• Papaja
• Peršin
• Masline
• Brokula
• Pinjoli

Za lokalnu primjenu

Kapsule vitamina E dostupne su u medicinskim trgovinama. Možete ih progutati cijele ili iscijediti tekućinu (ulje vitamina E) i nanijeti je na lice i druga područja.

Nanesite ulje E vitamina izravno na kožu samo ako imate izrazito suhu kožu ili ozbiljne probleme s kožom, poput psorijaze i ekcema. Inače je bolje ulje E vitamin (iscijediti oko 3 kapsule) pomiješati sa žlicom maslinovog ulja, a zatim ovu smjesu umasirati na lice ili područje na koje se želite usredotočiti.

5. Vitamin K: za tvrdoglave tamne mrlje i ožiljke

Vitamin K najpoznatiji je po tome što pomaže kod zgrušavanja krvi. Ima presudnu ulogu u zacjeljivanju rana i modrica. Također pomaže u liječenju nekoliko stanja kože i održava vašu kožu zdravom.

Kako to pomaže?

• Bori se protiv bora i podočnjaka. Studija provedena 2004. godine otkrila je da je primjena gela ispod oka koji sadrži 2% vitamina K, zajedno s 0,1% svakog retinola i vitamina C i E, značajno smanjila bore i podočnjake (7).
• Drugo je istraživanje pokazalo da je pomoglo u smanjenju ljubičaste boje na koži i otapanju pigmentacije kože i modrica (8).

Najbolji izvori vitamina K

Unos vitamina K možete povećati konzumiranjem:

• Kupus
• Brokula
• Zelena salata
• Repa zelje
• Kelj
• blitva
• Romaine
• Peršin
• Karfiol
• Žitarice

Vitamin K se nalazi u raznim oblicima. Vitamini K1, K2 i K3 lako se nalaze u svim vrstama hrane (uglavnom biljkama), ali dobit ćete i dodatke prehrani vitamina K.

Za lokalnu primjenu

Kreme s vitaminom K lako su dostupne u medicinskim trgovinama. Liječnici ih obično prepisuju onima koji su podvrgnuti operaciji (za pomoć u modricama) ili za smanjenje strija. Ove su kreme također propisane za liječenje podočnjaka, paukovih vena i svih drugih problema s kožom. Prije njihove upotrebe posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Važno je održavati kožu i tijelo negovanima kako biste dobili zdrav sjaj lica. Pokušajte ove vitamine uključiti u svoju prehranu i njegu kože, usvojite zdrav način života i dobit ćete kožu iz snova kakvu ste oduvijek željeli.

8 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Poboljšanje prirodno stare kože s vitaminom A (retinol)., Arhiva dermatologije, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamin A u koži i serumu - studije vulgarnih akni, atopijskog dermatitisa, ihtioze vulgaris i lišaja planusa. British Journal of Dermatology, Us Nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Randomizirano ispitivanje nikotinamida faze 3 za kemoprevenciju raka kože, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Učinak niacinamida na smanjenje kožne pigmentacije i suzbijanje prijenosa melanosoma., British Journal of Dermatology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Uloge vitamina C u zdravlju kože, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamin E u dermatologiji, indijska dermatologija, mrežni časopis, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Učinci topikalne primjene fitonadiona, retinola i vitamina C i E na infraorbitalne podočnjake i bore donjih kapaka, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Biološke i farmakološke aktivnosti skvalena i srodnih spojeva: potencijalna uporaba u kozmetičkoj dermatologiji, molekule, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540