Kako Se Boriti Protiv Depresije Meditacijom

Sadržaj:

Video: Kako Se Boriti Protiv Depresije Meditacijom

Video: Kako Se Boriti Protiv Depresije Meditacijom
Video: Kako pobediti depresiju? | 3 tehnike 2024, Ožujak
Kako Se Boriti Protiv Depresije Meditacijom
Kako Se Boriti Protiv Depresije Meditacijom
Anonim

Jeste li kasno bili depresivni? Ne brinite zato što vam meditacija može pomoći.

Utvrđeno je da meditacija pomaže u prekidanju veze između dviju regija u vašem mozgu koje se preaktiviraju kada ste depresivni - medijalnog prefrontalnog korteksa ili me centra (koji se obrađuje sa stresom i anksioznošću) i amigdale ili centra straha (koji pokreće nadbubrežne žlijezde da proizvode kortizol) (1).

Prije nego što nastavimo s radom, moramo razumjeti depresiju i njezine uzroke.

Što je depresija?

Depresija je prilično komplicirana. Ne možemo ga samo razbiti na jednu definiciju. Nastaje uslijed mješavine bioloških, psiholoških i socioloških čimbenika.

Pogledajmo neke uobičajene čimbenike koji potiču depresiju

Uzroci depresije

  • Zlostavljanje - fizičko, emocionalno ili seksualno
  • Neki lijekovi koje uzimate mogu povećati rizik od depresije.
  • Borbe, svađe i sukobi s voljenima i bliskim prijateljima
  • Smrt voljene osobe
  • Depresija može biti i genetska.
  • Bilo kakve značajne promjene u vašem životu, bilo dobre ili loše
  • Osjećaj usamljenosti ili zanemarivanja od strane drugih
  • Suočavanje s ozbiljnim bolestima može biti iscrpljujuće i iscrpljujuće. Depresija ponekad postaje posljedica toga.
  • Oni koji imaju problema sa zlouporabom supstanci također pate od depresije. Zapravo su skloniji tome.

Iako nije lako odrediti točan razlog koji stoji iza depresije, postoje određene metode koje mogu dobro funkcionirati i pomoći vam u upravljanju njome. Jedna od takvih metoda je pažljiva meditacija. Prema istraživanju, meditacija zasnovana na pažnji pomogla je poboljšati depresiju i anksioznost kod bolesnika s kroničnom boli (2).

Shvatimo kako to učiniti.

Meditacija pažljivosti

  1. Sjedeći položaj
  2. Postavljanje udova
  3. Način disanja
  4. Tok misli

1. Sjedeći položaj

Sjedeći položaj
Sjedeći položaj

Važno je sjediti uspravno. Može biti u položaju Lotus ili Polu-Lotus. Ili čak na stolici. Možete se nasloniti na zid i koristiti jastuke.

Što god bilo, pobrinite se da vam je ugodno i da se možete koncentrirati na svoje disanje. Sjedeći uspravno olakšava disanje.

Također, nemojte se suočavati s ničim što će vam stimulirati um poput televizora ili prozora. Odaberite mjesto bez ometanja ili se suočite s praznim zidom u kutu sobe.

2. Postavljanje udova

Postavljanje udova
Postavljanje udova

Kad sjednete, pazite da su vam kukovi viši od koljena. Za ovo će vam možda trebati jastuk. Stavite ruke na bedra, okrenute prema dolje.

Držite oči napola otvorene s pogledom prema dolje. Naviknite se i osjećajte se ugodno u sjedećem položaju. Provedite neko vrijeme da se usredotočite na sadašnji trenutak.

Koncentrirajte se na držanje tijela i okolinu.

3. Način disanja

Način disanja
Način disanja

Prijeđite na promatranje daha. Osjetite i osvijestite prirodni proces disanja. Primijetite zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg bića.

Posvetite mu svoju potpunu pažnju. Ne morate disati na određeni način ili ga biti svjesni. Dišite prirodno i promatrajte postupak.

Dok to radite, imajte na umu da i vi budete svjesni svog tijela i okoline. Ostanite trenutno i dišite. Vratite se fokusiranju na dah ako vam um odluta.

Dijafragma je još jedna dobra opcija ako želite usporiti svoje osjećaje i osjećati se smireno. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na donji dio trbuha.

Udahnite kroz nos i van kroz usta. Vaš želudac trebao bi se dizati i spuštati dok prsa ostaju mirna. Dišite na ovaj način dok se ne smirite.

4. Tok misli

Tok misli
Tok misli

Nakon nekog vremena pustite da vam um teče. Dopustite joj da luta i neka ideje slijevaju i izlaze. Ali ne zaboravite da ih ne sudite i ne analizirate.

Ne kontrolirajte misli kakve god one mogle biti. Bilo davno izgubljene uspomene, nešto što ste vidjeli na televiziji, brige, zabrinutosti itd. Najvažnije je da ne osuđujete svoje misli. Prihvatite ih i naučite lagano preusmjeriti svoj um na svoje disanje.

Ako redovito meditirate na ovaj način, primijetit ćete poboljšanje simptoma depresije.

Mjere predostrožnosti

Zapamtite, meditacija je dio režima liječenja depresije, a ne jednoznačno rješenje.

Svakako se posavjetujte sa stručnjakom za mentalno zdravlje prije nego što pokušate bilo što samostalno.

Niste sami u svojoj borbi s depresijom. Jedna od 15 odraslih osoba pati od toga. Depresija vas vuče prema dolje, negativno utječe na vaše osjećaje, razmišljanje i djelovanje. To smanjuje vašu sposobnost da dobro živite. Nije dobro mjesto za to biti i protiv njega se morate boriti.

Pokušajte s meditacijom svjesnosti. Evo nadajući se da će to uspjeti za vas. Javite nam svoje iskustvo u odjeljku za komentare u nastavku.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Što ako mi smirenost koju osjećam nakon meditacije zaboli depresiju?

To bi mogla biti mogućnost, a vi biste trebali biti oprezni. U početku je najbolje vježbati pod vodstvom certificiranog učitelja joge dok se ne stabilizujete i postanete dovoljno dobri da se samostalno snalazite bez ikakvih kvarova.

Koliko često vježbam meditaciju svjesnosti?

Vježbajte meditaciju svjesnosti svaki dan određeno vrijeme koje vam dobro odgovara.

Reference

1. "Kako meditacija pomaže kod depresije", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. "Promatranje učinaka meditacije zasnovane na pažnji na anksioznost i depresiju kod pacijenata s kroničnom boli", Psychiatria Danubina, Američka nacionalna medicinska knjižnica

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Brazilski Orašasti Plodovi: Orašasti Plodovi Bogati Selenom I Njihovih 12 Prednosti
Opširnije

Brazilski Orašasti Plodovi: Orašasti Plodovi Bogati Selenom I Njihovih 12 Prednosti

Brazilski orašasti plodovi jedan su od najbogatijih izvora selena - minerala u tragovima važnog za nekoliko tjelesnih funkcija. Dolazeći iz stabla brazilskog oraha (a porijeklom je iz amazonske prašume u Brazilu), orašasti plodovi izgledaju poput kokosa i nazivaju se i castanhas-do-pará (što znači kesteni iz Para). Brazils

10 Najboljih Neti Lonaca Za Nazalne Alergije 2020. - Savjeti
Opširnije

10 Najboljih Neti Lonaca Za Nazalne Alergije 2020. - Savjeti

Neti pot je sredstvo za čišćenje nosa bez lijekova koje se stoljećima koristi u jugoistočnoj Aziji. Izraz neti pot ili "Jala Neti" jednostavno znači "čišćenje vodom". To može pomoći u uklanjanju kronične infekcije sinusa, suhoće nosa, začepljenja nosa, curenja nosa, alergija ili čak problema s hrkanjem gotovo trenutno. Ne samo da čis

16 Kućni Lijekovi Za Mrenu + Vrste, Uzroci I Prevencija
Opširnije

16 Kućni Lijekovi Za Mrenu + Vrste, Uzroci I Prevencija

Prema Centrima za kontrolu bolesti, katarakta je glavni uzrok sljepoće. Preko 20 milijuna Amerikanaca starijih od 40 godina može imati mrenu na jednom ili oba oka (1).Stvaranje mutnog i gustog područja na očnoj leći medicinski se naziva katarakta. Obič