4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja U šetnji Patkom

Sadržaj:

Video: 4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja U šetnji Patkom

Video: 4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja U šetnji Patkom
Video: Kako do potpunog zdravlja uz ove savjete i vježbe 2024, Ožujak
4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja U šetnji Patkom
4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja U šetnji Patkom
Anonim

Jeste li ikada čuli za vježbu hoda po patkama kada je u pitanju jačanje mišića? Radi se o vježbi snage koja cilja mišiće stražnjice i bedara. Iako nisu česti, prilično su učinkoviti baš poput iskoraka i čučnjeva. Fokusirajući se na bedra i gluteus, ova vježba ih učvršćuje povećanjem mišićne mase. Pa što čekaš? Pripremite se i hodajte poput patke!

[Pročitajte: Prednosti vježbi hodanja rakova na vašem tijelu]

Kako vježbati vježbu u šetnji patkom?

Da biste započeli s vježbom šetnje patkom, možete slijediti ove jednostavne korake:

Stanite čvrsto u položaj, stopala postavite u razmaku od bokova. Također neka leđa budu uspravna i trbušnjaci potpuno zategnuti. Izbjegavajte zgrčenost jer je neophodno izbjeći bilo kakve ozljede na tim područjima

Prebacite sada cijelu težinu na stopala i spustite tijelo kao da ćete sjesti. Zaustavite se kada vam koljena tvore kut od 90 stupnjeva. To će ih spriječiti od vjerojatnog naprezanja

Ispružite ruke s vanjske strane. Međutim, ako vam je teško održati ravnotežu u ovom položaju, možete čvrsto stisnuti ruke sprijeda. Pomoći će vam u laganim šetnjama patkama bez gubitka ravnoteže. Ovo je položaj čučnja

Sada dolazi teži dio cijele ove bušilice. Morate ići naprijed držeći ovu poziciju čvrstom. Napravite nekoliko koraka naprijed, a zatim se vratite na početnu točku. Tijekom ove vježbe radije se nagnite prema naprijed kako biste postigli pravi balans i koncentrirali težinu na stopalima

Napravite najmanje 12 koraka naprijed sa svakom nogom i nastavite stiskati nogu i glutealne mišiće tijekom hodanja

Postupno povećavajte udaljenost hoda i količinu vremena za ovu vježbu. Također, između svakog seta napravite pauzu od 1 minute da zadržite dah

[Pročitajte: Zdravstvene prednosti hodanja]

Savjeti za vježbu u šetnji patkom:

Tijekom izvođenja vježbe hoda u patkama, morate uzeti u obzir nekoliko točaka. Oni su sljedeći:

Potisnite donji dio tijela što je moguće niže za bolje rezultate. Ne vozi se dalje rukama. Iako smanjuje razinu uprtača, ujedno smanjuje njegovu učinkovitost.

Ako ste početnik, možete zauzeti uzdignutiji položaj sa zemlje. Možete čučati niže kad vam se poveća razina fleksibilnosti i naviknete se na to.

Ova vježba može uzrokovati neke probleme s koljenom. Stoga to nikada ne biste trebali raditi ako imate bilo kakvih problema povezanih s koljenom.

Da biste poboljšali njegovu složenost, također možete isprobati vježbu hoda s patkom s trakom za otpor na gležnjevima ili odjenuti teški prsluk.

Uvijek pokušajte ovu vježbu raditi na ravnoj površini, bilo izvan kuće ili unutar nje.

Prednosti vježbanja u šetnji patkom:

Ako mislite da je šetnja patkom sve samo zbog naporne vježbe, onda se varate. Nije zapravo tako. Od poznatog gitarista Chucka Berryja, do drugih suvremenih rock bendova, patk walk su ljudi uglavnom priznavali. Ova teška vježba ima i brojne prednosti. Evo nekoliko pogodnosti vježbanja u šetnji patkom:

1. Promovira snagu gležnja:

Jača mišiće gležnja. Patka šetnja posebno vrši pritisak na zglobove gležnja. Gradi vezivno tkivo oko tih zglobova, čineći ih jačima.

2. Povećava izdržljivost:

Dokazano je da povećava izdržljivost i imunitet. Smanjujući zdravstvene probleme i zacjeljujući ožiljke u telećim mišićima, patkina šetnja održava vas aktivnim i aktivnim tijekom cijelog dana. Savijanje i pomicanje više nikada neće izgledati tako lako!

3. Povećava fleksibilnost vašeg tijela:

Ovo je vježba koja naglašava povećanje fleksibilnosti mišića. Pojačava kretanje bokova i smanjuje bolove u leđima. Ovim režimom naučite postići savršenu ravnotežu i razviti spretnost.

[Pročitajte: Zdravstvene dobrobiti večernje šetnje]

4. Korisno tijekom trudnoće:

Za trudnice je izvrsna vježba. Jačanjem mišića bedara pomaže smanjiti bol i naprezanje tijekom porođaja.

Koliko god smiješno izgledalo, vježba šetnje patkom zasigurno je korisna za vas. Bilo da se radujete smanjenju masnoće ili induciranju mišićne mase, to uvijek puno pomaže u pružanju onoga što je obećao. Da biste vjerovali, izvedite ovaj kardio i primijetite promjenu. Također, podijelite svoje iskustvo u odjeljku za komentare s nama!

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Brazilski Orašasti Plodovi: Orašasti Plodovi Bogati Selenom I Njihovih 12 Prednosti
Opširnije

Brazilski Orašasti Plodovi: Orašasti Plodovi Bogati Selenom I Njihovih 12 Prednosti

Brazilski orašasti plodovi jedan su od najbogatijih izvora selena - minerala u tragovima važnog za nekoliko tjelesnih funkcija. Dolazeći iz stabla brazilskog oraha (a porijeklom je iz amazonske prašume u Brazilu), orašasti plodovi izgledaju poput kokosa i nazivaju se i castanhas-do-pará (što znači kesteni iz Para). Brazils

10 Najboljih Neti Lonaca Za Nazalne Alergije 2020. - Savjeti
Opširnije

10 Najboljih Neti Lonaca Za Nazalne Alergije 2020. - Savjeti

Neti pot je sredstvo za čišćenje nosa bez lijekova koje se stoljećima koristi u jugoistočnoj Aziji. Izraz neti pot ili "Jala Neti" jednostavno znači "čišćenje vodom". To može pomoći u uklanjanju kronične infekcije sinusa, suhoće nosa, začepljenja nosa, curenja nosa, alergija ili čak problema s hrkanjem gotovo trenutno. Ne samo da čis

16 Kućni Lijekovi Za Mrenu + Vrste, Uzroci I Prevencija
Opširnije

16 Kućni Lijekovi Za Mrenu + Vrste, Uzroci I Prevencija

Prema Centrima za kontrolu bolesti, katarakta je glavni uzrok sljepoće. Preko 20 milijuna Amerikanaca starijih od 40 godina može imati mrenu na jednom ili oba oka (1).Stvaranje mutnog i gustog područja na očnoj leći medicinski se naziva katarakta. Obič