2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Jeste li ikada čuli za vježbu hoda po patkama kada je u pitanju jačanje mišića? Radi se o vježbi snage koja cilja mišiće stražnjice i bedara. Iako nisu česti, prilično su učinkoviti baš poput iskoraka i čučnjeva. Fokusirajući se na bedra i gluteus, ova vježba ih učvršćuje povećanjem mišićne mase. Pa što čekaš? Pripremite se i hodajte poput patke!
[Pročitajte: Prednosti vježbi hodanja rakova na vašem tijelu]
Kako vježbati vježbu u šetnji patkom?
Da biste započeli s vježbom šetnje patkom, možete slijediti ove jednostavne korake:
Stanite čvrsto u položaj, stopala postavite u razmaku od bokova. Također neka leđa budu uspravna i trbušnjaci potpuno zategnuti. Izbjegavajte zgrčenost jer je neophodno izbjeći bilo kakve ozljede na tim područjima
Prebacite sada cijelu težinu na stopala i spustite tijelo kao da ćete sjesti. Zaustavite se kada vam koljena tvore kut od 90 stupnjeva. To će ih spriječiti od vjerojatnog naprezanja
Ispružite ruke s vanjske strane. Međutim, ako vam je teško održati ravnotežu u ovom položaju, možete čvrsto stisnuti ruke sprijeda. Pomoći će vam u laganim šetnjama patkama bez gubitka ravnoteže. Ovo je položaj čučnja
Sada dolazi teži dio cijele ove bušilice. Morate ići naprijed držeći ovu poziciju čvrstom. Napravite nekoliko koraka naprijed, a zatim se vratite na početnu točku. Tijekom ove vježbe radije se nagnite prema naprijed kako biste postigli pravi balans i koncentrirali težinu na stopalima
Napravite najmanje 12 koraka naprijed sa svakom nogom i nastavite stiskati nogu i glutealne mišiće tijekom hodanja
Postupno povećavajte udaljenost hoda i količinu vremena za ovu vježbu. Također, između svakog seta napravite pauzu od 1 minute da zadržite dah
[Pročitajte: Zdravstvene prednosti hodanja]
Savjeti za vježbu u šetnji patkom:
Tijekom izvođenja vježbe hoda u patkama, morate uzeti u obzir nekoliko točaka. Oni su sljedeći:
Potisnite donji dio tijela što je moguće niže za bolje rezultate. Ne vozi se dalje rukama. Iako smanjuje razinu uprtača, ujedno smanjuje njegovu učinkovitost.
Ako ste početnik, možete zauzeti uzdignutiji položaj sa zemlje. Možete čučati niže kad vam se poveća razina fleksibilnosti i naviknete se na to.
Ova vježba može uzrokovati neke probleme s koljenom. Stoga to nikada ne biste trebali raditi ako imate bilo kakvih problema povezanih s koljenom.
Da biste poboljšali njegovu složenost, također možete isprobati vježbu hoda s patkom s trakom za otpor na gležnjevima ili odjenuti teški prsluk.
Uvijek pokušajte ovu vježbu raditi na ravnoj površini, bilo izvan kuće ili unutar nje.
Prednosti vježbanja u šetnji patkom:
Ako mislite da je šetnja patkom sve samo zbog naporne vježbe, onda se varate. Nije zapravo tako. Od poznatog gitarista Chucka Berryja, do drugih suvremenih rock bendova, patk walk su ljudi uglavnom priznavali. Ova teška vježba ima i brojne prednosti. Evo nekoliko pogodnosti vježbanja u šetnji patkom:
1. Promovira snagu gležnja:
Jača mišiće gležnja. Patka šetnja posebno vrši pritisak na zglobove gležnja. Gradi vezivno tkivo oko tih zglobova, čineći ih jačima.
2. Povećava izdržljivost:
Dokazano je da povećava izdržljivost i imunitet. Smanjujući zdravstvene probleme i zacjeljujući ožiljke u telećim mišićima, patkina šetnja održava vas aktivnim i aktivnim tijekom cijelog dana. Savijanje i pomicanje više nikada neće izgledati tako lako!
3. Povećava fleksibilnost vašeg tijela:
Ovo je vježba koja naglašava povećanje fleksibilnosti mišića. Pojačava kretanje bokova i smanjuje bolove u leđima. Ovim režimom naučite postići savršenu ravnotežu i razviti spretnost.
[Pročitajte: Zdravstvene dobrobiti večernje šetnje]
4. Korisno tijekom trudnoće:
Za trudnice je izvrsna vježba. Jačanjem mišića bedara pomaže smanjiti bol i naprezanje tijekom porođaja.
Koliko god smiješno izgledalo, vježba šetnje patkom zasigurno je korisna za vas. Bilo da se radujete smanjenju masnoće ili induciranju mišićne mase, to uvijek puno pomaže u pružanju onoga što je obećao. Da biste vjerovali, izvedite ovaj kardio i primijetite promjenu. Također, podijelite svoje iskustvo u odjeljku za komentare s nama!
Preporučeno:
28 Nevjerojatne Prednosti Cjelovite Pšenice Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Blagodati cjelovite pšenice poznate su već godinama. No, njegove zdravstvene dobrobiti ovise o obliku u kojem ga konzumirate. Prerađena pšenica ne sadrži najbolje dijelove zrna. Tijekom prerade zrna uklanja se 40% izvornog sadržaja, što ga čini manje hranjivim.100%
27 Nevjerojatne Prednosti Smeđe Riže Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Ne možete bez riže u jednom danu?Potpuno sam povezan s vama, a tako će biti i s više od polovice indijskog stanovništva. Ali ova je osnovna hrana često pod kategorijom "ograničenih" namirnica zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Ali što ako kažem da možete dobiti rižu i još uvijek kontrolirati unos ugljikohidrata? Zvuči predob
4 Nevjerojatne Prednosti Vježbanja Hodanja Rakova Na Vašem Tijelu
Hodanje rakova zvuči neobično i zapravo je! Tjera vaše tijelo iznad njegove razine udobnosti i prisiljava ga u položaj koji je jedinstven. To je trening za cijelo tijelo koji tonizira i radi na brojnim mišićima u vašem tijelu.Osnovni je oblik ovog vježbanja uravnotežiti težinu na rukama i nogama dok je prednja strana okrenuta prema stropu. Kukovi se
4 Nevjerojatne Blagodati Vježbanja U Zglobovima Na Tijelu
Želite li krenuti s masnoćom kako biste se prilagodili putovanju? Skok uvlačenjem jedini je ubojiti potez koji će vam pomoći da skrenete te svoje tvrdoglave kilograme kao ludi!Skokovi u podnožju, poznati i kao skokovi u zglobu i skokovi u koljeno, jedna su od naprednih pliometrijskih vježbi. To je
13 Super-zdravih Probiotičkih Namirnica Koje Biste Trebali Konzumirati + Nevjerojatne Prednosti
Znamo što su probiotici. Oni su zdrave crijevne bakterije koje pojačavaju apsorpciju hranjivih sastojaka i nude druge važne blagodati. Ali istina je da nismo svi svjesni nekoliko načina na koje nam probiotska hrana može donijeti dobro. O ovome se i radi u ovom postu - probioticima i svakodnevnoj hrani koja je njima bogata. Pogl