21 Najbolja Oprema Za Vježbu U Abu Koju Možete Isprobati

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Želite li poderane trbušne mišiće poput vaše omiljene filmske zvijezde? I pitate li se što bi mogao biti najbolji način da se do njih dođe? Trbušnjaci su trenutno trend i nije ni čudo što se većina nas želi razmetati njima!

Korištenje odgovarajuće opreme najbolji je način za postizanje vrste tijela kakvu želite. A ovaj post govori o vrhunskim strojevima koji vam pomažu da dobijete te dobro zategnute trbušnjake! Želite li ih provjeriti? Nastavi čitati!

Oprema za vježbanje - Top 21:

1. Sjedeće klupe:

Trbušnjaci su najčešća i najčešće korištena oprema za vježbanje trbušnjaka. Dostupna je u gotovo svim teretanama ili fitnes centrima jer se klupa može koristiti za razne vježbe. Korisni su i za početnike i za napredne trenere. Ab klupa također je poznata i kao podesivi stroj za sjedenje, jer možete prilagoditi (povećati ili smanjiti) kut klupe. Strmi kut dodaje veći otpor i stoga je teže raditi na njemu. Isto tako, širi kut je lakše izvesti i prikladniji za početnike. Pomažu u jačanju temeljnih mišića.

1. Lezite leđima na klupu.
2. Stavite noge ispod jastučića, a ruke držite na prsima, pogledajte strop i hrskajte. Kada hrskate, podignite ramena s klupe, pazeći da donji dio leđa ne podignete s klupe.
3. Zadržite položaj 30 sekundi. Spustite se i vratite se u početni položaj. Kontrolirani pokreti ključni su za jačanje temeljnih mišića kao što su rektus abdominis, bočni trbuh i kosi.

[Pročitajte: Vodič za opremu za kućnu teretanu za vašu teretanu]

2. Ljuljačka na trbuhu:

Abs Swing jedan je od onih strojeva oko kojih se neprestano raspravlja. Radi li ili je to samo još jedan stroj za vježbanje koji biste trebali otpisati? Bilo koja vrsta fitnes opreme za trbušnjake, u kombinaciji s vježbama za sagorijevanje masti i pravilnom prehranom pokazat će rezultate. Ljuljačka trbušnjaka ima okretno sjedalo s ručkama na obje strane i namijenjena je za rad na donjoj i gornjoj polovici.

1. Sjednite na sjedalo i osigurajte stopala remenima na dnu.
2. Usredotočite se na donje trbušne mišiće i skupite ih dok povlačite koljena prema prsima. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim spustite noge. Zamah trbušnjacima djeluje na gornji trbuh, bočne kose i jača donji dio leđa.

3. Kapetanova stolica:

Kapetanova stolica je sprava za vježbanje s obješenim naslonom i naslonima za ruke s obje strane. Slično kao na povlačenju, težinu oslanjate na naslone za ruke, čvrsto naslonjenim leđima, a nogama podignutim podom.

1. Jednostavna vježba za trbuh koju možete izvoditi na kapetanovoj stolici je savijanje koljena i njihovo podizanje do razine struka. Tijekom izvođenja vježbe morate paziti da ne pomičete gornji dio tijela i da svjesno stežete trbuh.
2. Poput trake za navlačenje, ovaj stroj radi na vašim rektusnim abdominisima, kosim košnicama i zdjelici.

4. Pjenasti valjak:

Foam Roller je svestrana oprema za vježbanje trbušnih mišića. Iako se izvorno koristio za ublažavanje zatezanja i napetosti mišića, prilagođen je kao alat za trening snage. Pjenasti valjak je alat za vježbanje cijelog tijela koji pomaže u toniranju vaših ključnih mišića poput ruku, bedara i trbuha. Zbog svog oblika koristi se za jačanje mišića jezgre i poboljšanje ravnoteže. Za trbuh možete izvesti sljedeću vježbu pomoću valjka od pjene.

1. Legnite na leđa, a valjak držite pod koljenima.
2. Ruke držite uz bok i povucite koljena prema prsima.
3. Zadržite položaj 10 sekundi i vratite se. Dovršite 10 ponavljanja. Ova varijacija drobljenja pomoću pjenastog valjka učinkovita je za učvršćivanje i razvoj donjeg dijela trbuha.

[Pročitajte: Vježbe s valjkom s pjenom]

5. Kettlebell:

Kettlebells su utezi koji se koriste za trening s utezima. S drškom na vrhu izgledaju poput križanja između bučice i topovske kugle. Kettlebell vježba koja je posebno usmjerena na vaše trbušne mišiće je Kettlebell Windmill.

1. Stojeći rastavljenih nogu, držite kotlić u lijevoj ruci.
2. Podignite kettlebell iznad glave i okrenite torzo udesno.
3. Uključite mišiće na lijevoj strani. Nakon 10 ponavljanja, promijenite stranu. Ova specifična vježba uključuje cijelu vašu jezgru, rektus abdominis i vaše kose.

6. Ab kotači:

Na prvi pogled se Abs Wheel čini prilično jednostavnim strojem za rad. Međutim, tu je i mnogo više od onoga što se vidi. Izgleda kao mala bučica na kotačima za koju se možete držati sa svake strane.

1. Da biste izveli vježbu, spustite se na ruke i koljena.
2. Držite se za kotačić trbušnjaka i zakotrljajte se prema naprijed da biste stvorili ravnu liniju (podignite koljena s poda i skupite trbušnjake.) Držite ovaj položaj 30 sekundi. Koristeći trbušnjake, (a ne leđa ili bokove) izvucite se natrag u početni položaj. Izuzetno je učinkovit u jačanju temeljnih mišića, gornjeg i donjeg dijela trbuha, kosih kostiju, donjeg dijela leđa, ruku, ramena, struka, bedara i nogu.

Pokret ab kotača djeluje na trbušnjake i razvija donji dio leđa. Štoviše, kotači su jednostavni za upotrebu i skladištenje, a mogu se nositi bilo gdje.

7. Šipke za povlačenje / podizanje:

Jeste li znali da se pomoću jednostavne šipke mogu tonirati mišići trbuha? Pomislili biste da će vam upotreba šipke za izvlačenje izgraditi samo gornji dio tijela, ruke i leđa. Međutim, šipke za izvlačenje pružaju intenzivnu rutinu koja jača i gradi vaše donje, gornje i kose mišiće. Kada se koristi šipka za povlačenje, jedna od najboljih vježbi za trbuh je udarac škarama.

1. Držeći se za šipku, podignite desnu nogu u ravnoj liniji tako da bude paralelna s podom.
2. Dok spuštate desnu nogu, istovremeno podignite lijevu nogu. Dakle, oponašajući pokret škare. Ova vježba djeluje na donji rektus abdominis, kose, pektoralne i biceps.

8. Lopta za vježbu / stabilnost:

Iako lopta za stabilnost nije baš "stroj", jedna je od najučinkovitijih uređaja koja tonira vaš središnji dio. Lopta za stabilnost je ogromna i napuhava gumena lopta koja se koristi u nekoliko svrha, od jačanja mišića jezgre i povećanja ravnoteže do poboljšanja držanja tijela, fizikalne terapije i rehabilitacije. Treningi s loptom mogu se na više načina trenirati cijelo tijelo i učiniti svakodnevno vježbanje ugodnijim.

1. Sjednite na loptu, kao što biste sjedili na stolici, držeći stopala ravno na podu. Ako nikada prije niste koristili loptu za stabilnost, ovo će vam trebati malo vježbe, jer je teško održati ravnotežu na lopti.
2. Postavite ruke iza glave i spustite se unatrag. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim se vratite prema gore, skupljajući mišiće. Lopta za stabilnost ojačat će i razviti vaše trbušnjake.

9. Bosu trener za ravnotežu:

Baš poput lopte za stabilnost, Bosu Balance Trainer (ili Bosu Ball) izgleda poput kuglice za stabilnost, prerezanu na pola i postavljenu na platformu. Obje strane mogu se koristiti za trening. Jedna od najčešćih i najučinkovitijih sprava za vježbanje trbušnjaka na Bosu lopti je daska.

1. Stavite loptu prema dolje i postavite se u dasku s laktovima na platformi, a tijelo ravno.
2. Usisite želudac i čvrsto držite jezgru. Držite ovaj položaj daske 20 sekundi. Bosu lopta čini vašu uobičajenu dasku izazovnijom jer morate više raditi na održavanju ravnoteže, radeći na poprečnim trbušnim mišićima, kosih, gluteusima, kvadricepsima i tetivama.

10. Veslački stroj:

Veslački stroj dizajniran je za preslikavanje veslanja na otvorenom s mehaničkim veslima s obje strane.

1. Sjedeći na kliznom sjedalu, korisnici moraju veslati s obje vesla. Otpor i brzina mogu se prilagoditi, radeći tako sve velike mišićne skupine u tijelu.
2. Veslanje se sastoji od 4 poteza: hvatanje, pogon, cilj i oporavak. Tijekom svakog od ovih poteza radite nogama, ramenima, rukama, leđnim mišićima, gluteusima, tetivama i četveronožcima. Najbolji dio je što je jezgra uključena tijekom udaraca koje veslač izvodi.
3. Povećajte otpor da osjetite kontrakciju.

11. Podesivi strojevi za sjedenje:

Najbolje vrste klupa za sjedenje su podesive ab klupe - u kojima možete podesiti kut daske, mijenjajući tako otpor prema vašim potrebama za vježbanjem. Osim trbušnjaka, može se koristiti za široku paletu ab vježbi poput trbušnjaka, podizanja nogu, uvijanja i tako dalje.

[Pročitajte: Prednosti Ab Doer Twist vježbi]

12. Ab Stolice:

Ab stolice su istovremeno udobne i sigurne za upotrebu. Njihova glavna prednost u odnosu na klupu je ta što su strukturirani tako da su leđa zaštićena. Ab stolica pomaže poticati drobljenje pomoću sklopivog mehanizma. Ovdje trebate trbušnjacima podizati noge kad ga koristite. Ovaj pokret rezultira stimulacijom donjih mišića. Dobar je za početnike jer mu nije potrebna postojeća jaka jezgra.

13. Ab Gliders:

Jedrilica Ab dizajnirana je da vježbanje učini užitkom. Jedrilice imaju poseban dizajn koji vas prisiljava da stimulirate drobljenje. Potpuno kretanje kontrolira stroj tijekom treninga svih mišića. Također se fokusira na ramena i leđa. Kako su jedrilice veći uređaji, možete ih koristiti za vježbanje cijelog tijela.

14. Ab valjci:

Ab valjci izvrstan su način stimuliranja gornjih mišića tijela. Ab valjci su neophodni za razvoj gornjeg dijela trbuha. Najbolja prednost ovog alata je što pruža potporu vratu i pomaže u izbjegavanju naprezanja. Dobar je alat za žene koje rade osnovne vježbe, posebno ako su početnice.

15. Ab Slide:

Ab tobogan prilično je jeftin uređaj za kućnu fitness koji pomaže dobiti ravan trbuh. Također pomaže u učinkovitom radu cijelog tijela. Korisna je i za početnike i za napredne trenere, a može se koristiti bilo gdje zbog svoje male veličine. Zbog kontinuiranog otpora, valjak ab učinkovito trenira srednji presjek.

16. Opsezi otpora:

Traka otpora može se koristiti na mnogo načina za poboljšanje uobičajenih osnovnih vježbi, poput trbušnjaka, trbušnjaka i tako dalje. Ovaj alat pomaže u jačanju ab mišića, a također podržava proces sagorijevanja masti na trbuhu. Možete raditi učinkovite treninge s bendom, a kako otpor postupno raste, to poboljšava zdravlje, fleksibilnost i okretnost osobe.

17. Ab Power Wheel:

Ab pogonski kotač moćan je alat koji razrađuje cijelu jezgru. Oni su jeftini i prikladni za bilo koju razinu kondicije. Power Wheel dolazi s nožnom pedalom koja vam omogućuje izvođenje više vrsta vježbi za rad na središnjem dijelu s pokretima gornjeg dijela tijela.

18. Power Tower stanice:

Električni tornjevi spadaju u najsloženije sprave za kućnu teretanu koji vam omogućuju mnogo dinamičnih vježbi s tjelesnom težinom. S ovom vrstom stroja moći ćete izvoditi sve vježbe s tjelesnom težinom, poput sklekova, povlačenja, ab vježbi i tako dalje.

19. Ab Carver:

Ab Carver dolazi s jedinstvenom tehnologijom koja pomaže u izvođenju učinkovitih treninga za trbuh. Ima snažnu oprugu koja služi za bolje performanse. Ovo također potiče izvođenje pokreta upravo za učinkovit rad trbuha.

20. Ab Crunch stroj:

Stroj za drobljenje ab podupire vrat i pruža čitav opseg pokreta. Može se postaviti otpor i postići maksimalna kontrakcija trbuha što je važno za učinkovit temeljni trening. Pomaže vam da učinkovito ojačate čitav središnji dio.

21. Bučice:

Bučice su također učinkoviti alati za ab trening. Prvo provodite vrijeme radeći razne treninge temeljne tjelesne težine dok ne steknete dovoljno snage. Zatim isprobajte ab vježbe. Postepeno povećavajte količinu utega koje koristite.

Danas je dostupno mnogo uređaja koji vam mogu pomoći u toniranju trbušnih mišića. Kad ga nabavite, pametno odaberite, jer treba udovoljavati vašim zahtjevima, ne biti preskup i mora biti jednostavan za pohranu. Štoviše, trebao bi vam pomoći u vježbanju i toniziranju cijelog tijela. Neposredno od rada na trbušnjacima, to bi također trebalo pomoći u razvoju ramena, kosih, gluteusa i donjeg dijela tijela. Uz odgovarajuću opremu trebat ćete izbaciti masnoće radeći kardio vježbe i jesti pravu prehranu kako biste imali vidljive i dobro definirane mišiće.

Znate li još neku opremu za vježbanje za ab koja vam pomaže da dobijete jake i seksi trbušnjake? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku!