2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Trebate li stvarno dodatke? Sigurni smo da ste došli ovamo jer je prijatelj upravo popio brojne tablete iz otmjenih bočica i preporučio da i vi učinite isto. Morate dobiti potrebne hranjive sastojke - rekli su. I već se pitate trebate li ih zaista uzeti.
Hajde, jedeš svaki dan. Pokušavate u svoju prehranu uvrstiti i dobru količinu voća i povrća. Pa, zašto bi, pobogu, trebali dodatke?
Dodaci, dobro, nisu prirodni, zar ne? Sigurno mogu imati dugotrajne nuspojave? Većina ljudi koje poznajete uopće ne uzimaju suplemente i prilično im ide. Pa, o čemu se radi?
Sadržaj
- Što su dodaci prehrani? Trebate li ih?
- Koje su blagodati dodataka prehrani?
- Dodaci prehrani - razmatranja
Što su dodaci prehrani? Trebate li ih?
O čemu se radi? Prvi korak ka odgovoru na to pitanje je pravilno razumijevanje dodataka.
Dodaci prehrani prikladan su način na koji se može osigurati da redovito dobivaju sve bitne hranjive sastojke. Današnji dodaci uključuju vitamine i minerale, aminokiseline, biljne biljke, pa čak i enzime.
Ali trebaju li vam? Da vidimo.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje jednu porciju voća i povrća za optimalno zdravlje (1). S obzirom na to da jedna porcija iznosi oko 200 grama, to jednostavno znači da konzumacija blizu 1.000 grama voća i povrća dnevno može dugoročno učiniti čuda
Ali slijedite li to? Pritisnuti vremenom, zahvaljujući brzom načinu života, teško da imate vremena za usporavanje. A kamoli da odvojite vrijeme za pranje i rezanje voća i pravilno ga jesti.
Ali čak i ako znate, sigurni smo da znate kakav je današnji svijet na tržištu. Prekriven pesticidima. Ne znamo odakle nam dolazi voće i povrće.
Ako uzmete u obzir ove čimbenike, dodaci prehrani sigurno se čine dobra opcija.
Dobra opcija. Ali, na koji način?
Natrag na TOC
Koje su blagodati dodataka prehrani?
1. Dodaci prehrani poboljšavaju atletske performanse
Studije pokazuju kako unos dodataka prehrani pomaže u jačanju sportskih performansi. Na primjer, antioksidanti poput vitamina C i E u dodacima bore se protiv oštećenja slobodnih radikala - smanjujući tako umor i upalu i bol u mišićima (2). Proteini i aminokiseline ovdje imaju glavni doprinos - jer jačaju oporavak mišića i rast mišića.
A tu je i beta-alanin koji pomaže tijekom treninga. Vaši mišići stvaraju mliječnu kiselinu tijekom vježbanja, što uzrokuje peckanje. Beta-alanin pomaže u suzbijanju ovog opeklina i omogućuje prolazak kroz trening (3).
Najbolji dodaci za sportaše uključuju:
| Pros | Ocjena | ||
|---|---|---|---|
|
- Smanjuje razgradnju proteina (katabolizam) |
|||
|
- 4 grama prirodnog glutamina |
2. Pomozite zdravom debljanju
Proteini moraju biti ne samo za izgradnju mišića, već i za zdravo stavljanje kilograma. Također, najvažnije je kako redovno unosite proteine. Odakle dolaze vaši proteini (hranom ili dodacima) manje je važno (4).
Kreatin je jedan od najistraženijih dodataka koji se također prirodno nalazi u vašim stanicama. Osim što poboljšava izvedbu vježbanja, može doprinijeti i zdravom debljanju. Samo se pobrinite za kreatin monohidrat, najistraženiju i najsigurniju vrstu kreatina. Možete provjeriti pakiranje dodatka ili čak razgovarati s prodavateljem.
Najbolji dodaci za debljanje uključuju:
| Pros | Ocjena | ||
|---|---|---|---|
|
- Brzi dobitak mase (kako se tvrdi) |
- Skupo |
||
|
- Bez dodanog šećera |
3. Može li pomoći u liječenju dijabetesa
Određene hranjive tvari uvelike pomažu u pojednostavljenju upravljanja dijabetesom. Prva od njih su omega-3 masne kiseline - smanjuju upalu i snižavaju trigliceride, što oboje predstavlja komplikaciju dijabetesa.
Sljedeća hranjiva tvar je alfa-lipoična kiselina, antioksidans koji se bori protiv oštećenja stanica i oksidativnog stresa koji su rašireni tijekom dijabetesa.
Čak i uzimanje odgovarajućeg vitamina D može smanjiti rizik od dijabetesa, prema studijama. Međutim, imajte na umu da vam ovi suplementi mogu samo pomoći da se bolje nosite sa stanjem - i ne smiju se koristiti kao zamjena za lijekove za dijabetes.
Najbolji dodaci za liječenje dijabetesa uključuju:
| Pros | Ocjena | ||
|---|---|---|---|
4. Može liječiti depresiju
Govoreći o liječenju depresije, vitamini B preuzimaju vodeću ulogu. Jedna izvanredna studija pokazuje kako je 27% depresivnih žena starijih od 65 godina imalo ozbiljan nedostatak vitamina B (5).
Omega-3 masne kiseline također igraju glavnu ulogu u liječenju depresije. Te se masne kiseline sastoje od EPA i DHA - a istraživanja pokazuju kako EPA može imati glavne blagotvorne učinke na simptome depresije (6).
Najbolji dodaci za liječenje depresije uključuju:
| Pros | Ocjena | ||
|---|---|---|---|
|
- Biljna mješavina koja pomaže u ublažavanju stresa |
5. Liječite anemiju
Nedostatak željeza najčešći je uzrok anemije koja se javlja kada u prehrani nema dovoljno željeza. Nedostatak dovoljno željeza jednostavno znači da vaše crvene krvne stanice ne mogu pružiti dovoljan kisik vašim stanicama, što dovodi do simptoma anemije poput umora, vrtoglavice i poteškoća u koncentraciji.
Najbolji dodaci za liječenje anemije uključuju:
| Pros | Ocjena | ||
|---|---|---|---|
|
- Dodani vitamin C pomaže u boljoj apsorpciji željeza |
|||
6. Korisni su za trudnoću
Suplementacija tijekom trudnoće posebno je važna kada je riječ o folnoj kiselini. Studije pokazuju kako dijetama u razvijenim zemljama često nedostaje folne kiseline, zbog čega se često savjetuje suplementacija (7).
Također, trudnoća povećava potrebu za hranjivim sastojcima - iz očitih razloga. Unos makronutrijenata u ženi mora se značajno povećati u tom razdoblju. A što je još važnije je njezin unos mikroelemenata (vitamina i minerala).
Brza korekcija prehrambenih nedostataka presudna je u tom razdoblju jer svaka labavost može dovesti do ozbiljnih urođenih mana (na primjer, nedostatak folata) (8).
Najbolji dodaci korisni tijekom trudnoće uključuju:
| Pros | Ocjena | ||
|---|---|---|---|
|
- Ne-GMO sastojci |
7. Može vam pomoći pojačati rast kose
Kada govorimo o rastu kose, biotin je jedna hranjiva tvar koja zaslužuje našu pažnju. Znamo da je kosa izrađena od keratina, a biotin poboljšava keratinsku infrastrukturu u tijelu. Biotin također obnavlja šindre kose oštećene kemikalijama i ekstremnim izlaganjem suncu.
Ostale važne hranjive tvari za zdravlje kose su omega-3 masne kiseline, koje se bore protiv upala koje mogu uzrokovati gubitak kose. Masne kiseline također njeguju kosu i promiču deblju kosu. Željezo je još jedan važan mineral koji podržava rast kose.
Najbolji dodaci koji podržavaju zdravlje kose uključuju:
| Pros | Ocjena | ||
|---|---|---|---|
8. Poboljšajte zdravlje kože i borite se protiv akni
Vitamini C i E čine čuda za kožu jer se mogu suprotstaviti učincima izlaganja suncu. Lokalni vitamin C može se boriti protiv UV zraka, pa čak i smanjiti rizik od raka kože, pokazuju istraživanja.
Dodatak vitamina E može spriječiti fotodamage, smanjiti bore i poboljšati teksturu kože (9).
Vitamin A mogao bi biti jedan od lijekova protiv akni. Ali za zdravlje kože, topikalne primjene djeluju puno bolje od oralnih dodataka.
| Pros | Ocjena | ||
|---|---|---|---|
|
- Prilično učinkovit u liječenju ožiljaka od akni |
|||
To su načini na koje vam dodaci prehrani mogu olakšati život. Oni vam pomažu premostiti prehrambene razlike, a to donosi samo velike koristi. U današnje vrijeme dobivanje potrebnih količina voća i povrća moglo bi biti izazov. Kako pronaći put oko toga? Kvalitetni dodaci prehrani.
Ali upamtite, oni nisu zamjena.
U svakom slučaju, uz dobrotu dodataka, ima još nekoliko stvari koje morate imati na umu.
Natrag na TOC
Dodaci prehrani - razmatranja
Dodaci sadrže snažne sastojke i stoga mogu imati snažne učinke na tijelo. Kad ih uzimate umjesto propisanih lijekova, oni mogu imati štetne učinke. Čak i uzimanje previše dodataka može stvoriti probleme.
Na primjer, višak vitamina K može smanjiti učinkovitost određenih sredstava za razrjeđivanje krvi. Dodaci antioksidansima poput vitamina C i E mogu smanjiti učinkovitost kemoterapijskih lijekova.
Neke hranjive tvari koje se nalaze u dodacima dodaju se hrani poput žitarica za doručak i drugim pićima, zbog čega morate biti oprezni u slučaju predoziranja. Višak vitamina A može dovesti do oštećenja jetre, dok višak željeza može uzrokovati mučninu i oštećenje vitalnih organa.
Govoreći o kvaliteti, postoje određeni standardi. FDA je ustanovila GMP (dobre proizvođačke prakse) kako bi osigurala kvalitetu i čistoću dodataka. GMP-ovi kontroliraju uključivanje pogrešne hranjive tvari. FDA također regulira proizvodnju dodataka prehrani. Postoje i druge neovisne organizacije koje vrše povremene provjere i nude ispitivanje kvalitete - omogućujući brendovima da pokažu svoje pečate odobrenja. Neke od takvih organizacija uključuju:
- Američka farmakopeja
- ConsumerLab
- NSF International
Preporučujemo vam da imate na umu sljedeće:
- Nemojte uzimati dodatke zajedno s lijekovima (ili kao zamjenu) bez savjetovanja s liječnikom.
- Ako imate zakazanu operaciju, obratite se svom liječniku prije nego što počnete uzimati dodatke.
- Provjerite reputaciju i transparentnost marke. Kakve su recenzije? Jesu li testirani od strane treće strane? I prikazuje li marka sve svoje sastojke na pakiranju? Istražite i vi.
[Pročitajte: Najbolji multivitamini za žene - najbolje marke]
Zaključak
U današnje doba suplementi su neophodni. U to nema sumnje. Ako svakodnevno ne konzumirate dovoljno obroka voća i povrća iz vlastitog organskog vrta, možda nećete dobiti uravnoteženu prehranu. I tu dodaci dolaze u obzir. Ali upamtite - oni su dodaci. Ne želite zamijeniti svoju prehranu njima.
Recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Jednostavno ostavite komentar u okviru ispod.
Pitanja stručnjaka za čitatelje
Koja je prednost konzumiranja prirodne hrane nad dodacima prehrani?
Ako imate pristup prirodnoj hrani (ne onoj koju dobijete s tržišta, već onoj koju imate iz certificiranog organskog izvora) i ako imate vremena jesti toliko porcija voća i povrća dnevno - više snage tebi! Prirodno je uvijek bolje.
Ali ako to ne učinite, vrijeme je da ozbiljno pogledate svoju prehranu. Kvalitetni dodaci definitivno su blagodat - ako ih uzimate prema potrebi.
Tko regulira dodatke prehrani u Sjedinjenim Državama?
FDA regulira i dijetalne sastojke i gotove dijetetske proizvode.
Reference
- "Unos voća i povrća: blagodati i napredak …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- “Dodaci prehrani za vježbanje i sportske performanse”. Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga.
- "Daju li dodaci sportašima prednost?". WebMD.
- "Učinak proteinskog vremena na mišiće …". BioMed Central.
- "Nedostatak vitamina B12 i depresija u …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Dvostruko slijepo randomizirano kontrolirano ispitivanje …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Rizici i blagodati prehrambenih dodataka …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- “Periconceptualni nedostatak folata i …”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- “Hranjive tvari za zdravu kožu”. WebMD.
