6 Nevjerojatnih Blagodati Vježbanja Leptirskih Prsa - Vježba Za Gornji Dio Tijela

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Vježba Leptir učinkovit je potez za toniranje grudi i njihovo osnaživanje. Ciljajući pecs, ovaj trening pomaže u razvoju debelih mišića. Trening leptira na prsima je učinkovit i treba ga izvoditi dok sjedite na ponderiranom stroju. To bi u početku moglo biti malo teško izvesti, pa predlažemo da svaku predstavu pravilno izvedete u potpunoj kontroli. Ne želiš se sada ozlijediti, zar ne?

Funkcije treninga grudi leptira:

Pecs pokriva gotovo cijelo područje na vašim prsima. Upravo iz tog razloga treninzi leptira uglavnom su usmjereni na vježbe koje će kontrolirati gornje, srednje, donje i unutarnje područje prsa. I ne samo to, potez će raditi i na vašem bicepsu i deltoidima, dajući vam zategnuti i jači gornji dio tijela.

Kako ćete to raditi s kabelskim strojem?

Slijedite korake u nastavku da biste pravilno izveli vježbu leptira na prsima:

1. Započnite svoj trening sjedeći na kabelskoj mašini. Trebalo bi vam biti ugodno, ali ne i opušteno.
2. Nakon što namjestite sjedalo, pobrinite se da su vam ruke paralelne s podom.
3. Ispružite ruke uz bok, a zatim gurnite ručke ravno.
4. Sada lagano savijte laktove. Ruke bi vam sada trebale biti ispred tijela.
5. Pripazite da zglobove prstiju približite jedni drugima. Sada biste trebali stisnuti prsa pod pritiskom, a zatim pomaknite ručke.
6. Dok otvarate laktove i podižete ih, zatvorite ruke na takav način da lepršate poput sretnog leptira. Ovaj bi potez trebao biti kontroliran i polagan.
7. Ako želite isprobati druge položaje, slobodno stojte. Ovo će biti jednako korisno.

Kako ćete to učiniti bez kabelske mašine?

Znači nemate stroj? Ne brinite. Još uvijek možete vježbati trening leptira!

U slučaju da nemate kabelsku mašinu za poziranje leptira, isti potez možete napraviti pomoću bučica. Ovo je slično prethodnom potezu. Razlika je samo u položaju. Bučice su jednako učinkovite i omogućuju vam održavanje ravnoteže. Izvođenjem leptira pomoću bučica učinit će vaše mišiće zategnutima i zategnutima.

Da biste to učinili bez stroja, slijedite sljedećih nekoliko koraka:

1. Sjednite na ponderiranu klupu i držite lice prema gore.
2. Uteze držite točno iznad prsa i neka dlanovi budu okrenuti jedan prema drugome.
3. Sada morate saviti laktove. Nakon toga spustite ruke dok ne osjetite dobro istezanje u području prsa.
4. Sada pomaknite bučice i vratite ih na prvo mjesto. Sada ponovite što više puta možete.
5. Prestanite s utezima kad ih gurate prema gore.

[Pročitajte: Koraci za vježbanje leptira tijekom trudnoće]

Prednosti vježbanja prsa leptira:

1. Ako ste i prije pokušali s pokretom leptira, morate znati koliko to može biti teško za početnike. Međutim, nudi brojne pogodnosti. Neki od njih su:
2. Najbolji dio kretanja leptira u prsima je taj što daje brze rezultate i istovremeno laska vašem trupu.
3. Povećat će vam veličinu prsa i smanjiti mlitavost.
4. Struk će vam izgledati vitkiji jer će gornji dio tijela biti u potpunosti zategnut.
5. Kada tonizirate mišiće prsa, linija poprsja također će primijetiti značajne promjene.
6. Vaša će se kondicija brže povećati, a vi ćete se osjećati jače.

Ako vam mlitavi torzo daje neprospavane noći, vrijeme je da isprobate leptir-trening. To neće samo tonirati područje vašeg prsa, već će osigurati da cijeli gornji dio tijela dobije pravilan oblik.

Razgovarajte sa svojim trenerom kako biste danas uključili vježbe za leptir u prsima u svoj režim vježbanja.

Koju vježbu preferirate za toniranje gornjeg dijela tijela? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku.