7 Glavnih Uzroka Debljanja Tijekom Razdoblja I Kako To Izbjeći

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Menstrualni ciklus (ili razdoblje) je mjesečni hormonalni ciklus koji pomaže ženi da se pripremi za trudnoću. Počinje od puberteta žene i završava kada vaše tijelo pogodi menopauzu (1).

Tijekom menstruacije možete se udebljati. To varira od 2 do 5 kilograma, što obično prolazi nakon nekoliko dana krvarenja. To je jedan od simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). PMS nije ništa drugo do kombinacija tjelesnih i emocionalnih simptoma koji se javljaju nakon stupnja ovulacije zbog naglog pada razine estrogena i progesterona. Ovi se simptomi povuku nakon što menstruacija počne porasti i hormonska razina počne rasti (2).

Vi ste PMSing i vrckavi, a vaga je donijela loše vijesti. Kako frustrirajuće! Kao da se svemir urotio protiv vas. Pa, niste sami. Debljanje tijekom razdoblja često je, a mnoge se žene trude izgubiti suvišne kilograme. Ali ako znate nekoliko trikova, zapravo je vrlo jednostavno i lako se riješiti flaba. Koji su to trikovi? Pročitajte ovaj post za sve odgovore i pripremite se za sljedeći ciklus i buduće cikluse. Prijeđite prstom prema gore!

7 razloga za debljanje tijekom razdoblja

1. Zadržavanje vode

Zadržavanje vode jedan je od glavnih razloga debljanja tijekom razdoblja. To se uglavnom događa zbog hormonalnih fluktuacija tijekom menstrualnog ciklusa. Nakon ovulacije razina progesterona i estrogena opada, što je znak da trebate za sljedeću menstruaciju. Ova dva hormona reguliraju ravnotežu vode u vašem tijelu. Kada je to u donjem opsegu, tekućine u tkivu se nakupljaju, a vi se počinjete osjećati teško i debelo i debljati se (3).

Možete osjetiti zadržavanje vode ili težinu u dojkama ili želucu ili možete primijetiti malo oteklina na ekstremitetima. To povećava težinu vode, ali ne znači da se povećao postotak tjelesnih masti.

2. Poremećena probava

Ovdje su glavni krivci hormoni. Nepravilna hormonska ravnoteža usporava peristaltičko kretanje crijeva i otežava proces probave. Ponekad fluktuirajući hormoni estrogena i progesterona povećavaju zadržavanje plinova u želucu, uzrokujući nadutost ili rastezanje. Zbog izlučivanja prostaglandina, hormona sličnih kemikalija koje iniciraju kontrakciju maternice, mogu se osjećati grčevi u želucu prije i tijekom menstruacije. Studije su pokazale da ti simptomi povećavaju rektalnu osjetljivost kod bolesnika s IBS-om, a osjećali su je prilično često tijekom razdoblja (4).

[Pročitajte: 27 učinkovitih kućnih lijekova za liječenje predmenstrualnog sindroma]

3. Preskočite treninge

Većina žena obično preskače treninge kad imaju menstruaciju. To se događa jer kad ste u fazi krvarenja i ne osjećate se najbolje, mozak i tijelo postaju tromi i lijeni. Dakle, ili potpuno preskačete svoje treninge ili se bavite njima bez stvarnog napora. Kao rezultat, debljate se u vodi i počinjete skladištiti masnoće (jer ne možete prestati s prejedanjem).

Umjesto da u potpunosti preskočite svoj režim vježbanja, bolje je vježbati neke vježbe disanja i lagane joga položaje za pravilnu opskrbu mišića kisikom kako biste ublažili menstrualne grčeve. Uvijek se obratite fitness stručnjaku i ne vježbajte sami.

4. Problemi s crijevima

Većina žena ima problema s crijevima kao što su zatvor, probavne smetnje i nadutost kad su u mjesečnici. Povišena razina progesterona samo nekoliko dana prije menstruacije usporava kretanje crijeva. Cijeli probavni trakt postaje vrlo trom, što uzrokuje zatvor (4).

5. Žudnja za hranom

Povećana žudnja za hranom i prejedanje mogu biti i drugi razlozi za debljanje prije i tijekom razdoblja. Ciklus serotonina i estrogena glavni je razlog prejedanja. Razine estrogena obično se počinju povećavati samo nekoliko dana prije mjesečnice i padaju neposredno prije mjesečnice, što regulira lučenje serotonina i nastoji ga smanjiti. Niska razina serotonina uzrokuje žudnju za više slatke i prerađene hrane, koja je glavni čimbenik debljanja (5).

[Pročitajte: Top 10 namirnica za ublažavanje menstrualnih grčeva]

6. Smanjenje razine magnezija

Neposredno prije menstrualnog ciklusa, razina magnezija u vašem tijelu može pasti. To može dovesti do nižih razina inzulina, što povećava želju za glukozom. To dovodi do povećane želje za hranom, posebno hranom s visokim udjelom šećera, a to može dovesti do debljanja prije i za vrijeme menstruacije.

7. Promjene raspoloženja

Promjene raspoloženja (ili nestalno raspoloženje) najčešći su simptomi PMS-a. Žudnja za hranom i promjene raspoloženja često su povezane. Hormonska igra vas tjera da žudite za slanom i slatkom hranom. Ova hrana nije dovoljno zdrava da održi vašu težinu (6).

Ovo je sedam glavnih razloga za debljanje tijekom razdoblja. Ali glavno je pitanje, kako se spriječiti ili zaštititi od dobivanja ove nepotrebne težine? Evo strateškog plana za sprečavanje debljanja prije i tijekom razdoblja. Pogledaj.

Načini sprječavanja debljanja tijekom razdoblja

Evo najpraktičnijih načina za sprečavanje debljanja tijekom menstruacije.

Budi spreman

Znam, to sada zvuči nejasno, ali kada pokušate razumjeti svoje cikluse i odgovor svog tijela na hormonalne promjene, moći ćete spriječiti sve uzroke debljanja tijekom razdoblja.

Opskrbite svoju kuhinju zdravim grickalicama poput kokica, voća i domaćih kolača s niskim udjelom šećera, tako da nakon što krenu hormoni gladi, ne pribjegavate nezdravim grickalicama i ždrijelu s hranom s visokim udjelom šećera i visokim natrijem.

Smanjite kofein

Budući da ćete se osjećati puno anksioznije kad počnete s PMS-om, smanjivanje kofeina učinit će vas smirenijim i spriječiti druge srodne simptome poput vrtoglavice.

Piti vodu

Pitka voda održat će vaše stanice hidratiziranima, izbaciti toksine iz debelog crijeva i održati metabolizam aktivnim. To će pak spriječiti debljanje prije i tijekom razdoblja.

Ne preskačite obroke

Konzumirajte najmanje 5-6 obroka dnevno. Uz doručak, ručak i večeru, grickajte dva puta dnevno. To će spriječiti zaustavljanje metabolizma, uravnotežiti hormone i zasititi vas.

Smanjite sol

Slana hrana s visokim udjelom natrija, poput nezdrave i prerađene hrane, može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Smanjivanje ovih količina prije i tijekom menstruacije pomoći će spriječiti debljanje vode.

Ne preskačite svoje vježbe

Znam da vam se ne ide u teretanu ili vježbati kod kuće. Ali vježbanje će vam zapravo podići raspoloženje. A kad se osjećate bolje, nećete naginjati nezdravoj hrani, dobro ćete spavati i osjećati se manje pod stresom.

Dodaci

Kalcij je koristan u borbi protiv simptoma PMS-a, pa se stoga savjetuje unositi dovoljno kalcija tijekom tog razdoblja. Ako želite, možete koristiti i diuretik ili prirodni biljni lijek za kontrolu debljanja.

Magnezij je još jedna važna hranjiva tvar koju morate unositi kako biste uravnotežili hormonalne promjene u tijelu.

Dodaci omega-3 ili dodaci ribljeg ulja također mogu pomoći u smanjenju razine stresa kada imate PMS i spriječiti vas da konzumirate puno nezdrave hrane.

Međutim, ne zaboravite, prije konzumiranja bilo kakvih dodataka ili lijekova potrebno je konzultirati se sa stručnim medicinskim stručnjakom jer to ne može imati štetne učinke na vaše tijelo.

Vitamini

Vitamin B6 pomaže smanjiti razinu estrogena, a također povećava razinu progesterona u krvi. To pomaže u uravnoteženju fluktuirajućih hormona, koji kontrolira debljanje. Da biste se riješili simptoma PMS-a tijekom menstruacije, uzimajte 100 do 200 mg vitamina B6 dnevno.

Prepoznajte okidače

Vođenje dnevnika PMS-a pomoći će vam prepoznati doba mjeseca oko kojeg započinjete menstruaciju i razumjeti kako se osjećate i koje radnje poduzimate. To će vas sljedeći put učiniti svjesnijima u sljedećem menstrualnom ciklusu i prejedanje ili preskakanje treninga.

To su glavni razlozi za debljanje i kako to možete izbjeći prije i tijekom mjesečnog ciklusa. Ako bolje razumijete svoje tijelo i u skladu s tim poduzmete mjere, lako ćete se nositi s tim problemom. Prilagodite svoj način života i sami uvidite razliku u sljedećem ciklusu. Čuvaj se!

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko se debljam tijekom mjesečnice?

Možete dobiti oko 2-5 kilograma prije i tijekom razdoblja.

Koliko traje debljanje razdoblja?

Za mnoge žene debljanje traje do prvog dana menstruacije. Ali ako imate PCOS i druge metaboličke ili zdravstvene probleme, debljanje može trajati dulje. I, može vam biti teško skinuti suvišne kilograme.

Koliko će trebati gubitka kilograma u vodi nakon menstruacije?

Mršavljenje ćete početi gubiti odmah kad započne menstruacija. A trebat će oko 3-4 dana da izgubite težinu vode. Međutim, ovisno o vašem načinu života i prehrambenim navikama, gubitak kilograma može potrajati 7-8 dana.

6 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Što se događa tijekom tipičnog 28-dnevnog menstrualnog ciklusa? Ured za zdravlje žena, američko Ministarstvo zdravstva.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Predmenstrualni sindrom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Zadržavanje tekućine u menstrualnom ciklusu: jednogodišnji podaci iz potencijalne kohorte za ovulaciju. Obstetrics and Gynecology International, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstrualni ciklus utječe na rektalnu osjetljivost kod pacijenata sa sindromom iritabilnog crijeva, ali ne i kod zdravih dobrovoljaca. Gut, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstrualni ciklus i kontrola apetita: Implikacije za regulaciju težine. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Žudnja za hranom, raspoloženje i menstrualni ciklus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043