Nedostatak Vitamina D - Uzroci, Simptomi I Liječenje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Da, ljeto je stiglo. I većina nas trči za sklonište! Dok smo zauzeti skrivanjem od sunčeve svjetlosti i probijanjem krema za sunčanje, zaboravljamo koliko je ista sunčeva svjetlost bitna za naš život i tijelo. Sunčeva svjetlost je izravni izvor vitamina D. To je točan razlog zašto se naziva "sunčanim vitaminom". Nedavno je zapanjujući porast nedostatka vitamina D. Pitajte bilo kojeg liječnika, posjetite bilo koju kliniku ili čak ljekarnu; oni bi vam uvijek govorili o porastu prodaje dodataka vitamina D. Razlog - naša tijela nisu u stanju proizvesti potrebnu količinu vitamina D za održavanje dobrog zdravlja.

Sadržaj

• Što je vitamin D?
• Vrste vitamina D
• Kako naše tijelo pretvara sunčevu svjetlost u vitamin D?
• Nedostatak vitamina D
• Što uzrokuje nedostatak vitamina D?
• Simptomi nedostatka vitamina D
• Bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D
• Liječenje nedostatka vitamina D

Što je vitamin D?

Što se više naviknemo na tehnologije, udobnost i luksuz modernog svijeta, to se više udaljavamo od prirodnog života. Vitamin D izuzetno je važan hranjiv sastojak za našu dobrobit. Skupina je to topljivih u masti sekosteroida koji pomažu u pojačanoj apsorpciji kalcija i fosfata u crijevima. Za razliku od ostalih vitamina, vitamin D se ne može dobiti iz hrane. Ovaj vitamin priprema naše tijelo samo kad je izloženo sunčevoj svjetlosti.

Vrste vitamina D

Postoje samo dvije vrste vitamina D

• D2 također poznat kao ergokalciferol, dobiva se iz obogaćene hrane, biljne hrane i dodataka.
• D3 također poznat kao holekalciferol, dolazi iz obogaćene hrane i životinjske hrane (riba, jaja i jetra). Također ga proizvode naša tijela iznutra kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Kako naše tijelo pretvara sunčevu svjetlost u vitamin D?

Ultraljubičaste B (UVB) zrake na sunčevoj svjetlosti odgovorne su za pretvaranje kolesterola u koži u vitamin D. Za svijetle puti, oko 20 do 30 minuta sunčeve svjetlosti na licu i podlakticama usred dana, 2 do 3 puta tjedan dana, dovoljno je za pripremu dovoljno vitamina D. Pojedinci tamnije puti i starije osobe, međutim, trebaju više izlaganja sunčevoj svjetlosti za odgovarajuće količine vitamina D. Ne morate se sunčati. Sve što koži treba je izlaganje sunčevoj svjetlosti.

Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D postao je globalna briga ljudi svih dobnih skupina koji pate od ovog problema. Procjenjuje se da gotovo milijarda ljudi širom svijeta ima neadekvatnu razinu vitamina D u krvi. Pojedinci s tamnom kožom i starije osobe, kao i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile osobe imaju tendenciju da imaju niže razine vitamina D.

Dijagnoza nedostatka vitamina D relativno je jednostavna. Sve što trebate je napraviti krvni test kako biste utvrdili imate li nedostatak ili ne. U tu svrhu važno je znati o optimalnim razinama i razinama s nedostatkom. Medicinski test će vam izmjeriti razinu 25 (OH) D. Medicinski institut propisao je sljedeću preporučenu dnevnu dozu (RDA) vitamina D za pojedince različitih dobnih skupina.

• 600 IU / dan za osobe u dobi od 1 do 70 godina
• 800 IU / dan za osobe starije od 70 godina
• 600 IU / dan za trudnice i dojilje

Što uzrokuje nedostatak vitamina D?

Neodgovarajuća razina vitamina D u tijelu odgovorna je za uzrokovanje nedostatka vitamina D. Uz dosta sunca na raspolaganju, iznenađuje činjenica da je nedostatak vitamina D svjetski problem. Neki od glavnih uzroka nedostatka vitamina D navedeni su u nastavku:

1. Ograničena izloženost sunčevoj svjetlosti:

Kao što je već rečeno, sunčeva svjetlost je glavni izvor vitamina D, pa je ograničena izloženost sunčevom svjetlu najveći uzrok nedostatka vitamina D. Ljudi koji žive u zatvorenom ili oni koji žive na sjevernim geografskim širinama općenito imaju ograničenu sunčevu svjetlost, pa stoga imaju rizik od nedostatka vitamina D. Nadalje, često govorimo o korištenju kreme za sunčanje za sprečavanje raka kože i drugih oštećenja uzrokovanih izlaganjem UV zračenju. Ali malo je od nas svjesno opasnosti od nedovoljnog unosa vitamina D sa sunca. Korištenje kreme za sunčanje SPF 30 smanjuje sintezu vitamina D u koži za više od 95%!

Ukupna količina vitamina D koje tijelo proizvodi također ovisi o sezoni, dobu dana, količini ozona, geografskoj širini i broju oblaka na nebu. Sunčevo UVB zračenje, koje se nazivaju i "zrake sunčanja", pokreće kožu da proizvodi vitamin D. Te su zrake jače u blizini ekvatora i slabije na višim geografskim širinama. Stoga tijekom jeseni i zime ljudi koji žive na većoj geografskoj širini ne mogu dobiti dovoljno vitamina D. Stoga je poželjno imati kratko redovito izlaganje suncu, a ne dugotrajno izlaganje. Izloženost sunčevoj svjetlosti od 10 do 15 minuta nekoliko puta tjedno dovoljna je da mnogi ljudi pripreme odgovarajuću razinu vitamina D.

2. Neadekvatna konzumacija vitamina D:

Ljudi koji slijede strogu vegetarijansku prehranu najvjerojatnije konzumiraju neadekvatne razine vitamina D. To je zato što se većina prirodnih izvora ovog vitamina temelji na životinjskim vrstama, kao što su riba i riblje ulje, žumanjci, sir, obogaćeno mlijeko, mliječni proizvodi i goveđa jetra.

3. Tamnija koža:

Neke su studije pokazale da ljudi s tamnijom kožom imaju veći rizik od nedostatka vitamina D. Kao što svi znamo, pigment melanin odgovoran je za postizanje boje kože. Svijetlije puti imaju manje melanina u odnosu na tamnopute. Ovaj melanin apsorbira UV zračenje sunca, smanjujući tako sposobnost kože da proizvodi vitamin D kao odgovor na izlaganje sunčevoj svjetlosti. Osobe s tamnijim tonovima kože imaju prirodnu zaštitu od sunca. Potrebna im je tri do pet puta veća izloženost kako bi proizveli jednaku količinu vitamina D kao i njihovi kolege sa svjetlijim tonovima kože.

[Pročitajte: Tamniji ton kože]

4. Pretilost:

Istraživanje provedeno na ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilim osobama pokazalo je da oni s BMI (indeks tjelesne mase) iznad 40 imaju 18% nižu razinu vitamina D u serumu od onih s BMI ispod 40 godina. To je zato što vitamin D iz krvi izvlači masnoća stanice koje mijenjaju njegovo puštanje u cirkulaciju.

5. Dob:

Dokazano je da s napredovanjem dobi naše tijelo smanjuje sposobnost sinteze vitamina D izlaganjem suncu. Dakle, stariji ljudi češće pate od ovog nedostatka.

6. Nemogućnost bubrega da pretvore vitamin D u njegov aktivni oblik:

Napredovanjem starosti, naši bubrezi gube sposobnost pretvaranja vitamina D u njegov aktivni oblik, povećavajući tako rizik od nedostatka vitamina D.

7. Mala apsorpcija:

Određeni ljudi pate od sindroma malapsorpcije. To jednostavno znači da njihov probavni trakt ne može adekvatno apsorbirati vitamin D. Medicinski problemi poput Crohnove bolesti, cistične fibroze i celijakije, kao i lijekovi poput bariatrijske kirurgije negativno utječu na sposobnost vašeg crijeva da apsorbira vitamin D iz hrane koju jedete.

8. Medicinska stanja i lijekovi:

Ljudi koji pate od kroničnih bubrežnih bolesti, primarnog hiperparatireoidizma, kroničnih poremećaja formiranja glaukoma i limfoma često pate od gubitka vitamina D. Slično tome, široka paleta lijekova kao što su antifungalni lijekovi, antikonvulzivi, glukokortikoidi i lijekovi za liječenje AIDS-a / HIV-a može potaknuti razgradnju vitamina D, što dovodi do niže razine vitamina D u tijelu.

[Pročitajte: Nutricionisti u Chennaiju]

9. Trudnoća i dojenje:

Trudnice ili majke koje doje trebaju više vitamina D od ostalih. Štoviše, veća je vjerojatnost nedostatka vitamina D kod žena koje su imale nekoliko beba s kratkim razmacima između trudnoća. To je zato što se tjelesna zaliha vitamina D tijekom trudnoće potroši i treba vremena da se izgradi prije druge trudnoće.

Simptomi nedostatka vitamina D

Evo znakova da li vam nedostaje vitamina D ili ne?

Bolovi u kostima i slabosti mišića najčešći su simptomi nedostatka vitamina D. Međutim, neki ljudi uopće nemaju simptome. Neki drugi simptomi povezani s niskom razinom vitamina D uključuju sljedeće.

Simptomi kod beba i djece

• Djeca s manjkom vitamina D riskiraju grčeve mišića, napadaje i druge poteškoće s disanjem. To je u velikoj mjeri posljedica nižih razina kalcija.
• Djeca s visokim nedostatkom vitamina D mogu imati meke kosti lubanje ili noge. Zbog toga noge mogu izgledati zakrivljeno. Također imaju bolove u kostima, bolove u mišićima ili mišićnu slabost.
• Na rast visine u djece nepovoljno utječe nedostatak vitamina D. Djeca koja pate od ovog nedostatka nerado počinju i hodati.
• Razdražljivost bez razloga još je jedan simptom nedostatka vitamina D u djece i beba.
• Djeci s nedostatkom vitamina D zubi kasne. Nedostatak nepovoljno utječe na razvoj mliječnih zuba, što zauzvrat odgađa nicanje zuba.
• Slabost srčanog mišića pokazatelj je izuzetno niske razine vitamina D (rijetki slučajevi)

Simptomi kod odraslih:

• Odrasli s nedostatkom osjećaju puno umora, nejasnih bolova - što sve zajedno uzrokuje loše opće stanje.
• Neke odrasle osobe također imaju kognitivna oštećenja zbog nedostatka.
• Kosti se također osjećaju bolno do umjereno. To se uglavnom primjećuje na rebrima ili kostima potkoljenice. U rijetkim slučajevima odrasli također imaju frakturu dlake na kosti koja uzrokuje osjetljivost i bol. Također osjećaju bolove u kostima u donjem dijelu leđa, bokovima, zdjelici, bedrima i stopalima.

Bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D

Iako vitamin D nije važan prehrambeni vitamin u strogom smislu, određena količina ovog vitamina vitalna je za cjelokupno dobro zdravlje, posebno za zdrave kosti i mišiće. Nedostatak vitamina D može uzrokovati sljedeće zdravstvene probleme.

1. Dijabetes:

Niska razina vitamina D povezana je s većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Istraživanje je pokazalo da oni s razinom vitamina D u krvi većom od 25 ng / ml imaju 43% smanjeni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima s razinom ispod 14 ng / ml.

2. Tuberkuloza:

U davna vremena, kada antibiotici nisu bili dostupni, sunčeva svjetlost i sunčeve svjetiljke bile su dio standardnog liječenja tuberkuloze. Nekoliko je studija također dokazalo da ljudi s dijagnozom tuberkuloze imaju nižu razinu vitamina D od ostalih. Dakle, nedostatak sunčevog vitamina može dovesti do povećanog rizika od razvoja tuberkuloze.

3. Rahitis:

Kao što je ranije rečeno, vitamin D olakšava apsorpciju kalcija. Ozbiljni nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa - dječje bolesti koju karakterizira niska razina kalcija u krvi. Uzrokuje otežani rast, meke i slabe kosti, deformaciju dugih kostiju koje se savijaju i savijaju pod njihovom težinom kada djeca počnu hodati. To može dovesti do grčenja mišića (grčeva), napadaja i poteškoća s disanjem.

4. Gripa:

Studija objavljena u Cambridge Journals pokazala je da nedostatak vitamina D povećava rizik od respiratornih bolesti, a adekvatan unos ovog vitamina smanjuje rizik od respiratornih infekcija kod djece. Odrasli s niskom razinom vitamina D imaju povećan rizik od kašlja, prehlade ili infekcije gornjih dišnih putova.

5. Osteomalacija:

Izuzetno teški nedostatak vitamina D poznat je pod nazivom ostamalacija. To često karakterizira omekšavanje kostiju, što dovodi do savijanja kralježnica, savijanja nogu, krhkosti kostiju, slabosti mišića i povećanog rizika od prijeloma. Osobe koje pate od ovog problema često imaju poteškoća u penjanju stepenicama ili ustajanju s poda ili niske stolice, zbog čega hodaju s motanjem.

6. Kardiovaskularne bolesti:

Nedostatak vitamina D povezan je i s kongestivnim zatajenjem srca. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Harvard pokazalo je da žene s niskom razinom vitamina D imaju 67% povećan rizik od razvoja hipertenzije.

7. Shizofrenija i depresija:

Vitamin D sudjeluje u nekoliko moždanih procesa. Stoga je nedostatak ovog vitamina povezan s depresijom. U nedavnom istraživanju primijećeno je da dodatak vitamina D trudnicama i djeci pomaže u zadovoljavanju receptora vitamina D u mozgu. To je bitno za razvoj mozga i mentalno održavanje u kasnijem životu.

8. Rak:

Istraživanja su pokazala da postoji izravna veza između visokog unosa vitamina D i manjeg rizika od raka dojke. Niska razina vitamina D povezana je s povećanim rizikom od nekih karcinoma i lošijim ishodima kod drugih karcinoma.

9. Parodontna bolest:

Niska razina vitamina D može uzrokovati ovu kroničnu bolest desni koju karakteriziraju otekline i krvarenje desni. To je zato što odgovarajuća razina vitamina D proizvodi defensine i katelicidin - spojeve koji sadrže mikrobiološka svojstva i smanjuju broj bakterija u ustima.

10. Psorijaza:

Istraživanja su dokazala da je nedostatak vitamina D također povezan s većim rizikom od psorijaze.

Liječenje nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D ne treba shvatiti olako, jer može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema o kojima smo već razgovarali. Najbolji način za sprečavanje ovog nedostatka je dovoljno sunčeve svjetlosti. Vitamin D također se može uzimati u obliku dodataka. Neki od načina liječenja ovog nedostatka su sljedeći.

1. Nabavite odgovarajuću sunčevu svjetlost:

Izlaganje sunčevoj svjetlosti prirodan je i isplativ način liječenja nedostatka vitamina D. Vitamin D naša tijela prirodno proizvode na izloženosti sunčevoj svjetlosti. Stoga je poželjno dobiti preporučenu dnevnu količinu sunčeve svjetlosti.

2. Konzumirajte hranu koja sadrži vitamin D:

Za razliku od ostalih vitamina, vitamin D se u izobilju ne nalazi u prehrambenim proizvodima. Međutim, određene namirnice sadrže vitamin D u malim količinama koje uključuju sljedeće.

• Masna riba poput srdele, skuše, tune, sardela, lososa i haringe
• Obogaćena hrana, tj. Hrana s dodatkom vitamina D, poput margarina, nekih žitarica i adaptiranog mlijeka za dojenčad

Evo popisa izvora vitamina D s detaljima s količinom po obrocima:

1. Ulje jetre bakalara - 1.360 IU po žlici
2. Kuhani losos - 360 IU po 3,5 unci
3. Utvrđeno mlijeko - 98 IU po šalici
4. Utvrđena žitarica - 40 IU po ¾-1 šalice
5. Jaja - 20 IU na 1 cijelo jaje

3. Injekcija:

Mala injekcija vitamina D traje 6 mjeseci i sigurna je i prikladna alternativa. To je osobito dobro za one koji ne žele uzimati lijekove oralno.

4. Tablete s visokim dozama ili tekućine:

Dostupne su i određene tablete i tekućine koje sadrže velike doze vitamina D i mogu se uzimati svakodnevno, tjedno ili mjesečno. Njihova je glavna prednost što nedostatak mogu brzo izliječiti, posebno kod rastuće djece. Međutim, poželjno je uvijek se obratiti svom liječniku kako biste pravilno razumjeli upute. Suplemente s visokim dozama treba uzimati pravilno i pravovremeno.

5. Tablete, prašci ili tekućine sa standardnim dozama:

Obično se uzimaju oko 12 mjeseci kako bi nadoknadili nedostatak. Općenito sporo sporo zamjenjuju vitamin D i stoga su prikladni za liječenje blagog nedostatka ili prevenciju.

[Pročitajte: Uzroci pothranjenosti]

6. Terapija održavanja:

Čak i nakon što se tjelesne zalihe vitamina D popune, tretman održavanja često je potreban dugoročno kako bi se spriječio daljnji nedostatak u budućnosti.

Sad kad znate važnost vitaminskog sunca u vašem životu, pobrinite se da ga unosite dovoljno. Uvijek budite proaktivni i vodite računa da vitamin D predstavlja dobar dio vašeg zdravstvenog režima. Napokon, malo sunca je sve što nam treba!