2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Jeste li kasno bili depresivni? Ne brinite zato što vam meditacija može pomoći.
Utvrđeno je da meditacija pomaže u prekidanju veze između dviju regija u vašem mozgu koje se preaktiviraju kada ste depresivni - medijalnog prefrontalnog korteksa ili me centra (koji se obrađuje sa stresom i anksioznošću) i amigdale ili centra straha (koji pokreće nadbubrežne žlijezde da proizvode kortizol) (1).
Prije nego što nastavimo s radom, moramo razumjeti depresiju i njezine uzroke.
Što je depresija?
Depresija je prilično komplicirana. Ne možemo ga samo razbiti na jednu definiciju. Nastaje uslijed mješavine bioloških, psiholoških i socioloških čimbenika.
Pogledajmo neke uobičajene čimbenike koji potiču depresiju
Uzroci depresije
- Zlostavljanje - fizičko, emocionalno ili seksualno
- Neki lijekovi koje uzimate mogu povećati rizik od depresije.
- Borbe, svađe i sukobi s voljenima i bliskim prijateljima
- Smrt voljene osobe
- Depresija može biti i genetska.
- Bilo kakve značajne promjene u vašem životu, bilo dobre ili loše
- Osjećaj usamljenosti ili zanemarivanja od strane drugih
- Suočavanje s ozbiljnim bolestima može biti iscrpljujuće i iscrpljujuće. Depresija ponekad postaje posljedica toga.
- Oni koji imaju problema sa zlouporabom supstanci također pate od depresije. Zapravo su skloniji tome.
Iako nije lako odrediti točan razlog koji stoji iza depresije, postoje određene metode koje mogu dobro funkcionirati i pomoći vam u upravljanju njome. Jedna od takvih metoda je pažljiva meditacija. Prema istraživanju, meditacija zasnovana na pažnji pomogla je poboljšati depresiju i anksioznost kod bolesnika s kroničnom boli (2).
Shvatimo kako to učiniti.
Meditacija pažljivosti
- Sjedeći položaj
- Postavljanje udova
- Način disanja
- Tok misli
1. Sjedeći položaj
Važno je sjediti uspravno. Može biti u položaju Lotus ili Polu-Lotus. Ili čak na stolici. Možete se nasloniti na zid i koristiti jastuke.
Što god bilo, pobrinite se da vam je ugodno i da se možete koncentrirati na svoje disanje. Sjedeći uspravno olakšava disanje.
Također, nemojte se suočavati s ničim što će vam stimulirati um poput televizora ili prozora. Odaberite mjesto bez ometanja ili se suočite s praznim zidom u kutu sobe.
2. Postavljanje udova
Kad sjednete, pazite da su vam kukovi viši od koljena. Za ovo će vam možda trebati jastuk. Stavite ruke na bedra, okrenute prema dolje.
Držite oči napola otvorene s pogledom prema dolje. Naviknite se i osjećajte se ugodno u sjedećem položaju. Provedite neko vrijeme da se usredotočite na sadašnji trenutak.
Koncentrirajte se na držanje tijela i okolinu.
3. Način disanja
Prijeđite na promatranje daha. Osjetite i osvijestite prirodni proces disanja. Primijetite zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg bića.
Posvetite mu svoju potpunu pažnju. Ne morate disati na određeni način ili ga biti svjesni. Dišite prirodno i promatrajte postupak.
Dok to radite, imajte na umu da i vi budete svjesni svog tijela i okoline. Ostanite trenutno i dišite. Vratite se fokusiranju na dah ako vam um odluta.
Dijafragma je još jedna dobra opcija ako želite usporiti svoje osjećaje i osjećati se smireno. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na donji dio trbuha.
Udahnite kroz nos i van kroz usta. Vaš želudac trebao bi se dizati i spuštati dok prsa ostaju mirna. Dišite na ovaj način dok se ne smirite.
4. Tok misli
Nakon nekog vremena pustite da vam um teče. Dopustite joj da luta i neka ideje slijevaju i izlaze. Ali ne zaboravite da ih ne sudite i ne analizirate.
Ne kontrolirajte misli kakve god one mogle biti. Bilo davno izgubljene uspomene, nešto što ste vidjeli na televiziji, brige, zabrinutosti itd. Najvažnije je da ne osuđujete svoje misli. Prihvatite ih i naučite lagano preusmjeriti svoj um na svoje disanje.
Ako redovito meditirate na ovaj način, primijetit ćete poboljšanje simptoma depresije.
Mjere predostrožnosti
Zapamtite, meditacija je dio režima liječenja depresije, a ne jednoznačno rješenje.
Svakako se posavjetujte sa stručnjakom za mentalno zdravlje prije nego što pokušate bilo što samostalno.
Niste sami u svojoj borbi s depresijom. Jedna od 15 odraslih osoba pati od toga. Depresija vas vuče prema dolje, negativno utječe na vaše osjećaje, razmišljanje i djelovanje. To smanjuje vašu sposobnost da dobro živite. Nije dobro mjesto za to biti i protiv njega se morate boriti.
Pokušajte s meditacijom svjesnosti. Evo nadajući se da će to uspjeti za vas. Javite nam svoje iskustvo u odjeljku za komentare u nastavku.
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Što ako mi smirenost koju osjećam nakon meditacije zaboli depresiju?
To bi mogla biti mogućnost, a vi biste trebali biti oprezni. U početku je najbolje vježbati pod vodstvom certificiranog učitelja joge dok se ne stabilizujete i postanete dovoljno dobri da se samostalno snalazite bez ikakvih kvarova.
Koliko često vježbam meditaciju svjesnosti?
Vježbajte meditaciju svjesnosti svaki dan određeno vrijeme koje vam dobro odgovara.
Reference
1. "Kako meditacija pomaže kod depresije", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School
2. "Promatranje učinaka meditacije zasnovane na pažnji na anksioznost i depresiju kod pacijenata s kroničnom boli", Psychiatria Danubina, Američka nacionalna medicinska knjižnica
Preporučeno:
18 Najboljih šampona Protiv Pada Protiv Kose Za Sve Tipove Kose - 2020
Kad se istuširam, komad pramenova kose samo se nakupi na tlu.' 'Oklijevam četkati kosu javno, bojeći se nereda koji bih mogao stvoriti.' 'Kad god prođem prstima kroz kosu, vidim pramenove kose koji su mi se uvili između prstiju.'Zvoni li nešto od ovoga? Tada
Dijeta Protiv Akni: Kako Se Prehraniti Na Način Da Očistite Kožu
"Neka hrana bude vaš lijek i neka vam lijek bude hrana." Nemoguće je poreći istinu koja stoji iza ove stare, ali mudre izjave Oca moderne medicine Hipokrata. Što se tiče akni, vaša prehrana ima ogroman utjecaj na njihovu pojavu. I premda svojim prehrambenim unosom ne možete samo tako nestati, zasigurno možete utjecati na to. Ovisno
Zeleni čaj Protiv Akni: Zašto Djeluje, Kako Ga Koristiti I Još Mnogo Toga
Zeleni čaj je dobar za vaše zdravlje. No, je li dobro za liječenje i liječenje vulgarnih akni? Vjerojatno da. To je zato što je zeleni čaj (kao i svaki drugi čaj) bogat polifenolima.Studija je pokazala da lokalni polifenoli čaja mogu pomoći u poboljšanju blagih do umjerenih akni (1). Ako traži
Vegan Protiv Vegetarijanske: Kako Se Obje Prehrane Razlikuju?
Razjasnimo to. Vegan nije kratki oblik vegetarijanstva. Iako obje skupine ne konzumiraju meso, postoje jasne razlike između veganske i vegetarijanske prehrane. Pa, koja je to razlika zbog koje je veganstvo ikad toliko popularno? Je li neka od ovih dijeta dobra za vaše zdravlje? Š
Kako Koristiti Multani Mitti Protiv Akni
Tko se nije bavio aknama? Možda ima nekolicina sretnika koji se nisu (još) morali nositi s tim, ali većina nas zna bolove koji ga prate. I bit ćete sretni kad saznate da postoji jedan lijek koji stvarno može pomoći. Multani mitti, ili fuler's earth, može vam olakšati borbu protiv akni. Dugo se